Löpning - Maxstyrka - SkiErg - död

Två av tre hårda pass avklarade. Det var nästan så jag höll på gå åt. Även denna gången. Joggade runt Kolgården, med halvseg kropp. Intalade dock mig själv att det enbart var psykiskt och att jag på nästa varv skulle känna mig piggare (under nedjoggen) alltså. Det var väl en sanning med modifikation, på det varvet var det en helt annan trötthet. 

Även idag kördes gympasset på Actic Britsarvet, gillar verkligen det gymmet. Det blev ett liknande (identiskt egentligen) upplägg som den senaste tiden, återigen kände jag mig lite, lite starkare. Såhär körde jag:

- Bänkpress 2 x 3 90 kilo, 1 x 1 95 kilo, 1 x 1 97,5 kilo (100 är nära nu!)

- Latsdrag 2 x 3 95 kilo, 2 x 1 100 kilo (pers)

- Enbenspress i maskin 2 x 3 136 kilo, 2 x 1 141 kilo

- Tricepspress med hantlar 2 x 3 20 kilo, 2 x 1 22,5 kilo

- Magchrunches i maskin 4 x 6 91 kilo

- Magövning i TRX-band 4 x 10 stycken

- SkiErg 5 x 333 meter 1,05,1 - 1,06,8 - 1,07,0 - 1,08,3 - 1,08,5 min, motstånd 8-8-7-6-5 (2 min vila) 

Idag var SkiErgen förjävligt jobbig alltså. Fick lov att sänka motståndet, hade alldeles för mycket syra. Det är helt brutalt. De första tio sekunderna efter så är jag trött, som vanligt efter en intervall. Därefter så kommer det en mix av hjärtflimmer (dubbelslag), andnöd (astma) och sjukt illamående (yr). Man vill bara att någon skjuter skallen av en. Och innan man vet ordet av så är det dags för en ny intervall. Nästa gång ska jag ta 2,30 - 3 min i vila. Jag hade pulsklockan rullande under SkiErg-blocket, på 16 minuter så hade jag en snittpuls på 158 och maxpuls på 183. 

På nedjoggen så hade jag galet hög puls (142 i snitt, trots jogg). Ville bara lägga mig ner och dö. Försökte mig på  några "indianhopp" men högervaden och ljumsken krampade ihop å det grövsta. Var på det berömda f*tthåret att jag tog mig hem bara.  

Duckface.

Bedrövliga tider.

Casinofinder

Hej mina kära läsare! 

Vill ni göra något som kanske är roligare än att läsa min blogg så kan ni kolla in casinosidan Casinofinder. Här får ni Casinobonus med gratispengar och free spins vid den första insättningen. Dom jämför 24 stycken olika nätcasinon, bland annat vilka bonusar dom har vid aktiveringen av ditt konto och vid första insättningen.  

Casinofinder är den bästa sidan att använda sig av om man vill hitta bra svenska casinosidor på nätet. Dom letar nämligen upp den bästa sidan åt just dig och dina önskemål och behov. Det sparar du både mycket tid och pengar på, en inte alltför dålig kombination måste jag säga. Denna sidan har funnits i över tio år och dom har bra erfarenhet och väldigt bra koll på vad det är för sidor som verkligen levererar och inte. Dom har bra sammanställningar med olika topplistor där man själv ser och kan välja vilka som erbjuder vad och så vidare. Allt ifrån topplistor, gratis free spins utan insättning, gratis pengar utan insättning, högsta insättningsbonusar, med mera. Ett måste för alla speltokiga och intresserade!

Dom ligger heller inte på latsidan, utan dom fyller hela tiden på sin info om nya siter, de tar även bort sidor som inte gör själ för sitt namn längre också. Så att man hela tiden har fräsch information. Det gör ju också att dom utmärker sig bland konkurrenterna, som kanske inte alltid är lika uppdaterade.

Sidan är i övrigt väldigt lättnavigerad, snygg och den ger ett seriöst intryck på oss besökare. Sådant är väldigt viktigt tycker jag!

Så är du i färd med att börja spela på internet och är osäker på vilken sida du ska välja så tycker jag att du ska kolla in Casinofinder. Alternativt om du redan spelar på en sida, men är sugen på en ny, så ska du också kolla in deras utbud. Du kommer inte bli besviken!

När man var hunk. +Protein, kramp och cool

Kommer ni ihåg hur brutal jag var förr när jag hade långt hår och skägg? Då var jag en hunk personifierad. Nu är jag ju en nidbild av dito. 

Idag är jag lite lätt om och stel i kroppen från gårdagen. Träningsvärk skulle vi kunna likna känslan vid. Spänner jag vissa muskler, framförallt vader, lår och triceps, så känner jag att krampen är nära. Antingen på grund av tidigare dagars träningar. Eller kan det vara vätskebrist månntro? Äter en del magnesium från Helhetshälsa, så jag borde ha tillräckligt med det i kroppen. Dock så äter jag mer protein och proteintillskott (salpro) än vad jag är van. För att främst skynda på återhämtningen. Kan det kräva mer vatten tro och göra att man lättare får kramp? Och kan detta framkalla svettningarna på natten? 

Dagarna rullar på här på skolan. Kul. Eleverna gillar mig och kallar mig cool. Märks att de har lite brist på verklighetsuppfattning ändå. Tur dom går i skolan. Kollegorna är trevliga och hjälpsamma. Under timmarna jag är här så tänker jag inte nämnvärt på mina små livsbekymmer. Härligt! Vi dunkar vidare. Kliv, kliv, överlev!

Något mindre ansiktsbehåring idag. 

55 stycken intervaller med 20 sekunders vila

Den dagen jag börjar se glad ut så har jag förlorat. Försöker alltid se så sur ut som möjligt bland folk, så att jag slipper prata med någon. Är ju folkskygg och misantropisk.

Idag inledde jag en lie tuffare och mer högintensiv period på tre dagar. Vilket betyder att det är noga med bra kost, mellanmål, vila och bra fokus på enbart mig själv. Kan jag inte kliva in i passen med 100% fokus och insats så kan jag lika gärna skita i det. Idag lyckades jag. Trots att jag efter ett av tre intervallblock fick helt galet ont i handleden, kunde inte ens hålla staven bakom mig i luften, det gick upp i axeln också. Vet inte hur jag lyckades, men jag bände och bröt på handleden och helt plötsligt försvann det. Gamla tjockisar som jag ska inte hålla på med träning, vi bör hålla oss inne. Nästa pass bryter jag väl lårbenshalsen. 

Dagens träningspass då. Efter en uppvärmning på 30 minuter, stakning så brände jag av följande intervaller:

- 15 minuter 70"-20" (70 sekunder hårt, 20 sekunder vila), 4,37 kilometer, 171 snittpuls, 179 maxpuls, 120 höjdmeter, 17,50 km/h snittfart 

- 15 minuter 40"-20" (40 sekunder hårt, 20 sekunder vila), 4,10 kilometer, 172 snittpuls, 179 maxpuls, 115 höjdmeter, 16,41 km/h snittfart

- 15 minuter 10"-20" (10 sekunder hårt/max, 20 sekunder vila), 3,43 kilometer, 170 snittpuls, 174 maxpuls, 100 höjdmeter, 13,72 km/h snittfart

Vilan mellan blocken var sex minuter mellan första & andra och fem minuter mellan andra & tredje. Det var förjävla jobbigt detta, precis enligt plan. I det första blocket så hade jag nästan kramp i magmusklerna, kanske från lördagens misär, otränad som jag är. I de andra två blocken så var krampen borta i alla fall, blev dock mer och mer muskeltrött. De tjugo sekunderna i vila på sista blocket var oerhört jobbiga, där fick jag lov att skejta för att ens ta mig framåt. Ett riktigt välbehövligt pass detta! 

Nedvarvningen blev ett varv runt motionsfemman. Skejtandes. Jag hade egentligen behövt en hyrbil för att ta mig hem, men det löste sig ändå. Var bedrövligt jävla slut alltså. Men det var skönt att få varva ur lite. Hela passet tog 1,50 h, jag kom 26,3 kilometer, snittpuls på 150 och plockade 565 höjdmeter!

Sportade omkring i Ormsalva-dräkten och min nummerlapp från Vasaloppet 2014 idag, med tillhörande drickafläckar på. Kände mig tuff. 

Botanikern vattnar blommor och pratar samtidigt [Videoblogg]

Lite opublicerade bilder osv

Åkte hem till Mattias Argårds en kortis i lördags kväll, han hade någon tillställning där. Givetvis så ville Adam Johansson  vara med på en idolbild med mig, han är snäll den killen, fast han är vänstervriden och röd! Jag körde bil, så ni behöver inte oroa er. Värre med killen bredvid mig. 

Gick igenom telefonen lite och hittade några bilder som jag inte publicerat innan (tror jag). Så ni får hålla tillgodo med dessa så länge. Jag minns i alla fall...:

När jag var en nöjd kille med nya kläder från CLWR och Frogskins

När jag deppade i soffan

När vi hade afterski efter AXA ski marathon, med tävlingsledningen, Indianen Holmström och ett okänt antal brudar

När jag hängde i biblioteket med en vän

När jag tog det här med personlig registreringsskylt till en ny nivå

När jag var väldigt irriterad på personen som misshandlat mig. Han hette ej "Svensson" eller liknande i efternamn

När jag såg denna bild och tyckte den var så sjukt rolig. (Jag hoppas ni är såpass allmänbildade att ni fattar den?)

När jag skejtade 195 minuter häromdagen och nöjt kunde sätta mig och vila i badrummet

När jag skickade snapchats till tiotalet brudar

När jag hängde på sjukhuset och tog droger, men bara det ena ögat förstod vad det handlade om

När jag läste en dikt som är väldigt bra

När jag tvättade Benzen och mådde bra i själen. Alla gör inte det.

Återbesök på ögon

En sjukare blick

Var på återbesök på ögonmottagningen idag, såg nästan helt bra ut, en liten skada på hornhinnan bara, eller var det näthinnan? Lyssnade inte så noga, eller så glömde jag bara bort. Fortfarande lika obehagligt när dom är i ögat och rotar. Lika obehagligt att vara på sjukhuset, kallsvettas och mår illa. Efteråt så drog jag till skolan och var dagen till ära lärare för en annan klass, det är lite varierande på skolan ändå, det gillar jag. 

Nu ska jag vila en sväng, sedan åka och hämta min bil som har stått i värmen under natten. Det gäller att vara rädd om Benzen, jag har bara en. Som sagt så vilar jag idag. Blev ett bra pass igår och jag kände mig piggare och piggare. Måste försöka träna smart och lyssna på kroppen! 

Försöker lära mig att leva i nuet också, lättare sagt än gjort det. Men jag får ge det ett försök. Återigen; det här med rutiner känner jag verkligen är bra. Mår mycket bättre av det. Och jag hinner ju träna trots att jag jobbar. Fokus, fokus!

Vasalöparen och Vasaloppet

Av någon anledning så får jag aldrig tidningen Vasalöparen, trots att jag åkt de senaste sex årens Vasalopp. Lyckades ändå få en bild skickad till mig där jag var omnämnd, troligen någon artikel om olika bloggar i skid-Sverige. Kul att bli uppmärksammad. Bloggen är nog troligen populär på grund av det som står i texten, men också för att jag är brutalt ärlig. Sen får man tydligen inte skriva och tycka som man vill med allt. Men det skiter jag i. Du kan ju inte vara alla till lags och tycka likadant.

- Idag är det måndag igen, förutom jobb så ska jag in till ögonmottagningen för ett återbesök, tvätta bilen och sedan blir det troligen en vilodag, igen. Har nämligen en bra plan vad gäller träning denna veckan, hoppas den blir av. 

- Nu har jag lite att jobba med mentalt när jag ställer mig på startlinjen igen, dels är jag ju en (enligt mig själv) miserabel åkare som knappt kan klara topp-250 på Vasaloppet och så har det satt sig i huvudet att våra skidor alltid går dåligt nu. Det måste jag vända på. 

- På Vasaloppet hade vi behövt folk som langar dricka åt oss, någon som är intresserad utav det? Alternativt om det är något team eller klubb som kan hjälpa mig/oss? 

3,15 timmar skate, fint pass med stjärnglans!

Martin Johnsrud Sundby värmer upp, här på sprintbanan

Jävlar vad skönt att få till detta passet alltså. Blev riktigt bra. Totalt 3,15 timmar, 45 kilometer och 1135 höjdmeter! Först så åkte jag i cirka en timme på uppvärmningsspåren (i princip elljusspåret), när sedan damerna startade så åkte jag lite fram och tillbaka för att kolla det racet. Efter deras race så fortsatte jag snurra på uppvärmningsspåren, träffade och pratade med en del trevliga människor, bland andra Charlotte Kalla och Martin Johansson. Efter cirka 2,30 timmar åkta så gav jag jag mig ut på två varv runt tävlingsbanan. Riktigt härlig stämning där i spåren, trots att det var mellan loppen. Många som hejade på mig uppför mördarbacken. Tänk om man hade det stödet på alla pass!? 

Jag kände mig piggare och piggare under passets gång. För säkerhets skull så drack jag sportdryck idag, mest för att inte gå mig tom sedan gårdagens race. Förr var jag inte så noga med sportdryck, utan tyckte nästan det var bra att vägga på var och vartannat pass. Nu vill jag istället ha energi i kroppen under träningspassen. 

Nu ska jag kolla dom två loppen på SVT-play.

Bilder:

Fin kille på sprintbanan

Åkte en stund med flickfavoriten Anton Persson också

Starten för damerna

Alla fittors dag

Som jag längtat till alla hjärtans dag! Idag ska jag bara vara hemma och mysa med min tjej. Njuta av dagen och varandra.. Visst i fan, jag var ju utan tjej. Glömde ju bort att jag hellre blir ensam än lycklig med någon annan. Ska inte ha någon alls. Jag blir bara sviken och lurad. 

Nu och framåt är det jobb, träning och vila som gäller. Så som jag presterar i skidspåret nu är det ju knappt att man vågar visar sig utanför dörren utan att vara inkognito. 

Gick upp 09,20 idag, utan att ha varken jobb eller bestämt något med någon. Skönt värre. Nu är jag snart redo för ett tretimmarspass! Boom.