Tio varv i "hög" fart (läs; ansträngning)

Få förunnat att få hamna på bild med Björn Dählie Ski challenge-bilen!

 Tio varv skate var planen och den geomfördes också. Hjälpte Kalle att dra lite under de första tre-fyra varven, efter halva "racet" gick Kalle upp och bombade på lite och där tackade jag för mig. Gnetade på i min fart bäst jag kunde. Bitvis gick det så tungt att det nästan högg i skidorna, som med klister under. Mycket folk att runda här och där också. Men jag krigade på det som fanns i kroppen i alla fall, blev totalt 50 sekunder efter Kalle. 

Sjukt att jag alltid (ofta i alla fall) ska känna mig stark när jag tränar distans, men så fort jag ska köra fart med någon annan så blir jag jämt så stum och avställd. Måste kanske vara en del mentalt, men säkert så kommer jag just nu ihåg bara alla dåliga passen. Detta gör ju mitt allmäntillstånd än sämre, känner mig än mer nere och less. Hade önskat att allt hade ordnat upp sig med den före detta tjejen igen. Satt en timme på Jungfrun (Dala Wärdshus) med de trevliga stamgästerna, men sedan när jag drog hem igen så kommer tomheten och ensamheten tillbaka som ett brev på posten. Ska jag alltid känna såhär?! Om man bara kunde spola tillbaka tiden och göra om vissa saker.

Siffrorna från dagens race kommer här:

30,15 minuter

10,99 kilometer

170 snittpuls

182 maxpuls

240 höjdmeter

21,81 km/h snittfart

Trasig.

Åkte i min nummerlapp från Vasaloppet 2012, då kom jag 86:a på tiden 3:58:51 (min snabbaste tid hittills), det var bättre tider då, hade världens bästa tjej, det var vi mot världen. Canal d'amour.

Dags för lite fart!

Godmorgon. 

Ska strax bege mig upp emot Lugnet för några varv igen. Denna gången ska det köras några varv fort och skate. Blir spännande att göra det bland alla vingel-Pellar. Är lite trött i kroppen, förhoppningsvis för att det är "morgon", kan inte gärna dra ner på träningen, då jag behöver den för mitt mentala. 

Ett riktigt fint kombopass!

Tiderna på dagens SkiErg-intervaller

Rullade in tre timmar till i träningsdagboken idag. Fint med timmar måste jag säga. Man glömmer alla bekymmer och bara nöter på, i trevligt sällskap dessutom så blir det ännu bättre. Dagens träningspass började med ett varv löpning runt Kolgården, därefter så klev jag in på favorit-gymet Actic Britsarvet, för att beta av ett gympass. Tar lite tid att träna där, är så många tjejer som kommer fram & ska prata och klämma på mig, men man får väl bara börja vänja sig vid det antar jag. Jag kör ju gym och tränar för att bli smal och se bra ut, går sådär, blir bara bättre på att åka skidor, inget annat.. Men man får väl bara försöka nöta på och inte fundera så mycket, precis som allt annat. Nu halkade jag av spåret igen, det var ju träningen ni skulle läsa om. Körde följande övningar, repetitioner och vikter:

- Bänkpress, 3x87,5 kg - 2x90 kg (pers?) - 1x95 kg

- Latsdrag, 3x80 kg - 2x85 kg - 1x90 kg

- Magchrunches i maskin, 3x5 80 kg

- Enbenspress i maskin, 3x110 kg - 2x114 kg - 1x123 kg (pers!)

- Tricepspress med hantlar, 3x17,5 kg - 2x20 kg - 1x22,5 kg

- Magövning i TRX-band, 3x10

- SkiErg 5x333 meter, motstånd 7, 2 min vila

Efter detta spektakel så joggade jag direkt hemåt, bytte om till skidkläder och begav mig upp till Lugnet för att snurra några varv på 1,1 kilometers-slingan, blev bara 27 varv idag. Med mig på det passet var Karl "Läkern" Bergman, kul att få träna med honom. Hade även sällskap av kompisen Lars Suther, som peppade mig och sa att allt kommer bli bra, tack för stödet. Totalt så körde vi i 2,10 timmar, klättrade 700 höjdmeter och åkte 30 kilometer. Efter en halvtimme så lade vi in fem stycken längre stakimpulser (20 stavtag). En impuls per varv, skönt att "ha något att göra" och inte bara snurra runt, runt. Det är bra med impulser, musklerna får ju jobba lite mer och man lär sig att hitta träffen i stakningen bättre.

Blir nog tyvärr ingen mer träning idag, men imorgon är en ny dag, siktar på att komma upp i tid då!

"Läkern"

Siffror, höjd- och puls-kurva 

Laxprotein

Mötte upp Björn vid Preem just och fick lite nya SalPro-laxprotein. Har ätit dom ett tag och tycker det fungerar bra faktiskt. Skönt att få nya nu när de gamla nästan är slut. 

Idag sov jag lite kortare än igår i alla fall och får således se solen. Planen är att köra lite gym och sedan skidor. Hoppas det går!

En till fyratimmars

Åka runt på skidspåret och gråta i min ensamhet var ju manligt och inte just nå tragiskt.

Jag körde fyra timmar crosspass idag. Samma som jag skulle köra med Kalle tidigare idag; stakning - skate - löpning med stavar. Snurrade totalt 41 varv på den 1,1 kilometer långa slingan, därefter så sprang jag en tur omkring Lugnetskogarna. Var skönt att röra på mig. 

Siffror:

Stakning - 1,32,43 timmar - 22,35 kilometer - 124 snittpuls - 152 maxpuls - 530 höjdmeter

Skate - 1,28,16 timmar - 22,21 kilometer - 121 snittpuls - 154 maxpuls - 525 höjdmeter

Löpning - 58,58 minuter - 8,53 kilometer - 120 snittpuls - 143 maxpuls - 240 höjdmeter

Körde fem fartökningar på alla de tre olika träningsmomenten, mest för att få något annat att tänka på och för att få lite mer muskulär belastning. Känner mig rätt så stark ändå, det är ju ändå skönt att något är positivt i alla fall. 

Lite vitt på backen nu i alla fall.

Dags

Nu tar vi tag i denna misär och åker upp för att träna på Lugnet. Vi hörs om några timmar. 

Möbler till restaurang

Hej kamrater.

Något man inte lägger så mycket märke vid, såvida det inte är riktigt dåliga eller fula grejer är restaurangmöbler och restauranginredning. Det är ju faktiskt rätt så viktigt för en restaurang att ha bra och rätt möbler. Det skapar ju hela stämningen på middagen. Är möblerna snygga och sköna så blir hela restaurangbesöket trevligare. 

AZ Design restaurangmöbler är ett företag som erbjuder Sveriges bredaste utbud på restaurangmöbler. Med restaurangmöbler så menas bland annat: soffor, bord, stolar, barbord, barstolar och så vidare. www.azdesign.se har en riktigt snygg och lätthittad webbsida. Här finns allt man kan tänka sig för att inreda sin restaurang efter bästa sätt. De erbjuder även en bra avbetalning, vilket kan vara bra för många. 

De har en bra köpguide där man får tipsen och så vidare för att allt ska passa ihop på bästa sätt. Det är ju inte bara utseendet som spelar in, utan även kvalitén på restauranginredningen och restaurangmöblerna så att dom håller länge exempelvis, de ska även underlätta för restaurangpersonalen så att deras jobb går så bra till som möjligt. 

Det är mycket att tänka på när man ska investera i en ny inredning på sin restaurang, men man får många tips utav dom och det gör ju att dom uppfattas som än mer seriösa och man märker att dom vet vad dom pratar om. Så kika in på AZ design restaurangmöbler om du är i färd med att byta eller köpa nytt till just din restaurang! 

Fining

Skulle ha tränat med Kalle Gräfnings idag. Men har lyckats sovit över allt och inte tagit mig upp än. Fan. Det är kul det här. Nu blir det väl samma visa som igår: äta, träna, sova. Jag är så jävla fin. Går ju upp och ner mycket. Just nu saknar jag henne så mycket och vet inte var jag ska ta vägen.

Två plus två

Klar med träningen! Fyra timmar skrapade jag ihop. Två timmar klassiskt och två timmar löpning med stavar. 1135 höjdmeter och 46 kilometer. Det snöade under nästan hela löpningen. En aning vackrare när det är vitt ute. Kände mig pigg under hela passet. Träningen är min drog och min räddning här i livet. 

Förutom att jag har fått mer besökare nu när jag blivit lämnad så ska jag även göra som förra gången; typ sluta äta. Gick ju ner 5-6 kilo då och det är ju min plan även nu. Blir finare, så att jag förhoppningsvis får en tjej innan jag dör och det går även lättare uppför. Win-win. 

Puls- och höjd-kurva

Vitt uppe på Hornberget

Nej, men det rullar på

Sov till lunch, drömde att min tjej kommit tillbaka och allt var bra igen. Åkte till "Jungfrun" och åt med stamgäst-gubbarna några timmar. Hem, bytte om och stack ut på träning. Hann åka klassiskt 15 minuter innan jag tappade spetsen på vänsterstaven. Två timmar har jag nu åkt, ska snöra på mig löpskorna och springa två timmar till. Vad händer här näst? Bryter benet kanske. Man kan ju alltid hoppas.