Återhämtningsskate

Hade äran att få köra mitt eftermiddagspass med två trevliga vänner; Victor Gustafsson och Callum Watson. 

Jodå, tog chansen att få lite mer skidvana nu på eftermiddagen. Tog mitt pick & pack och drog till Hemus för att åka skate i 1,20 timmar. Det var ganska så fina förhållanden där och den åkbara slingan var 2,5 kilometer. Dock så ska du nog inte ha dina finaste skidor, var en del sten på sina ställen, i alla fall längst bort vid vändningen omkring bryggeriet på vadaloppsspåret. 

Åkte lugnt och försökte få lite återhämtning i mina trötta muskler. 19 kilometer hann vi.  

Tillbaka på noll igen

Var väl ingen höjdare idag. Hade förhoppningar efter en bra föregående helg, samt en bra träningsvecka. Men det är väl bara tr kriga på. Kroppen var inte riktigt pigg idag, orkade nöta på i någon halvskaplig fart, men det där lilla extra fanns inte riktigt. Fegade som satan utför igen, det vat ju stenhårda spår och fina spår, men folk har ju sladdat fram en ny inlandsis i varje kurva, så jag står som ett arsel där. 

Blev delad 17:e, ljusår upp till vinnaren. Men vad gör väl det om hundra år. Var rätt missnöjd efter målgång, men jag får komma ihåg att det inte är skate och tio kilometer jag tränat för. Fick ett bra träningspass i alla fall. 

Siffror:

25,37 min (6,25 efter första varvet)

183 snittpuls 

190 maxpuls

120 höjdmeter

9,97 kilometer

Resultat:

Björnjakten

Godmorgon. 

Denna helgen är det Björnjakten som står på programmet. Idag börjar vi med tio kilometer skate. Det ska vara tillräckligt med snö för att deras 2,5 kilometer långa bana. I övrigt är det natt. Men man kan väl inte begära så mycket när vintern lyser med sin frånvaro. Klockan 10:05:30 startar jag. Tidigt kan tyckas, men dom har gjort så att vi seniorer startar först i år. Bara att acceptera läget. 

Här är startlistan:

Första skidpasset på Lugnet för säsongen

Det här mina vänner är min gamla vapendragare i den före detta klubben jag representerade. Han heter Adam Larsson, är fullsponsrad och lovade mig idag att han ska hålla på med skidor i minst tio år till. Jag var inte sen att haka på med samma "hot". 

Sådär, då har jag snurrat mina första 40 varv på den cirka 480 meter långa banan på Lugnet. Varje varv innehåller cirka sex höjdmeter och tog för mig lite drygt 1,50 minuter att åka. Det bästa med passet var att jag knappt börjat innan jag fick kliva av spåret igen. Det hann liksom aldrig bli tråkigt, det var mycket skidkändisar där och jag hade sällskap hela tiden. Solen sken bitvis och spåren höll bra klass idag. Tror det varit minusgrader i natt och när jag åkte så låg temperaturen kring 2-3 plusgrader. 

Under passets gång så klämde jag in fem stycken impulser för att försöka få upp lite speed på skidorna och få någon form av teknik. Gick väl okej, pulsen steg fint i alla fall, trots en högintensiv vecka i ryggen, det gillas. 

Direkt efter passet så skulle jag dricka ur det som fanns kvar i vätskebältet, hade glömt att stänga fickan uppe på där mobilen låg, telefonen flög rätt ner i asfalten och skärmen sprack. Det sjukaste av allt var att jag knappt brydde mig. Har ju en bra försäkring hos min operatör så jag får en ny för en femhundring och den gamla var sliten. Men det är så jönigt med alla papper och väntetid, tur dock att jag har en äldre iPhone hemma i bra skick. 

Tack till: Briko Maplus, Oakley, Loveyewear, Kv-plus, Salomon, Axa, Craft och så vidare, för att ni låter mig hålla på med det jag gillar allra bäst. Hade dock behövt en huvudpartner som förser mig med lite para!

Bra dag

Packat och klart inför dagens träningspass. 

Idag har jag en fin dag. Först en lektion nu på morgonen, sen tre timmars hål och därefter en till lektion. Under det tre timmar långa hålet så kommer jag att försöka träna dagens enda pass; ett kort sådant på skidor uppe på Lugnet. Efter jobbet så ska jag sedan packa klart väskan och sedan dra till Mora, där jag ska bo i helgen. 

Elghufsarjäveln har bitit mig

Vyn över världens vackraste stad; succéstaden Falun!

Det ena passet är jobbigare än det andra denna helvetesveckan. Dagens pass var inget undantag. 6 x elghufs uppför "serpentinen", alltså backen mellan hoppbackarna och mördarbacken. Start längst nere vid hoppläktarna och mål precis under stora hoppackens fot (vid toaletterna på toppen). Precis som förra gången alltså, då hade jag 3,33 i snitt på intervallerna, idag hade jag 3,20(!). Dock så var det halt då, jag hade medvind idag och mina nya stavar. Men det kändes bättre idag. Jag hade bättre ork och kunde stå emot mjölksyran bättre. Dessutom så har jag ingen träningsvärk i musklerna, trots gårdagens styrka. Ryggen känns rätt bra den också, den gör "bara" ont nu, har hittat två stretchövningar som jag inte kört förut, verkar fungera än så länge, men det vänder igen. Förutom dom sex intervallerna så körde jag fem stycken sprättande korta "impulsintervaller" innan och fem stycken efter, för att få lite speed och spänst. 

Elghufs och SkiErg måste jag säga återigen är sjukt bra och något som jag ska köra lite mer av nästa sensommar och höst. Grejen är den att man inte får köra detta istället för skidträning/rullskidor, men det är ett jävulskt bra komplement. Det finns ingen träningsform som jag har så lätt att få upp puls i som elghufsen. 

Denna veckan har varit bra, jobbat 4-5 timmar per dag, tränat bra pass och därefter legat i soffan med stödstrumpor och kollat film. Bara ett fruntimmer som saknats så hade veckan varit optimales. Synd att man är född med utseendet emot sig bara. Det kommer inte bli så mycket timmar denna veckan, fan att man ska vara så styrd av timmarna och träningsdagboken. Detta ger ju fan så mycket mer än att jöna omkring i långsam AI (distansfart), men jag antar att man måste nöta sina timmar ibland också.

Ni vill väl ha reda på dagens intervallsiffror antar jag? Här kommer dom:

1:a - 590 meter - 3,18 min - 173 snittpuls - 182 maxpuls - 90 höjdmeter

2:a - 590 meter - 3,19 min - 178 snittpuls - 186 maxpuls - 90 höjdmeter

3:e - 590 meter - 3,22 min - 178 snittpuls - 186 maxpuls - 90 höjdmeter

4:e - 590 meter - 3,24 min - 177 snittpuls - 184 maxpuls - 90 höjdmeter

5:e - 590 meter - 3,23 min - 177 snittpuls - 184 maxpuls - 90 höjdmeter

6:e - 590 meter - 3,16 min - 177 snittpuls - 185 maxpuls - 90 höjdmeter

Nöjd och glad i självlysande mössa från Craft.

Torsdagsväderrapport

Jag vet att gnälla på vädret har blivit rätt tradigt och att man ej kan göra något åt det. Men det här börjar ju bli komiskt nu! 8,5 plusgrader, blåst och regn. Hallå väderjävel, det är inte oktober längre! Vad är det för del på det här landet? Kallt + regn på "somrarna" och varmt + regn på "vintrarna". Sjukt att folk vill hit till detta skitlandet?!

Tidig morgon idag, och gissa vad; trött som en levande död. Att jag aldrig lär mig. Idag slutar jag i alla fall 14,30, då blir det en sen lunch, sedan är planen elghufsintervaller. Inte nog med att jag ska stå ut med vädret så blir det ju också pannlampa, men det funkar rätt smidigt där faktiskt. 

Jag undrar hur fan jag ska lägga upp den kommande tiden med träning alltså. Känner mig själv alldeles för väl och jag vet att jag inte kommer ha någon lust att köra distans i detta väder.  Möjligen löpning. Att ta fram rullskidorna igen är 110% uteslutet. Jag skulle ha ägnat mig åt en sommaridrott istället, detta är ju skrattretande. 

Heja roligt!

Persedelvård

Varför jag la mina Elpex-fyror bredvid mina nya stavgångsstavar är enbart i rent marknadsföringssyfte. Du kanske själv vill passa på att köpa ett blogginlägg på min blogg?!

Jag har haft ett par gamla åttiotals-stavar från Sw*x som stavgångsstavar, visst har dom fungerat, men dom är lite för korta (125 centimeter) känner jag. Har testat att använda mina vanliga klassiska stavar (150 centimeter), men dom är för långa. Det jag kommit fram till när jag springer med stavar/kör elghufs är att 140 centimeter är optimalt. Hade två omaka stavar hemma, den ena är en KV-stav som gick sönder under Intersportloppet och den andra är en från ett annat stavmärke (förlåt KV). Mejslade ihop detta med ett par gamla trugor från ytterligare ett stavmärke och sedan så hade jag gamla remmar + handtag från KV+. Blev rätt så nice faktiskt!  

Jahapp, kvällen då. Eftersom att man varken har vänner eller någon partner på riktigt så får jag väl som vanligt sitta här hemma och tröka i min ensamhet. Tänk att man ska vara över 30 år och leva som en tonåring. Man är för jävla tragisk egentligen. Men bitvis så trivs jag ju ändå med mitt miserabla liv, jag får i alla fall göra precis vad fan jag vill, utan något gnäll.

Puss på er.

Gym och löpning i ett vårigt december

Det är så fint i Kolgården. 

Kort, bra och kvalitativt pass även idag då! King det, trimmar igång mina muskler en aning. Känns bra. Och återigen; jag har noll promilles motivation till att träna i detta runkväder, nu regnar det dessutom. Hur mycket ger det mig att snurra runt, runt på en 400 meters-slinga med cirka fyra höjdmeter? Det duger ju inte som träningsform i juli. varför skulle det då duga nu för? Nej, jag tror på det jag gör, och dessutom så ska man ju inte träna något man inte vill. 

Jag började sedvanligt mitt gympass med att värma upp ett varv löpning runt Kolgården. Sedan så var det dags för dagens økt på Actic Britsarvet:

- Bänkpress 3 x 85 kilo, 2 x 87,5 kilo, 1 x 92,5 kilo

- Latsdrag 3 x 80 kilo, 2 x 85 kilo, 1 x 90 kilo

- Magchrunches i maskin 3 x 5 st, 77 kilo

- Enbenspress i maskin 3 x 110 kilo, 2 x 114 kilo, 1 x 118 kilo

- Tricepspress hantlar 3 x 17,5 kilo, 2 x 20 kilo, 1 x 22,5 kilo

- Skierg 300 m - 250 m - 200 m - 150 m - 100 m motstånd 7

Sprang sedan ytterligare ett varv runt Kolgården. Det får räcka så idag.

Skitnödig?

En vårdag i december.

Mot gymet

Såhär såg det ut på Lugnet igår. Idag är det plus åtta och sol. Vinter och snö känns så jävla avlägset. Men jag planerar en vecka i taget med träningen, får försöka hitta bra alternativ. Och långsiktiga planer känns lite drygt det också. Har ingen riktig lust att åka och söka snö heller, lär försöka vara hemma och jobba. Jag får försöka se möjligheterna nu bara och inte bli bitter över vädret, för det kan man ju inte påverka i alla fall. 

Nu är jag på väg till gymet för att köra ett styrkepass. Enbart en lektion på schemat idag. Känner mig skönt trött i kroppen sedan gårdagen!