Jogg - TRX - SkiErg

Hade äran att träna med Johannes Ringsby idag, eller ja, vi värmde upp tillsammans och körde samtidigt. Men han körde med sina Skigrip och jag i TRX-band.

Vi började passet med att jogga i nästan 15 minuter, en liten runda i omgivningarna kring vårt kära Britsarvet. Var lite seg i kropp och huvud sedan min eftermiddagssömn på 45 minuter. Brukar ta ett tag att vakna till efter dom, men jag känner att den sömnen är ack så välbehövlig! 

Hoppade sedan in på gymet och drog av mitt TRX-pass. Sex övningar, tre varv, 8 - 20 repetitioner. Lite starkare sedan föregående gång, upplevde jag det som. Men bålen och triceps är fint möra efter den körningen. Ringsby tyckte att jag var fin och jag tyckte att han var fin. 

När jag hade hängt i repen i cirka 40 minuter så var det dags att skrämma upp puls och flås i den där SkiErgen. Idag blev det tio minuter med 70" - 20" och lika många minuter 40" - 20"(två minuters vila mellan seten), hade motstånd sex på de tre första 70" och resterande del av passet motstånd fem (rätt mör muskulärt, och ville få mer puls och mindre belastning muskulärt). 

- 70" - 20": Snittpuls 167, maxpuls 182

- 40" - 20": Snittpuls 179, maxpuls, 193

Var lite segt att komma upp i puls på första setet. Pulskurvan:

SkiErg-tider:

Benseg - regnjävel - fjärilar

Skäggig och jävlig delar han ut hälsningen™, den unge herr Steen

God och trevlig förmiddag på er. 

Idag är jag lite trött igen. Gårdagens cykelpass kostade på en aning. Det krävs ju någon watt för att få fart på det här fettpaketet. Benen kryper skönt idag och jag är allmänt trött. Kämpa på, sista jobbdagen på veckan och två dagars träning till vila. 

Idag så tänkte jag köra lätt jogg, redcord-programmet och SkiErg. Det kommer väl kännas av det också. Imorgon hade jag och Ringsby en plan på sex timmar cykel, men vädergudarna vill tydligen annat och har hotat med regn. Att cykla i regn är ingen höjdare, att cykla sex timmar i regn är ju då faktiskt aningen sämre än "ingen höjdare". Tur att jag då tidigare veckor legat lite plus på timkontot, så att jag kan nöja mig med tre timmar imorgon. Och då jag inte plockar fram rullskidorna före nästa vecka så återstår det löpning som möjlig träningsform. Tre timmar löpning i regn är ju ändå överkomligt. 

På dagens första lektion så har vi jobbat med fjärilar. Eleverna har ju fått föda upp fjärilar från larver, till puppor och nu till fjärilar. Spännande. Idag fick dom måla av dom, såhär fin blev min:

2,40 h bike - 86 km

Det var slitsamt att cykla idag, dödsvindar bitvis även detta passet. Jag körde följande vända: Britsarvet - väg 293 - Brusala - Medväga - Domnarvet - Ornäs - Aspeboda - Olsbacka - Källviken - Slussen - Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Kårtäkt - Sundborn - Skuggarvet - Lugnet - Bojsenburg - Britsarvet. Hade räknat ut lite snabbt i huvudet att det skulle bli cirka åtta mil, alltså ta cirka 2,30. Blev något längre, men det har ju ingen dött av. Dessutom ser det ut att bli regn i helgen, så man får ju passa på nu. 

Jag dunkade på lite här och där under passets gång, så på de totala 2,37 h skriver jag in 30 minuter på AIII i träningsdagboken. Det var som jag ovan nämnde en sjuk vind idag. Från starten hemma, hela cykelbanan till Borlänge, mellan Medväga och Domnarvet, samt mellan Domnarvet och Ornäs, så hade jag motvind hela tiden. Trots att jag åkte i tre olika vädersträck. Kul. Men efter Ornäs så vände vinden och därifrån hade jag i princip medvind ända till Sundborn. Sjukt hur som helst. 

Benen kändes från och till rätt så skapliga idag och jag kunde mata på rätt fint. Snittfarten landade på 32,8 km/h, det är ju inte fy skam, ungefär samma fart som rullskidåkaren från Skåne, när han åker lugnt AI på rullskidor, utan stavar. Så det får jag vara nöjd med. Rullade in 86,1 kilometer och klättrade 785 meter. Inte en helt platt runda med andra ord. Nu har jag ändå kommit igång lite med cyklingen, sedan den 27:e april så har jag cyklat cirka 25 timmar och lite drygt 75 mil, inte en endaste meter på någons rulle. Mäktigt. 

Precis innan jag kom till slussen så märkte jag hur ett flygfä kom och satte sig i min nacke, en sekund senare så bränner det till som bara satan, den brännande känslan satte i hela passet och nu efteråt värker det som skräcken. Troligen en getingjävel. Det är svullet och ömt där. Men det brukar väl gå över efter en dag eller två.

På dagens pass så var jag fortsatt törstig, vilket jag förutspådde innan, så jag valde att ta två stycken stora flaskor fyllda med vatten, dom gick precis åt. Perfekt. Var inte alltför sliten i benen sedan gårdagens löprace heller. Resultaten till tävlingen ska ni hitta här, men de funkade inte för mig på datorn, enbart på mobilen.

Vill ni titta mer på passet så kan ni kolla in det på Strava, där kan ni också följa mig:

De blekfeta låren börjar väl vakna till liv så sakteliga

Nöjd över gårdagen - nykär - träning

Mäktigt i gruvan, jag lyssnade verkligen på helspänn igår och tyckte det var sjukt intressant och spännande. Vilket jävla tufft jobb och liv dom hade gruvarbetarna förr i tiden

Hej, hej och hej. 

Ni vet ju redan allt det här med att det är torsdag, sol, att jag jobbar även idag och så vidare. Så vi skippar det. Dock som väderleksrapporten visar så ser det ut att bli sista dagen med sol. Fan. 

Jag kände mig oerhört jävla levande när jag vaknade imorse och benen värkte som skräcken. Eller som en levande död kanske. Jag är dock fortsatt förvånad över att jag kunde springa så som jag gjorde igår. Under uppvärmningen så försökte jag springa fort i två minuter, det enda som hände då var att jag blev andfådd och att benen kändes som stockar från cyklingen dagen innan. Men när starten gick så kändes det helt plötsligt mycket lättare. Kul, jag kanske springer på endorfiner och på att jag är nykär?! Kul också att få ett litet kvitto på att jag fortfarande kan, trots att jag inte kört något högintensivt ännu. Det blir bra det här. 

Idag har jag "ritat ut" en fin rutt i huvudet som jag tänkte cykla. 2,30 timmar är planen. Hoppas på fint tryck i benen och att det inte är stormvindar. 

Avslutar med tre till bilder från gruvan:

Arbetarna åkte i dessa hinkar nedåt i schakten, detta var 200 meter djupt. 

Ett stort arbetsrum

Kungliga autografer i ett av rummen

13:e och 200 i puls på Älven runt

Fan, det var ju kul det där!! Träffa massa trevliga idrottskompisar och få ett riktigt bra träningspass! 

Första gången för mig som jag sprang "Älven runt". Det var också första intervallpasset för träningsåret, så förhoppningarna var inte allt för högt ställda. Planen var att gå ut lugnt och sedan om möjligt kunna öka. Det fungerade ändå rätt okej! 

Öppnade som sagt lugnt och började plocka placeringar efter några hundra meter. Efter en kilometer så låg jag uppskattningsvis på 20:e plats, därefter hade jag bra ork och plockade folk fram till cirka tre kilometer. Därefter blev det riktigt jobbigt sista biten in i mål, här tappade jag också två placeringar tyvärr. Men jag kom i mål på en 12:e plats uppskattningsvis, av väldigt många personer som startade. 

Fick till ett galet bra träningspass på totalt 70 minuter och 12,6 kilometer. 15 minuter i "röd zon"!

Siffror från racet:

15,37 min

4,55 km

191 snittpuls

200 maxpuls

3,26 min/km snittfart

Fin bana, fina omgivningar och en fin Adam Larsson

Gilberto Panisi (5:a idag) och Jimmie Johnsson (7:a)

Falu gruva idag

God förmiddag folkens. 

Idag är det Falu gruva med skolan som gäller. Riktigt mäktigt ställe detta, världsarv som det är. Har varit här två, eller tre gånger tidigare om jag minns rätt. En av gångerna kan jag eventuellt ha smugit in då det varit stängt, men det är så längesedan att det är preskibrerat nu. Jag tycker det är spännande med såna här kulturella och historiska platser. Något jag intresserat mig mer och mer för. Ska bli kul med guidad tur. 

Vaknade med nackspärr, eller i alla fall en jävligt stel nacke idag. Var nog från cyklingen igår, kände mig stel när jag hade cyklat klart. Det går nog över. Idag ska jag ju tävla "älven runt" i Borlänge. Kommer bli jobbigt, spritter inte direkt i löparbenen idag. Men det är bara att kriga på!

Vi hörs lite senare!

En tur runt Runn i bitvis storm

Godkväll.

Fick med mig Johan "Joersa" Eriksson på dagens cykeltur. Varmt och skönt var det och jag hoppades på en fin tur med bra ben. Benen, eller kroppen var det inga större problem med, men det blåste en satans jävla dödsstorm bitvis. Vi började med att köra upp till Lugnet och uppför Sjulsarvsbacken, därefter så rullade vi ut mot Hosjö och vidare mot Vika, här hade vi rätt så bra vind, men när vi sedan började köra runt Vikasjön så började det blåsa motvind. Vet egentligen inte vad det var för fel på vinden idag, för den blåste åt alla håll. Från Torsång och hela vägen hem, över Ornäs, Aspeboda, Olsbacka, Källviken och Gamla Berget så blåste det totalt storm-motvind. Var nära att tappa det några gånger, men jag höll mig. Jag älskar att cykla landsväg, men i total dödsmotvind så är det fruktansvärt irriterande. 

Det blev i alla fall ett bra pass och benen var det inget fel på som jag nämnde ovan. Lyckades få ihop 2,35 timmar och 78 kilometer (30,3 km/h snittfart). Tack vare att vi körde Sjulsarvsbacken så blev det också 635 höjdmeter under rutten. Det gick åt sjukt mycket vatten idag, både jag och Johan upplevde att vi blev sjukt törstiga och att vi direkt blev torra i munnen. Måste väl vara något med pollen, eller så, vad vet jag. 

Imorgon så ska jag tävla Älven runt i Borlänge, 4,6 kilometer löpning. Det kan ju bli intressant, var ju ett tag sedan sist som jag försökte mig på att springa fort. Men det är ju inte VM direkt, och det är ju riktigt bra träning!

Fin väg mellan Vika och Strand

Dödens vind vid Aspebodaskolan, vimplarna stod åt alla håll, förutom med

Bet ihop och försökte hålla god min

Sug efter träning och drömmens liv

Sho bror. 

Läget? Jag smyger omkring barfota i tofflor, med linne och shorts idag. Ja, det går bra. Drömmens väder på drömmens jobb. Att jag sedan får umgås med drömmens guzz på kvällarna gör ju att jag lever livets life! 

Tänkte cykla idag, det blir skoj. Enda minuset med det är att man ej kan cykla i barüber (barjüver), det är stort no, no på det. Nästan som att vara en orienterande triathlet. Det går bara inte. 

Är väldigt motiverad till att träna nu och följa min plan på 700 timmar detta år. Det har inte varit såhär kul på många, många år. Just för tillfället så vill jag verkligen träna och utvecklas som långloppsåkare. Trodde aldrig jag skulle få ett sådant sug igen. Kroppen känns förhållandevis fräsch och jag tycker att den svarar rätt så bra på träningen jag hittills gjort. Sen hur det blir till vintern vet man ju aldrig, men hellre må bra och ha kul och kanske åka lite sämre. Än tvärtom. Men när det fungerar runt om och det mentala funkar så brukar det även gå bra! 

Nu är det en månad kvar till sommarlov. Ska bli galet nice alltså. Kunna träna och vara ledig. Kan ju inte bli bättre! 

Ni förstår ju att det är en ganska ovan situation för mig att vara glad och positiv. Vet inte helt hur jag ska förhålla mig till det, men jag väljer att njuta av stunden och situationen. Sen försöker jag inte oroa mig så mycket för framtiden. Rullar på i flowet nu bara. 

Puss!

En bättre morgon

BARÜBER - Idrottshistoria - 26 km löp

Jag och Lars Suther på ett hygge, ingen ovanlig syn under denna tiden på året. Två plantmasar i sitt rätta element.

Idag fick jag den stora äran att träna med Lars Suther. Det var längesedan jag såg honom, så det var ett kärt återseende. Jag ville få in 2,30 h och han två h. Så vi bestämde att jag skulle springa från mig i Britsarvet, medan han parkerade bilen nere vid parkeringen där man kör upp till Stångtjärn. Perfekt så, tre kilometer extra, enkel väg. Väl där så sprang vi först upp till Stångtjärn, sedan runt röda 15 och därefter tillbaka hem igen.

Kände mig rätt så pigg och fräsch idag. Benen funkade bättre än på länge, kanske jag börjar bli lite van vid träning nu igen. Att jag fick träna i barüber gjorde så klart mycket för helhetsintrycket på detta passet, allt blir så mycket lättare då! Tänk er själva; man blir ju både deff och brun, en bättre kombo! Det är ju dom två enda egenskaper som är värda att uppnå, eller? 

Höjdpunkten med passet var ju ändå när vi stötte på bröderna Rissveds (Jenny och Joakim) som jagade livet ur varandra på deras MTB-cyklar. De, liksom vi var ju ute och skrev idrottshistoria i Stångtjärns-skogarna. Vad kan gå fel då?! 

Totalt blev det 2,40 timmar, 25,88 kilometer och 545 höjdmeter. Jag skruvade upp farten på slutet, från att jag lämnat av Suther vid hans bil. Dessa 3,36 kilometer sprang jag på 14,26 minuter (4,17 min/km), fint att få sträcka ut lite på slutet. Det är ju trots allt en syn för gudarna när den unge herr Steen sträcker ut. 

Avslutningsvis så vill jag bara berätta om en rolig hemsida jag hittade. Zmarta.se heter den, där kan man via en "barometer" se vilken motionsform som bränner flest kalorier för pengarna. Riktigt smart idé faktiskt. Dagens aktivitet som var löpning ligger på 14 kronor per bränd kalori. Enligt min Polarklocka så brände jag idag 2463 kalorier, det blir några kronor det. Men det är väl investerade pengar tycker jag! Man ser också att min huvudidrott längdskidor ligger på 27 kronor per bränd kalori. Det kan ju vara värt att kolla på om man känner sig osäker, men ändå är sugen på att börja träna, eller om man vill testa någon ny motionsform. Det finns också ett frågeformulär man kan fylla i och på så vis få tips på nya motionsformer. Väl värt ett besök!

Vi bara dricker och dricker. Smällde i mig 1,75 liter vatten på dagens pass, törstig som skräcken idag, tur jag hade min vätskeryggsäck!

Följ cykelsporten i sommar!

2016 har redan erbjudit mig med många resor runt om landet med min cykel. Senast cyklade jag till Dalarna. Men, förutom det har jag besökt lite mer exotiska platser, som förra året då jag var på Gran Canaria. Där lärde jag mig en viktig läxa, terrängen där var inte alls lika som här hemma i Sverige.

Men jag har också hunnit uppdatera mig om cykelsportens elit, och de eventen som utspelar sig runt om i världen. Nu senast inspirerade Tour de Flanders mig att bli än bättre på att cykla nu under 2016. Vadslagningsagenturer har blivit minst sagt förvånade av många av de som har vunnit under året, men har också inspirerat många av oss svenskar som äntligen ser en chans att faktiskt hävda sig bland toppen.

Framförallt blev jag imponerad av den starka svenska prestationen under årets Giro d'Italia. Tobias Ludvigsson tog på sig ledartröjan efter den första etappen. Ursprungligen från Huskvarna visade han att vi svenskar minsann har mycket att ge, även i den här tävlingen som sträcker sig från Apeldoorn i Holland fram till Turin i Italien.

Men för alla som är intresserade av sporten vet att Tour de France är den viktigaste tävlingen den här säsongen. Visst, sporten har drabbats av mycket kontrovers under de senaste åren, men jag tycker att vi kan lägga det bakom oss, för att nu fokusera på årets tävling som startar den 2:a juli.

I år ser jag fram emot att följa den brittiska cyklisten Chris Froome, för att se om han har vad som krävs för att ligga kvar i toppen, även det här året. Men han kommer möta starkt motstånd från spanska Alejandro Valverde och Alberto Contador. De har även turen nog att få cykla på hemmaplan, då banan sträcker sig över den spanska gränsen in i Pyrenéerna.

Men jämfört med uppgiften de står emot, är den betydligt enklare att uppdatera sig med nyheter och tips inför tävlingen från Betway. Med deras nya sportsida hittar du enkelt den informationen du behöver för att hänga med i tävlingen, även om du inte har tid att titta på tävlingen varje dag.

Jag tycker att det bästa med Tour de France är den stora variationen av terräng som cyklisterna måste kämpa sig igenom. Och i år kommer vi se en liknande utmaning, då de startar i Normandie, för att åka söderut mot den spanska gränsen.

Efter det följer en lång väg genom den södra kusten, för att sedan börja en jobbig etapp upp genom Alperna, varefter den sista biten som leder mot Paris, ofta erbjuder en spännande slutspurt som får många av oss entusiaster att sitta på nålar den sista biten.