Ett litet videoinlägg

Henrik Öijer håller ju på med sina löjliga videoklipp, så jag måste väl haka på tåget innan jag missar även detta:

Onsdag, jobb och sjukgymnast

Mycket barüber nu. Men jag saknar sommar och sol. 

Ny morgon och ny jobbdag. Idag ska jag först jobba och sedan till sjukgymnasten en sväng igen. Jag tror att jag kör ett lugnt pass idag, har en jävla skön träningsvärk. Längtar fortfarande som ett djur efter sovmorgon. Eller sovförmiddag kanske är ett bättre ord. 

Vi hörs senare. 

Jogg - Gym (med pers) - Stak

Enbenspress 

Idag har jag presterat det bästa gympasset sedan jag började med detta program i oktober. Så jävla härligt. Jag har under den senaste månaden snäppat upp det hela ett steg, skulle vilja säga att jag har lite bättre fokus nu under mina pass. Jag tränar gärna själv och jag har blivit mer målmedveten och gillar detta tränande mer och mer. Det måste ju anses som positivt i alla fal.

Jag gav mig iväg och började träna klockan 16,00. Klockan 20 så var jag hemma och klar. Ett bra pass med andra ord. Hade bra fokus hela tiden. Efter mitt vanliga joggvarv runt Kolgården så kunde jag knappt bärga mig innan jag fick gå in på det brudtäta Actic Britsarvet, blev inte besviken idag heller, på min prestation alltså. 

Följande kördes på gymet:

- Bänkpress 2x3 87,5 kilo, 2x1 95 kilo (första gången jag klarar två ettor på 95!!)

-Latsdrag 2x3 90 kilo, 2x1 95 kilo

- Magchrunches i maskin 4x84 kilo

- Enbenspress i maskin 2x3 123 kilo, 2x1 132 kilo (pers!)

- Tricepspress med hantlar 2x3 20 kilo, 1x1 22,5 kilo, 1x1 20 kilo (orkade ej 22,5 kilo andra ettan)

- 4 x 10 magövning TRX-band

- 5 x 25 sekunder SkiErg motstånd 6 (123 + 123 meter) motstånd 10 (130 + 130 + 131 meter) 

Efter mitt gymande så gav jag mig av till Lugnet för en liten skidtur. 90 minuter stakning och 18,7 kilometer närmare bestämt. Kände mig riktigt pigg och stark, så det var också skoj. Med min sjuka medelfart på 12,4 kilometer i timmen så kan jag ju passa på att skicka ut ett varningens finger till alla andra med sina 17-18 på distanspassen. Blir svårsomnat inatt för er, försök att inte sparka för mycket täcke. 

Börjar få lite pump i överkroppen. Bara att jobba vidare. Måste försöka dra ner lite mer på matintaget. Jag ljuger ju om jag säger att det inte går lättare om man är just lättare. 

Sista SkiErg-intervallen

Partifärgad(?) CLWR-mössa

Jobbat --> träning

Klar med dagens jobb. Dödspepp, levnadsglad, en jävla glöd och sug efter att träna nu!! Älskar livet. 

Kom ihåg att ge kärlek till alla. Utom idioter. Så det blir inte så många personer kvar då..!

Dödskramp

Guten Morgen!

Det blev en fin start på dagen idag. Vaknade 06,24 av dödskramp i vänster vad, samt ingen känsel i armen på densamma sidan. Trodde jag fått en blodpropp eller liknande. Men faran verkar ha lagt sig nu, så ni kan vara lugna. 

Jag längtar fortfarande efter den där sovmorgonen. Men den som väntar på något gott, sägs det ju. Är inne på mitt 32:a levnadsår och än har fan inget gott kommit. 

Idag väntar jobb på skolan igen. Men istället för att ha lektioner så ska jag vara assistent åt en elev. Det blir bra. 

I eftermiddag så tänkte jag träna gym och stakning. Lämnar en rapport efter det. Håll tillgodo så länge kamrater!

1000 höjdmeter skate

Jag lär ju försöka träna lite ibland. Så efter en heldags jobb på skolan var det bara att bege sig hem, byta om och pipa upp till Lugnet för en liten skidtur. I tre timmar hade jag förmånen att ha kul, på den tiden hann jag 39,3 kilometer och klättrade 1005 höjdmeter. Det ger den mediokra marschfarten på 13 kilometer i timmen. Nästan hälften så långsam som dom starka "sörlänningarna", men med mina femliterslungor och ett BMI på 25 så får jag ju vara nöjd att ens kunna ta mig framåt. Det sjuka är att jag tycker att det inte går speciellt sakta rent hastighetsmässigt och att skidorna går lätt. Dessutom så kändes skate-tekniken ruskigt bra idag, det var som jag flöt fram, uppför som utför. Skönt som satan att åka själv, första timmen lyssnade jag på Alex & Sigges podcast, de efterföljande två lyssnade jag på housemusik. Uppskattar verkligen att träna ensam nu och då. Hann upp på Lugnets högsta punkt tre gånger och åkte dessutom några varv nere på VC-banorna för att få lite kupering också. Tycker ibland att milbanan är lite för lätt, och jag gillar inte utförskörningen från toppen och ner till stadion, åtminstone inte när det är kallt. Lätt som fan att frysa då.

Jag hade en förhoppning om en bra känsla, och just den där bra känslan kom smygande efter en timme ungefär. Då tvingade jag mig själv att hålla igen farten uppför, för att spara energi till kommande, hårdare pass. 

Fint på Lugnet idag, milbanan är bra, men 15 kilometersbanan är dåligt packad, knöligt och spårigt. Men det är ju ändå åkbart och inga stenar framme, så det får anses som bra.

Nu ska jag självdö i soffan ett tag, innan det är dags för sängen. Skönt med fullspäckade dagar, jag hinner inte fundera så mycket då. 

Svärmorsmardrömmen.

Ny arbetsvecka

Nu är det ju sån där måndag igen. Jag ska idag iväg och jobba på den tredje skolan för denna månad. Kul med variation ändå. Bra att få in lite pengar också. Träningstimmarna blir ju lite lidande dock, men det är bara att gilla läget. Detta jobbande på slutet gör att jag uppskattar dom lediga dagarna mer, det är ju fint! Då tar jag vara på dom mer och i det stora hela blir det mer vettigt. King. 

Har ingen riktig träningsplan denna veckan (precis som de allra flesta veckor), utan jag har en del nyckelpass som jag vill ha in och därefter så kan jag ju antingen hoppa över ett pass (jobba), eller fylla på med lite lugna timmar. 

Skidskolor och lätt träning

Episk dag på Lugnet idag, solsken, trevliga arbetsuppgifter och fina spår!

Goder eftermiddag sjörövare!

Jag har varit på Lugnet mer eller mindre hela dagen och kul har det varit! Två stycken skidskolor och en halvtimmes egen träning. Skidskolorna gick väldigt bra, kul att kunna hjälpa till. Det var två personer på olika nivåer, men jag tycker att jag kunde ge en del tips och nycklar att jobba vidare med. Skoj!

Efter skidskolorna så passade jag på att åka drygt två varv på världscup-banan nere på Lugnet. Tuff och bra bana, gillar stigningar och kupering. Åkte lugnt och tyckte att jag kände mig rätt så pigg, fast jag sov rätt så dåligt i natt. Men så kan det vara ibland.

Nu ska jag äta middag, sedan blir det bio i trevligt sällskap. I veckan så väntar förhoppningsvis jobb och jag hoppas det blir lite mindre än förra veckans, så jag kan träna lite. Kan ju inte springa runt och vara såhär överviktig.  

Skidskolor idag

Bild från gårdagens hårdkörning. Tagen av Martin Holmstrand. 

God förmiddag. 

Idag lyser solen. Kanske är det början på något bra och nytt? Troligtvis inte. Men man vet aldrig. Jag ska i alla fall ha två skidskolor idag och sedan åka lugnt en kort sväng. Så jag får i alla fall denna dagen att gå!

Spränger gränser och kör på (själv)hat

Fruktansvärt besviken över att det inte blev någon tävling idag. Hade bra känsla innan och en förhoppning om ett väldigt bra lopp. Men vädrets makter går ju tyvärr inte att styra över och det är ju bara att acceptera läget. Som så mycket annat i mitt liv så går det ju piss just nu, men det ska väl vända någon gång får vi hoppas? 

När jag kom hem igen från Mora-resan så bestämde jag mig; ska fan få till ett pass lika bra som dagens tävling. Funderade och kom fram till; stakrace (tröskelfart) på Lugnet. Tänkte först köra tre varv runt milbanan, men klåparna på Lugnet har ju inte sett till så att det går att ta sig smidigt till och från milbanan, så jag reviderade planen till elva varv runt VC-banan, inklusive sprintbanan. Ni som åkt på Lugnet från i fjol och framåt vet att sprintbanan är sjukt tuff. Dom andra backarna som kördes var samma som på AXA Ski Marathon, dom är ingenting i jämförelse med denna sprintbana (banan som kördes på VM 2015). Men jag ville spränga gränser och jag ville få mig en rejäl genomkörare!!

Anton Persson, Team Tricepz var med mig i cirka en timme, skönt att vara king som honom, då behöver man inte köra så länge. En annan som hatar livet och mig själv ville ge mig en rejäl duvning. Enda gången jag inte tänker på mitt krossade hjärta är när jag tränar och helst hårt. 

Jag åkte totalt 16 varv idag och 1475 höjdmeter, enbart stakning. Kände mig pigg till en början, men banan tog ut sin rätt och jag blev rejält sliten muskulärt efter drygt en timme. Föret var sjukt kärvt och temperaturen visade 18 minusgrader. Men jag rotar inte, har jag bestämt mig för att köra så gör jag det!

Såhär såg "racet" ut på klockan:

1,45,52 timmar

30,15 kilometer

161 snittpuls

176 maxpuls

17,09 km/h snittfart

1035 höjdmeter

På nedåkningen så var jag så sjukt trött att jag knappt tog mig uppför brantbackarna. Fick kramp i triceps, skulderblad och framsida lår. Där fick du kroppjävel! Totalt var jag ute i tre timmar. Nöjd med min insats!

Avslutningsvis. Kollade lite på världscupen i skidor idag, noterade att KV kommit med en ny stav. Såg redan på första etappen av Tour De Ski att Martin Johnsrud Sundby använde den då, nu var det Sondre Turvoll Fossli som hade den idag. Tror det är en sprintstav, men jag kan ju ha fel: