Dags för skidpremiär

Tjo folks. 

Var trött i morse, så jag tog en sovmorgon här uppe i Mora. Skönt det med. Känner mig mör i kroppen från gårdagens pass. Idag blir det ett eller två distanspass skidor uppe i Grönklitt. 1-3 timmar styck. Jag bara kör!

5 x 3 min ångest

Att det kan vara så fruktansvärt jävla jobbigt att sprätta sig igenom totalt 15 minuters intervalltid. Och att jag aldrig kör löpning med stavar/elghufs oftare, det är ju sjukt jobbigt, bra och effektivt. Vanligtvis, eller i alla fall ofta så brukar jag ha problem som skräcken med att få upp pulsen över 170, idag räckte det med 35-40 sekunder för att fågelhjärtat smattrade över mina önskade 170 BPM. 

Jag började med att springa upp till Lugnet och sedan kollade jag ut en lämplig bana som jag skulle köra mig totalslut på. Det blev start längst ner vid backhopparläktarna, den gamla serpentinvägen upp till VIP-stugan, ut på nya mördarbacken (som VM-banorna gick), höger och således tillbaka på serpentinvägen och mål på den lilla platten där. Planen med passet var att jag inte skulle ha någon plan, utan att jag skulle köra skallen av mig från start, och det lyckades jag med vill jag lova. Enda mål jag hade var att köra fem stycken treminutersintervaller. 

Efter att ha kollat ut banan så tog jag mig ner till starten, där körde jag fem stycken kortare sprättande skidgångsimpulser på cirka tio sekunder, för att få igång hjärtat och musklerna lite. Sedan var det bara att dunka igång helvetet:

1:a - 0,52 kilometer, 173 snittpuls, 181 maxpuls, 80 höjdmeter

2:a - 0.50 kilometer, 173 snittpuls, 183 maxpuls, 80 höjdmeter

3:e - 0,49 kilometer, 174 snittpuls, 184 maxpuls, 80 höjdmeter

4:e - 0,49 kilometer, 176 snittpuls, 183 maxpuls, 80 höjdmeter

5:e - 0,49 kilometer, 176 snittpuls, 183 maxpuls, 80 höjdmeter

Gjorde en riktigt "skidåkarslängning" efter sista intervallen och blev liggande i ett par minuter bortom all sans. Tog mig sedan ner till starten igen där jag träffade på Christofer Stevenson som även har var där på skidgångsträning, och som är med i det nystartade Team Ormsalva Elit. Fick en trevlig pratstund med honom och jag fick han även med mig på att köra fem stycken ytterligare sprättande impulser, sådana som jag startade upp passet med också.

Nu packar jag ihop väskan och drar norrut mot Mora!

Uppe där i höjd med hoppbackarna så fick jag bekänna färg idag

Tycker om att ha av spetsar på mina träningspass. Har ej fått några stavgångsstavar av KV+, så jag får använda några gamla runkare från SW*X (ingen gratisreklam här inte).

Uppe i ottan

Men godmorgon kära vänner!!

Visst är det väl härligt ned morgnar? Nej, jag tänkte väl. Idag ska jag åter till skolan och jobba några timmar. Passar perfekt då jag enbart tänkt köra ett kortare pass intervaller. Sen efter min enda träning för dagen så tänkte jag dra upp till Mora för att vara där över helgen och få till lite pass på skidor och snö! 

Vilodag och Etixx

Idag har jag vilat, utifall ni inte förstått det. Var perfekt att då få jobba några timmar på skolan. Kul att en massa elever kommer fram och pratar och känner igen mig. Eventuellt blir det jobb där imorgon också, degen lär ju in den med tyvärr. Hade helst enbart ägnat mig åt träningen. 

I samband med min träning så använder jag mig utav sportdryck, uppladdingsdryck (inför långlopp mestadels) och återhämtningsdryck från Etixx - Sports Nutrition. Ni vet, dom som hade ett sådant fint ski classics-team, förra året va? Tror dom har lyckats en aning bättre med deras produkter.. Jag gillar sportdrycken väldigt mycket, tycker jag blir pigg av den och den är väldigt god! Men min absoluta favoritprodukt från Etixx är deras "Recovery shake" och då såklart med smaken hallon och kiwi. Det är utan att ljuga den godaste återhämtningsdryck (och/eller sportdryck) jag druckit. Vet att ni tror att jag är köpt (och det är jag ju givetvis), men jag står faktiskt för det denna gången. Tycker också att den fyller sin funktion; den ger mig näring snabbt efter träning och jag får i mig de ämnen jag behöver. Förutom dessa pulver så brukar jag (om jag får paketen i tid någon gång) använda mig av deras "Recovery bar" och även deras "Energy bar", goda i smaken även dom.

Såhär ser deras "Recovery shake" ut!

Nu ska jag städa lägenheten, äta middag och sen vila i soffan. Hörs.

Morgonstel

Här sitter jag i soffan och kränger på mig strumporna. Morgnar är värst att klä mig, då gör ryggen som ondast. 

Idag har jag vilodag, skönt satan. Hade också flytet att få jobba några timmar på skolan jag var på till skolavslutningen. Det passar perfekt. Förutom det så ska jag packa inför helgen då jag tänkte vara i Mora för att åka skidor i Grönklitt. Jag tänkte också passa på att städa lite idag. 

Hörs sen!

Sport och resor

Hej kamrater.

Att hålla på med idrott, det vet ni ju att jag gillar. Och jag tror att dom flesta av er som läser här gillar det också. Men tyvärr så kan man ju inte alltid utöva sin idrott här hemma i Sverige, i alla fall inte året runt. Det är ett fåtal idrotter som inte är väder- och/eller klimatberoende. Då kan det vara bra att resa iväg för att få bättre möjligheter till att utöva sitt idrottande. Sport och resor hör ju faktiskt väldigt bra ihop. På HereWeGo så kan du leta reda på en lämplig resa som passar just din idrott och dina önskemål. Finns många vettiga resor där! Det går att utefter sina önskemål komponera ihop en resa som passar till alla. Här finns olika kategorier såsom; fotboll, golf, sport, active och travel. Och inom dessa kategorier så finns det även underkategorier, vilket ger än mer valmöjligheter för att det ska passa just dig och ditt eventuella resesällskap. 

Gym - nytt samarbete - nya träningskläder

Alltid lika nice att få använda sprillans nya träningskläder, idag blev det ny mössa och ny jacka från Craft, samt nya klubb-överdragsbyxor. 

Ordnade idag ett samarbete med Actic Britsarvet, helt perfekt med tanke på att jag bor hundra meter därifrån. Så efter ett varv jogg runt Kolgården klev jag in på detta Actic för första gången och jag blev väldigt positivt överraskad, det fanns allt jag behövde och det var faktiskt rätt så stora ytor. Grymt! 

__________

Jag gillar att få till nya samarbeten, och är ni sugen på att samarbeta med mig så hör gärna av er, just nu är jag i behov av lite pengasponsorer, här kan ni hjälpa mig bland annat via:

Swish: 076 - 166 49 97Bankgiro: 401-2035Plusgiro: 508893-5

Det jag i gengäld kan erbjuda är: Skidkurser, skidlektioner (rullskidor och längdskidor), tekniktips, träningsupplägg, vallakurser (spannutmätning, mätta skidor, skidslip via kontakter, osv), gruppträning, alltså det mesta inom skidåkning och även konditionsträning. Ni kan även få köpa reklamplatser, länkar, banners och så vidare här på bloggen. Ni kan dessutom hyra in mig som konsult på ert företag. Det mesta är möjligt, endast fantasin sätter gränser och jag är i princip öppen för allt. Tveka inte att höra av er (adam@adamsteen.se eller 076 - 166 49 97)

__________

Nu råkade jag visst komma helt ifrån ämnet, lätt hänt det. 

Det jag körde på gymet idag var som följer:

Bänkpress 2x3 80 kilo - 2x1 85 kilo 

Enbens-benpress 2x3 109 kilo - 2x1 118 kilo

Magchrunches i maskin 4x6 60 kilo

Latsdrag 2x3 80 kilo - 2x1 85 kilo

Tricepspress med hantlar 2x3 17,5 kilo - 2x1 20 kilo

SkiErg 5x25 sekunder, motstånd 10, 131 meter på fyra, 133 meter på en

Som ni ser så var jag lite svagare än sist, förklaringen är väl delvis att jag tränat hårt på slutet, men också att det är ett nytt gym med nya maskiner och att man inte är i värmen. Det vänder. Efter gymet så sprang jag ytterligare ett varv runt Kolgården (totalt drygt 5 kilometer löp på strax under 30 min), en fin löptur helt klart, men det var fan mer obehagligt att springa där än löpturerna i skogen tidigare i veckan, en massa skumt folk som strök omkring runt dessa parkvägar. 

Djävulsmaskinen SkiErg. Har tidigare förkastat den som en motionärsmaskin, men måste nog omvärdera det en aning, även om rullskidor och framförallt skidor alltid är snäppet bättre och mer grennära. Finns många "världsmästare" på maskiner och rullskidor inför säsong (speciellt folk söderifrån), men så fort det blir skidsäsong så är det ingen som ser till dom konstigt nog..!?

4 x 14 min intervall i Baggbo

Linus, jag och Rikard Tynell

Fick bli trött idag också, det var skoj! Uppförsintervaller är ju inte direkt min starka sida, blir totalstum i lår och ben, samt så hade jag svårt att få luft idag. Men vi ska inte hänga upp oss på det där, jag fick ett riktigt bra pass och jag blev trött. Lyckades även skrämma upp pulsen över 180, trots 14 timmars träning de tre senaste dagarna, det är inte illa pinkat. 

När vi värmde upp så testade vi delar av banan, det var rätt isigt där det var skugga, så där fick det bli stakning. Men allt eftersom att passet fortgick så blev det mindre och mindre isigt. Vi körde alla på Elpex-tvåor idag. Det är ett par rullskidor som jag i princip aldrig åker på, så känslan var nästan att dom rullar trögare än vad mina treor av samma modell gör. Svårt att säga. 

Intervallerna vi körde var inte enbart Baggbobacken, utan vi startade typ vid fotbollsplanen, eller lite längre bort mot Sörskogsvägen, åkte cirka tre minuter innan vi kom till Baggbobacken, därefter fortsatte vi cirka fyra minuter efter dödsbacken och gick i mål precis innan det börjar gå utför mot Sörskogsvägen igen. Varje intervall var 4,08 kilometer lång och vi plockade 160 höjdmeter per vända. Jag får passa på att tacka Börje Gräfnings också, som stod för skjuts nedför backen!

Mina intervaller såg ut som följer:

1:a - 13,57 min - 167 snittpuls - 177 maxpuls

2:a - 14,07 min - 172 snittpuls - 182 maxpuls

3:e - 14,17 min - 171 snittpuls - 180 maxpuls

4:e - 14,11 min - 171 snittpuls - 181 maxpuls 

Lite för tjock för att åka fort uppför, men ändå glad.

Till Baggbo

Sitter i bilen nu med Linus på väg till Bergebo.  Vi ska köra klassiska intervaller  tydligen. Temperaturen är strax under nollan och det är isigt satan på vägbanan. Detta blir spännande!

1,45 h skate - fem h träning - Jassenys

Mattias Argårds har gått och blivit Instagram-proffs på äldre dagar, in och följ han; mattiasargards

Skrapade väl ihop fem timmar träning idag också. Har haft fina rutiner de senaste dagarna; frukost - träning - lunch - sova middag - träning - middag - ensamkollande av film - sova. Rätt skönt, men ändå en aning tragiskt kanske?! 

Det andra passet för dagen blev 1,45 timmar skate för min del. Det var det som saknades för att få ihop en "full hand", alltså fem timmars träning. Kändes väl okej i drygt en halvtimme, sen fastnade den vänstra spetsen i asfalten, var sådär kul att ha halvbra fäste på en stav och samtidigt försöka "smygbenskejta" då temperaturen började smyga ner mot nollan och det på sina ställen blev snorhalt. Efter en timme så blev jag tvungen att ta en nödraket i form av både energikaka och gel, därefter blev jag lite piggare igen, men det var svåråkt som jag nyss nämnde. 

Dagens riskvast går till (förutom alla idioter) Jesper "Jassenys" Nyström, han mötte vi efter cirka en kvart, öga mot öga dessutom, men vi fick inte så mycket som en blick av honom. Enligt rykten har han fått storhetsvansinne inför säsongen och många berättar om att han haft lekstuga på DSA-träningarna mer eller mindre hela sommaren och hösten. Men för den sakens skull så kan man väl hälsa tycker jag. Dessutom sprang han i korta tights, får dom inga kläder i hans klubb tro?!  

Min kompis.