Mot Bruksvallarna

Godmorgon era snick-snackare!

Nu sitter jag i bilen med Kalle Gräfnings och Linus Larsson vi är på väg till Bruksvallarna. Plus fem grader och regn här hemma i kära Falun, uppe där i norr är det ett vackert vinterlandskap, åtminstone om man ska förlita sig på de bilder jag sett. 

Ska bli skönt att komma upp dit, träffa allt folk och få åka skidor i den fina miljön. Enligt uppgift så är det även åkbart på fjället, det gillas! Även skönt att åka med detta gänget och slippa all hets, svågerpolitik och stress som med andra gäng man åkt med tidigare. 

Bra gympass på Actic Britsarvet!

Så har jag just avverkat dagens enda pass, jogg två varv runt Kolgården (ett varv innan gym och ett varv efter) och ett gympass på Actic Britsarvet. Nu börjar vi närma oss skidsäsong, och jag har tränat mycket på slutet, vilket betyder att jag varit/är lite lätt sliten. Målet med dagens pass var då att känna mig piggare efter än innan. Jag skulle bara gå in i gymet och smälla till lite lätt och sedan gå hem igen, "tända och släcka lampan" så att säga. Tyckte jag fick till det riktigt bra! 

Efter ett joggvarv runt Kolgården (cirka två kilometer), så klev jag in på gymet, körde fem stycken uppvärmningsövningar för att aktivera ben, gluteus (skinkorna) och armar. Därefter så dammade jag av följande:

- Bänkpress 1x3 85 kilo, 1x1 92,5 kilo

- Latsdrag 1x3 80 kilo, 1x1 90 kilo

- Enbenspress 1x3 110 kilo, 1x1 118 kilo

- Magchrunches i maskin 2x5 85 kilo

- Tricepspress med hantlar 1x3 20 kilo, 1x1 20 kilo (försökte på 22,5 kilo, men orkade ej)

- SkiErg 3x20 sekunder, motstånd 10, 105 - 105 - 106 meter 

Roligt nog så både var jag och kände jag mig starkare än senaste gympasset, skönt det! När det var klart så joggade jag runt Kolgården åt motsatt håll och sprang sedan hem. Kort, bra och fint träningspass helt enkelt! 

Körigt idag!?

Dagens uppgifter:

1: Packa till Bruksvallarna (åker imorgon)

2: Träna gym

Lägg där till att jag ska hinna äta också. Ni förstår ju att det är hektiskt idag. 

Cykel

Tjenare kamrater!

Det är ju inte bara längdskidor, rullskidor, löpning och gym som intresserar mig när det kommer till träning. Jag är ju också rätt intresserad av cykling och då främst på landsvägen, men också mountainbike och cykelcross. Har ju även som ni vet kört en del mindre tävlingar på landsväg och cykelcross, med inte alltför dåliga resultat. Jag hade för ett antal år sedan en MTB också, den var faktiskt från märket Merida och jag var väldigt nöjd med den! Det var en "hardtail", alltså dämpning på framgaffeln och stel där bak. Hade jag idag köpt en ny MTB så tror jag nästan att jag vill testa en "fullgung", alltså en med dämpning både fram och bak!

Det är ju faktiskt väldigt bra träning att cykla, även för oss skidåkare. Vissa är lite konservativa här och tycker att cykling är mer återhämtningsträning eller något man tränar om man är skadad. Men så tycker inte jag. Har man som jag tränat ett antal pass på cykel så tycker jag att det går att få upp bra puls, utan att bli alltför stum i benen, och ditt hjärta vet ju faktiskt inte om du springer, åker rullskidor, längdskidor eller cyklar.

När man cyklar (eller ja, egentligen vilken idrott du än håller på med) så vill man ju ha material som håller hög kvalitet, som helst är snygga och som håller måttet helt enkelt. När det kommer till bra cyklar så tycker jag att många cykelmärken verkligen håller måttet. Men man vill ju gå på säkra märken då såklart.  

Intervaller i finvädret

Men vad kul detta var då! Temperaturen var på nollan och blötsnön vräkte ner. Inte bäddat för raketfart direkt. Efter cirka en halvtimmes uppvärmning med fem stycken fartökningar så körde jag igång mina två block av intervaller, båda var 15 minuter långa. Det ena var 15 minuter rätt och och det andra var tio stycken 70"-20"-intervaller, siffror:

1:a - 4,8 kilometer, 165 snittpuls, 172 maxpuls 

2:a - 3,9 kilometer, 168 snittpuls, 177 maxpuls

Hade lite svårt att komma upp i puls, lite sliten och lite ryggont. Men i det stora hela så var det ändå ett rätt bra pass. När intervallerna var klara så fortsatte jag att åka en sväng till, lade in fem till fartökningar och skrapade ihop två timmar totalt. Enbart stakning. 

Intervaller idag

Jag och Ronny Wedin, från gårdagens pass. 

Idag mina vänner så ska jag upp till Grönklitt igen. Är faktiskt lite trött i kroppen idag, och det är ju bra. Planen är ett kortare pass idag med lite intervaller. Det får räcka så faktiskt. 

Tre timmar till på snö

Träffade på skidhjälpen-gänget med killar från Eritrea, Afghanistan och Syrien! Självklart lärde jag ju ut "Hälsningen™"

Jag var väl uppe och snurrade något varv idag med. 53 kilometer hann jag med på de tre timmar jag åkte. Började med två timmar skate, där kändes det rätt bra. Skapligt hög puls och låg muskulär ansträngning, det gillar jag. Hann med tio fartökningar under den sista halvtimmen. 18,3 km/h i snittfart. 

Sista timmen så stakade jag enbart. Hann med även tio fartökningar här också. 

Kändes okej i kroppen idag. Men ryggen gjorde rätt ont sista timmen. Sånt man får ta i min ålder. Lyckades i alla fall skrapa ihop 20 timmar och 27 mil denna veckan. 40 timmar senaste två. 

Min kompanjon Adam Johansson tog lite bilder:

Drar till Grönklitt igen

Såhär peppad var jag i bilen upp till Grönklitt igår. Idag kan jag nog om möjligt vara än mer peppad!

Är i sinom tid på väg upp dit igen för att beta av mina varv för dagen. Precis som igår så har jag ju ingen riktig plan, men jag bör ju snurra någon timme. Troligen blir det skate och stakning idag. Är så jävla stel nu igen, så jag hoppas att skate kan mjuka upp min sargade kropp. 

3,30 h stak på snö i Grönklitt

Tja!

Det blev endast ett pass idag, så när jag väl var där uppe i Grönklitt så tänkte jag att det är lämpligt att åtminstone köra några varv. Jag malde på i min takt. Blev väldigt snabbt van med långa skidor och med snö som underlag. Känner att jag är en skidåkare för snö och inte för asfalt i alla fall. Även om jag gillar värme bättre. 

Under passets gång så hade jag sällskap av en rad skidkompisar, såsom Ronny Wedin, Oscar Bergström, Linus Larsspn, med flera. Skoj att åka runt med dom och dividera lite. Sjuk grej egentligen, ett gäng personer åker bil i miltals till en slinga på en kilometer i skogen och snurrar runt, runt. Man är bra skadad som längdskidåkare alltså. 

Banan uppe i Orsa Grönklitt är den vanliga man haft i några år nu; ut ur stadion, håll höger uppför den branta korta saxbackar, över två småknölar och runt stadion. 1,1 kilometer på min klocka. Lite skitig snö och en del bark. Men inga stenar vad jag såg. Klart över förväntan med dessa rådande väderförhållanden. Temperaturen under dagens pass låg hela tiden på nollan. 

Jag lastade in 3,30 timmar, 55,3 kilometer och 520 höjdmeter. Enbart stakning. Med trettio minuter kvar så lade jag in tio fartökningar á 20 stavtag. 

Dags för skidpremiär

Tjo folks. 

Var trött i morse, så jag tog en sovmorgon här uppe i Mora. Skönt det med. Känner mig mör i kroppen från gårdagens pass. Idag blir det ett eller två distanspass skidor uppe i Grönklitt. 1-3 timmar styck. Jag bara kör!