300 reps och 100 min löpning

Läkern!

Då har jag gjort mitt dagsverke idag också. Både jobbat och tränat, nästan så att jag känner mig som en vettig person, men vi ska inte ta i så vi spricker nu. Efter min sedvanliga jobbdag 8-14 så åkte jag till Dala Wärdshus och hämtade en låda med pytt i panna, därefter hem för att sova 40 minuter i soffan (dagens höjdpunkt?!) och sedan var det dags för träningen. Sänkt efter sömnen så tänkte jag i ett svagt ögonblick att jag "bara" skulle springa. Men drivkraften att bli deff tog över och jag släpade mig till gymet för att köra en kortare session där:

- 100 chins 

- 100 dips

- 100 kettlebellsswing, 18 kilo

Fick bita i lite ändå. Började med chins och dips, där jag växlade mellan övningarna, gjorde 10 - 15 på vardera åt gången. Kettlebellsswingen delade jag upp på tre set 40 - 35 - 25 stycken. Fick puls och blev svettig. Tog sedan bilen till Skuggarvet där jag hade bestämt att springa med "Läkern" Karl Bergman. Väldigt kul att få valla han i terrängen kring Skuggarvet. Vi tog en vända bort mot Lugnet, via Bergsstigen över till Jungfruberget, bort mot Hornberget, upp till Lostenen, ner över Rostbergsvägen till Laktjärn och hem igen. En riktigt fin tur. Siffrorna från löpturen blev som följer:

1,39,49 timmar

15,75 kilometer

143 snittpuls

181 maxpuls

405 höjdmeter

Skönt trött och mör i kroppen nu, speciellt i benen. Nu ska jag duscha och sedan så styr jag kosan mot grannkommunen, väl mött kamrater!

En mäktigare dubbel regnbåge i Skuggarvet, legendernas by

Fick bekänna färg inne på gymet även idag

Var sådär skönt att köra chins med dödens blåsor i händerna, det lossnade skinn från en ny blåsa i blåsan, då vet man att man lever!

Mitt träningsår 2015 - 2016

Igår tog då mitt träningsår slut. 13 perioder á 4 veckor = 52 stycken. Det nya träningsåret börjar nästa måndag. Det blev något knas där med skottår och att veckorna ifjol hade 53 veckor, vilket gjorde att det blev så. Då har jag en bonusvecka nu, där jag kan göra vad jag vill!

Jag fick ihop 626 timmar året som gått, det mesta jag tränat tidigare är 660 timmar. Jag tänkte försöka spänna bågen och dunka till med 700 det kommande året. Jag klarar ju det fysiskt utan några problem, det är bara att jag ska lyckas greja det mentalt också! Men det ska nog gå bra tror jag. 

Här har ni lite siffror och statistik från det föregående året:

Timmar timmar

Ett sjukare pass på gymet, igen - ny "femhundring"

Jag lyckades inte vila idag heller. Men däremot så lyckades jag lura med mig Martin Holmstrand på dagens drabbning. Det började lugnt och fint med ett varv jogg runt Kolgården (2,51 km, 5,14 min/km), därefter så bröt helvetet lös inne på Actic Britsarvet, här är passet som det kommer pratas om i generationer:

- Bänkpress, 100 repetitioner, 50 kilo

- Marklyft, 100 repetitioner, 60 kilo

- Frivändningar, 100 repetitioner, 40 kilo

- Knäböj, 100 repetitioner, 40 kilo

- Latsdrag, 100 repetitioner, 50 kilo

Det kanske inte ser mycket ut för världen, men att göra detta på så kort tid som möjligt, det kostar lite kraft och energi vill jag lova. Totalt utpumpad flåsmässigt och genomblöt i svett blev jag efter detta spektakel. Kul som skreäcken! 

Fick lite pump i venerna 

Söndagstrevligt

Jahapp. Söndag. 

Kroppen känns som överkörd av en skördetröska. Träningsvärk överallt, så jävla nice! Kanske eventuellt tar en vilodag idag, vi får se. Ska försöka ta mig hem från Borlänge strax i alla fall och därefter blir det nog en lunch, jag har inte ätit sen sist. Hade en trevlig kväll i Borlänge igår med bowling och så vidare. Träffade massa trevligt folk och även flera kompisar som jag inte sett på länge, +1 på det! 

Idag är sista dagen på mitt träningsår. Ska hem och sammanfatta det och sedan får ni ta del av det senare. Det kan bli kul, då får ni något att skratta åt. 

85 minuter löpning med fart + lite gym

Kalle ser till att återuppbyggandet av den svenska barrskogen går rätt till

Tjo.

Vaknade väl till liv kring lunchtid, blev inbjuden av Kalle Gräfnings att vara med på ett kortare löppass 30 minuter senare. Hoppade i träningskläderna, drog i mig en banan plus en espresso och "tävlingsfartsjoggade" den dryga kilometern till Kalle. Från honom så sprang vi till Lugnet och vidare bort till militärområdet. På militärområdet så blev en tjej som jag är bekant med jagad av en björn förra veckan, sånt är ju alltid lite spännande. Tror inte man är alltför uppkäftig om man skulle bli utsatt för det. Vi sprang över till lugnetområdet igen, vidare upp på Jungfruberget och sedan hemåt. Efter cirka en timmes löpning så ville Kalle köra tre kilometer i cirka 4,30 min/km-fart. Det var bara att lägga sig i rygg och mata på. Siffrorna från den lilla körningen blev:

12,51 minuter, 3,02 kilometer, 164 snittpuls, 176 maxpuls, 25 höjdmeter. Skönt att få försöka sträcka ut det lilla löpsteget jag har kvar. Efter löpturen så sprang jag hem, svidade om till shorts och t-shirt och drog till gymet för att bara köra lite lätt:

- 5 minuter stabilitetsstyrka på pilatesboll

- 3x10 bicepscurl, 10 kilo

- 1x5 bänkpress, 80 kilo

- 3x10 magövning TRX-band

- 3 x 10 magchrunches i maskin

- 1 x 12 benpress i maskin, 200 kilo 

Lagom mörbultad tog jag mig sedan till Dala Wärdshus för lunch och häng. En bra dag.

Mina nya träningskläder från CLWR!

Tog en liten photoshoot igår uppe på Jungfruberget i mina nya träningskläder från CLWR. Redan innan så visste jag ju att dom var sjukt snygga och hade en design som tilltalar mig. Men att dom skulle vara så sköna och funktionella som dom var, det var en positiv överraskning! Dessa kommer jag använda ofta. Har också en likadan uppsättning fast med en annan färg, ljusbåa och blåa.

Här har ni några fler bilder:

Dödens WOD - 500 reps och lite jogg

Sådär lagom skakig och svettig efter dagens helvete

Att skriva ner en träningsplan innan som känns lite sådär halvjobbig brukar aldrig sluta bra alltså. Det fick jag återigen uppleva idag. Kom ju ganska så snabbt fram till att jag ville jogga en kortis upp till Jungfruberget, ta lite kort i mina nya träningskläder från CLWR (det får ni se mer av imorgon, finns en liten försmak på min Instagram) och sedan köra 500 repetitioner inne på gymet. 

Jag sprang totalt fem kilometer, 28,5 minuter och plockade 120 höjdmeter. Kände mig rätt så pigg i ben och kropp idag. Bättre än senast. Sedan var det dags för dagens helvete, mina 500 repetitioner inne på gymet, jag hade valt ut tio övningar som jag skulle köra 50 repetitioner vardera på. Körde två och två övningar om vartannat tills jag blev klar med dessa två och gick sedan vidare till nästa två. En timme effektivt blev det, med en snittpuls på 161 slag/minut (184 i maxpuls). Galet hög puls, king! 

Följande övningar och vikter:

- Bänkpress, 70 kilo, 50 repetitioner

- Kettlebellsswing, enarms, 50 repetitioner per arm, 18 kilo 

- Knäböj, 50 kilo, 50 repetitioner

- Frivändningar, 50 kilo, 50 repetitioner

- Marklyft, 70 kilo, 50 repetitioner

- Lutande rodd, 40 kilo, 50 repetitioner

- Axelpress, (militärpress), 30 kilo, 50 repetitioner

- Toes to bar, 50 repetitioner

- Upphopp på 50 centimeter hög box, 50 repetitioner

- Vindrutetorkaren, ligg på golvet, håll en skivstång på 60 kilo statiskt i bänkpressposition högst upp, för benen åt först ena viktskivan, ner utan att nudda golvet, sedan till andra och tillbaka till utgångsläget för en repetition, 50 repetitioner

Efter dessa övningar så var jag rätt nöjd med mitt dagsverke och joggade raka vägen hem från gymet. 

Nu ska jag laga omelett!

Pulskurvan inne på gymet

Mardröm, panik och 500 reps

Borlänge - Falun, då var jag såhär fin i morse klockan 06,55

Hemmet - jobbet klockan 07,50, då var jag lite piggare 

Tjenare. 

Den här tröttheten har fortsatt sina klor i min arma och veka pojkkropp. Var en zombie imorse när klockan ringde. Inte så konstigt kanske. Vaknade upp ett antal gånger i natt också, en av gångerna så var det nästan av ett skrik. Var livrädd och hade nästan panik. Tog ett tag innan jag insåg att det var en mardröm. Fan vad läskigt. Därefter var det svårt att somna om och komma till ro. Tur att jag inte var ensam inatt i alla fall. Hoppas jag får sova bättre i helgen. Har ju alltid mer eller mindre haft en komplicerad relation med min sömn. 

Nu till något roligare. Idag tänkte jag träna igen. Planen är löpning och gym. Planterade ett litet frö i min skalle igår redan; 500 repetitioner på gymet. Kan bli kul, kan bli jobbigt! Ser fram emot det i alla fall. Hörs efter det om jag överlever!

Dubbeljobb idag och aktuell livsstatus

Fint med snöfall i Tällberg idag, här vid hotell Dalecarlia

Godkväll!

Vi tar dagen från början. Har tidigare mer eller mindre jämt haft svårt att somna på kvällarna, men under de senaste dagarna så har jag även vaknat ett stort antal gånger under nätterna. Drömt konstiga drömmar och vaknat av ett ryck. Nästan varit rädd för att sova ensam på grund av alla mardrömmar och rädslan när jag vaknat på natten, usch. Igår lade jag mig klockan 22,30, så jag hade ju förutsättningarna för en lång och fin sömn, men tror fan jag vaknade 10 gånger under natten, kul. 

Jobbade som vanligt på skolan idag, det rullar på fint och är kul. Men under de lite längre lektionerna inomhus så håller jag nästan på att somna om jag inte går runt. Skulle utan problem kunna somna ståendes alltså, så det gäller att jag går runt i klassrummet. Det enda jag längtar till under dessa stunder är att komma hem och få sova. Sen ju längre kvällen lider desto piggare blir jag igen, fin man är alltså. 

Efter dagens skoljobb så fick jag dock inte åka hem och lägga mig i min efterlängtade soffa, utan jag stressade direkt upp till Lugnet och sedan vidare till Tällberg för ytterligare jobb där. I Tällberg så bjöds vi på ett förträffligt väder; 1,5 plusgrader och ett ymnigt snöfall. Drömmen det. Eventet där gick bra och efter några timmar var det dags att åka hemöver igen. På slutet av den bilfärden var jag så oerhört trött att jag nästan blev tvungen att stanna. Usch, obehagligt att vara såhär trött. Det måste ju vara eftersläpningar av mina minus på sömnkontot alltså, har ju inte sovit mina åtråvärda åtta timmar på säkert 14 dagar. 

Väl hemma efter jobbet så skyndade jag mig att slänga ihop en omelett och nu sitter jag här i soffan och bloggar. Känner mig för tillfället rätt pigg och nöjd med dagen. Skönt. Något mer som är skönt är min sjukt mäktiga träningsvärk i hela kroppen. Hade en liten förhoppning om att smyga in på gymet idag, men jag sket i det, tänkte att det är smartare att låta mig vila en dag. 

Imorgon väntar en ny dag med nya möjligheter!

Borta där i bakgrunden så brukar man kunna se Siljan, det gick inte idag

Laddar igång med kaffe innan dagens event

Träningskläder från CLWR

Colour Wear har tillsammans med Petter Alexis tagit fram ett gäng träningskläder som ser riktigt spännande och snygga ut. Tiden då vi skidåkare och andra konditionsidrottare tränade med utnötta, gamla och fula träningskläder är förbi. Åtminstone om man har någon koll och inte vill bli uppfattad som en tönt och supernolla. Det har ju blivit lite trend i konditionsidrotter. När jag var yngre så var ju längdskidor något för töntar och man skämdes ju nästan. Nu är man ju något av en idol för många som precis börjat och har som mål att exempelvis klara Vasaloppet. Tänk hur saker ändras med tiden. Vill ni kolla in CLWRs träningskläder så kan ni kolla här. Jag beställde lite kläder igår faktiskt, gör det ni också!