Webbyrå

God förmiddag mina kära läsare.

Det här med online-marknadsföring är ju något som blir allt mer populärt och som gör att "vanlig" marknadsföring går tillbaka. Nätet växer ju så det knakar och det gäller ju att haka på den trenden om man vill vara med i matchen så att säga. Detta är ju framtiden. Och vill man synas så gäller det att ta hjälp av företag som vet vad dom sysslar med. In2site är en webbyrå i Stockholm som erbjuder allt man behöver inom just online-marknadsföring. Dom kan hjälpa dig och ditt företag med sökmotoroptimering (SEO), med hemsidor och med olika kampanjer av marknadsföring. De har lång erfarenhet och stor kunskap i området och hjälper gärna ditt företag till nya höjder. 

Denna webbyrå som ligger i Stockholm kan fixa så att ditt företag hamnar högre upp på google och andra sökmotorer. Vilket gör att det är lättare för potentiella kunder att hitta just ditt företag och kunna ta del av dina tjänster. För, syns man inte så finns man inte. Det ligger något i det.

Så har du ett företag som du vill att ska synas mer på nätet så tycker jag att du ska kontakta In2site och få hjälp av deras kunniga personal.

Lättare gympass och nästan 100 i bänk!

Fan, jag hade så jävla gärna velat skriva att jag tog 100 i bänkpress idag, och det var så sjukligt nära, men icke denna gång. Jag körde ett lättare gympass än vanligtvis idag, bara för att hålla musklerna aktiverade. Som vanligt så hankade jag mig ett varv runt Kolgården, och sedan så blev det återigen ett gympass på Actic Britsarvet. Följande kördes där:

- Bänkpress 1 x 3 90 kilo, 1 x 2 95 kilo, 3 misslyckade försök på 100 kilo (första var riktigt nära)

- Latsdrag 1 x 3 90 kilo, 1 x 2 95 kilo, 1 x 1 100 kilo

- Magchrunches i maskin 3 x 5 91 kilo

- Enbenspress i maskin 1 x 3 132 kilo, 1 x 2 136 kilo, 1 x 1 141 kilo

- Tricepspress med hantlar 1 x 3 20 kilo, 1 x 2 20 kilo, 1 x 1 22,5 kilo

- Magövning med TRX-band 3 x 8 stycken

- SkiErg 3 x 20 sekunder, motstånd 8, 106 - 108 meter

Joggade avslutningsvis ett varv runt Kolgården. Är nu härligt skakig i musklerna, men inte lika trött som efter dom vanliga gympassen. 

Nu får jag önska er en fortsatt trevlig söndagskväll, puss och kram. 

Grillning

Ute och grillar uppe vid Sjulsarvsstugan på Lugnet. Det är en grymt fin dag alltså. Har inte riktigt hunnit med gymet ännu, men det ska vi väl få till strax! Det gäller ju att försöka att njuta av livet också! Men allt det där fattar ju ni redan. 

Har varit lite dåligt med utförligt bloggande på de senaste dagarna. Ska se hur fan vi ska åtgärda det framgent. Men det kommer nog en lösning på det också. 

Grattis på söndagen!

Man ser ju ut som dom blinda slåss alltså. 

Grattis på söndagen, men det blir lugnt! Vaknade tidigt idag, somnade tidigt också, dock fel tidigt. Men men. En vecka kvar nu till ångestloppet. Det ska nog gå bra! 

Idag tänkte jag mig försöka på ett rätt lätt gympass. Måste få väcka till kroppen lite. Det blir nog bra det! 

Jag gillar det här med att solen lyser mer eller mindre hela tiden. Det måste ju vara någon form av symbolik för mitt framgångsrika succé-liv? Sportlov har jag nu också. Sånt gillar jag. Lov alltså, inte sport. 

Vasaloppsstarten - Oxberg på tre timmar

Idag var det roligare att åka skidor igen. Ryggen var okej och pulsen var bra (hög/normalhög). Vädret var livets, soligt och varmt, men ändå torrsnö. Kanon det!

Enbart stakning körde vi, från vägövergången (en kilometer från starten) och till kontrollen i Oxberg. Blev en fin genomkörare. Försökte hålla en skapligt hög marschfart, utan att anstränga mig alltför mycket. Supernöjd med genomförandet av passet och känslan. Fint också att få se Vasaloppsbanan, från Oxberg och in i mål så har jag full koll nästintill. 

Testade att åka med ett vätskebälte från Salomon idag, 1,5 liter, runt midjan, med slang. Det funkade riktigt fint! 

På myrarna från starten till Mångsbodarna så var det lite tungfört och drivsnö. Därefter blev det lite halvisiga och lättförda spår till Evertsberg. Mellan Evertsberg och Vasslan så var det nysnö i spåren och riktigt tungfört. Från Vasslan och till Oxberg var det konstsnö och riktigt lättfört. 

Siffrorna på klockan:

3,04,00 timmar

137 snittpuls

167 maxpuls

60,9 kilometer

19,8 km/h snittfart

637 höjdmeter

Puls- och höjdkurva

Snabbstopp i Smågan

Mot Sälen

God "morgon". 

Planen med att åka mot Sälen klockan 08, blev en aning reviderad. Man måste ju tänka på vädret, trafiken och så vidare. Nu är vi i alla fall på rull. Planen är att köra Vasaloppsstarten - Oxberg. Vad det blir för pass får framtiden utvisa. Fin dag är det då! 

Hemma idag

Blev en middag på Scandic här i Falun igår, med Rickard Bergengren och Martin Holmstrand. Trevligt. Klädkoden var skjorta och slickat hår. Blev en trevlig middag. Fick sedan även ett trevligt besök.

Jag var orolig i magen i natt, plus att det går magsjuka på skolan, så jag tog det säkra före det osäkra och stannade hemma. Sov ut länge och rejält, vilket jag inte gjort på en tid och nu känns det faktiskt bättre, eller helt bra ska jag säga. Tar också en vilodag idag och en dag där jag enbart ska ta en liten promenad. 

Fan, är sjukt osäker på min bedrövliga form jag haft på slutet, hur jag ska få till uppladdningen till Vasaloppet och så vidare. Så dåligt som det känns nu så är jag inte topp-200 på Vasaloppet alltså. Men jag tror att det är återhämtning och inte för mycket träning som gäller nu. Samt även tro på mig och på det jag gör. Jag har ju åkt skidor fort tidigare denna vintern, så jag förstår inte vad det är som gör att det känns så kasst nu. Är något skit i musklerna liksom, får nästan som kramper i dom, och blir sjukt trött när jag åker skidor. Det är väl ingen idé att hålla på fundera, älta eller så. Jag får bara jobba på, det ska nog vända hoppas jag!

3 x 10' AII-AIII

Två varv totalt på motionsmilen åkte jag. Hade en plan om tröskelintervaller, 4-5x10 minuter. Efter den andra så insåg jag mina begränsningar. Körde totalt tre stycken på AII-intensitet. Fick inte upp pulsen och ryggen värkte som ett riktigt jävla svin. Tappade inte psyket, utan drog istället hem och sov en sväng. Blir inte bättre av att bli förbannad eller att pressa sönder kroppen. Tar det lugnt istället och vilar upp mig. Ska kanske försöka stretcha lite, det är en muskulär-värk som spökar i ryggen, samt även upp i nacken. Jobbet sliter lite ändå, blir trött mentalt. Ska bli skönt med sportlov nästa vecka, då ska jag hitta formen till Vasaloppet!

Sug, sug och sug.

Höjdpunkten på passet var att få åka ett uppvämningsvarv runt milen med Rickard Bergengren. 

LADDar för träning

Den här blötfeta valrossen ska ta sitt breda arsel och ge sig ut i spåret för lite tröskelintervaller. Måste ju göra mig redo för fitness expo. Och om mindre än en månad är det ju "Clash och nations", vem vet, kanske står på start där på ett hemligt event. Då gäller det ju att vara fit för att få f....! 

Det är drömmens väder idag igen. Fy fan vad jag älskar sol! Kan knappt bärga mig till nästa utlandsresa. Vårkänslorna börjar yttra sig och spritta i kroppen. Så jävla härligt. Nykär som få!

Nu ska jag hämta ett paket på Willys. Är väl några gratisgrejer igen. Börjar få fullt i lägenheten nu, så ni får tagga ner lite alla sponsorer. 

Nytt från Axa

Det har väl inte undgått någon att jag åker för Axa sports club i år, och att jag dessutom äter Axa-produkter till frukost?! Såg häromdagen till min stora lycka att dom kommit med nya produkter. Så jag köpte (haha, skojade) ett gäng av nyheterna och har fått tre favoriter:

Apple, orange, & pumpkin seed Granola

Antioxidant müsli

Protein müsli

Testa själva. Dom var inte bara goda, utan innehåller också en del nyttigheter. Perfekt för er seriösa jävlar!