Utvilad

Bra morgonform nu. Bra kost och bra träning är väl nyckeln! Kan vara bra med en morot/ett mål också. Som att ha blivit dumpad, exempelvis. 

Men god morgon kamrater!

Nu mår jag bra, för jag har sovit i tio timmar!! Så jävla skönt. Har faktiskt lagt mig före tolv hela veckan, men gått upp i ottan. Idag fick jag dock sovmorgon till tio. Oerhört välbehövligt. 

Ska snart upp till Lugnet och ha en skidskola. Därefter blir det hem och eventuellt sälja ett par gamla pjäxor, åka och äta lunch och sedan träna en kortis. Resterande del av dagen blir lugn. Ska väl förbereda inför morgondagens race bara. 

Hörs senare!

En lång dag som avslutades med skidor!

Mäktigt i mördarbacken, med fina spår och upplysta hoppbackar. Här brukar jag springa mina elghufsintervaller också.

Efter en förjävla lång dag med jobb i både skolan och Tällberg så kom jag äntligen hem och kunde få göra det viktiga för dagen; träna. Jag följde min plan på 90 minuter skate och känslan var över förväntan, skoj. Började med att köra ett varv på milbanan och det var som om dom trollat där, idag var det bra före med tanke på snömängden, en positiv överraskning. Inga genomslag.

Körde resterande del av passet nere på världscupbanorna för att få lite höjdmeter. Inga snökanoner som sprutade heller, så locket över Lugnet var borta och alla lysen från exempelvis hoppbackarna, med mera gjorde att det utan problem gick att åka runt den blåa femman utan pannlampa. Fint som skräcken! Även temperaturen var snällare idag och visade endast 8-9 minusgrader. Fanns inte så mycket ens för mig att bli irriterad på idag. Kändes lite konstigt. 

Nu ska jag ta det lugnt resten av kvällen, skönt. Trött som ett jävla blötdjur, 

Snyggare motiv än Falun i bakgrunden, tydligen

Positivt inlägg och fullspäckad dag

Godmorgon. 

Vet att det är svårt, men vi testar med ett positivt inlägg idag. Okej?!

Denna dag är fullspäckad; jobb på skolan några timmar, jobb i Tällberg, hämta min bil som har lagat ett utnött säte och sedan träna en liten sväng. Bara att försöka kämpa på. Jag har ju ändå gjort ett val när jag tackat ja till alla jobb och när jag väljer att träna så pass som jag gör. Det blir så en kort tid nu och det är bara att dra ner på fritiden så länge. Har ju ändå ingen sådan, förutom att sitta vid datorn och vila, typ. Så det ska väl funka bra!

Gårdagens allra bästa grej var detta köpet:

Mina läppar har på grund av kylan varit helt förstörda, torra och jävliga under en tid. Körde tidigare med försvarets hudsalva, den har funkat alla andra år. Men inte längre. Klev in på apoteket igår och hittade denna "Carmex", det blev nästan genast bättre. Kändes som liniment på läpparna först, men ändå en skön känsla. Så jävla värt köp! 

Nu ska jag åka och undervisa i svenska. Men jag avslutar med en till bild från förr, den visar mig, Henrik Jansson och David Eriksson:

CX-cup Falun 2012!

Foto: Erik Birgersson 

Tröskel och lite mjölksyra, klassiskt

Dyraste dräkten under Vasaloppet 2015?!

Jag är rätt så irriterad kan jag ju börja med. Till stor del för att jag tror att jag för tillfället ligger på gränsen vad jag klarar av med; jobb, träning och aningen för lite sömn. Så får jag skäll för mitt inlägg igår och det är inte första gången folk ska klaga på min blogg och det jag skriver. Det är bland annat det som gjort denna bloggen stor och som byggt upp mitt varumärke. Jag är inte någon som flyter med strömmen, dunkar ryggar och slickar röv. Tänker fortsätta skriva vad fan jag vill och vara som jag är. Ni som inte tycker att det passar kan dra åt helvete!! 

Jag står fast vid att spåren runt milbanan var under all kritik under gårdagen, dagen innan var de okej med tanke på snömängden och idag vet jag inte hur dom är, eftersom att jag inte åkt där ute. Men enligt uppgift är dom bättre än igår, bra det!  Jag höll mig idag på världscupbanorna och elljusspåret. Nu får jag väl fan igen när jag säger att jag inte riktigt gillar att snökanonerna sprutar in i befintliga spår, dels så blir det svårt att få fast skidorna och sedan så upplever jag det som att jag får svårt att andas när jag kör hårdare, det ligger som en dimma över hela Lugnet. Kan vara inbillning, men jag vet inte. Sedan så är det rent utsagt farligt när elljusspåret korsar världscupbanorna på sina ställen, speciellt när det är stora snöhögar som skymmer sikten i kurvor bland annat. Men det är väl bara jag som upplever dessa problem som inte finns. Ska sluta gnälla i detta inlägg nu och skriva om träningen istället. Detta körde jag idag:

- 35 minuter klassiskt lugnt med tio fartökningar á 20 stavtag

- 10 min tröskel, 2,94 km, 163 snittpuls, 170 maxpuls, 85 höjdmeter, 17,64 km/h snittfart

- 4 min AIII+, 1,20 km, 171 snittpuls, 180 maxpuls, 40 höjdmeter, 17,95 km/h snittfart

- 4 min AIII+, 1,19 km, 170 snittpuls, 179 maxpuls, 40 höjdmeter, 17,87 km/h snittfart

- 3 min AIII+, 0,86 km, 171 snittpuls, 180 maxpuls, 35 höjdmeter, 17,08 km/h snittfart

- 3 min AIII+, 0,86 km, 170 snittpuls, 180 maxpuls, 35 höjdmeter, 17,36 km/h snittfart

- 2 min AIII+, 0,62 km, 164 snittpuls, 177 maxpuls, 20 höjdmeter, 18,53 km/h snittfart

- 2 min AIII+, 0,65 km, 167 snittpuls, 180 maxpuls, 20 höjdmeter, 19,44 km/h snittfart

- 5 min tröskel, 1,24 km, 165 snittpuls, 173 maxpuls, 55 höjdmeter, 14,69 km/h snittfart

- 20 minuter klassiskt lugnt

Såg till att avsluta alla intervaller på platten och enbart med stakning. Alla intervaller hade målgång 30-60 sekunder efter "Lindéns kulle". Reglerade starten från stadion och upp emot elljusspåret, beroende på hur långa intervallerna var. Tyckte jag fick ut precis det jag ville av passet, hög ansträngning, bra puls och helt okej känsla!

Ett finger åt Kung Bore som verkar ha slagit av värmen helt. Såg dock att prognosen inom några dagar visar plus sex och regn, det blir skoj!

Kommer ni ihåg?!

Bitter efter CX i Sunne, Robert Österling är så nöjd i bakgrunden, säkert för att han spöade mig. Foto: Okänt

Tråkigt med alla dessa: "idag ska jag jobba, sen träna, jag är trött"-inlägg. Så jag letade fram lite gamla idrottsbilder igår. Frågan är: var det bättre förr? 

Gråtfärdig efter 18 kilometer löpta i Träflasklöpet 2012.

Foto: Daniel Olsson

Halvless efter Kumlacrossen (2012?). Blev inte bättre när vi kom tillbaka till Scandic Örebro och varmvattnet var avstängt.

Foto: Okänt

Vinst i cykelcrossen Falun 2012. Här var det desto gladare miner.

Foto: Okänt

Stumdrar före Patrik Tallbom på förra årets SM-skiathlon. Ej livshungrig.

Foto: Sweski(?)

Pigga och bruna ben på Velodromen-GP 2014. 

Foto: Niclas Brus

15 kilometer skate, Skandinavisk cup Falun, 2015. Hatade allt.

Foto: Lina Börjes

Även här från cykelcrossen i Falun. Utför mördarbacken.

Foto: Erik Birgersson

CX i Vårgårda 2012. Blev trea båda dagarna (tvåa totalt i cupen) och magsjuk dagen efter vi kom hem, värd resa!

Foto: Oscar Ekstam

Idiotjäveln använder fäste under Björnjakten 2012. Fjärde bästa åktid under andra dagens jaktstart i alla fall.

Foto: Okänt

Stum i Bruksvallarna 2012, 10 km klassiskt. Aldrig åkt bra där, förutom förra årets sprint där jag blev tia.

Foto: Adam Johansson

Dunkade ikapp Jerry Ahrlin under Björnjakten 2013, då hade jag lite klipp. Släppte dessvärre med några kilometer kvar. Men det var en bra dag ändå!

Foto: Okänt

Nöjd efter avslutat Ingarvet-GP, 2012?

Foto: Henrik Öijer

Seger i Bergebo Ski Marathon 2015. Siktar på repris på söndag!

Foton: Martin Eriksson

Seger i Roslagsloppet 2015. Bra dag. Hämtade Benzen dagen efter i Tyskland!

Foto: David Holmström

Nöjd som satan efter andraplatsen i sprinten i Nalati och segern i den totala tour de ski China 2014. Tror detta var min bästa dag hittills i livet!

Foto: Tour de ski China

150 minuter klassiskt i sjukt dåliga spår

Passet började ju lovande med marschaller i skidspåren, därefter gick allt precis som resten i mitt liv, käpprätt åt helvete. Typ.

Jag var jävligt, jävligt arg under dagens pass. Usch. Nästan så man blir rädd för sig själv. Ska försöka hålla igen lite i detta inlägg och inte skriva precis allt jag tänker. Planen och genomförandet var 2,30 timmar klassiskt, precis som rubriken skvallrar om.  Rubriker ger ju även en liten hint om spårkvalitén och anledningen till att jag är/var arg.. 

Började med at jag hade runkdåligt fäste nere på VC-banorna, trots samma valla och samma väder som de senaste dagarna. Höll ändå ut i en timme och tänkte: "Det är ju i alla fall fint på milspåret med natursnö". När jag väl letat mig ut på milspåret så höll jag på smälla av. Först och främst är det ju ett jävla meck att hitta ut till dom längre spåren, men det kan jag ju kanske förstå, även om jag blir lite less av att ha snökanoner rätt i ansiktet. Troligtvis därför jag hade så dåligt fäste där nere, det låg som en blöt dimma över hela Lugnet, på grund av all konstsnö. Nåväl, väl ute på milbanan så var det ren katastrof, du skulle kunna åka bil där ute. Det såg ut som att dom plogat spåren. I terrängen bredvid så var det 5-10 centimeter mer snö än i just spåret. Någon med lite bättre koll hade ju packat och inte dragit med en pistmaskin. Spåren gick härs och tvärs och det var sjuk löst och genomslag hela tiden. Under några svaga ögonblick så höll jag på göra kaffeved av hela utrustningen, men jag tog mig samman och bet ihop. Körde även ett varv på 7,5-spåret och det var i princip lika illa det. Det såg ut som om en gravt alkoholiserad person kört spåren. Nu får vi hoppas på mer natursnö, för det är inte bra där ute nu. Och som grädde på moset så har dom kört med sina "bandvagnar" i skatebädden så att det är sjukt spårigt och jävligt utför speciellt. 

Det var det passet i alla fall. Ska försöka valla upp skidorna nu för att de ska funka bra nere på VC-spåren igen. Ska inte ens gå in på alla korsningar mellan elljusspåret och VC-spåren.. 

Nya tag imorgon.

Milspåret precis innan långa backen upp till högsta punkten (305,9)

I slutet av långbacken. Har var det alltså något som såg ut som skidspår igår..

Ett litet videoinlägg

Henrik Öijer håller ju på med sina löjliga videoklipp, så jag måste väl haka på tåget innan jag missar även detta:

Onsdag, jobb och sjukgymnast

Mycket barüber nu. Men jag saknar sommar och sol. 

Ny morgon och ny jobbdag. Idag ska jag först jobba och sedan till sjukgymnasten en sväng igen. Jag tror att jag kör ett lugnt pass idag, har en jävla skön träningsvärk. Längtar fortfarande som ett djur efter sovmorgon. Eller sovförmiddag kanske är ett bättre ord. 

Vi hörs senare. 

Jogg - Gym (med pers) - Stak

Enbenspress 

Idag har jag presterat det bästa gympasset sedan jag började med detta program i oktober. Så jävla härligt. Jag har under den senaste månaden snäppat upp det hela ett steg, skulle vilja säga att jag har lite bättre fokus nu under mina pass. Jag tränar gärna själv och jag har blivit mer målmedveten och gillar detta tränande mer och mer. Det måste ju anses som positivt i alla fal.

Jag gav mig iväg och började träna klockan 16,00. Klockan 20 så var jag hemma och klar. Ett bra pass med andra ord. Hade bra fokus hela tiden. Efter mitt vanliga joggvarv runt Kolgården så kunde jag knappt bärga mig innan jag fick gå in på det brudtäta Actic Britsarvet, blev inte besviken idag heller, på min prestation alltså. 

Följande kördes på gymet:

- Bänkpress 2x3 87,5 kilo, 2x1 95 kilo (första gången jag klarar två ettor på 95!!)

-Latsdrag 2x3 90 kilo, 2x1 95 kilo

- Magchrunches i maskin 4x84 kilo

- Enbenspress i maskin 2x3 123 kilo, 2x1 132 kilo (pers!)

- Tricepspress med hantlar 2x3 20 kilo, 1x1 22,5 kilo, 1x1 20 kilo (orkade ej 22,5 kilo andra ettan)

- 4 x 10 magövning TRX-band

- 5 x 25 sekunder SkiErg motstånd 6 (123 + 123 meter) motstånd 10 (130 + 130 + 131 meter) 

Efter mitt gymande så gav jag mig av till Lugnet för en liten skidtur. 90 minuter stakning och 18,7 kilometer närmare bestämt. Kände mig riktigt pigg och stark, så det var också skoj. Med min sjuka medelfart på 12,4 kilometer i timmen så kan jag ju passa på att skicka ut ett varningens finger till alla andra med sina 17-18 på distanspassen. Blir svårsomnat inatt för er, försök att inte sparka för mycket täcke. 

Börjar få lite pump i överkroppen. Bara att jobba vidare. Måste försöka dra ner lite mer på matintaget. Jag ljuger ju om jag säger att det inte går lättare om man är just lättare. 

Sista SkiErg-intervallen

Partifärgad(?) CLWR-mössa

Jobbat --> träning

Klar med dagens jobb. Dödspepp, levnadsglad, en jävla glöd och sug efter att träna nu!! Älskar livet. 

Kom ihåg att ge kärlek till alla. Utom idioter. Så det blir inte så många personer kvar då..!