Mina nya träningskläder från CLWR!

Tog en liten photoshoot igår uppe på Jungfruberget i mina nya träningskläder från CLWR. Redan innan så visste jag ju att dom var sjukt snygga och hade en design som tilltalar mig. Men att dom skulle vara så sköna och funktionella som dom var, det var en positiv överraskning! Dessa kommer jag använda ofta. Har också en likadan uppsättning fast med en annan färg, ljusbåa och blåa.

Här har ni några fler bilder:

Dödens WOD - 500 reps och lite jogg

Sådär lagom skakig och svettig efter dagens helvete

Att skriva ner en träningsplan innan som känns lite sådär halvjobbig brukar aldrig sluta bra alltså. Det fick jag återigen uppleva idag. Kom ju ganska så snabbt fram till att jag ville jogga en kortis upp till Jungfruberget, ta lite kort i mina nya träningskläder från CLWR (det får ni se mer av imorgon, finns en liten försmak på min Instagram) och sedan köra 500 repetitioner inne på gymet. 

Jag sprang totalt fem kilometer, 28,5 minuter och plockade 120 höjdmeter. Kände mig rätt så pigg i ben och kropp idag. Bättre än senast. Sedan var det dags för dagens helvete, mina 500 repetitioner inne på gymet, jag hade valt ut tio övningar som jag skulle köra 50 repetitioner vardera på. Körde två och två övningar om vartannat tills jag blev klar med dessa två och gick sedan vidare till nästa två. En timme effektivt blev det, med en snittpuls på 161 slag/minut (184 i maxpuls). Galet hög puls, king! 

Följande övningar och vikter:

- Bänkpress, 70 kilo, 50 repetitioner

- Kettlebellsswing, enarms, 50 repetitioner per arm, 18 kilo 

- Knäböj, 50 kilo, 50 repetitioner

- Frivändningar, 50 kilo, 50 repetitioner

- Marklyft, 70 kilo, 50 repetitioner

- Lutande rodd, 40 kilo, 50 repetitioner

- Axelpress, (militärpress), 30 kilo, 50 repetitioner

- Toes to bar, 50 repetitioner

- Upphopp på 50 centimeter hög box, 50 repetitioner

- Vindrutetorkaren, ligg på golvet, håll en skivstång på 60 kilo statiskt i bänkpressposition högst upp, för benen åt först ena viktskivan, ner utan att nudda golvet, sedan till andra och tillbaka till utgångsläget för en repetition, 50 repetitioner

Efter dessa övningar så var jag rätt nöjd med mitt dagsverke och joggade raka vägen hem från gymet. 

Nu ska jag laga omelett!

Pulskurvan inne på gymet

Mardröm, panik och 500 reps

Borlänge - Falun, då var jag såhär fin i morse klockan 06,55

Hemmet - jobbet klockan 07,50, då var jag lite piggare 

Tjenare. 

Den här tröttheten har fortsatt sina klor i min arma och veka pojkkropp. Var en zombie imorse när klockan ringde. Inte så konstigt kanske. Vaknade upp ett antal gånger i natt också, en av gångerna så var det nästan av ett skrik. Var livrädd och hade nästan panik. Tog ett tag innan jag insåg att det var en mardröm. Fan vad läskigt. Därefter var det svårt att somna om och komma till ro. Tur att jag inte var ensam inatt i alla fall. Hoppas jag får sova bättre i helgen. Har ju alltid mer eller mindre haft en komplicerad relation med min sömn. 

Nu till något roligare. Idag tänkte jag träna igen. Planen är löpning och gym. Planterade ett litet frö i min skalle igår redan; 500 repetitioner på gymet. Kan bli kul, kan bli jobbigt! Ser fram emot det i alla fall. Hörs efter det om jag överlever!

Dubbeljobb idag och aktuell livsstatus

Fint med snöfall i Tällberg idag, här vid hotell Dalecarlia

Godkväll!

Vi tar dagen från början. Har tidigare mer eller mindre jämt haft svårt att somna på kvällarna, men under de senaste dagarna så har jag även vaknat ett stort antal gånger under nätterna. Drömt konstiga drömmar och vaknat av ett ryck. Nästan varit rädd för att sova ensam på grund av alla mardrömmar och rädslan när jag vaknat på natten, usch. Igår lade jag mig klockan 22,30, så jag hade ju förutsättningarna för en lång och fin sömn, men tror fan jag vaknade 10 gånger under natten, kul. 

Jobbade som vanligt på skolan idag, det rullar på fint och är kul. Men under de lite längre lektionerna inomhus så håller jag nästan på att somna om jag inte går runt. Skulle utan problem kunna somna ståendes alltså, så det gäller att jag går runt i klassrummet. Det enda jag längtar till under dessa stunder är att komma hem och få sova. Sen ju längre kvällen lider desto piggare blir jag igen, fin man är alltså. 

Efter dagens skoljobb så fick jag dock inte åka hem och lägga mig i min efterlängtade soffa, utan jag stressade direkt upp till Lugnet och sedan vidare till Tällberg för ytterligare jobb där. I Tällberg så bjöds vi på ett förträffligt väder; 1,5 plusgrader och ett ymnigt snöfall. Drömmen det. Eventet där gick bra och efter några timmar var det dags att åka hemöver igen. På slutet av den bilfärden var jag så oerhört trött att jag nästan blev tvungen att stanna. Usch, obehagligt att vara såhär trött. Det måste ju vara eftersläpningar av mina minus på sömnkontot alltså, har ju inte sovit mina åtråvärda åtta timmar på säkert 14 dagar. 

Väl hemma efter jobbet så skyndade jag mig att slänga ihop en omelett och nu sitter jag här i soffan och bloggar. Känner mig för tillfället rätt pigg och nöjd med dagen. Skönt. Något mer som är skönt är min sjukt mäktiga träningsvärk i hela kroppen. Hade en liten förhoppning om att smyga in på gymet idag, men jag sket i det, tänkte att det är smartare att låta mig vila en dag. 

Imorgon väntar en ny dag med nya möjligheter!

Borta där i bakgrunden så brukar man kunna se Siljan, det gick inte idag

Laddar igång med kaffe innan dagens event

Träningskläder från CLWR

Colour Wear har tillsammans med Petter Alexis tagit fram ett gäng träningskläder som ser riktigt spännande och snygga ut. Tiden då vi skidåkare och andra konditionsidrottare tränade med utnötta, gamla och fula träningskläder är förbi. Åtminstone om man har någon koll och inte vill bli uppfattad som en tönt och supernolla. Det har ju blivit lite trend i konditionsidrotter. När jag var yngre så var ju längdskidor något för töntar och man skämdes ju nästan. Nu är man ju något av en idol för många som precis börjat och har som mål att exempelvis klara Vasaloppet. Tänk hur saker ändras med tiden. Vill ni kolla in CLWRs träningskläder så kan ni kolla här. Jag beställde lite kläder igår faktiskt, gör det ni också!

Sprungit på Jungfruberget och gymat en fin WOD

Kettlebell clean & press

 Nu är jag skön i min kropp kan jag lova er. Skönt med en annan trötthet än enbart sovtrött. Jag har kört ett riktigt bra träningspass, det bästa på länge, även det andra på länge också, så det kanske inte är så konstigt. Jag började dagens spektakel med att springa rätt upp till toppen av Jungfruberget. Fy fan vad otränad jag är alltså. Orkar ju knappt ta mig framåt, flåsig och otränade löpmuskler. Men det var ändå jävligt skönt att få komma ut i skogen och även att springa i lite kupering. Totalt blev det 35 minuter löpning, fem kilometer och 145 höjdmeter. Det duger åt mig. 

Efter löpningen var det dags för dagens huvuduppdrag, gym på Actic Britsarvet. Jag hade funderat ut en fin crossfit-inspirerad WOD (workout of the day) under dagen och den genomförde jag på följande vis:

Fem övningar och tio varv (precis som igår; 10 - 9 - 8 - 7 - 6 -  5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner). Trodde att jag skulle fixa det relativt enkelt, utan att förta mig alltför mycket, men fy fan. Höll på flåsa sönder mig själv och blev otroligt darrig. Men det var kul som skräcken vill jag lova! Dessa övningar blev det:

• Chins, tänkte köra strikta, men det orkade jag bara i två varv, därefter så fick jag köra lite kippade, alltså där jag tog fart och hjälp av hela kroppen. Blev jobbigt ändå.

• Dips, här lyckades jag köra lugna och strikta hela tiden.

• Kettlebellsswing, 24 kilo. Var väldigt jobbigt, trots den låga vikten. Finns ingen tyngre på gymet, annars hade jag nog försökt mig på 28 eller 32 kilo. 

• Upphopp på 60 centimeter hög box. Blev flåsig och lite ont i ryggen. Men det var genomförbart. 

• Kettlebell clean & press. 16 kilo. Här blev det ju de dubbla repetitionerna totalt, eftersom att jag körde vardera arm. 

Tog aldrig tid eller körde med pulsband, men nog höll jag på en stund och hjärtat kände som om det fladdrade på som ett kolibri-hjärta. Tog tre jättekorta vattenpauser under tidens gång. Det var skönt att få lägga mig ner och vila efter avklarade varv. Efter bara någon minut så fick jag idéen om att köra ytterligare två övningar:

Bicepscurl med hantlar och sittande axelpress med hantlar. Även här körde jag samma upplägg som tidigare, från tio ner till en repetition. Bytte övning mellan varje varv och tog mig ner till noll. Blev sjukt jobbigt mot slutet. Hantlarna jag använde vägde tio kilo styck. 

Var skönt skakig efteråt, så jag orkade inte ens jogga från gymet, utan jag gick direkt till affären här bredvid och handlade varor för en (för mig) ny maträtt; omelett med ost och bacon. Skyndade mig hem och lagade till maten direkt. Gott som satan var det. Därefter så har jag städat lägenheten, duschat och nu sitter jag äntligen utslagen här i soffan. En riktigt bra dag! 

Bilder från passet: 

Nöjd uppe på Jungfruberget

Chins

Dips

Swing

Upphopp

Clean & press

Fittskinn i händerna

Överkörd av tåget

Status: fin och trött

Hej mina fina. 

Idag vaknade jag och äntligen kände den härliga känslan av att vara överkörd av tåget. Träningsvärken var oerhört påtaglig och det värkte från topp till tå. Den känslan är fan bland det bästa som finns. Nästan som att vakna bakfull. Nu har jag aldrig varit bakfull, men jag har ju hört om folk som varit det, verkar härligt. 

Den 25:e tänkte jag ju som bekant dra igång med lite mer strukturerad träning igen och fram tills dess så hade jag först planerat att jag skulle träna lite då och då, någon blandning av det jag tycker är kul för tillfället. Men efter gårdagens gympass så fick jag smak på det igen, så jag tänkte att jag kör på med några sådana pass fram till den 25:e. Det blir ju som jag nämnt mycket mindre gym under sommar och höst för min del, så jag vill ju bygga upp litegrann i alla fall. 

Idag tänkte jag smälla på med ett nytt pass på Actic, helt annorlunda än igår och förhoppningsvis så orkar jag jogga lite mer än bara till gymet. Längtar! 

Nu ska jag vara rastvakt här på skolgården, hörs hej!

Är huvudet dumt så får kroppen lida. (Tränat)

Hänger mig i TRX-banden

Det som rubriken skvallrar om är ju visserligen något jag får erfara minst en gång per dag. Men vissa gånger är värre än andra. Dagens är nog ett sådant tillfälle. Jag hade ju bestämt mig för att träna idag, och det jag var mest sugen på var gym. Tänkte att jag kör samma övningar som jag gjort under vintern, men med några fler repetitioner och med lättare vikter. Dock så blev det ganska många fler repetitioner än vad jag brukar köra. 

Idag orkade jag inte jogga runt Kolgården, visserligen gick jag runt den med sällskap + hund innan, men under min träning så joggade jag spikraka vägen dit (ungefär en minuts jogg). Givetvis så tränade jag på Actic Britsarvet, detta körde jag:

• Bänkpress. Jag var livrädd att mina muskler förtvinat bort helt, så jag var tvungen att börja med två stycken ettor, en på 90 kilo och en på 100. Det gick ju faktiskt bra, skönt. Därefter så blev det et crossfit-inspirerat upplägg där jag körde: 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner (totalt 55 stycken, för er som ej orkar räkna). Planen var att köra allt på 70 kilo, men efter de fem första seten (10 - 6 repetitioner) så var jag totalt slut i armarna, så på de fem sista fick jag nöja mig med 60 kilo. Blev skönt skakig och slut i armar och bröst!

• Latsdrag. Här lastade jag på 70 kilo och brände av: 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 repetitioner utan större problem och med inte alltför lång vila heller. Blev som jobbigast i armvecken faktiskt.

• Enbenspress i maskin. Tänkte först köra på 100 kilo, men efter en testrepetition så kände jag direkt att det blir för tungt, så jag mjäkade och körde på enbart 82 kilo. Här körde jag exakt samma repetitioner som de två tidigare övningarna: 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1. Skillnaden är ju på denna övning att jag kör ett ben i taget. Så under hela denna övning matade ett ben i taget, från tio ner till en. Utan att stanna. Benen var skönt skakiga när jag krängde mig ur maskinen. 

• Magchrunches i maskin. Ställde in vikten på 70 kilo och därefter så lunkade jag mig igenom de 55 repetitionerna. Som ni kanske kan gissa så var det även här från tio ner till en. Förhållandevis kort vila. Denna vikt var en aning för lätt, kände inte alltför mycket i magen. Men ni ska komma ihåg att jag är fet också, så det är ju bara att vika fram buken och det går av sig självt. 

• Tricepspress med hantlar. Tidigare i vinter när jag kört två treor och två ettor så har jag haft en 20 kilos-hantel i vardera hand. Valde därför idag att köra med halva vikten, alltså tio kilo styck. Och ni kanske redan har listat ut att jag körde 55 repetitioner även här. Även här flöt det på relativt lätt och jag hade nog klarat av att köra med 12,5 kilo per hantel också. 

• Magövning i TRX-band. Likadant upplägg som alla de andra övningarna idag. Det var oerhört jobbigt i hela överkroppen att köra denna. Mest på grund av övningarna innan, blev svettig, skakig och flåsig. Grymt bra!

• Skierg. Mest för att min överkropp inte ska glömma bort stakrörelsen helt, så körde jag några få drag. Hur många snabba tror ni? Jo, 55 stycken, från tio till ett. Med lika antalet drag i vila emellan. Blev ändå lite jobbigt faktiskt. Motståndet fick vara tio och max idag. 

Blev ett ganska kort och effektivt pass idag, men det kommer kännas imorgon och framförallt i övermorgon. Men vad fan, det går ju inte att träna utan att "träna" heller. Det måste ju kännas också. 

Testade mina nya Salomon S-lab x-series idag, riktigt sköna!

Dessa fetlår ska jag försöka deffa ner i sommar när jag tänkt att jag inte ska köra någon styrka med vikter före skidsäsongens början.

Suger på tummen mellan seten.

Otränad, onyttig, osövd och olydig

I mål efter AXA ski marathon. Arg men glad. Eller nåt. Saknar att ta ut mig och känna mig riktigt nöjd över insatsen. Nu är det dags att börja komma igång igen. 

Hej hej. 

Fan. Jag har inte tränat sedan spektaklet på Clash of nations. Det var förra lördagen. Tio dagar idag. Usch. Jag blir så lat när jag vilar och det är tyvärr lätt att fortsätta med det. Blir jobbigt mentalt att dra igång igen, men det brukar ju släppa efter typ ett - två pass bara. Sitter i alla fall och funderar på hur jag ska träna framöver i slutet av april och vidare. Är fortsatt sugen på att göra ett bra jobb och träna fina pass. Det är bara den här tröskeln med att dra igång igen som jag måste försöka krypa över. Men vi kan ju inte ha det såhär, känner mig ju dödsfet och äcklig. Jag behöver träna för att må bättre, både mentalt och fysiskt. 

Den här "halvförkylningen" jag haft har suttit i lite längre än planerat. Men jag har kanske inte gått in till hundra procent för att bli frisk. Räknade igår kväll på mina sömntimmar de senaste dagarna och kom fram till att jag sovit 18 timmar på fyra nätter, det är ju inte direkt så att man sover ihjäl sig på de siffrorna. Men det är ju roligt att göra annat än att sova också. Man kan ju faktiskt vara i en säng utan att sova, för er som inte vet eller upplevt det. 

Tänkte eventuellt att jag idag skulle gyma lite. Bara för att inte mina muskler ska förtvina helt och hållet. Kanske skippar joggen. Men just i detta nu så är jag så trött att jag skulle kunna somna stående, det brukar dock gå över efter någon timme. Den som lever får se!

Ingen av er andra topp-75 på Vasaloppet har haft en liknande dag som mig idag

Det blev en lång dag idag alltså, ovanligt för en trötting som mig. Låt oss ta det från början;

•  Vaknade 06,00 i grannkommunen, ej något jobb- eller tränings-relaterat ärende... Klev ur sängen 07,00

•  Rattade Benzen till rätt kommun igen, blickfångaren låg som ett streck i omkörningsfilen

•  Kastade mig in i min malätna ungkarlslya klockan 07,25, åt frukosten som vanligt stående, samtidigt som jag plockade i ordning mina saker jag behövde inför dagens bestyr

•  Sprang tillbaka till Benzen och rivstartade iväg mot jobbet klockan 07,48

•  In på skolgården klockan 08,01, apostlahästarna travade på som aldrig förr upp emot klassrummet

•  Vanlig skoldagsjobb till klockan 14,00, åt pyttipanna, lärde mig om bondestenåldern och gjorde en garnboll, bland annat

•  Tillbaka i benzen vid 14-blecket, hoppade in i baksätet och bytte om till mer oömma kläder och smattrade sedan iväg till mitt andra arbetspass för dagen

•  Fönsterputs mellan 14,15 och 18,00. Blev lite yr, trött och hungrig där ett tag, men jag bet ihop och avslutade jobbet, noggrant och med stil. Som sig bör och som alltid när det kommer till mig. Jag har ju arbetsmoral som få, eller ja, när det kommer till egna uppdrag så har jag åtminstone det (vet att ni har svårt att tro mig), när jag är anställd så kanske jag inte alltid är så noga

•  18,25 är jag åter i lägenheten, tar en skön dusch, diskar och plockar i ordning mina prylar. Ringer sedan till den lokala pizzerian och beställer en kebab med bröd, cola zero som dricka. 

• Tillbaka i nutid och det spekuleras återigen vitt och brett om en resa till grannkommunen. Edit; det blir grannkommunen.

Imorgon återupprepar vi kanske proceduren. Men det blir inget andra arbetspass då!