Nytt träningsår idag

Ni vet bilden jag lade upp på Wickström och Holmström häromdagen. Jag letade upp ett vinglas, en gammal champagnekork och hällde i svartvinbärssaft i glaset, tog denna bild och skickade till Wickström i fredags kväll. Han ville inte publicera den på sin blogg dessvärre. 

God förmiddag. 

En minusgrad i morse, halvgrått väder och den 25:e april. Känns sådär lagom kul att dra igång uteträningen nu. Men vad gör man om man vill försöka bli bättre. Träningen gör ju inte sig själv direkt. Och jag ska ju försöka dunka in 700 träningstimmar detta året, bara att bita ihop och köra på! Får försöka smyga igång med lite löpning nu, är lite för kallt för att cykla landsväg idag åtminstone. Jag jobbar ju till 14 varje dag, så ni som vill ha träningssällskap på eftermiddagarna får mer än gärna höra av er! För jag känner att jag behöver lite sällskap i alla fall!

Tidig, men mysig morgon i morse

En sista femhundring

Då avslutade jag min lilla gymperiod med en ny "femhundring". Orkade inte köra någon löpning innan idag, så jag joggade enbart till och från gymet, raka vägen. Så totalt cirka fyra minuters lufsande. Fyra minuter måste ju ändå vara bättre än noll minuter?!

Inne på gymet så brände jag av förra söndagens favorit-femhundring:

- Bänkpress, 100 reps, 50 kilo

- Marklyft, 100 reps, 60 kilo

- Frivändning, 100 reps, 40 kilo

- Knäböj, 100 reps, 40 kilo

- Latsdrag, 100 reps, 50 kilo

Blev sjöblöt i svett och flåsade som en guldfisk som hoppat ur akvariet där inne. En kul liten period på cirka två veckor med gym har det varit. Nu ska jag försöka få till lite mer "vettig" träning för en trött gammal skidåkare. 

På besök i grannkommunen

Jaha ja. Efter en trevlig gårdagskväll i Falun, som sedermera avslutades med färd till Borlänge i en Audi RS6. Så vaknade jag upp här i grannkommunen omkring klockan 10. Därefter har det inte hänt allt för mycket. Och kanske eventuellt att det har somnats om någon minut också. Nu är det hundpromenad som gäller. Därefter färd till Falun igen, besök i Skuggarvet och sedan gym. 

Hoppas ni har en lika trevlig söndag!

Blev svettig idag med!

Ja hörni, det är inte bara på nätterna som jag blir svettig nuförtiden, även om man lätt kan tro att så är fallet. Den enda planen jag hade med dagens pass var att ta mig upp på toppen av Jungfruberget, komma upp i röd zon rent pulsmässigt och köra fem övningar på gymet. Lyckades med allt faktiskt. På tal om Jungfruberget och löpning i skogen, har hört från olika håll att det är en del björn som rör sig i området kring Jungfruberget, Lugnet och militärområdet. Även vildsvin. Fan, jag som redan från början är grundrädd och även livrädd för ormar. Hur ska jag våga springa nu? Får väl nöta upp och ner på den här sidan av Jungfruberget, där det ändå är mycket folk i rörelse. 

Jag sprang i totalt 22,5 minuter idag, hann 4,28 kilometer, klättrade 130 meter och hade en snittpuls på 167 (max 182). Inne på gymet så blev det följande idag:

- Bänkpress, 3 x 8, 75 - 72,5 - 70 kilo

- Latsdrag, 3 x 10, 75 kilo

- Magövning i cablecross, 3 x 12, tung vikt

- Djupa knäböj, 3 x 10, 60 kilo

- Bicepscurl med hantlar, 3 x 10, 12,5 kilo 

Det fick räcka så idag.

När man var fin

Jag fick denna bilden skickad till mig av min kusin igår. Den är från tidigt nittiotal. Vi är i Tyskland och hälsar på mina släktingar. Jag är väldigt fin i mina moderiktiga kläder. 

God förmiddag. 

Jag lyckas vakna i skaplig tid trots att det blev en sen kväll igår. Det är nog för att jag numera är van att gå upp på morgnarna med mitt jobb. Jag var hemma hos Jesper Nyström igår. Första gången på väldigt länge som jag träffar honom, så det var trevligt. Mycket kul att prata om. Jag fick även ett trevligt kvinnligt besök senare på kvällen. Så för min del var det en fulländad kväll! 

Denna dag bjuds på lite träning, mat på Dala Wärdshus och en tillställning hemma hos Linus Larsson. Kommer nog att bli lika trevligt som igår!

Jag och Jesper

190 i puls och en svettig WOD

Förhållandevis levnadsglad uppe på toppen av Jungfruberget

Visst fan är det skönt att vila, som igår. Men att träna, det är ju något annat det. Efter dagens 45 minuter långa middagslur så vältrade jag mig ur soffan efter mycket om och men. Skickade i mig 20 gram protein från Salpro, bytte om till träningskläder från CLWR och gav mig av. Idag hade jag en sån där sjukt hög puls igen, AIII (168+ BPM) bara av att kolla på mina Salomon-löparskor. Planen för dagen var enkel, två fartökningar upp till toppen av Jungfruberget. Eller ja, fartökning var att ta i. Snarare en intensitetsökning. Men jag blev stum och fick hög puls i alla fall. Blev på cirka åtta minuter, fram till botten av teletornsbacken, där så körde jag på direkt upp till toppen. Siffror (från Strava, tog ej mellantid själv) på den jäveln:

- 4,22 minuter, 0,9 kilometer, 9% snittlutning, 87 höjdmeter, 4,41 min/km snittfart, 190 maxpuls

Joggade sedan ner igen, till Jungfrubergsspåren som går längst ner närmast bilvägen, sprang mot BMX-banan (för er med lokalkännedom) och bombade sedan rätt upp, uppför två riktigt branta as-backar, vidare en sväng längs Bergsstigen och sedan vek jag av upp vänster och gick i mål uppe vid teletornet igen. Inga siffror eller mellantider här, m,en jag såg till att springa med hög intensitet i cirka sex minuter i alla fall.

Helvete vad otränad jag är. Stum i hela underbenen, fet och rultig. Men jag har ändå någon form av grundork, för det finns ju där, jag märker ju att kroppen vill fortsätta plåga sig och jag känner ju att det kommer bli bra efter bara några renodlade konditionspass. 

Efter dessa två urblåsningar så tog jag mitt pick & pack och joggade raka spåret till Actic Britsarvet, via Bosnienburg. Totalt 36 minuter och 6,7 kilometer löpning blev det.  Inne på Actic så fick jag till en ny svettig historia:

WOD med tio varv, typ samma som detta pass, repetitionerna blev alltså 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1, med följande övningar och vikter:

- Chins, trasig i händerna totalt, så denna övning blev en mardröm, rätt bra ork i musklerna, men mina såriga valkar gjorde att greppet var åt helvete, men man är väl ingen person som ger upp

- Dips, inga problem alls att ta sig igenom denna övning

- Kettlebell, clen & jerk, 20 kilo, dubbla repetitioner då jag körde 10-1 per arm

- Kettlebellsswing, 24 kilo, kändes fint och bra i hela bålpartiet

- Bicepscurl, 10 kilo, funkade helt okej, fick fin pump i venerna här, perfekta skidåkarmuskler, eller något

När jag slitit mig igenom denna "flick-WOD" så joggade jag de två minuterna hem till lägenheten. Nu ska jag lyssna på Alex & Sigges podcast och samtidigt laga till en omelett!

När man gjort sitt

Videoblogg

När man missar samtal från två världsrekordhållare

David Holmström och Erik Wickström

Vaknade upp i trevligt sällskap i morse, vilket gillas. Men snabbt så fick jag syn på ett missat FaceTime-samtal på mobilen. Det var inte vilket samtal som helst, utan det var från David Holmström. Klockan 01,00 hade dom ringt och klockan 01,02 skickade han bilden som ni ser ovan. 

Dessa två gentlemen är törstiga vintrutar, precis som en annan. Det grämer mig lite att jag inte hade ljudet påslaget på mobilen, men jag hade händerna fulla med annat vid tidpunkten. Om ni fattar. Annars hade jag gärna diskuterat politik, livets goda och träning med mina två kamrater. Dom är inte bara goda vänner, utan också världsrekordhållare i två vitt skilda genrer; David i folköls-drickande och dekadens. Erik i 24 timmars-skidåkning. Båda lika imponerande på sitt sätt! 

Ringer inte ni nästa gång så ringer jag!

Lyckades vila!

Det var väl egentligen inte så svårt att ta en vilodag idag. Efter jobbet så gjorde jag några ärenden, städade i lägenheten och la mig sedan i soffan för att sova. 45 sköna minuter blev det, så välbehövligt kände jag. Efter min sömn i soffan så blev det pannkakor till middag. Till lunch åt vi tacos på skolan. Riktig king-matdag idag alltså! 

Nu sitter jag här och bloggar i soffan, samtidigt som jag kollar på SM-finalen i hockey mellan Frölunda och Skellefteå. Funderar på att duscha och sedan gå ner till affären och handla lite. Därefter så får vi se vad kvällen har att erbjuda.

Vi hörs imorgon igen!

Det rullar på bättre än på länge och harmonin börjar bli ett faktum +ANNAT

Löper, som hundarna, på Jungfruberget

God förmiddag. 

Otur för er att ni hittade hit igen. Ni kanske klickade fel?! Idag är det ingen vanlig skoldag då det är studiedag för lärarna, så jag jobbar istället på fritids. Kommer sluta klocka. 16, istället för 14. Lär ju bli utbränd om jag ska fortsätta jobba så här. 

Det kommer då med största sannolikhet att bli en helvila idag, då jag fortsatt är rätt så sliten muskulärt. En skön känsla ändå. Det är lite annat än när man tränat hårt och mycket. Alltså konditionsmässigt. Jag gillar den här blandningen av träningsformer som vi skidåkare ändå kan syssla med. Tror inte jag hade klarat av mentalt att enbart köra en träningsform. 

Ser fram emot att få plocka fram min landsvägscykel snart och mata några mil med den. Under en period från och med nästa vecka så blir det cykel och löpning för mig. Eventuellt lite SkiErg. Ska försöka hålla mig ifrån rullskidorna ytterligare en tid. Det ska nog inte vara några större problem ändå, det finns ju roligare saker att göra än att åka rullskidor. 

Snart är det helg igen. Veckorna springer ju iväg. Men det går ju än fortare om man trivs med tillvaron. Jobbet på skolan är ju riktigt kul och det passar perfekt med mina tider, så att jag både hinner sova middag och träna ett bra pass. Det finns även tid för trevligt umgänge i grannkommunen. Trodde inte att jag skulle fastna så mycket för det. Men det har jag gjort och det känns väldigt bra måste jag säga! Tillståndet harmoni, som ändå måste vara det vi alla eftersträvar känns som att det är här för att stanna. Och ingen är mer överraskad eller glad än jag.  

Jag ska inte uppehålla er mer nu, men avslutningsvis så kan jag återigen tipsa er om att följa mig på följande sociala medier; 

- Instagram: AddeSteek

- Twitter: AddeSteek

- Facebook: Adam Steens blogg

- Snapchat: Addesteek

- Swish: 076 - 166 49 97