Time for some work

God förmiddag kamrater. 

Nu är jag på väg till Sågmyra och Lager outlet (tidigare Bubbleroom) för att hjälpa min sponsor Colour Wear. Lager outlet har gått i konkurs och CLWR vill ha tillbaka sina kläder, så jag ska hjälpa till att packa dom och skicka dessa tillbaka till firman i Göteborg. Kul att kunna hjälpa till när man får sådan bra hjälp av dom!

Tränade ändå, dålig karaktär

Förlåt, men jag kunde inte låta bli att träna idag. Eftersom att helgens hinderbane-race ska vara på cirka tre minuter x två (prolog + final) och jag inte kört en löpintervall på längre än 40 sekunder. Plus att det skulle vara för nära inpå att köra imorgon, så kände jag att det var bäst att köra idag ändå. Kände mig också helt frisk.  

Som uppvärmning och nedvarvning blev det ett varsitt varv runt Kolgården. Två kilometer vardera, men det kan ni ju redan nu. Huvudträningen för dagen var som vanligt förlagd till Actic Britsarvet, där började jag med två stycken överkroppsövningar, chins och dips. 3 x 10 strikta på vardera. Har inte kört någon av dessa övningar på ett halvår, men jag kan inte minnas att dessa övningar någon gång känts så här lätta. Dessutom så har jag ju träningsvärk i överkroppen sedan gårdagens pass. Så nog har jag blivit lite starkare allt!

Efter dessa två övningar så blev det en snabb omgång SkiErg på 10 x 10 drag (10 lugna drag i vila), på motstånd 10. Siffror: 3,44 minuter, 169 snittpuls, 173 maxpuls. 

Avslutade gymsessionen med att köra två stycken treminutersintervaller på bandet, med två minuter i vila, 19,3 km/h (3,06 min/km) i fart och 0% lutning:

1:a - 175 snittpuls, 184 maxpuls

2:a - 176 snittpuls, 189 maxpuls

Löpbandet kändes förvånansvärt bra faktiskt!

Recept på bananpannkakan och dagens status

Tjoho!

Ni verkade ju tydligen undra över receptet på mina bananpannkakor:

2 bananer

5 ägg

1 krm vaniljpulver

Jag mixade bananerna, äggen och vaniljpulvret i en mixer. Därefter fyllde jag stekpannan med smeten och sedan vände jag pannkakan. Ett tips är nog att inte fylla stekpannan, alternativt steka i en plättpanna, för det var rätt svårt att vända på eländet när den var så stor. Svårare än så var det inte i alla fall. Blev en rätt lagom portion för mig också.

Idag vaknade jag och kände mig lite snorig. Så jag slog av alarmet och sov vidare i drygt tre timmar. Inte så oskönt, men rätt så skönt. Tänker att jag vilar idag för säkerhets skull. Jag vill ju vara i skaplig form till på lördag, så jag presterar bra på "Clash of nations" och "tough race sweden". Nu har jag åtminstone fått till några helt okej pass på slutet! 

Enda jag gjort idag är att ha suttit på Dala Wärdshus i någon timme med mina kompisar "stamgästgubbarna", trevligt värre. Om jag inte tränar eller jobbar så är nog jag en av dom lataste jävlar som gått i ett par Ecco-42:or. 

Lagade mat igår kväll!

Jaha, nu verkar det här ha blivit någon jävla matblogg också?! Men eftersom att den (tillfälligt?) inte är någon bitterblogg så kan jag ju passa på att fylla på med andra bitar. Även om bitterhet och till viss mån hat är något av det vackraste som finns. 

Ja ja, åter till den här maten då. Efter att Anton Persson tipsade mig om bananpannkakor i måndags så tänkte jag att detta måste testas. Så igår kväll ställde jag mig vid spisen för första gången i denna lägenhet (bott här sedan augusti 2013) och för första gången på säkert tio år. För finns det något jag verkligen hatar och inte har ro till att göra för fem öre så är det att (ensam) stå och laga mat, det klarar inte mitt psyke. Men tro på fan att det fungerade rätt bra igår. Nu var inte bananpannkakor världens mest avancerade maträtt kanske, men jag har åtminstone lagat mat nu. Gott som skräcken var det dessutom, plus att det är nyttigt. Till pannkakorna så åt jag hallon, blåbär och sockerfri kvarg. Hoppas jag kan fortsätta äta denna maträtt på kvällarna framöver nu, så jag någon gång kan få uppleva mitt livsmål: Att bli deff!

100 i bänk - SkiErg - Löpbandsintervaller

Efter alla hårdare pass jag kör så brukar jag dricka Etixx recovety shake, den gillar jag skarpt!

Har precis kommit hem från åter ett "mixpass" på gymet. När jag värmde upp runt Kolgården så märkte jag att min puls var galet hög (snittpuls 146 i joggtempo, 2,08 kilometer, 5,08 min/km), så jag bestämde mig först för att enbart köra styrka på gymet, men den planen reviderades ju så fort styrkedelen var klar, så klart. 

Såhär kördes styrkedelen först:

- Bänkpress: 1 x 90 kilo, 1 x 100 kilo (tredje gången i livet), 2 x 95 kilo, 3 x 90 kilo, 1 x 95 kilo

- Latsdrag: 3x 90 kilo, 2 x 95 kilo, 1 x 100 kilo

- Enbenspress i maskin: 3 x 132 kilo, 2 x 136 kilo, 1 x 141 kilo

- Magchrunches i maskin: 3 x 6 91 kilo

- Tricepspress med hantlar: 3 x 20 kilo, 2 x 20 kilo, 3 x 20 kilo

- Magövning i TRX-band 3 x 12

Därefter så körde jag SkiErg och löpbandsintervaller:

- SkiErg 10 impulser á 20 drag, med 20 drags vila, motstånd 10, 7,37 minuter, 165 snittpuls, 174 maxpuls

- Löpband, 6% lutning, 19,3 km/h: 5 minuter 20"-20" (20 sekunder intervall, 20 sekunder vila), 173 snittpuls, 181 maxpuls, + 5 minuter 30"-30", direkt efter 20 sekunders vila (intervall tre och fem var på 40 sekunder), 183 snittpuls, 193 maxpuls

Hängde ni med i förklaringarna? Det var jobbigt i alla fall, och det blev ett riktigt bra pass. Avslutade med att jogga ett varv runt Kolgården igen, 5,21 min/km. 

Cigoteket

Som vi alla vet så är rökning något väldigt farligt och något som orsakar många många dödsfall, cancerfall, lungrelaterade sjukdomar, hjärt- och kärl-sjukdomar, med mera. Det finns nu ett alternativ till cigaretter och det är så kallade "el cigg", eller "e-cigaretter". Så det vore ju lämpligt nu att alla läsare som röker göra ett val och börjar röka e-cigaretter istället och på så vis minimera riskerna för allvarliga sjukdomar. Här kan man trappa ner nikotin-innehållet successivt, tills man tids nog slutar använda sig av nikotin helt!

E-cigaretten är en sorts variant av cigaretten, men istället för rök så får man en sorts ånga med hjälp av ett batteri, vilket gör att det inte heller sprids samma dåliga lukt till personer runt om och det minskar ju även riskerna till passiv rökning rejält! Andra fördelar är att man inte andas in tjära eller kemikalier. Det finns en hel uppsjö av olika smaker; allt ifrån jordgubb, menthol, exotiska smaker och även vanliga tobakssmaker. Dessa smaker som man kallar e-juicen fylls på in i e-ciggen, därefter trycker man på en knapp som aktiverar denna e-vätska, som blir varm och sedan går det att röka i sig det mycket mindre farliga innehållet.

Du får ej heller gula tänder, illaluktande kläder eller dålig andedräkt, vilket man lätt får när man röker vanliga tobaks-cigaretter. Och som jag nämnde så stör inte alls denna röken på samma sätt övriga personer runt om.

Så varför vänta på att sluta röka, speciellt nu när detta alternativet finns, passa på redan idag och ta steget in i en hälsosammare och mer aktiv livsstil. Ni kommer på bara några dagar känna att ni får mer ork och "flås". Ni kommer må mycket bättre på i princip alla sätt, känna er piggare och mer livssugna. Att röka cigaretter är inte coolt, bara skadligt, dumt och väldigt farligt. Ni skadar även omgivningen med röken och ni som kastar fimpen på marken eller i naturen förstör även den då en inte bryts ner.

Tisdag och sovmorgon

Hej alla vi som har påsklov!

Skönt att få sova ut lite måste jag säga. Mindre skönt med pissväder ute, mulet och regn i luften. Jag har dock lärt mig med åren att det inte går att kontrollera vädret, så det är väl egentligen rätt onödigt att klaga. Dock så blir det nog ingen skidtur idag. Tänkte eventuellt om jag skulle dra mig till gymet och köra ett pass där. 

För övrigt så är enda måstet för dagen en träff hos sjukgymnasten. Det räcker så idag!  Vi hörs senare. 

Skate med sprintstarter och 30 min tröskel

Anton Persson och Pontus Hermansson från Team Tricepz

Fick till ett riktigt bra pass idag på skidorna! Planen först var att åka 90 minuter i gubbtempo. Alltså lite halvhårt. Men då grabbarna från Team Tricepz dök upp så bestämde jag mig för att haka på dom på deras sprintstarter, så första timmen bestod av lugn åkning + tio stycken starter. Fint det. Därefter var grabbarna klara, så jag fortsatte mitt pass med att köra resterande del i tröskelintensitet, det blev som följer:

31,41 minuter

8,50 kilometer

174 snittpuls

185 maxpuls

16,09 km/h snittfart

205 höjdmeter 

Fint väder, bra sällskap och bra träning! Anton gav också tips på årets defftips: Bananpannkaka. Fem ägg och en banan, mixa, stek, ät. Man ska tydligen bli smal av det. Värt att testa!

Anton filmade mig och Pontus vid två starter, den ena gick lite bättre än den andra:

Skål och välkommen

Det syns ju lång väg att killen på bilden är psyk. Men han är snäll i alla fall!

Igår var vi på en trevlig middag hemma hos Ekwalls. Bjöd på många skratt och trevligt sällskap. Sådant är alltid uppskattat. Glad att få ha träffat nya trevliga vänner. Detta gänget var alltså med som service-personal på Vasaloppet till bröderna psyk. Tack återigen för det!

Häromdagen började jag kolla på Prison break igen. Läste för en tid sedan att dom ska göra en ny säsong av denna serie. Och detta är en serie som jag gillar väldigt skarpt, så det var en väldigt välkommen nyhet! Så nu plöjer jag mig igenom säsongerna igen, måste uppdatera mig lite känner jag! Skönt att ligga i soffan och bränna av avsnitt efter avsnitt. 

Idag tänkte jag att jag skulle skejta lite på Lugnet. Fick smak på det här med träning igen efter gårdagens succépass. Det är ju inte fy skam heller. 

Jag känner att jag har blivit sådär äckligt positiv och glad nu av någon anledning. En egenskap jag hatade hos folk förut och som jag inte förstod på långa vägar. Nu är jag alltså där själv?! Det är en sjuk värld vi lever i. Men konstigt nog känns det rätt bra! Kan nog kanske trivas i den rollen. 

125 minuter av det som fanns i kroppen idag!

För att jag överhuvudtaget skulle orka leva med mig själv resten av denna påsken så tvingade jag ut mig själv vänligt men bestämt på ett klassiskt pass på Lugnet idag. Tydligen räckte det inte bara med att åka lugnt ett tag heller. Då jag märkte tidigt att pulsen var på hugget och jag jag var rätt fräsch muskulärt så åkte jag på i någon form av AII-tempo. Körde på ruggskidor och dessa funkade rätt bra i 30 minuter, sedan hade jag obefintligt fäste, så i varje uppförsbacke så fick jag hopp-spring-saxa fast asen till skidor. Bedrövliga scener utspelade sig, ingen vacker syn när jag kom flaxandes fram. Tungt något så in åt helvete gick det också. Blev dock aldrig på dåligt humör, det var alldeles för skön känsla att få flåsa på lite. 

Bestämde mig efter ett helvarv (elljusspåret + blå VC-bana, varva runt hela stadion, cirka åtta kilometer och 40 minuter idag) att jag skulle klara av tre stycken sådana. Så blev utfallet också. 2,04 h tog detta passet, snittpulsen landade på 154, maxpulsen 176, jag kom exakt 25 kilometer och plockade 605 höjdmeter, snittfarten blev respektabla 12,1 km/h. Där fick kroppen så han teg! Stannade aldrig för att dricka heller, utan tog det utför. 

Just ja, efter drygt en halvtimme in i passet så dunkade jag in tio impulser också. Nöjd med detta genomförandet och detta passet. Dock så är det inte jättekul att åka skidor nu på Lugnet i detta syltföret som råder. Men allt kan ju inte vara sylt och hallonglass här i livet, det räcker ju att allt annat är det för mig just nu, då kanske man kan genomleva några tungförda skidpass utan att behöva gråta blod!

Inte så rena ruggskidor.