4x4 min mellan Evertsberg och Oxberg

Är det så kul med idrott då?

Hallå fullblodspsykopater!

Har väl kört ett riktigt mördarpass längs vasaloppsspåret idag. Blev avsläppt vid kontrollen i Evertsberg, åkte några minuter baklänges, innan det vändes tillbaka mot Mora igen. Efter cirka 20 minuter lugn åkning så lade jag in tio fartökningar á 20 stavtag, med lika många lugna stavtag emellan. 

Nere vid vägundergången så var det dags för de riktiga intervallerna för dagen: 4 x 4 minuter, fyra minuter vila. Det var ett rent helvete idag alltså, lätt ryggont, dödens mjölksyra och högt flås + puls. Körde med högfluorsvallade Madshus-skidor idag. Vet inte om jag var ensam eller inte under passet idag. Kanske. Körde i alla fall enbart stakning och totalt tog passet 1,30 h. 

Intervallerna såg ut som följer:

Första: 1,54 kilometer, 172 snittpuls, 179 maxpuls, 23,1 km/h snittfart

Andra: 1,70 kilometer, 174 snittpuls, 184 maxpuls, 25,5 km/h snittfart 

Tredje (startade i botten av Lundbäcks-backarna): 1,09 kilometer, 178 snittpuls, 185 maxpuls, 16,4 km/h snittfart

Fjärde: 1,31 kilometer, 178 snittpuls, 185 maxpuls, 19,6 km/h snittfart

Nu ska jag hem och kramas med min nya bekantskap och släppa allt som har med Vasaloppet att göra i drygt ett dygn. 

Mot Vasaloppsspåret

Tjo. 

Bängen ringde precis och ställde massa frågor. Det är tufft att ha span på sig alltså. Får flyga under radarn ett tag. 

Tänkte bege mig uppåt Vasaloppsspåret idag för att köra det sista intervallpasset innan söndagens kraftprov. Börjar få lite fjärilar i magen nu alltså. Åker sedan tillbaka igen ikväll, måste ju träffa min nya tjej en gång till innan helgen. Det blir i alla fall king det!

90 min klassiskt

Fick åka med min barndomsidol Maja Dahlqvist idag. Stort!

Det blev ett förmiddagspass idag också. Men vart var solen? Inte här i alla fall. Temperaturen låg på minus åtminstone, så det gick att åka på burkvalla. Det blev ett varv runt femtonkilometern och sedan ett var runt elljusspåret, längre hann vi inte. Drönare. Hade träningsvärk idag också och kommer väl att få det imorgon igen, var ju år och dagar sedan jag körde klassiskt. Det är mest jobbigt och svårt att åka med fäste, så jävla glad att jag slutat tävla med det. 

Efter träningen blev det en långlunch på Dala Wärdshus med mina kamrater Kurt, "Ribba", "Hälla", "Findus" och gänget. Legendariska gubbar. Därefter så åkte jag hem och sov i 35 minuter på min soffa. Efter sömnen så kände jag mig som en drönare, men vaknade till efter några minuter. Åkte iväg på en massagebehandling, min kropp är ett sänke alltså. Men den har varit sämre, känns ändå okej för att vara mig. 

Viktor Axelsson (steekigare än Daniel "Laddarn" Abrahamsson?), Lukas Lennartsson, jag och Maja. Bästa vännerna?

Brännö serenad

Följande textrad är från Håkan Hellströms  "Brännö serenad", bland det vackraste och mest träffande jag någonsin hört:

"Och vad vet du om kärleken

Förrän du förgäves hatat den

Och vad vet du om när hjärtat kan bränna

För kärlek som aldrig kan dö men inte heller leva

Hon kommer aldrig tillbaka

Hon kommer aldrig tillbaka

Det är mitt eget fel

Vad som än hände med mitt hjärta

[Hjärta]

För jag har alltid vetat att du inte skulle stanna

Stanna

Jag blir hellre ensam än lycklig med nån annan"

Stockholm Mini Marathon 1998, plus lite annat från min löpkarriär

Hyfsat nöjd kille efter andraplatsen på Stockholm Mini Marathon 1998. 

Stockholm Mini Marathon tillsammans med Rösjöloppet var de största terrängloppen för barn och ungdomar näst efter lilla Lidingöloppet. Samma år så blev jag faktiskt tvåa på Rösjöloppet och sjua på lilla Lidingöloppet. Man hade ju lite talang och kapacitet på den tiden. Löpningen var det som gick bäst fram tills jag fick löparknä två år i rad 1999-2000. 

1998 så sprang jag mina första 800-meterslopp. Personliga rekordet låg då på 2.12.05 (fyra på svealandsmästerskapen i Eskilstuna). Därefter fick jag ju som sagt löparknä i ena knäet första året och i det andra året efter. Gick då istället framåt mer i skidspåren, samt cyklade en del MTB. Lyckades bli topp-tio på långa lugnet i P 15-16 år 2000. Hängde med täten i halva loppet, därefter kom den första stigen och jag sjönk som en sten genom startfältet. Har aldrig varit någon stigcyklist, alltid varit bättre att cykla på slätt underlag. 

När jag blev bra i löparknäet i början av 2001 så körde jag mycket friidrottsträning inomhus i samband/kombination med skidsäsongen. Sprang då två lopp med kort mellanrum, det första så sprang jag på 2,05 och det andra så sprang jag på 1,59,51. Första gången under två minuter och inte ens 17 år fyllda. Då var jag nöjd och glad i hågen.

Kommande år så kombinerade jag skidor och löpning. Främst 400 - 1500 meter. Tyckte verkligen om löpningen. Gick ju på friidrottsgymnasiet här i Falun. Tävlade och tränade i princip bara löpning och korta intervaller under sommarhalvåret, så de första tävlingarna på skidsäsongen orkade jag inte ens åka 10 kilometer i tävlingsfart. Minns en gång i Bruksvallarna då jag fick lov att stanna och gå i den längsta backen. Det var säsongen 2002 - 2003. Drygt tre månader efter det så tog jag silver på JSM, 10 kilometer klassiskt i Huskvarna. 

Fick under min löpkarriär med mig tre medaljer från Skol-SM: 800 meter tvåa 2002 + trea 2003 och 1500 meter trea 2002. Blev även en silvermedalj på JSM 2003, 1500 meter, 25 hundradelar efter Albert Mollén som vann guldet. 

Efter 2003 så började jag få en del problem med småskador i fötter och knän framförallt. Samt att skidåkningen var det som jag tyckte var roligast och kände att jag skulle kunna bli bäst i. 2004 var det sista året jag tävlade i friidrott. Minns att jag vid flertalet träningar hade så ont i en fot och i ryggen (redan då!) att jag knappt kunde gå, men när vi väl startat intervallerna så var det nästan aldrig några bekymmer. Då och då längtar jag tillbaka till löparbanorna faktiskt. Vi var en jävligt härlig löpargrupp på upp emot tio killar här i Falun. En del av dom har jag kontakt med än idag och träffar!

Jag vägde cirka 65 kilo när jag sprang (2002-2003), nu när jag blivit en blötfet skidåkare så väger jag cirka 75 kilo. Vill ner till 70, men det verkar mer eller mindre vara omöjligt. 

Dom personliga rekorden ligger på:

400 meter: 51,98

800 meter: 1,56,22

1 500 meter: 4,01,02 

3 000 meter: 9,01,20

2 000 meter hinder: 6,16,84

5 000 meter: 16,19

Ni hittar en del statistik från årsbästalistorna på friidrott.se här. Kul läsning för en siffer- och resultatnörd som mig. 

Resultatet på Stockholm mini marathon. De flesta resultaten från mina gamla lopp går att googla fram. Sådant är kul! 

Skidpropaganda på Lugnet idag!

What up folkens!

Men idag var det väl så jävla fint på Lugnet! Vädret, föret och sällskapet gjorde detta till en dag att minnas. Nu ska jag väl inte ta i så jag spricker, men trevligt var det. Hur mäktigt tror ni inte det är att få sladda omkring med Jesper "Jassenys" Nyström, Gustav "Gufen" Eriksson, X (vet inte riktigt om hen var med eller ej..) och Christofer Stevenson. Har märkt att jag lätt retar upp mig själv typ nio av tio pass då jag tränar själv, då är det många arga sms som skickas mentalt från mig till berörda parter. Men när jag får träna med andra så funderar jag inte så mycket, då har jag kul och trevligt istället, så som det kanske bör vara? 

Vi snurrade runt på femtonkilometerspåret, milbanan, elljusspåret och VM-sprintbanan. Missade tråkigt nog mördarbacken. Men man kan ju inte få allt här i livet. Jag har ju så mycket annat än en mördarbacke i benen. 

2,10 timmar stannade min klocka på och på den tiden hann jag åka exakt 30 kilometer och plocka 700 höjdmeter. Åker alltså 30-40 minuter långsammare på ett sådant här pass än dom här starka SkiErg- och rullskid-åkarna från söder. Då tycker ändå inte jag att vi står still på dessa pass. Det är till att vara starka. Hade jag orkat åka sådär fort på AI-passen så hade jag snittat 30 km/h på långloppen och vunnit med 15-20 minuter. Kollade för övrigt på ett barnprogram som liten med titeln; "Fablernas värld", rekommenderas starkt. Finns många som lever i fablernas värld och tror att vi kan hjälpa/rädda hela världen, öppna gärna era hem ni och släpp in alla som vill hit. Bättre det än att hjälpa gamla och sjuka. 

Kroppen kändes rätt bra idag faktisk. Lätt träningsvärk sedan gårdagens styrkepass, men ändå en bra och hög puls. Precis det jag eftersöker. Kunde faktiskt åka nästan obehindrat med ryggen idag. Firade det med att köra en impuls á 14 stavtag, bättre det än ingen.  

Enligt uppgift från säkra källor så syns AXA-loggan

Stevenson, "Jassenys" och "Gufen" på toppen av Lugnetspåren

Jassenys och Kein Einaste

OS igår, sol idag

Igår kväll så kollade jag delar av OS-femmilen från Vancouver 2010. Det händer att jag kollar gamla skidlopp på youtube. Många kvällar orkar jag inte riktigt sätta mig in i någon film eller serie, så då passar det perfekt. Helst ska dock Northug vara med i loppet, och även vinna. 

Hörni, det är måndag, solen skiner och jag har sportlov. Hur fett?? Jag ska nu upp på Lugnet och åka lite skidor. Det vore ju olagligt att inte göra det i sådana här förhållanden alltså! 

Åkerblads

Hej hej kamrater.

Jag brukar ju förutom mitt jobb på skolan och det egna företaget även jobba i Tällberg. Det vet ni ju?! I Tällberg finns en rad populära hotell som vi har samarbete med. Vi brukar ju göra diverse event, femkamper, dalahäst-täljning och målning, och så vidare. Det finns hotell där som jag gillar mer än andra och favorithotellet är ändå Åkerblads. Åkerblads är ett hotell som drivits i generationer av samma släkt/familj. Det är faktiskt så att det för närvarande drivs av den 19:e till den 22:a generationen. Väldigt imponerande! Gården är väldigt gammal och har anor från så långt tillbaka som 1400-talet. 

På hotellet så finns det hela 73 stycken rum. Det finns möjligheter till att boka konferensrum, SPA och restaurang. Jag har själv ätit där och vet att maten håller väldigt hög klass och är oerhört god. Personalen är trevlig där, man får alltid hjälp och ett bra bemötande. Hotellets byggnader är väldigt snygga och mysiga också.

Jag kan varmt rekommendera Åkerblads om du vill åka iväg med din familj, dina vänner, ditt jobb eller liknande. Det finns mängder med aktiviteter och Tällberg är en oerhört fin liten by med närhet till Siljan och hjärtat av dalarna!

Webbyrå

God förmiddag mina kära läsare.

Det här med online-marknadsföring är ju något som blir allt mer populärt och som gör att "vanlig" marknadsföring går tillbaka. Nätet växer ju så det knakar och det gäller ju att haka på den trenden om man vill vara med i matchen så att säga. Detta är ju framtiden. Och vill man synas så gäller det att ta hjälp av företag som vet vad dom sysslar med. In2site är en webbyrå i Stockholm som erbjuder allt man behöver inom just online-marknadsföring. Dom kan hjälpa dig och ditt företag med sökmotoroptimering (SEO), med hemsidor och med olika kampanjer av marknadsföring. De har lång erfarenhet och stor kunskap i området och hjälper gärna ditt företag till nya höjder. 

Denna webbyrå som ligger i Stockholm kan fixa så att ditt företag hamnar högre upp på google och andra sökmotorer. Vilket gör att det är lättare för potentiella kunder att hitta just ditt företag och kunna ta del av dina tjänster. För, syns man inte så finns man inte. Det ligger något i det.

Så har du ett företag som du vill att ska synas mer på nätet så tycker jag att du ska kontakta In2site och få hjälp av deras kunniga personal.

Lättare gympass och nästan 100 i bänk!

Fan, jag hade så jävla gärna velat skriva att jag tog 100 i bänkpress idag, och det var så sjukligt nära, men icke denna gång. Jag körde ett lättare gympass än vanligtvis idag, bara för att hålla musklerna aktiverade. Som vanligt så hankade jag mig ett varv runt Kolgården, och sedan så blev det återigen ett gympass på Actic Britsarvet. Följande kördes där:

- Bänkpress 1 x 3 90 kilo, 1 x 2 95 kilo, 3 misslyckade försök på 100 kilo (första var riktigt nära)

- Latsdrag 1 x 3 90 kilo, 1 x 2 95 kilo, 1 x 1 100 kilo

- Magchrunches i maskin 3 x 5 91 kilo

- Enbenspress i maskin 1 x 3 132 kilo, 1 x 2 136 kilo, 1 x 1 141 kilo

- Tricepspress med hantlar 1 x 3 20 kilo, 1 x 2 20 kilo, 1 x 1 22,5 kilo

- Magövning med TRX-band 3 x 8 stycken

- SkiErg 3 x 20 sekunder, motstånd 8, 106 - 108 meter

Joggade avslutningsvis ett varv runt Kolgården. Är nu härligt skakig i musklerna, men inte lika trött som efter dom vanliga gympassen. 

Nu får jag önska er en fortsatt trevlig söndagskväll, puss och kram.