3,05 timmar stakning

Men jävlar vad fint att få träna hemma igen. Stakat i 3,05 tillsammans med Kalle Gräfnings, Linus Larsson och Lars Suther! En vända över Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Ruptjärn - Riset - Sundborn - Skuggarvet - Lugnet - Falun. Kände mig lika trött och fet som jag är under de två första timmarna. Men under den sista timmen så kändes det väl i alla fall lite lättare. Efter halva passet så började även solen att lysa, det var inte helt fel. 

Så fort jag kom hem till Sverige så börjar den här jävla runkryggen att göra ont igen. Lika fan det, man har väl gjort något dumt i sitt förra liv. 

Nu ska jag sova en sväng och sedan träna lite mer. Tror jag. 

Staka i regn

Hade en väldigt trevlig och mysig kväll igår tillsammans med en ny bekant...

Idag är det dags att damma av rullskidorna och staka en sväng. Pissregn ute, men vad gör det när man dansar på moln?! 

Bitterljuva Falun

Sådär då. Bitter igen. Ensam igen. Ingen aning alls om hur kommande veckor ska se ut ju, så jag har inget kul alls att se fram emot. Har ingen riktig plan vad jag ska träna, känner ingen lust att jobba och  så vidare. Men jag har ju lärt mig att min bitterhet går i cykler, så det vänder nog snart igen. 

Nu äter jag lunch på jungfrun och sedan ska jag hålla i ett event med tälja och måla dalahästar. Hoppas det är någon snygg tjej med. 

På svensk mark

Igår var det sol, värme och glada miner. Nu är man tillbaka till detta kalla helvete igen (hur nu ett helvete kan vara kallt är ju dock frågan). Imorgon har jag ett inplanerat jobb på några timmar, i övrigt har jag inga planer på den kommande tiden. Det känns rätt drygt. Luften gick ur mig nu känns det som. Får hoppas jag bara är trött efter resan. Hade ju varit skönt att komma hem till någon nu, men det blir ju som vanligt ensamsittande i min bittra lya. 

Mot Sverige

God förmiddag. 

Nu är det snart dags att lämna denna paradisö för att bege sig hem till kalla och tråkiga Sverige igen. Lite vemodigt kanske, men ändå rätt skönt. Har får till bra träning här nere i alla fall; 25 timmar och cirka 8000 höjdmeter på dessa sju dagar är bra!

60 minuter AIII stakning, uppför

Då var det sista passet avklarat här nere. Det blev ett riktigt tufft pass stakintervaller. Körde från Maspalomas och backen uppåt mot första toppen på 490 meter över havet, glömt bort vad den heter. Körde även dessa helvetesintervaller så att jag glömt bort vad jag själv heter. 

Dagens intervaller blev i alla fall som följer:

Första: 27,00 minuter, 6,27 kilometer, 172 snittpuls, 183 maxpuls

Andra: 20,00 minuter, 4,27 kilometer, 173 snittpuls, 181 maxpuls 

Tredje: 8,39 minuter, 2,05 kilometer, 172 snittpuls, 181 maxpuls 

Fjärde: 5,26 minuter, 1,42 kilometer, 169 snittpuls, 181 maxpuls

Den första intervallen så körde jag hela helvetesbacken, blev nedskjutsad i bilen och delade in backen i två intervaller och till sist blev jag nedskjutsad en kortis för att få ihop mina planerade 60 minuter. Det var sjukt jobbigt idag, men jag är nöjd att jag genomförde det. 850 meter plockade jag. Det är fint! 

5h+ bike!

Skål och välkommen till min blogg. Börjar med att be om ursäkt för att jag cyklade med håriga ben idag, minns inte när det hände senast..

Precis avklarat det fjärde cykelpasset för i år. Det blev en vända upp till toppen här på Gran Canaria (Pico de las Nieves). Sjukt stum i benen första timmen, sedan blev det lättare och lättare. Jag och Martin körde lite fortare än de andra grabbarna, så efter att ha varit upp på toppen första gången efter ganska precis tre timmars mer eller mindre konstant cyklande uppför, så vände vi ner fem kilometer och följde dom upp en andra gång. På vägen hem gjorde vi samma sak, bra för oss att samla lite extra kilometer och timmar. 

Kändes väl hyfsat i benen, men det finns inte något cykelklipp direkt. Dock så känner jag mig starkt fysiskt rent allmänt och det är ju bra i alla fall. 

Siffrorna för detta mäktiga pass blev:

5,08,42 timmar

128 snittpuls

171 maxpuls

105 kilometer

20,3 km/h snittfart

2800 höjdmeter

Dags att cykla!

Nu väntar en cykeltur och planen är att köra upp till toppen och tillbaka. Det blir nog skoj, ser ut att bli kingväder!!

Gym och löpning

Ett mäktigare gym alltså, utomhus och med en aning föråldrad utrustning. 

På eftermiddagen så sprang vi till och från gymet (30 minuter - 5 kilometer)och  körde följande gymövningar:

- Bänkpress 2x3, 85 kilo - 2x1, 92,5 kilo

- Latsdrag (bilden ovan) 2x3, 80 kilo - 2x1, 85 kilo

- Tricepspress hantlar 2x3, 20 kilo - 2x1, 22 kilo

- Enbensknäböj 2x3, 60 kilo - 2x1, 70 kilo

- Magchrunches i maskin 4x5 50 kilo

- Chinsmedley 5-6-7-8-7-6-5 stycken

Starkare än i fredags, trots mycket träning de senaste dagarna. Det känns bra!!

45 min AIII uppför

Sådär, första av två planerade intervallpass avklarat här nere. Jag körde tre hela gånger uppför en fin backe med lite varierad lutning, allt ifrån väldigt brant till ett långt platt parti där man fick mata på med stakningen. Det blev också en fjärde intervall på fyra minuter, för att få ihop 45 minuter effektiv intervalltid. Känslan idag var konstigt nog en av de bättre på bra länge, speciellt för att vara uppför. Jag är ju inte någon bergsget så att säga. Backen var 4,1 kilometer och hade nästan 200 höjdmeter. Fint som skräcken!!

Såhär såg siffrorna ut på intervallerna:

1:a - 13,47 min, 172 snittpuls, 181 maxpuls, 17,9 km/h snittfart

2:a - 13,46 min, 175 snittpuls, 187 maxpuls, 17,9 km/h snittfart

3:e - 13,31 min, 178 snittpuls, 189 maxpuls, 18,1 km/h snittfart

4:e - 4,01 min, 1,20 km, 168 snittpuls, 179 maxpuls, 17,9 km/h snittfart

Tekniken tyckte jag kändes bra. Men kollar jag på bilderna efteråt så ser jag ju att jag åker som en snorkråka, som vanligt. 

Mister ostkrok