56 kilometer stakning och krasch!

Godkväll.

Så fick vi då äntligen till vårt fina stakpass, Martin och jag. Inte Johansson denna gång, utan Holmstrand. Planen för dagen var två - fyra timmar stakning. Jag kom med förslaget att köra en av mina favoritrundor (som det också blev): Britsarvet - Lugnet - Kårestugan (160 höjdmeter på 4 km) - Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Ruptjärn - Riset - Sundborn - Skuggarvet - Lugnet - Britsarvet. Jag körde på mina Elpex-treor, Martin på SweNor-treor.

Under ruttens gång så lade vi in tio stycken fartökningar (90% av en impuls) á 20 staktag. Kände mig riktigt pigg och fräsch idag, väldigt skönt, speciellt då jag känt mig lite seg några dagar. Blir mer och mer nöjd över min vätskeryggsäck från USWE, som ni kan köpa på Vallashopen. Funderar faktiskt på att använda den under vissa långlopp i vinter, och det vill jag lova är ett bra betyg, för jag har varit jävligt anti mot att åka med dricka innan. 

Hela passet gick mer eller mindre kanon, förutom att jag råkade krascha i byn Riset. Det var en vägbit som var utbytt med grus, jag rullade på som vanligt in i den då det alltid brukar gå fint över dessa med packat grus, denna var dock jävligt mjuk och sandig, så det tog tvärstopp och jag gled på knäet och armbågen. Kändes inte så mycket just då, inte nu efteråt heller för den delen, men det har blött något okristligt mycket nu (se bilder nedan). Måste kanske amputera benet och åka in till sjukan och fylla på med nytt blod? Österrikarna och Finnarna brukar ju vara duktig på sånt?!

När vi kom till Sundborn så höll vi först på att bli överkörd av en kärring i bil som sneddade in precis framför oss, därefter stannade jag för att sätta på mig min pannlampa och Martin för att dricka.  Det var faktiskt riktigt mysigt att köra bara i pannlampans sken. Det är något jag längtar till i vinter, att få åka omkring i mörkret med pannlampan och filosofera i min ensamhet.

Siffror från passet:

3,26,10 timmar

56,92 kilometer

130 snittpuls

164 maxpuls

625 höjdmeter

16,6 km/h snittfart (långt ifrån de snabb-starka killarna i söder, Wickström med flera)

2651 kilokalorier

Denna bild och dagens pass är sponsrat av AXA

Pannlampan på i Sundborn, 13 kilometer hem

Mysigt sår, mysigt sällskap, mysigt pass,

Fin dygnsrytm

Hej. 

Nu har jag börjat med den där runkiga dygnsrytmen igen, vaken halva nätterna och sova halva dagen efter. Då är man fin. Måste skärpa mig. Men jag tycker inte om att vara ensam som jag är nu, då har jag svårt att sköta allt helt. Det är nog denna fina egenskap som gjort att jag aldrig blivit riktigt bra i skidspåret, superseriös ibland och mindre seriös ibland. Nu har jag förvisso inte gjort något dåligt, mer än att sova på "fel" tider.

Efter lunchen nu så ska jag ut på ett fint stakpass med Holmstrand. Lär väl bli mörkt innan vi kommer hem. Kör utan hjälm och reflexer i hopp om att bli påkörd. 

Hörs sen! 

Netflix and chill någon?

Hemkommen från dagens arbete i Tällberg. En fin dag och ett trevligt event! Nu ska jag äta en ungkarlsmiddag, därefter tvätta bilen och sedan hade det varit nice med lite "Netflix and chill", någon sugen?!

Tällberg

Dags för första och enda jobbpasset denna veckan och på en tid. Ska till Tällberg och hålla i ett event. Lär ju ha in lite deg och jobb nu, om det här ska gå runt. 

Blev en vilodag idag med. Kände att det behövdes. Hård träning en period nu och sedan väntar det snart en hård och bra träningsvecka igen! Mer om det framöver. 

1580 höjdmeter

Syns AXA-märket i pannan?

Jag och Solin började söndagen med att plocka 1580 höjdmeter. Det var ju ett fint sätt att spendera en söndag på. Speciellt i detta kanonfint väder med sol och ganska varmt, med en sjukt fin slinga omkring Gesundaberget som Jonas Buud ska ha märkt upp och så trevligt sällskap med Solin. 

Vi sprang tre varv runt Buuds slinga, som mäter fem kilometer. Man börjar och avslutar den uppför/nedför "vanliga" slalombacken i Gesunda, man springer även ner och upp på baksidan av berget. Där bjöds det på om möjligt än finare utsikt över Siljan! Förutom dessa tre varv runt banan så var vi upp och vände en fjärde gång på berget. Solins mål med dagens pass var att få ihop 1500 höjdmeter. Först trodde jag att han skämtade, men det tickade in höjdmeter rätt snabbt ändå. 

Totalt var vi ute och harvade i 3,20 timmar. Vi kom "bara" 21 kilometer, men det är ju mäktigare med alla höjdmeter man dunkat in idag! 

Mot Gesunda

Godmorgon. 

Har ni ställt bak klockorna en timme nu?!

Sitter i bilen med Solin nu, vi ska till Gesunda, springa upp och ner med stavar tills fan löser av oss. Det blir king! 

Gym och stakning med Solin

Godkväll!

Har idag lämnat över tränaransvaret från "Marren" till Anders Solin. Från den ena legenden till den andra, känns tryggt. Tycker verkligen det är kul att åka omkring såhär och hänga på i andras träningar, då får man en ny syn det mesta. Sånt gillas!

Idag körde vi styrka och stakning. Körde totalt 1,20 timmar stakning på mina Elpex-treor. Innan gymet så körde vi fem lite längre impulser uppför en backe bredvid Morkarlby skola. Blev stum. Är nog lite sliten efter veckans hårdkörning, trots vila igår. 

På gymet så körde vi:

- 3 x 10 TRX-övning, mage

- 3 x 5 enbensknäböj, 50 kilo

- 3 x 10 strikta chins

- 3 x 15 "typ som stakning" i cablecross

- 3 x 10 armhävningar på kettlebells, diagonalt lyft arm och ben, 4 kilo

På hemvägen så körde jag tio stycken fartökningar genom Färnäs, för att försöka hitta träffen i stakningen. 

Ett trevligt pass med Solin blev det. Alltid lika kul att träffa honom. Imorgon väntar ett nytt fint pass!

Den promenente mannen

Nu är han ute på en promenadjävel igen. Vilken tönt man är. Hade väl egentligen tänkt att jag skulle köra ett pass på förmiddagen, om jag kände att energin eller lusten fanns. Det gjorde den inte. Kände istället att jag behövde sova ut. Har ju haft lite svårt att somna i veckan, samtidigt som jag tränar intensivt, så jag föredrog sömn idag. Dessutom så har jag troligen ett mäktigt träningsläger på ingång! 

Men i eftermiddag så ska jag träna. Då har jag äran att få träna med Anders Solin. Hoppas bara han har höga ambitioner med detta passet, då kan det bli hur bra som helst!

Morgonpromenad, finväder och bättre rygg?

God eftermiddag era finingar!

Började dagen med att gå med Jessica till hennes kurs, nästan borta i Bygdøy. En promenad på drygt en mil, två timmar var jag ute i det härliga vädret med sol och cirka 15 grader. Allt detta innan frukost, bra för buken!

__

Idag känner jag av lite lätt träningsvärk från de tidigare dagarnas hårdkörning, det gillar jag. Är superskönt med vilodag, behövs för att ladda upp batterierna inför kommande träningspass. Efter att Jessica har slutat idag så hämtar jag upp henne och vi åker till Mora över helgen, därefter åker jag hem till Falun på söndag. Någon i Mora som vill träna lördag och söndag?

__

Ni vet ju att min rygg beter sig jävligt illa?! Ni kanske också märkt att jag inte gnällt så mycket över den under de senaste dagarna. Det kan bero på att den gått från att göra något så in i helvetes jävla skit ont till att "bara" göra ont. Nu så kan jag exempelvis ligga ner och sedan resa upp överkroppen (typ som en situps), utan att hjälpa till med armarna. Kan även nysa, utan att det gör skitont. Jag har inte gjort något speciellt alls, har som vanligt fuskat med stretchande och övningar. Så jag vet inte vad det beror på? Kanske att jag stakat lite mindre under de två senaste veckorna. Tyckte att jag började känna mig bättre efter skateintervallpasset i måndags, kan det verkligen stämma?

__

Tog några bilder från promenaden hem i morse, längs Frognerstranda:

Gymmade igår - vilar idag

Den här övningen tar fint på triceps, 20 kilos hantel i vardera hand

Hann med ett pass till igår kväll, tillsammans med Jessica. Vi sprang till SATS Bislett (cirka tio minuter) där vi körde följande styrkeövningar:

- Diverse uppvärmningsövningar, för att aktivera kroppen

- Bänkpress 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner (82,5 - 90 kilo)

- Latsdrag i maskin 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner (75 - 85 kilo)

- Enbenspress i maskin 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner per ben (90 - 110 kilo)

- Tricepspress med hantlar (se bilden ovan) 3 + 3 + 1 + 1 repetitioner (18 - 20 kilo)

- Magcrunches i maskin 4x5 repetitioner (45 kilo)

- SkiErg 5 x 25 sekunder maxinsats (Motstånd 10) 133-135 meter per intervall

 Vi avslutade sedan økten med att springa hem. Kände mig mycket piggare än passet tidigare under dagen, så det var skönt.

Idag är det vilodag och hemvändning till Sverige igen!