Vi är tillbaks!!

LIF LIF LIF!! Ni är fantastiska!! Så jävla grymt!!

75 min skate med lite fartökningar

Framgångens baksida, eller nåt.

Tja.

Var osäker på om det gick att åka på Lugnet idag, dels för Clash of nations, men också för att det har varit åtskilliga plusgrader den senaste tiden. Blev positivt överraskad när det först bara var att åka in på stadion och parkera precis bredvid skidspåret och därefter när jag fick se att dom lagt i en del snö på sina ställen. Nu är det lätt åkbart några dagar till. Finare förhållanden idag än för några dagar sedan. Härligt!

Dagens pass blev ett i skejtens tecken. 75 minuter totalt. Planen var att minst köra en timme, så det får jag ju känna mig nöjd med. Under passets gång så hann jag med att köra elljusspåret två varv, mördarbacken två hela gånger, två halva gånger samt några lättare intervaller. Intervaller var väl att ta i, men jag höjde farten två gånger á en minut uppför mördarbacken och dessutom så körde jag tio fartökningar á 20 stavtag. Lyckades skrämma upp pulsen i 180 som max. Fan så lätt jag har att få hög puls nu, till största sannolikhet på grund av låg träningsdos den senaste tiden. Fick ihop 15,9 kilometer och 445 höjdmeter. Flott! 

Grinar illa uppför mördarbacken.

Tävlingsområdet för Clash of nations

Årets aprilskämt torde ju vara undertecknad?!

Jahapp, första april och skämtarnas dag. Jag håller väl inte direkt på med några sådana där skämt, snarare att jag är ett stort skämt själv bara. Idag råkade jag slå till med en sådan där långsovning igen, jag är hopplös, men har jag inget bestämt att gå upp till så då sover jag. Det är ju förjävla härligt det också. Nu ska jag försöka ta mina trötta ben och gå till Jungfrun (Dala Wärdshus, tyvärr ingen jungfru i ordets rätta bemärkelse) för lunch. Solen skiner ute, så det blir nog en trevlig promenad. Senare så tänkte jag försöka få till ett lätt skidpass, om det går med snötillgången och med tanke på att Clash of nations börjar idag. Det var min hektiska dag det, blir stressad av bara tanken, puh.

Förresten, åkte Erik Wickström något lopp igår? För jag har inte läst någonting om det på internet? 

Fick två T-shirts av Kimmy igår, från hans egna märke, rätt nice alltså! 

Klar för dagen - vilar - styrkan framöver

Det blev ett svettigt arbetspass på ett antal timmar idag. Men det var samtidigt kul att hjälpa till. Hade också trevligt sällskap av Kimmy Dalbjer där i butiken, så tiden gick rätt snabbt. Plockade ihop 26 kartonger fulla med Colour Wear-kläder som på måndag åker tillbaka till deras lager i Göteborg. 

Idag så vilar jag i alla fall helt från träningen, skönt det. Har väldigt konstigt nog inte alls så ont i mina ben från de två senaste dagarnas löpintervaller. Antingen så har jag kört för lite, eller så är mina ben åtminstone lite vana vid löpning efter att jag joggat mina cirka fyra kilometer totalt varje vecka i samband med mina styrkepass. Hur som helst är det i alla fall skönt att vara någotsånär rustad inför den kommande löpsäsongen! Vet inte om jag skrivit det tidigare, men planen är att jag inte ska köra så mycket styrka alls senare i vår, sommar och början av hösten, utan enbart köra uthållighetsstyrka och kondition. Det för att försöka droppa något kilo i muskler och förhoppningsvis bli lättare och snabbare kommande vinter. Får se hur utfallet blir på det!

Time for some work

God förmiddag kamrater. 

Nu är jag på väg till Sågmyra och Lager outlet (tidigare Bubbleroom) för att hjälpa min sponsor Colour Wear. Lager outlet har gått i konkurs och CLWR vill ha tillbaka sina kläder, så jag ska hjälpa till att packa dom och skicka dessa tillbaka till firman i Göteborg. Kul att kunna hjälpa till när man får sådan bra hjälp av dom!

Tränade ändå, dålig karaktär

Förlåt, men jag kunde inte låta bli att träna idag. Eftersom att helgens hinderbane-race ska vara på cirka tre minuter x två (prolog + final) och jag inte kört en löpintervall på längre än 40 sekunder. Plus att det skulle vara för nära inpå att köra imorgon, så kände jag att det var bäst att köra idag ändå. Kände mig också helt frisk.  

Som uppvärmning och nedvarvning blev det ett varsitt varv runt Kolgården. Två kilometer vardera, men det kan ni ju redan nu. Huvudträningen för dagen var som vanligt förlagd till Actic Britsarvet, där började jag med två stycken överkroppsövningar, chins och dips. 3 x 10 strikta på vardera. Har inte kört någon av dessa övningar på ett halvår, men jag kan inte minnas att dessa övningar någon gång känts så här lätta. Dessutom så har jag ju träningsvärk i överkroppen sedan gårdagens pass. Så nog har jag blivit lite starkare allt!

Efter dessa två övningar så blev det en snabb omgång SkiErg på 10 x 10 drag (10 lugna drag i vila), på motstånd 10. Siffror: 3,44 minuter, 169 snittpuls, 173 maxpuls. 

Avslutade gymsessionen med att köra två stycken treminutersintervaller på bandet, med två minuter i vila, 19,3 km/h (3,06 min/km) i fart och 0% lutning:

1:a - 175 snittpuls, 184 maxpuls

2:a - 176 snittpuls, 189 maxpuls

Löpbandet kändes förvånansvärt bra faktiskt!

Recept på bananpannkakan och dagens status

Tjoho!

Ni verkade ju tydligen undra över receptet på mina bananpannkakor:

2 bananer

5 ägg

1 krm vaniljpulver

Jag mixade bananerna, äggen och vaniljpulvret i en mixer. Därefter fyllde jag stekpannan med smeten och sedan vände jag pannkakan. Ett tips är nog att inte fylla stekpannan, alternativt steka i en plättpanna, för det var rätt svårt att vända på eländet när den var så stor. Svårare än så var det inte i alla fall. Blev en rätt lagom portion för mig också.

Idag vaknade jag och kände mig lite snorig. Så jag slog av alarmet och sov vidare i drygt tre timmar. Inte så oskönt, men rätt så skönt. Tänker att jag vilar idag för säkerhets skull. Jag vill ju vara i skaplig form till på lördag, så jag presterar bra på "Clash of nations" och "tough race sweden". Nu har jag åtminstone fått till några helt okej pass på slutet! 

Enda jag gjort idag är att ha suttit på Dala Wärdshus i någon timme med mina kompisar "stamgästgubbarna", trevligt värre. Om jag inte tränar eller jobbar så är nog jag en av dom lataste jävlar som gått i ett par Ecco-42:or. 

Lagade mat igår kväll!

Jaha, nu verkar det här ha blivit någon jävla matblogg också?! Men eftersom att den (tillfälligt?) inte är någon bitterblogg så kan jag ju passa på att fylla på med andra bitar. Även om bitterhet och till viss mån hat är något av det vackraste som finns. 

Ja ja, åter till den här maten då. Efter att Anton Persson tipsade mig om bananpannkakor i måndags så tänkte jag att detta måste testas. Så igår kväll ställde jag mig vid spisen för första gången i denna lägenhet (bott här sedan augusti 2013) och för första gången på säkert tio år. För finns det något jag verkligen hatar och inte har ro till att göra för fem öre så är det att (ensam) stå och laga mat, det klarar inte mitt psyke. Men tro på fan att det fungerade rätt bra igår. Nu var inte bananpannkakor världens mest avancerade maträtt kanske, men jag har åtminstone lagat mat nu. Gott som skräcken var det dessutom, plus att det är nyttigt. Till pannkakorna så åt jag hallon, blåbär och sockerfri kvarg. Hoppas jag kan fortsätta äta denna maträtt på kvällarna framöver nu, så jag någon gång kan få uppleva mitt livsmål: Att bli deff!

100 i bänk - SkiErg - Löpbandsintervaller

Efter alla hårdare pass jag kör så brukar jag dricka Etixx recovety shake, den gillar jag skarpt!

Har precis kommit hem från åter ett "mixpass" på gymet. När jag värmde upp runt Kolgården så märkte jag att min puls var galet hög (snittpuls 146 i joggtempo, 2,08 kilometer, 5,08 min/km), så jag bestämde mig först för att enbart köra styrka på gymet, men den planen reviderades ju så fort styrkedelen var klar, så klart. 

Såhär kördes styrkedelen först:

- Bänkpress: 1 x 90 kilo, 1 x 100 kilo (tredje gången i livet), 2 x 95 kilo, 3 x 90 kilo, 1 x 95 kilo

- Latsdrag: 3x 90 kilo, 2 x 95 kilo, 1 x 100 kilo

- Enbenspress i maskin: 3 x 132 kilo, 2 x 136 kilo, 1 x 141 kilo

- Magchrunches i maskin: 3 x 6 91 kilo

- Tricepspress med hantlar: 3 x 20 kilo, 2 x 20 kilo, 3 x 20 kilo

- Magövning i TRX-band 3 x 12

Därefter så körde jag SkiErg och löpbandsintervaller:

- SkiErg 10 impulser á 20 drag, med 20 drags vila, motstånd 10, 7,37 minuter, 165 snittpuls, 174 maxpuls

- Löpband, 6% lutning, 19,3 km/h: 5 minuter 20"-20" (20 sekunder intervall, 20 sekunder vila), 173 snittpuls, 181 maxpuls, + 5 minuter 30"-30", direkt efter 20 sekunders vila (intervall tre och fem var på 40 sekunder), 183 snittpuls, 193 maxpuls

Hängde ni med i förklaringarna? Det var jobbigt i alla fall, och det blev ett riktigt bra pass. Avslutade med att jogga ett varv runt Kolgården igen, 5,21 min/km. 

Cigoteket

Som vi alla vet så är rökning något väldigt farligt och något som orsakar många många dödsfall, cancerfall, lungrelaterade sjukdomar, hjärt- och kärl-sjukdomar, med mera. Det finns nu ett alternativ till cigaretter och det är så kallade "el cigg", eller "e-cigaretter". Så det vore ju lämpligt nu att alla läsare som röker göra ett val och börjar röka e-cigaretter istället och på så vis minimera riskerna för allvarliga sjukdomar. Här kan man trappa ner nikotin-innehållet successivt, tills man tids nog slutar använda sig av nikotin helt!

E-cigaretten är en sorts variant av cigaretten, men istället för rök så får man en sorts ånga med hjälp av ett batteri, vilket gör att det inte heller sprids samma dåliga lukt till personer runt om och det minskar ju även riskerna till passiv rökning rejält! Andra fördelar är att man inte andas in tjära eller kemikalier. Det finns en hel uppsjö av olika smaker; allt ifrån jordgubb, menthol, exotiska smaker och även vanliga tobakssmaker. Dessa smaker som man kallar e-juicen fylls på in i e-ciggen, därefter trycker man på en knapp som aktiverar denna e-vätska, som blir varm och sedan går det att röka i sig det mycket mindre farliga innehållet.

Du får ej heller gula tänder, illaluktande kläder eller dålig andedräkt, vilket man lätt får när man röker vanliga tobaks-cigaretter. Och som jag nämnde så stör inte alls denna röken på samma sätt övriga personer runt om.

Så varför vänta på att sluta röka, speciellt nu när detta alternativet finns, passa på redan idag och ta steget in i en hälsosammare och mer aktiv livsstil. Ni kommer på bara några dagar känna att ni får mer ork och "flås". Ni kommer må mycket bättre på i princip alla sätt, känna er piggare och mer livssugna. Att röka cigaretter är inte coolt, bara skadligt, dumt och väldigt farligt. Ni skadar även omgivningen med röken och ni som kastar fimpen på marken eller i naturen förstör även den då en inte bryts ner.