Dags att cykla!

Nu väntar en cykeltur och planen är att köra upp till toppen och tillbaka. Det blir nog skoj, ser ut att bli kingväder!!

Gym och löpning

Ett mäktigare gym alltså, utomhus och med en aning föråldrad utrustning. 

På eftermiddagen så sprang vi till och från gymet (30 minuter - 5 kilometer)och  körde följande gymövningar:

- Bänkpress 2x3, 85 kilo - 2x1, 92,5 kilo

- Latsdrag (bilden ovan) 2x3, 80 kilo - 2x1, 85 kilo

- Tricepspress hantlar 2x3, 20 kilo - 2x1, 22 kilo

- Enbensknäböj 2x3, 60 kilo - 2x1, 70 kilo

- Magchrunches i maskin 4x5 50 kilo

- Chinsmedley 5-6-7-8-7-6-5 stycken

Starkare än i fredags, trots mycket träning de senaste dagarna. Det känns bra!!

45 min AIII uppför

Sådär, första av två planerade intervallpass avklarat här nere. Jag körde tre hela gånger uppför en fin backe med lite varierad lutning, allt ifrån väldigt brant till ett långt platt parti där man fick mata på med stakningen. Det blev också en fjärde intervall på fyra minuter, för att få ihop 45 minuter effektiv intervalltid. Känslan idag var konstigt nog en av de bättre på bra länge, speciellt för att vara uppför. Jag är ju inte någon bergsget så att säga. Backen var 4,1 kilometer och hade nästan 200 höjdmeter. Fint som skräcken!!

Såhär såg siffrorna ut på intervallerna:

1:a - 13,47 min, 172 snittpuls, 181 maxpuls, 17,9 km/h snittfart

2:a - 13,46 min, 175 snittpuls, 187 maxpuls, 17,9 km/h snittfart

3:e - 13,31 min, 178 snittpuls, 189 maxpuls, 18,1 km/h snittfart

4:e - 4,01 min, 1,20 km, 168 snittpuls, 179 maxpuls, 17,9 km/h snittfart

Tekniken tyckte jag kändes bra. Men kollar jag på bilderna efteråt så ser jag ju att jag åker som en snorkråka, som vanligt. 

Mister ostkrok

Klassiskt i barüber (vad annars?!)

Efter första träningspasset så åkte vi till flygplatsen och hämtade upp Sebastian Torstensson och Viktor Hansson. Nu är vi ett trevligt gäng på fyra personer här nere!

Eftermiddagens träningspass blev 1,50 timmar klassiskt, med mestadels stakning. 27 kilometer och 470 höjdmeter. Det blev också ett block med tio stycken fartökningar á 20 stavtag. Kändes bra faktiskt!

Löp upp till Gran Canarias högsta punkt

Dagens första pass blev en sjukt mäktig löptur. Vi tog bilen till en vettig startpunkt för att kunna springa upp till toppen (Pico de las Nieves 1949 möh), eller högsta punkten av Gran Canaria. Vet inte om jag har varit så högt upp någon gång tidigare?! Förutom i flygplan då. 

Totalt var vi ute och sprang i 2,30 timmar och vi plockade 850 höjdmeter. Riktigt mäktiga vyer. Kommer väl någon form av bildinlägg härifrån när jag kommit hem igen. 

I eftermiddag blir det ett kortare pass på rullskidorna. 

Jogg och lätt styrka

Vi smög in ett till "pass" idag också. Planen var löpning och gym, men gymet var ju såklart stängt. Så vi sprang en sväng på 30 minuter (5,5 kilometer) och körde sedan fem minuters hållningsstyrka och 30 armhävningar med klapp. 

Vi har fått lite färg idag, det gillas skarpt!! Imorgon kommer det två kompisar ner till oss, det blir kul. Nu ska jag laga en trerätters till middag. 

Rullat någon timme idag också

Jag och vapendragaren Holmstrand drog i förmiddags iväg på de klassiska rullskidorna igen. Idag hade vi dock tillåtelse att använda benen. Det blev i princip samma vända som igår, med en liten förlängning uppför en till fin dödsbacke. Så jävla fina stigningar här, inte som Mallorca så klart, men det är kanon att vi kan åka rullskidor utför de flesta backarna, det är bara på två ställen längs våran rutt som vi måste ta av oss skidorna och springa typ fem minuter. 

Idag var jag pigg på hela passet. Åkte och njöt i värmen. Efter 2,30 så körde vi ett block med fartökningar igen, samma som igår: 10 x 20 stavtag i tävlingsfart, med 20 stavtags vila. 

Vi var ute i 4,05 idag, åkte 61 kilometer och plockade 1220 höjdmeter. Snittpulsen landade på 131. 

4 timmar och 1000 höjdmeter stakning

Jag är inte smal, men jag är snäll. 

Det blev ett litet stakpass idag på fyra timmar. Vi åkte en vända där vi körde två varv, första halvan ruskigt mycket uppför (500 höjdmeter) och sedan utför som skräcken, men ändå åkbart, så det var riktigt bra!! När det återstod en halvtimme av passet så tryckte vi till med tio fartökningar á 20 stavtag (cirka 90% fart av en impuls, men försök till att hitta bra stakträff). 

Lite halvkasst väder idag. Skönt att träna i, men jag vill ju bli brun också. Imorgon väntar nya bravader!

Löpning och gym

Linan här nere är lite hajkon-kajkon, men jag ska försöka uppdatera så gott jag kan. Första passet blev 1,15 timmar löpning (mestadels på stranden) och därefter hittade vi ett "ryss/ghetto-gym"som vi körde följande övningar:

- Bänkpress 2x3 80 kilo - 2x1 90 kilo

- Latsdrag 2x3 75 kilo - 2x1 85 kilo

- Triceps med hantlar 2x3 18 kilo - 2x1 20 kilo

- Enbensknäböj 2x3 60 kilo - 2x1 70 kilo

- Magchrunches i maskin 4x6 

Jävlar vad skönt att vara här nere i värmen. Imorgon väntar det rullskidor!

Framme på Gran Canaria

Vi bor på Tisalya Park i Maspalomas på Gran Canaria. Första gången för mig på ön. Det blir skoj! Nu ska vi strax ut på första träningspasset, löpning och styrka!