10 min löpintervall + 5x5x5 på gymet

 

Lycka är väl att få springa på Jungfruberget

Ooh, idag var jag fan sliten i musklerna och trött. Så jag måste nog tvinga mig själv till vila imorgon. Har så sjukt ont i mina valkar på händerna också, så jag kan knappt greppa en skivstång utan att det värker som sate. Det hindrade dock inte mig från att dunka på lite idag. Jag började med löpning i ganska exakt en halvtimme. Från mig i Britsarvet så sprang jag igenom det lortiga Bosnienburg, vidare till "Bojsen beach", därifrån så sprang jag en intervall (eller ja, jag tog i lite mer) upp på Jungfruberget, i princip bara uppför, den såg ut såhär:

- 10,00 min, 1,71 km, 172 snittpuls, 178 maxpuls, 125 höjdmeter  

Hade lite ont i benen sedan gårdagens lite snabbare löpning runt Kolgården, så jag ville ha brant uppför idag, för att få belasta lite annorlunda. Efter den fartökningen, eller snarare intensitetsökningen så joggade jag utför Jungfruberget till gymet. Totalt fick jag 5,65 kilometer på 30,57 min. 

På gymet så körde jag halvtungt med skapligt få reps, följande övningar, reps och vikter:

- Marklyft, 5 x 5, 100 kilo

- Latsdrag, 5 x 5, 75 kilo

- Bänkpress, 5 x 5, 75 kilo

- Benpress i maskin, 5 x 5, 218 kilo, (max i maskinen)

- Pullover (bilden nedan, rätt likt stakning), 5 x 5, 80 kilo

Var inte alltför pigg eller stark idag. Så som sagt får vi hoppas på vila imorgon, eventuellt en liten lätt jogg. 

Bilder:

Pullover

Torrt och fint på Jungfruberget

Första gången med mina Salomon S-lab sense

Köpenhamn

Hejsan mina bloggläsare.

Att resa runt i norden är en underskattad sysselsättning. För oss som bor mer åt norrhållet i Sverige och håller på med skidåkning så åker man ju oftast norröver när man reser, i alla fall under vinterhalvåret. Att istället åka söderut kan många gånger vara väldigt trevligt även det, i alla fall under sommarhalvåret då det allt som oftast är varmare där nere än vad vi har här uppe i "norr". Och Köpenhamn ligger ju en bit ner, vilket gör att det garanterat är varmare än vad vi har här. 

Köpenhamn är ju en riktigt fin stad som också är huvudstaden i Danmark. Köpenhamns hotell håller generellt hög klass. Vill man så kan man söka efter hotell som passar ens önskemål och på så sätt få nära till det mesta som händer där utefter det man vill göra, se, och så vidare. Att boka hotell är väldigt smidigt via internet. 

Popularhotels har även ett antal hotell som dom rekommenderar på deras sida, vilket kan vara bra om man inte själv vill välja, eller vet med sig sedan tidigare att just det hotellet är ett bra sådant. Man kan direkt på sidan boka en hotellvistelse. Det mesta fungerar väldigt smidigt här och det är inga som helst bekymmer att förstå sig på sidan som är väldigt snyggt uppbyggd.

Jag själv har varit i Köpenhamn ett par gånger i mitt liv. I samband med cykeltävlingar. Fick jag chansen att åka dit igen så skulle jag göra det!

Räddar världen - åker kommunalt

Hej onsdag. 

Vad har ni gjort för att göra världen bättre idag? Jag tänkte att jag skulle börja åka kommunalt, samåka och även bli bättre på att källsortera. Skämt åsido, vad tror ni om mig?! 

Idag är inte sådan stor skillnad alls mot gårdagen eller de senaste dagarna: tagit mig hem från Borlänge, jobbar, trött som ett djur och har träningsvärk. Det blir inte roligare än såhär för tillfället. Men det är ändå ganska så okej kan jag tycka, nu kan man ju nästan ta på våren också och då står det inte på innan det är dags för träning i barüber, det bästa som finns!

Jag ska väl försöka släpa mig till gymet idag också, men jag har ingen som helst plan än på vad jag ska köra. Kanske lite tyngre och färre reps idag, och även lite halvhård löpning också. Japp, så får det bli. Men jag måste sova middag också och äta mellanmål. Igår blev det en morot, idag kanske jag lyxar till med två?!

Bara en massa dravel i detta inlägg. Precis som vanligt då. Nu ska vi jobba med järnåldern, hörs ikväll!

Tryckt ny femhundring och joggat in 2,09 km på 7,32 min

Är man fet och otränad så får man åtminstone försöka vara brun

Jag är ju inne på min sista vecka där jag "får" träna på gymet. Ni vet, jag har ju sagt att jag ska försöka köra i princip bara kondition och sen typ ett pass styrka med kroppen var 7-10:e dag. Så det gäller att passa på nu. Jag gillar ju att lyfta skrot, men jag har nog rätt lätt att bygga på mig lite för mycket. Det här med gym och lite crossfit-liknande träning är nog något jag kommer träna sen när jag slutat tävla skidor. Det är ju ganska så tidseffektivt och kör man på lite så får man med både styrka och kondition, utan att bygga på sig så att man ser ut som en Michelin-gubbe. Tycker ändå det är lite snyggt om man har någon form av överkropp.

Dagens pass blev även det en jobbig historia. Två snabba löpvarv runt Kolgården, ett innan gymet och ett efter:

Innan: 8,47 min, 2,06 km, 4,15 min/km (4,37 1:a, 3,56 andra)

Efter: 7,32 min, 2,09 km, 3,35 min/km (3,38 1:a, 3,33 andra)

Tänkte att det var lika bra att få trycka på lite. Fanns en del kvar ändå, låg en bit under mjölksyra. Så än kan den blötfeta och låghalta gubben. 

Inne på Actic Britsarvet så lyckades jag lura mig själv till ytterligare en femhundring:

- Militärpress (med skivstång) 100 st, 20 kilo

- Utfallssteg (med kettlebell) 100 st/ben, 16 kilo

- Bicepscurl (med hantlar) 100 st/arm, 10 kilo

-  Magövning (i TRX-band, film finns i detta inlägg) 100 st

- Bänkpress 100 st, 50 kilo (dålig fantasi av mig, jag vet, varierade i alla fall mellan smal och bred)

Nu dricker jag återhämtningsdryck från Etixx och känner hur det pumpar i musklerna, livets känsla det! Nästan som att klämma på storbystat, men bara nästan.

VOID - Ramsau - Sommarjobb - Stel -Vinter - Ångest

Det trillade in en VOID-jacka igår med snowcamo-färger. Den var inte jätteful. Det är en cykelvindjacka. 

God förmiddag mina kycklingar. 

- Jag hade turen att vakna upp denna morgon också. Kul för er. Det första mailet jag fick denna morgon var ett erbjudande om att följa med gratis på träningsläger till Ramsau i oktober, såna mail får jag ju inte dagligen. Men det är väl bara att vänja sig. Är man en bloggstjärna så får man ju bara inse faktum att erbjudandena trillar in. 

- Ända till skolavslutningen i början av juni så får jag jobba här på skolan, därefter vet jag inte hur det set ut i höst. Det skönaste hade varit om jag fick fortsätta och på så vis få en ledig sommar där jag kan träna timmar som en besatt. Men det blir ju inte alltid som man tänkt sig. Jag har börjat fundera lite på om jag skulle ha jobbat någonstans i sommar, litegrann i alla fall. Har ni något erbjudande?

- Bedrövligt mysigt stel vaknade jag upp i sängen imorse. Får vältra mig ur den. Har en galen träningsvärk och jag älskar det. Får se hur det blir med träning idag, men känner jag mig själv rätt så står jag väl på gymet i eftermiddag och rycker i någon skivstång. 

- I vinter ska jag fortsätta satsa på långlopp och då nationella. Precis som denna vintern. I vilken regi och så vidare återstår att se. Jag kollar väl lite möjligheter. 

- Är inne i en period där jag mår bra för tillfället. Har varit det ett tag också. Jävligt kul. Har inte haft en tendens till ångest på säkert en månads tid. Det är för mig helt ofattbart och totalt sinnessjukt. Jag har inte direkt levt som Gunde Svan under den senaste månaden heller. Så jag förstår inte vad som hänt. Kanske har jag haft så mycket ångest under mina år att jag är helt avtrubbad? Eller så har jag träffat någon som jag mår bra av för en gångs skull?

Vi hörs senare!

300 reps och 100 min löpning

Läkern!

Då har jag gjort mitt dagsverke idag också. Både jobbat och tränat, nästan så att jag känner mig som en vettig person, men vi ska inte ta i så vi spricker nu. Efter min sedvanliga jobbdag 8-14 så åkte jag till Dala Wärdshus och hämtade en låda med pytt i panna, därefter hem för att sova 40 minuter i soffan (dagens höjdpunkt?!) och sedan var det dags för träningen. Sänkt efter sömnen så tänkte jag i ett svagt ögonblick att jag "bara" skulle springa. Men drivkraften att bli deff tog över och jag släpade mig till gymet för att köra en kortare session där:

- 100 chins 

- 100 dips

- 100 kettlebellsswing, 18 kilo

Fick bita i lite ändå. Började med chins och dips, där jag växlade mellan övningarna, gjorde 10 - 15 på vardera åt gången. Kettlebellsswingen delade jag upp på tre set 40 - 35 - 25 stycken. Fick puls och blev svettig. Tog sedan bilen till Skuggarvet där jag hade bestämt att springa med "Läkern" Karl Bergman. Väldigt kul att få valla han i terrängen kring Skuggarvet. Vi tog en vända bort mot Lugnet, via Bergsstigen över till Jungfruberget, bort mot Hornberget, upp till Lostenen, ner över Rostbergsvägen till Laktjärn och hem igen. En riktigt fin tur. Siffrorna från löpturen blev som följer:

1,39,49 timmar

15,75 kilometer

143 snittpuls

181 maxpuls

405 höjdmeter

Skönt trött och mör i kroppen nu, speciellt i benen. Nu ska jag duscha och sedan så styr jag kosan mot grannkommunen, väl mött kamrater!

En mäktigare dubbel regnbåge i Skuggarvet, legendernas by

Fick bekänna färg inne på gymet även idag

Var sådär skönt att köra chins med dödens blåsor i händerna, det lossnade skinn från en ny blåsa i blåsan, då vet man att man lever!

Mitt träningsår 2015 - 2016

Igår tog då mitt träningsår slut. 13 perioder á 4 veckor = 52 stycken. Det nya träningsåret börjar nästa måndag. Det blev något knas där med skottår och att veckorna ifjol hade 53 veckor, vilket gjorde att det blev så. Då har jag en bonusvecka nu, där jag kan göra vad jag vill!

Jag fick ihop 626 timmar året som gått, det mesta jag tränat tidigare är 660 timmar. Jag tänkte försöka spänna bågen och dunka till med 700 det kommande året. Jag klarar ju det fysiskt utan några problem, det är bara att jag ska lyckas greja det mentalt också! Men det ska nog gå bra tror jag. 

Här har ni lite siffror och statistik från det föregående året:

Timmar timmar

Ett sjukare pass på gymet, igen - ny "femhundring"

Jag lyckades inte vila idag heller. Men däremot så lyckades jag lura med mig Martin Holmstrand på dagens drabbning. Det började lugnt och fint med ett varv jogg runt Kolgården (2,51 km, 5,14 min/km), därefter så bröt helvetet lös inne på Actic Britsarvet, här är passet som det kommer pratas om i generationer:

- Bänkpress, 100 repetitioner, 50 kilo

- Marklyft, 100 repetitioner, 60 kilo

- Frivändningar, 100 repetitioner, 40 kilo

- Knäböj, 100 repetitioner, 40 kilo

- Latsdrag, 100 repetitioner, 50 kilo

Det kanske inte ser mycket ut för världen, men att göra detta på så kort tid som möjligt, det kostar lite kraft och energi vill jag lova. Totalt utpumpad flåsmässigt och genomblöt i svett blev jag efter detta spektakel. Kul som skreäcken! 

Fick lite pump i venerna 

Söndagstrevligt

Jahapp. Söndag. 

Kroppen känns som överkörd av en skördetröska. Träningsvärk överallt, så jävla nice! Kanske eventuellt tar en vilodag idag, vi får se. Ska försöka ta mig hem från Borlänge strax i alla fall och därefter blir det nog en lunch, jag har inte ätit sen sist. Hade en trevlig kväll i Borlänge igår med bowling och så vidare. Träffade massa trevligt folk och även flera kompisar som jag inte sett på länge, +1 på det! 

Idag är sista dagen på mitt träningsår. Ska hem och sammanfatta det och sedan får ni ta del av det senare. Det kan bli kul, då får ni något att skratta åt. 

85 minuter löpning med fart + lite gym

Kalle ser till att återuppbyggandet av den svenska barrskogen går rätt till

Tjo.

Vaknade väl till liv kring lunchtid, blev inbjuden av Kalle Gräfnings att vara med på ett kortare löppass 30 minuter senare. Hoppade i träningskläderna, drog i mig en banan plus en espresso och "tävlingsfartsjoggade" den dryga kilometern till Kalle. Från honom så sprang vi till Lugnet och vidare bort till militärområdet. På militärområdet så blev en tjej som jag är bekant med jagad av en björn förra veckan, sånt är ju alltid lite spännande. Tror inte man är alltför uppkäftig om man skulle bli utsatt för det. Vi sprang över till lugnetområdet igen, vidare upp på Jungfruberget och sedan hemåt. Efter cirka en timmes löpning så ville Kalle köra tre kilometer i cirka 4,30 min/km-fart. Det var bara att lägga sig i rygg och mata på. Siffrorna från den lilla körningen blev:

12,51 minuter, 3,02 kilometer, 164 snittpuls, 176 maxpuls, 25 höjdmeter. Skönt att få försöka sträcka ut det lilla löpsteget jag har kvar. Efter löpturen så sprang jag hem, svidade om till shorts och t-shirt och drog till gymet för att bara köra lite lätt:

- 5 minuter stabilitetsstyrka på pilatesboll

- 3x10 bicepscurl, 10 kilo

- 1x5 bänkpress, 80 kilo

- 3x10 magövning TRX-band

- 3 x 10 magchrunches i maskin

- 1 x 12 benpress i maskin, 200 kilo 

Lagom mörbultad tog jag mig sedan till Dala Wärdshus för lunch och häng. En bra dag.