4 x 2500 meter SkiErg

Solen i ryggen, Nationalteatern i öronen och tom i blicken så joggade jag runt Kolgården

 Den tredje "4x2500 meter SkiErg-träningen" för denna "vinter" har just blivit avklarat. Det första kan ni läsa om här och det andra här. Idag var tiderna i klass med det första, alltså något sämre än det första. Dock så fick jag slita mer då, idag var jag trött muskulärt sedan gårdagens gym och kunde inte riktigt plåga mig, så pulsen blev rätt låg, men jag höll mig ändå inom AIII-zonen så det får ju ändå anses som ett bra pass. Jag tror och hoppas att jag tagit något steg framåt. Jag har ju verkligen tränat bra och inte gjort några "dumma utsvängningar" på bra länge nu. Kul för mig.. På ett sätt så är det ändå rätt så skönt att bara vara ensam och fokusera på det jag brinner för; träningen och att få vardagen att snurra runt. Men nu var det inte det vi skulle skriva om utan träningen..

Jag började sedvanligt med ett löpvarv på drygt två kilometer runt Kolgården. Sedan så gick jag ångestfylld in och ställde mig vid SkiErgen på Actic Britsarvet. Körde ett väldigt likt upplägg som de senaste gångerna:

- 5 stycken impulser á 20 "stavtag", motstånd 10 

- 1:a, 2500 m, 9,15 min, 164 snittpuls, 171 maxpuls, motstånd 6

- 2:a, 2500 m, 9,31 min, 165 snittpuls, 171 maxpuls, motstånd 5

- 3:e, 2500 m, 9,29 min, 168 snittpuls, 175 maxpuls, motstånd 7

- 4:e, 2500 m, 9,28 min, 168 snittpuls, 174 maxpuls, motstånd 8

- Bonusintervall, 1070 m, 4 min,  165 snittpuls, 175 maxpuls, motstånd 8

- 5 stycken impulser á 20 "stavtag", motstånd 10 

Ingen jättehög puls som ni ser och inga supertider. Men ändå ett stabilt och väl genomfört pass måste jag säga. Avslutade med att jogga ytterligare ett varv runt Kolgården åt motsatt riktning. Måste ju få tid i träningsdagboken. 

Sätter fast klockan som på bilden, har jag en handske emellan SkiErg och klocka så sitter den fast bättre. 

Inga tider som skrämmer slag på "Sörlänningarna" direkt. Det har jag ju inte heller när jag kör mina intervaller, varken på snö eller rullskidor. Men ändå har jag aldrig sett dom under tävling?!

På grund av min yviga gubbteknik så slog jag i handen i skruvarna på ställningen under en intervall, inget jag märkte då, men när jag var klar så märkte jag att hela handtaget var fullt av blod.

Nu väntar lunch och sedan ett stakpass uppe på Lugnet. 

Namnsdag, intervaller och juljävel

Ja. Fin dag det här också. Bara 1,5 plusgrader ute nu i alla fall. Går kanske åt rätt håll då. 

Jag har namnsdag idag. Det är ju en rolig högtid att fira in. Drar till gymet och kör lite SkiErg-intervaller och njuter av livet. Mitt liv är ju fullständigt fantastiskt alltså. 

Trodde också att jag skulle träffa den som säger sig vara ihop med mig, men jag har inte hört ett ljud på över ett dygn. Börjar bli riktigt less. 

Sa jag att jag hatar julen? Får sitta här hemma ensam i min lägenhet, det är min lott i livet det. 

Skejt i plus tre och regn

Måns Sunesson och Anton Hedlund samtalar

Drog ut på andra passet rätt sent, men bättre sent än aldrig. Det blev ett skejtpass i 1,30, hade sällskap stora delar av Anton och Måns. Det var riktigt fina spår och det fungerade rätt bra att snurra omkring på den 1,1 kilometer långa slingan. Med 30 minuter kvar av passet så började det att regna rätt så rejält, då var det inte svårt att hålla sig för skratt. 

Blev en bra träningsdag med drygt fyra timmars träning. Imorgon dunkar jag på igen tänkte jag, har ju ändå inget bättre för mig och är man ensam som jag så lyser ju träningen upp den annars så dystra vardagen. Därefter väntar julafton, jag hatar högtider och allra helst julen, det är nog mycket på grund av att jag är just ensam. Bättre att fokusera på mig själv enbart och sluta sitta och vänta på något som aldrig kommer slå in.

En timme gym - två timmar löp

God eftermiddag vänner!

Då var det första av dagens två planerade pass är lagt till handlingarna. Ett riktigt bra pass blev det. Efter att ha sprungit ett varv runt kolgården (2,3 kilometer - 4,50 min/km) så smög jag in på Actic Britsarvet och brände av följande:

- Bänkpress, 2x3 87,5 kilo, 1x1 92,5 kilo, 1x1 95 kilo

- Latsdrag, 2x3 85 kilo, 2x1 90 kilo

- Enbenspress i maskin, 2x3 114 kilo, 2x1 118 kilo

- Magchrunches i maskin, 4x5 86 kilo

- Tricepspress med hantlar, 2x3 20 kilo, 2x1 20 kilo

- Magövning i TRX-band, 4x10

- Skierg 5x25 sekunder, motstånd 6, 123-126 meter

Efter detta spektakel så gav jag mig ut på favoritlöprundan: Jungfruberget - Hornberget - Skuggarvet - Lugnet. Totalt sprang jag 19 kilometer och två timmar. 430 höjdmeter plockades. 

Flyttstädning

Tjenare kamrater.

Jag brukar ju tipsa om lite olika företag, tjänster och så vidare. Nu har turen kommit till något som många gärna vill komma undan att göra, nämligen flyttstädning. Pro Home Service är en städfirma i Göteborg som kan hjälpa dig med just; Flyttstädning i Göteborg. Ett väldigt skönt alternativ att ta till, speciellt om man som många har en fullspäckad vardag med jobb, familj och så vidare. 

På deras sida så får man bra information omkring städningen, man får bra prisförslag och man kan ju så klart använda sig av RUT-avdraget också. 

Jag som själv har jobbat på en städfirma och varit med på ett antal flyttstädningar vet att det blir ett mycket bättre jobb om en städfirma sköter flyttstädningen, till skillnad från att man själv gör det. Speciellt då städfirmorna är erfarna vid denna sortens jobb.

Så är du i planerna med att flytta men du inte riktigt vet hur du ska ta tag i den jobbiga flyttstädningen så tycker jag att du ska ta hjälp av Pro Home Service.

Nervösladdar

Ligger och nervösladdar i soffan inför dagens första av två pass. Var trött när jag gick upp så jag tog två koffeintabletter för att vakna till, dom börjar just kicka in. 

Första passet blir gym och löpning. Därefter ska jag fixa ryggen och sedan blir det ett skidpass. Kämpa livet!

Framtidens skidåkning?

När jag var i Bollnäs i helgen så visade Bollegårdens ägare en för mig helt ny sak; skidåkning på en plastmatta som kallas Neveplast ("neve" är snö på italienska). Han åkte fram och tillbaka på mattan ovan, det var till synes väldigt skidlikt och han hade planer på att lägga ut en längre slinga med denna mattan. Frågan är om inte detta blir framtidens skidåkning om vintrarna ska envisas med att vara så här dåliga?! Ni hittar mer information om Neveplast här. Dock så står jag fast vid att tro att det är enbart långa cykler som bestämmer vädret, jag vill tro att det varit sådana här vintrar för längesedan också, långt innan vi började mäta temperaturer. Alltså tror jag personligen att den påverkan vi har på klimatet inte är något som är så stort som många försöker varna om. Nu lär jag väl få hela PK-internet efter mig..

Enligt uppgift så är nu stadion avstängd på Lugnet, vilket gör slingan ännu kortare, 1,1 kilometer nu. Det är fortsatt mycket plusgrader (7-8) och blåst ute. 

Jag har också fått rapporter om att Grönklitt endast har 650 meter åkbart nu, om det stämmer vet jag inte, men här är en bild jag såg på Facebook idag som Linus Mood tagit:

Ser inte jätteroligt ut.

"Bästa skidinlägget"

Jag fick ett mail idag från "Lion Alpin"där det stod att jag blivit nominerad till "bästa skidinlägget". Det blogginlägg som jag blev nominerad för är: "Första skidpasset på Lugnet för säsongen". 

Riktigt kul att bli nominerad och uppmärksammad. För att jag ska kunna vinna detta så krävs det att ni gillar och delar det på Facebook. Länk till tävlingen hittar ni här. Jag har lagt ut inlägget på min bloggs Facebook-sida, så in där och gilla + dela inlägget så blir jag superglad, passa även på att gilla min bloggsida då, samt följ mig på Instagram så att ni håller er fullkomligt uppdaterade!

Bilder och reportage från helgen

Drar ut i ledning

Hittade bilder och reportage från helgens vinst. Kul det! Kul också med första segern i AXA-dräkten, förhoppningsvis inte sista!

- Skidzonen: "Adam Steen vann Bollnässkidan"

- Hela Hälsingland: "Svettig jaktstart i slaskiga Bollnässkidan"

- Längd.se: "Lyckat arrangemang - trots 11 plusgrader"

Inte alltför utpumpad efter målgång

Nöjd kille inför målgång

Matar på i front

Alla foton: Hela Hälsingland

Seger även idag!

Förhoppningsvis så kommer det väl bättre bilder om jag får tag i någon från dagen. Blev då fotograferad under loppet. 

Jag lyckades faktiskt vinna även dagens etapp. Trodde att det skulle vara hyfsat hårt i spåren idag, eller ja, jag var mest lat och orkade inte byta till mina allra största trugor. På vägen till tävlingen så visade termometern plus tolv grader och det regnade smått. Funktionärerna har gjort ett riktigt bra jobb för att få till tävlingen. Jag är glad att den blev av, för att träna i detta vädret är inte jättekul. 

Jag körde enbart stakning idag, vilket jag tänkt göra på alla klassiska lopp denna säsong. Men med tanke på den oerhört lösa snön så gäller det att smyga fram på snön och inte alls trycka max med stavarna. Min plan var att ha ganska hög frekvens och korta stavtag. För att inte sjunka ner. 

Jag startade i en hög och lagom fart och försökte hålla den loppet igenom, vilket jag tyckte att jag klarade. Det var svåråkt och jag kunde nog inte åka så mycket fortare idag. Tyckte kroppen hade bra ork trots den hårda träningsveckan. Märkte att jag åkte skapligt jämt med de som jagade mig till en början och att jag sedan smög ifrån litegrann mot slutet. Skönt att kunna ta en seger. 

Tvåa totalt och idag blev Stefan Sunnerberg (32 efter idag) och trea totalt blev Måns Sunesson (1,10 efter idag). Stefan stakade och hade de större Rex-trugorna. Måns körde faktiskt ruggskidor, men hade enligt uppgift inget kanonbett på dom. 

Siffror från klockan:

28,38 minuter

9,14 kilometer

178 snittpuls

188 maxpuls

18,8 km/h snittfart

115 höjdmeter (83 igår.. Beror nog på lufttryck osv)

Målportalen. Ett litet och trevligt arrangemang. 

Bolleberget. Ser nästan exakt ut som Valberget i Torsby.