Första skidpasset på Lugnet för säsongen

Det här mina vänner är min gamla vapendragare i den före detta klubben jag representerade. Han heter Adam Larsson, är fullsponsrad och lovade mig idag att han ska hålla på med skidor i minst tio år till. Jag var inte sen att haka på med samma "hot". 

Sådär, då har jag snurrat mina första 40 varv på den cirka 480 meter långa banan på Lugnet. Varje varv innehåller cirka sex höjdmeter och tog för mig lite drygt 1,50 minuter att åka. Det bästa med passet var att jag knappt börjat innan jag fick kliva av spåret igen. Det hann liksom aldrig bli tråkigt, det var mycket skidkändisar där och jag hade sällskap hela tiden. Solen sken bitvis och spåren höll bra klass idag. Tror det varit minusgrader i natt och när jag åkte så låg temperaturen kring 2-3 plusgrader. 

Under passets gång så klämde jag in fem stycken impulser för att försöka få upp lite speed på skidorna och få någon form av teknik. Gick väl okej, pulsen steg fint i alla fall, trots en högintensiv vecka i ryggen, det gillas. 

Direkt efter passet så skulle jag dricka ur det som fanns kvar i vätskebältet, hade glömt att stänga fickan uppe på där mobilen låg, telefonen flög rätt ner i asfalten och skärmen sprack. Det sjukaste av allt var att jag knappt brydde mig. Har ju en bra försäkring hos min operatör så jag får en ny för en femhundring och den gamla var sliten. Men det är så jönigt med alla papper och väntetid, tur dock att jag har en äldre iPhone hemma i bra skick. 

Tack till: Briko Maplus, Oakley, Loveyewear, Kv-plus, Salomon, Axa, Craft och så vidare, för att ni låter mig hålla på med det jag gillar allra bäst. Hade dock behövt en huvudpartner som förser mig med lite para!

Bra dag

Packat och klart inför dagens träningspass. 

Idag har jag en fin dag. Först en lektion nu på morgonen, sen tre timmars hål och därefter en till lektion. Under det tre timmar långa hålet så kommer jag att försöka träna dagens enda pass; ett kort sådant på skidor uppe på Lugnet. Efter jobbet så ska jag sedan packa klart väskan och sedan dra till Mora, där jag ska bo i helgen. 

Elghufsarjäveln har bitit mig

Vyn över världens vackraste stad; succéstaden Falun!

Det ena passet är jobbigare än det andra denna helvetesveckan. Dagens pass var inget undantag. 6 x elghufs uppför "serpentinen", alltså backen mellan hoppbackarna och mördarbacken. Start längst nere vid hoppläktarna och mål precis under stora hoppackens fot (vid toaletterna på toppen). Precis som förra gången alltså, då hade jag 3,33 i snitt på intervallerna, idag hade jag 3,20(!). Dock så var det halt då, jag hade medvind idag och mina nya stavar. Men det kändes bättre idag. Jag hade bättre ork och kunde stå emot mjölksyran bättre. Dessutom så har jag ingen träningsvärk i musklerna, trots gårdagens styrka. Ryggen känns rätt bra den också, den gör "bara" ont nu, har hittat två stretchövningar som jag inte kört förut, verkar fungera än så länge, men det vänder igen. Förutom dom sex intervallerna så körde jag fem stycken sprättande korta "impulsintervaller" innan och fem stycken efter, för att få lite speed och spänst. 

Elghufs och SkiErg måste jag säga återigen är sjukt bra och något som jag ska köra lite mer av nästa sensommar och höst. Grejen är den att man inte får köra detta istället för skidträning/rullskidor, men det är ett jävulskt bra komplement. Det finns ingen träningsform som jag har så lätt att få upp puls i som elghufsen. 

Denna veckan har varit bra, jobbat 4-5 timmar per dag, tränat bra pass och därefter legat i soffan med stödstrumpor och kollat film. Bara ett fruntimmer som saknats så hade veckan varit optimales. Synd att man är född med utseendet emot sig bara. Det kommer inte bli så mycket timmar denna veckan, fan att man ska vara så styrd av timmarna och träningsdagboken. Detta ger ju fan så mycket mer än att jöna omkring i långsam AI (distansfart), men jag antar att man måste nöta sina timmar ibland också.

Ni vill väl ha reda på dagens intervallsiffror antar jag? Här kommer dom:

1:a - 590 meter - 3,18 min - 173 snittpuls - 182 maxpuls - 90 höjdmeter

2:a - 590 meter - 3,19 min - 178 snittpuls - 186 maxpuls - 90 höjdmeter

3:e - 590 meter - 3,22 min - 178 snittpuls - 186 maxpuls - 90 höjdmeter

4:e - 590 meter - 3,24 min - 177 snittpuls - 184 maxpuls - 90 höjdmeter

5:e - 590 meter - 3,23 min - 177 snittpuls - 184 maxpuls - 90 höjdmeter

6:e - 590 meter - 3,16 min - 177 snittpuls - 185 maxpuls - 90 höjdmeter

Nöjd och glad i självlysande mössa från Craft.

Torsdagsväderrapport

Jag vet att gnälla på vädret har blivit rätt tradigt och att man ej kan göra något åt det. Men det här börjar ju bli komiskt nu! 8,5 plusgrader, blåst och regn. Hallå väderjävel, det är inte oktober längre! Vad är det för del på det här landet? Kallt + regn på "somrarna" och varmt + regn på "vintrarna". Sjukt att folk vill hit till detta skitlandet?!

Tidig morgon idag, och gissa vad; trött som en levande död. Att jag aldrig lär mig. Idag slutar jag i alla fall 14,30, då blir det en sen lunch, sedan är planen elghufsintervaller. Inte nog med att jag ska stå ut med vädret så blir det ju också pannlampa, men det funkar rätt smidigt där faktiskt. 

Jag undrar hur fan jag ska lägga upp den kommande tiden med träning alltså. Känner mig själv alldeles för väl och jag vet att jag inte kommer ha någon lust att köra distans i detta väder.  Möjligen löpning. Att ta fram rullskidorna igen är 110% uteslutet. Jag skulle ha ägnat mig åt en sommaridrott istället, detta är ju skrattretande. 

Heja roligt!

Persedelvård

Varför jag la mina Elpex-fyror bredvid mina nya stavgångsstavar är enbart i rent marknadsföringssyfte. Du kanske själv vill passa på att köpa ett blogginlägg på min blogg?!

Jag har haft ett par gamla åttiotals-stavar från Sw*x som stavgångsstavar, visst har dom fungerat, men dom är lite för korta (125 centimeter) känner jag. Har testat att använda mina vanliga klassiska stavar (150 centimeter), men dom är för långa. Det jag kommit fram till när jag springer med stavar/kör elghufs är att 140 centimeter är optimalt. Hade två omaka stavar hemma, den ena är en KV-stav som gick sönder under Intersportloppet och den andra är en från ett annat stavmärke (förlåt KV). Mejslade ihop detta med ett par gamla trugor från ytterligare ett stavmärke och sedan så hade jag gamla remmar + handtag från KV+. Blev rätt så nice faktiskt!  

Jahapp, kvällen då. Eftersom att man varken har vänner eller någon partner på riktigt så får jag väl som vanligt sitta här hemma och tröka i min ensamhet. Tänk att man ska vara över 30 år och leva som en tonåring. Man är för jävla tragisk egentligen. Men bitvis så trivs jag ju ändå med mitt miserabla liv, jag får i alla fall göra precis vad fan jag vill, utan något gnäll.

Puss på er.

Gym och löpning i ett vårigt december

Det är så fint i Kolgården. 

Kort, bra och kvalitativt pass även idag då! King det, trimmar igång mina muskler en aning. Känns bra. Och återigen; jag har noll promilles motivation till att träna i detta runkväder, nu regnar det dessutom. Hur mycket ger det mig att snurra runt, runt på en 400 meters-slinga med cirka fyra höjdmeter? Det duger ju inte som träningsform i juli. varför skulle det då duga nu för? Nej, jag tror på det jag gör, och dessutom så ska man ju inte träna något man inte vill. 

Jag började sedvanligt mitt gympass med att värma upp ett varv löpning runt Kolgården. Sedan så var det dags för dagens økt på Actic Britsarvet:

- Bänkpress 3 x 85 kilo, 2 x 87,5 kilo, 1 x 92,5 kilo

- Latsdrag 3 x 80 kilo, 2 x 85 kilo, 1 x 90 kilo

- Magchrunches i maskin 3 x 5 st, 77 kilo

- Enbenspress i maskin 3 x 110 kilo, 2 x 114 kilo, 1 x 118 kilo

- Tricepspress hantlar 3 x 17,5 kilo, 2 x 20 kilo, 1 x 22,5 kilo

- Skierg 300 m - 250 m - 200 m - 150 m - 100 m motstånd 7

Sprang sedan ytterligare ett varv runt Kolgården. Det får räcka så idag.

Skitnödig?

En vårdag i december.

Mot gymet

Såhär såg det ut på Lugnet igår. Idag är det plus åtta och sol. Vinter och snö känns så jävla avlägset. Men jag planerar en vecka i taget med träningen, får försöka hitta bra alternativ. Och långsiktiga planer känns lite drygt det också. Har ingen riktig lust att åka och söka snö heller, lär försöka vara hemma och jobba. Jag får försöka se möjligheterna nu bara och inte bli bitter över vädret, för det kan man ju inte påverka i alla fall. 

Nu är jag på väg till gymet för att köra ett styrkepass. Enbart en lektion på schemat idag. Känner mig skönt trött i kroppen sedan gårdagen!

4 x 2500m SkiErg, (bättre än senast!)

Urmejslad. Har jag blivit en jävla SkiErg-tönt nu?! 

När lunchen var inmundigad och jag väl åkt hem så översköljdes jag av ångest inför dagens pass. Jag visste ju att det skulle bli så sjukt jävla jobbigt. Det är ju sådant här som behövs alltså, visst att timmarna måste betas av dom också, men det kan lätt bli bekvämt med lugn fart. Det gäller att kliva ur komfortzonen ibland. Jag tror att jag utvecklas mer av att köra färre, hårdare och kortare pass. Men det är ju så jävla jobbigt och jag måste passa min rygg när det blir extremt hög intensitet. Ryggen har dock peppar, peppar varit lite bättre några dagar nu. Hoppas det håller i sig.

Efter att ha "ångestat" färdigt så bytte jag om och började med att jogga cirka tio minuter runt Kolgården. Därefter så klev jag in på Actic Britsarvet. Kanske bästa gymet i Falun? Slipper dessa "crossfittor", töntiga skidåkare och det är även en massa snygga tjejer. Kan inte bli bättre?!

Detta körde jag på SkiErgen:

- 5 x 20 drag impuls/nästan maxinsats, 20 drags vila mellan varje, motstånd 10

- 4 x 2500 meter, tre minuter vila mellan varje:

• 1:a - 9,11 minuter, 168 snittpuls, 174 maxpuls, motstånd 7
• 2:a - 9,09 minuter, 172 snittpuls, 180 maxpuls, motstånd 8
• 3:e - 9,09 minuter, 175 snittpuls, 183 maxpuls, motstånd 8
• 4:e - 9,01 minuter, 181 snittpuls, 196 maxpuls, motstånd 7

- 3,30 minuter intervall (det som fattades till 40 minuter A3), 970 meter, 177 snittpuls, 191 maxpuls

- 5 x 20 drag impuls/nästan maxinsats, 20 drags vila mellan varje, motstånd 10

Som ni ser så har jag bättre tider än senast jag körde borta i Norge. Det kan ju bero på att det är en annan maskin, jag körde på lättare motstånd idag och blev inte riktigt lika stum muskulärt (mer skidlikt) och att jag fått lite mer SkiErg-vana. Men troligen och förhoppningsvis så har jag ju blivit i lite bättre form också! Jag avslutade passet med att köra någon minut väldigt lätt på motstånd ett och sedan så joggade jag ytterligare ett varv runt Kolgården.

Pulskurvan

Bildbevis på intervallerna:

Tisdagsblogg

God förmiddag atleter. 

Ny dag, nya möjligheter. Flosklerna rullar in. Det är väl egentligen samma gamla jönande och trampande på den utslagna vägen genom livet. Man får väl försöka hitta de små bra sakerna var dag i sin ensamhet bara. 

Idag jobbar jag åter på skolan, till klockan 14, sedan väntar en sen lunch och därefter så tänkte jag ställa mig i/vid SkiErgen och dra som om det ej fanns någon morgondag. Det kan bli kul. 

Enligt rykten så ska det vara rätt så skapliga förhållanden på Lugnet för skidåkning. Det är ju fortfarande bara cirka 400 meter per varv. Men med rådande förutsättningar ute så är det ju inte mycket man kan kräva. 

På väg tillbaka till stugan efter söndagens tävling. AXA-loggan syns och allt är i sin ordning. 

Blandblogg

Städkonstnär 

Godkväll kamrater.

Här kommer ett inlägg som handlar om allt och inget, har ingen plan, så jag bara skriver ner lite. Jag kan börja med jobbet, varje morgon när jag går upp så "tidigt" som idag så tänker jag att det första jag ska göra när jag slutar är att åka hem och sova, samt absolut inte träna. Morgnar är inte min starka sida som ni förstått vid det här laget. Som tur är så blir jag alltid piggare efter en stund vaken. Idag har jag ju dock vilodag, så efter jobbet så har jag fixat lite nya krukväxter hemma, de gamla verkar ha dött, trots att jag vattnat dom. Har även städat, vilket ni har bildbevis på här ovan. Jag tycker inte om: att ha stökigt, ha en skitig benz, ej ha fulltankad bil, och lite andra "tvångsgrejer". Kanske jag har någon bokstavskombination här och där ändå? Under städningen så lyssnade jag på ett band som jag är lite nykär i: Nationalteatern. Fint med lite röd kommunistmusik mellan house-dunkandet.

Jag tycker det är sjukt tråkigt med detta väder. Det kändes som vår idag, helt torrt, ett antal plusgrader och en värmande sol. Kul. Med dessa vintrar och med de förhållandevis svaga skidlandslaget vi har så lär ju inte intresset för elitskidåkning öka direkt. Skidåkningen som motionsform kommer nog garanterat att åtminstone vara lika stort. 

Spanade i resultatlistorna i helgen och såg att jag var klart äldst i H21, kul det då. När blev jag såhär gammal? Det är lite tråkigt faktiskt, men mig blir dom då inte av med i alla fall. Jag tycker ju trots allt att detta är kul, trots att jag inte riktigt är i topp. Men jag har ju inte tävlat i det jag tränat för än i år. Så förhoppningsvis går långloppen en aning bättre. 

Har sålt av en del från "Till Salu-sidan", passa på du också att kolla om det är något som faller dig i smaken. Dessutom så har jag fått in några bokningar på skidkurser (om vi nu får någon vinter snart), jag har fått in lite "uppdrag" för bloggen och jag försöker leta reda på lite sponsorer. Det här skeppet ska nog gå runt i år också. Hör av er om ni vill hjälpa mig på något sätt, eller om ni vill inleda någon form av samarbete. För vem vill inte synas på en av Sveriges största skidbloggar? Det är ju dessutom en av få ärliga diton.

Det här med Norge då? Min plan har ju blivit reviderad kring det några gånger, från att först ha varit helt anti, till att sedan nästan haft bråttom dit. Har en tid vacklat igen. Men för typ en vecka sedan så har jag en ny plan; vänta vintern ut här i Sverige och sedan försöka hitta någon form av jobbuppdrag där borta, typ slutet av mars till november, men samtidigt ha kvar lägenheten här. Det är det som känns bäst just nu, får se hur det blir i slutändan. 

Nu ska jag värma en matlåda från min i särklass bästa sponsor: Dala Wärdshus. Bland det värsta jag vet är att laga mat. Speciellt här i min ensamma pojkrumslägenhet. Därefter så lägger jag väl mig i soffan och kollar på någon film. 

Livet är en fest, håll med om de' folk o fä!