190 i puls och en svettig WOD

Förhållandevis levnadsglad uppe på toppen av Jungfruberget

Visst fan är det skönt att vila, som igår. Men att träna, det är ju något annat det. Efter dagens 45 minuter långa middagslur så vältrade jag mig ur soffan efter mycket om och men. Skickade i mig 20 gram protein från Salpro, bytte om till träningskläder från CLWR och gav mig av. Idag hade jag en sån där sjukt hög puls igen, AIII (168+ BPM) bara av att kolla på mina Salomon-löparskor. Planen för dagen var enkel, två fartökningar upp till toppen av Jungfruberget. Eller ja, fartökning var att ta i. Snarare en intensitetsökning. Men jag blev stum och fick hög puls i alla fall. Blev på cirka åtta minuter, fram till botten av teletornsbacken, där så körde jag på direkt upp till toppen. Siffror (från Strava, tog ej mellantid själv) på den jäveln:

- 4,22 minuter, 0,9 kilometer, 9% snittlutning, 87 höjdmeter, 4,41 min/km snittfart, 190 maxpuls

Joggade sedan ner igen, till Jungfrubergsspåren som går längst ner närmast bilvägen, sprang mot BMX-banan (för er med lokalkännedom) och bombade sedan rätt upp, uppför två riktigt branta as-backar, vidare en sväng längs Bergsstigen och sedan vek jag av upp vänster och gick i mål uppe vid teletornet igen. Inga siffror eller mellantider här, m,en jag såg till att springa med hög intensitet i cirka sex minuter i alla fall.

Helvete vad otränad jag är. Stum i hela underbenen, fet och rultig. Men jag har ändå någon form av grundork, för det finns ju där, jag märker ju att kroppen vill fortsätta plåga sig och jag känner ju att det kommer bli bra efter bara några renodlade konditionspass. 

Efter dessa två urblåsningar så tog jag mitt pick & pack och joggade raka spåret till Actic Britsarvet, via Bosnienburg. Totalt 36 minuter och 6,7 kilometer löpning blev det.  Inne på Actic så fick jag till en ny svettig historia:

WOD med tio varv, typ samma som detta pass, repetitionerna blev alltså 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1, med följande övningar och vikter:

- Chins, trasig i händerna totalt, så denna övning blev en mardröm, rätt bra ork i musklerna, men mina såriga valkar gjorde att greppet var åt helvete, men man är väl ingen person som ger upp

- Dips, inga problem alls att ta sig igenom denna övning

- Kettlebell, clen & jerk, 20 kilo, dubbla repetitioner då jag körde 10-1 per arm

- Kettlebellsswing, 24 kilo, kändes fint och bra i hela bålpartiet

- Bicepscurl, 10 kilo, funkade helt okej, fick fin pump i venerna här, perfekta skidåkarmuskler, eller något

När jag slitit mig igenom denna "flick-WOD" så joggade jag de två minuterna hem till lägenheten. Nu ska jag lyssna på Alex & Sigges podcast och samtidigt laga till en omelett!

När man gjort sitt

Videoblogg

När man missar samtal från två världsrekordhållare

David Holmström och Erik Wickström

Vaknade upp i trevligt sällskap i morse, vilket gillas. Men snabbt så fick jag syn på ett missat FaceTime-samtal på mobilen. Det var inte vilket samtal som helst, utan det var från David Holmström. Klockan 01,00 hade dom ringt och klockan 01,02 skickade han bilden som ni ser ovan. 

Dessa två gentlemen är törstiga vintrutar, precis som en annan. Det grämer mig lite att jag inte hade ljudet påslaget på mobilen, men jag hade händerna fulla med annat vid tidpunkten. Om ni fattar. Annars hade jag gärna diskuterat politik, livets goda och träning med mina två kamrater. Dom är inte bara goda vänner, utan också världsrekordhållare i två vitt skilda genrer; David i folköls-drickande och dekadens. Erik i 24 timmars-skidåkning. Båda lika imponerande på sitt sätt! 

Ringer inte ni nästa gång så ringer jag!

Lyckades vila!

Det var väl egentligen inte så svårt att ta en vilodag idag. Efter jobbet så gjorde jag några ärenden, städade i lägenheten och la mig sedan i soffan för att sova. 45 sköna minuter blev det, så välbehövligt kände jag. Efter min sömn i soffan så blev det pannkakor till middag. Till lunch åt vi tacos på skolan. Riktig king-matdag idag alltså! 

Nu sitter jag här och bloggar i soffan, samtidigt som jag kollar på SM-finalen i hockey mellan Frölunda och Skellefteå. Funderar på att duscha och sedan gå ner till affären och handla lite. Därefter så får vi se vad kvällen har att erbjuda.

Vi hörs imorgon igen!

Det rullar på bättre än på länge och harmonin börjar bli ett faktum +ANNAT

Löper, som hundarna, på Jungfruberget

God förmiddag. 

Otur för er att ni hittade hit igen. Ni kanske klickade fel?! Idag är det ingen vanlig skoldag då det är studiedag för lärarna, så jag jobbar istället på fritids. Kommer sluta klocka. 16, istället för 14. Lär ju bli utbränd om jag ska fortsätta jobba så här. 

Det kommer då med största sannolikhet att bli en helvila idag, då jag fortsatt är rätt så sliten muskulärt. En skön känsla ändå. Det är lite annat än när man tränat hårt och mycket. Alltså konditionsmässigt. Jag gillar den här blandningen av träningsformer som vi skidåkare ändå kan syssla med. Tror inte jag hade klarat av mentalt att enbart köra en träningsform. 

Ser fram emot att få plocka fram min landsvägscykel snart och mata några mil med den. Under en period från och med nästa vecka så blir det cykel och löpning för mig. Eventuellt lite SkiErg. Ska försöka hålla mig ifrån rullskidorna ytterligare en tid. Det ska nog inte vara några större problem ändå, det finns ju roligare saker att göra än att åka rullskidor. 

Snart är det helg igen. Veckorna springer ju iväg. Men det går ju än fortare om man trivs med tillvaron. Jobbet på skolan är ju riktigt kul och det passar perfekt med mina tider, så att jag både hinner sova middag och träna ett bra pass. Det finns även tid för trevligt umgänge i grannkommunen. Trodde inte att jag skulle fastna så mycket för det. Men det har jag gjort och det känns väldigt bra måste jag säga! Tillståndet harmoni, som ändå måste vara det vi alla eftersträvar känns som att det är här för att stanna. Och ingen är mer överraskad eller glad än jag.  

Jag ska inte uppehålla er mer nu, men avslutningsvis så kan jag återigen tipsa er om att följa mig på följande sociala medier; 

- Instagram: AddeSteek

- Twitter: AddeSteek

- Facebook: Adam Steens blogg

- Snapchat: Addesteek

- Swish: 076 - 166 49 97

10 min löpintervall + 5x5x5 på gymet

 

Lycka är väl att få springa på Jungfruberget

Ooh, idag var jag fan sliten i musklerna och trött. Så jag måste nog tvinga mig själv till vila imorgon. Har så sjukt ont i mina valkar på händerna också, så jag kan knappt greppa en skivstång utan att det värker som sate. Det hindrade dock inte mig från att dunka på lite idag. Jag började med löpning i ganska exakt en halvtimme. Från mig i Britsarvet så sprang jag igenom det lortiga Bosnienburg, vidare till "Bojsen beach", därifrån så sprang jag en intervall (eller ja, jag tog i lite mer) upp på Jungfruberget, i princip bara uppför, den såg ut såhär:

- 10,00 min, 1,71 km, 172 snittpuls, 178 maxpuls, 125 höjdmeter  

Hade lite ont i benen sedan gårdagens lite snabbare löpning runt Kolgården, så jag ville ha brant uppför idag, för att få belasta lite annorlunda. Efter den fartökningen, eller snarare intensitetsökningen så joggade jag utför Jungfruberget till gymet. Totalt fick jag 5,65 kilometer på 30,57 min. 

På gymet så körde jag halvtungt med skapligt få reps, följande övningar, reps och vikter:

- Marklyft, 5 x 5, 100 kilo

- Latsdrag, 5 x 5, 75 kilo

- Bänkpress, 5 x 5, 75 kilo

- Benpress i maskin, 5 x 5, 218 kilo, (max i maskinen)

- Pullover (bilden nedan, rätt likt stakning), 5 x 5, 80 kilo

Var inte alltför pigg eller stark idag. Så som sagt får vi hoppas på vila imorgon, eventuellt en liten lätt jogg. 

Bilder:

Pullover

Torrt och fint på Jungfruberget

Första gången med mina Salomon S-lab sense

Köpenhamn

Hejsan mina bloggläsare.

Att resa runt i norden är en underskattad sysselsättning. För oss som bor mer åt norrhållet i Sverige och håller på med skidåkning så åker man ju oftast norröver när man reser, i alla fall under vinterhalvåret. Att istället åka söderut kan många gånger vara väldigt trevligt även det, i alla fall under sommarhalvåret då det allt som oftast är varmare där nere än vad vi har här uppe i "norr". Och Köpenhamn ligger ju en bit ner, vilket gör att det garanterat är varmare än vad vi har här. 

Köpenhamn är ju en riktigt fin stad som också är huvudstaden i Danmark. Köpenhamns hotell håller generellt hög klass. Vill man så kan man söka efter hotell som passar ens önskemål och på så sätt få nära till det mesta som händer där utefter det man vill göra, se, och så vidare. Att boka hotell är väldigt smidigt via internet. 

Popularhotels har även ett antal hotell som dom rekommenderar på deras sida, vilket kan vara bra om man inte själv vill välja, eller vet med sig sedan tidigare att just det hotellet är ett bra sådant. Man kan direkt på sidan boka en hotellvistelse. Det mesta fungerar väldigt smidigt här och det är inga som helst bekymmer att förstå sig på sidan som är väldigt snyggt uppbyggd.

Jag själv har varit i Köpenhamn ett par gånger i mitt liv. I samband med cykeltävlingar. Fick jag chansen att åka dit igen så skulle jag göra det!

Räddar världen - åker kommunalt

Hej onsdag. 

Vad har ni gjort för att göra världen bättre idag? Jag tänkte att jag skulle börja åka kommunalt, samåka och även bli bättre på att källsortera. Skämt åsido, vad tror ni om mig?! 

Idag är inte sådan stor skillnad alls mot gårdagen eller de senaste dagarna: tagit mig hem från Borlänge, jobbar, trött som ett djur och har träningsvärk. Det blir inte roligare än såhär för tillfället. Men det är ändå ganska så okej kan jag tycka, nu kan man ju nästan ta på våren också och då står det inte på innan det är dags för träning i barüber, det bästa som finns!

Jag ska väl försöka släpa mig till gymet idag också, men jag har ingen som helst plan än på vad jag ska köra. Kanske lite tyngre och färre reps idag, och även lite halvhård löpning också. Japp, så får det bli. Men jag måste sova middag också och äta mellanmål. Igår blev det en morot, idag kanske jag lyxar till med två?!

Bara en massa dravel i detta inlägg. Precis som vanligt då. Nu ska vi jobba med järnåldern, hörs ikväll!

Tryckt ny femhundring och joggat in 2,09 km på 7,32 min

Är man fet och otränad så får man åtminstone försöka vara brun

Jag är ju inne på min sista vecka där jag "får" träna på gymet. Ni vet, jag har ju sagt att jag ska försöka köra i princip bara kondition och sen typ ett pass styrka med kroppen var 7-10:e dag. Så det gäller att passa på nu. Jag gillar ju att lyfta skrot, men jag har nog rätt lätt att bygga på mig lite för mycket. Det här med gym och lite crossfit-liknande träning är nog något jag kommer träna sen när jag slutat tävla skidor. Det är ju ganska så tidseffektivt och kör man på lite så får man med både styrka och kondition, utan att bygga på sig så att man ser ut som en Michelin-gubbe. Tycker ändå det är lite snyggt om man har någon form av överkropp.

Dagens pass blev även det en jobbig historia. Två snabba löpvarv runt Kolgården, ett innan gymet och ett efter:

Innan: 8,47 min, 2,06 km, 4,15 min/km (4,37 1:a, 3,56 andra)

Efter: 7,32 min, 2,09 km, 3,35 min/km (3,38 1:a, 3,33 andra)

Tänkte att det var lika bra att få trycka på lite. Fanns en del kvar ändå, låg en bit under mjölksyra. Så än kan den blötfeta och låghalta gubben. 

Inne på Actic Britsarvet så lyckades jag lura mig själv till ytterligare en femhundring:

- Militärpress (med skivstång) 100 st, 20 kilo

- Utfallssteg (med kettlebell) 100 st/ben, 16 kilo

- Bicepscurl (med hantlar) 100 st/arm, 10 kilo

-  Magövning (i TRX-band, film finns i detta inlägg) 100 st

- Bänkpress 100 st, 50 kilo (dålig fantasi av mig, jag vet, varierade i alla fall mellan smal och bred)

Nu dricker jag återhämtningsdryck från Etixx och känner hur det pumpar i musklerna, livets känsla det! Nästan som att klämma på storbystat, men bara nästan.

VOID - Ramsau - Sommarjobb - Stel -Vinter - Ångest

Det trillade in en VOID-jacka igår med snowcamo-färger. Den var inte jätteful. Det är en cykelvindjacka. 

God förmiddag mina kycklingar. 

- Jag hade turen att vakna upp denna morgon också. Kul för er. Det första mailet jag fick denna morgon var ett erbjudande om att följa med gratis på träningsläger till Ramsau i oktober, såna mail får jag ju inte dagligen. Men det är väl bara att vänja sig. Är man en bloggstjärna så får man ju bara inse faktum att erbjudandena trillar in. 

- Ända till skolavslutningen i början av juni så får jag jobba här på skolan, därefter vet jag inte hur det set ut i höst. Det skönaste hade varit om jag fick fortsätta och på så vis få en ledig sommar där jag kan träna timmar som en besatt. Men det blir ju inte alltid som man tänkt sig. Jag har börjat fundera lite på om jag skulle ha jobbat någonstans i sommar, litegrann i alla fall. Har ni något erbjudande?

- Bedrövligt mysigt stel vaknade jag upp i sängen imorse. Får vältra mig ur den. Har en galen träningsvärk och jag älskar det. Får se hur det blir med träning idag, men känner jag mig själv rätt så står jag väl på gymet i eftermiddag och rycker i någon skivstång. 

- I vinter ska jag fortsätta satsa på långlopp och då nationella. Precis som denna vintern. I vilken regi och så vidare återstår att se. Jag kollar väl lite möjligheter. 

- Är inne i en period där jag mår bra för tillfället. Har varit det ett tag också. Jävligt kul. Har inte haft en tendens till ångest på säkert en månads tid. Det är för mig helt ofattbart och totalt sinnessjukt. Jag har inte direkt levt som Gunde Svan under den senaste månaden heller. Så jag förstår inte vad som hänt. Kanske har jag haft så mycket ångest under mina år att jag är helt avtrubbad? Eller så har jag träffat någon som jag mår bra av för en gångs skull?

Vi hörs senare!