Älghufs/Löpning med stavar uppför Wyllerløypa

Nöjdingar efter ytterligare ett avklarat dödspass.

På förmiddagen hade jag och Marren sällskap av Kjetil Dammen och nu på eftermiddagen hade vi sällskap av Audun Hultgreen Weltzien, tidigare världscupssegrare i orientering. Det är trevligt och välmeriterat folk som jag träffar på här under min vistelse tillsammans med Martin! Generellt känns dom lite trevligare här i Norge och man är välkommen att träna med varandra, fast man har olika ambitionsnivå eller är olika som personer..

Vi började med att värma upp omkring Bogstad gård, kände av mitt onda löparknä efter cirka fem minuter, stannade då för att stretcha en kort sväng och efter det kände jag inte av knäet på hela passet. Efter uppvärmningen så satte vi igång intervallerna från badet vid Bogstad och tog oss sedan via en grusväg upp till toppen på Wyllerløypa och nästan till Tryvanntsårnet. 

Följande intervaller blev det för min del (tre minuter vila mellan varje):

1:a - 6,00 minuter, 1,27 kilometer, 167 snittpuls, 175 maxpuls, 90 höjdmeter

2:a - 5,00 minuter, 0,94 kilometer, 169 snittpuls, 177 maxpuls, 95 höjdmeter

3:e - 4, 00 minuter, 0,85 kilometer, 168 snittpuls, 177 maxpuls, 55 höjdmeter

4:e - 4,00 minuter, 0,70 kilometer, 167 snittpuls, 176 maxpuls, 80 höjdmeter

5:e - 4,00 minuter, 0,83 kilometer, 167 snittpuls, 177 maxpuls, 55 höjdmeter

Jävlar vilka tuffa pass det har varit hittills alltså. Jag har ju gått på väldigt hårt, men inte helt max. Vi har även hållit ner längden på både passen och den totala intervalltiden för att kunna få ut bra insats och intensitet på intervallerna. Men jävlar vad det märks att just långa uppför är en rejäl svaghet för mig. Jag är sjukt jävla värdelös på det, men jag blir ju trött och orkar driva bra puls, så jag tror det ger effekt åt mig när jag ska köra mina "vanliga" lopp och tävlingar med mer human höjdkurva på. Imorgon väntar de två sista intervallpassen, kommer bli tufft, men väldigt givande!

Dessa två gaseller var det inte lätt att hålla jämna steg med.

Skaplig utsikt över "Marka" (Sørkedalen,typ?), backen användes enligt uppgift under vinter-OS 1952

Intervallpass tre av sex ✔️

Ni kanske har förstått att det är ett "litet" intervallblock som jag avverkar här nu. Dagens första pass blev faktiskt väldigt likt de två jag körde igår. Grejen med det är att det är mycket enklare att få upp hög puls när vi i princip bara kör uppför, mot att exempelvis köra på rullskidbanan, där pulsen sjunker rätt mycket så fort det börjar gå utför. 

Jag vill passa på att köra i denna fina terrängen som finns här. Tror det behövs att blåsa ur lungorna och använda benen också, fast jag mest satsar på långlopp såhär på ålderns höst.

De fyra intervallerna hade följande siffror:

1:a - 5,00 minuter, 1,08 kilometer, 167 snittpuls, 174 maxpuls

2:a - 7,00 minuter, 1,61 kilometer, 173 snittpuls, 183 maxpuls

3:e - 7,00 minuter, 1,59 kilometer, 174 snittpuls, 183 maxpuls

4:e - 5,33 minuter, 1,22 kilometer, 174 snittpuls, 182 maxpuls

Fick upp bra puls även idag, något lägre än igår och lite mindre syra. Men nästan bättre känsla. Dock var farten något lägre på grund av att asfalten var blöt, vilket gör att det rullar långsammare. 

Dags igen

Dags igen för att bege sig bortöver till Marren för att få sig ett par lektioner i hur man rör sig snabbt! Kan bli jobbigt men välbehövligt. 

Skateintervaller med samma upplägg

Till och med mina KV-stavar och mina Oakley-brillor fick syra idag!

Första skateintervallpasset för denna barmarksperiod, bättre sent än aldrig som vi brukar säga! Upplägget var i stort detsamma som förmiddagens urblåsning. Fyra intervaller, den första och den sista var i princip identiska och de två i mitten var lite, lite annorlunda. Åt Martin var det inte mycket att göra något, men har jag som mål att hänga med honom så har jag ganska dålig verklighetsuppfattning. Typ som dom här söderlänningarna som stakar på bjudrulls-rullskidor och tror att dom kan åka skidor. 

Trots att det var det första intervallpasset på skateskidorna på bra länge så kändes det ändå rätt bra, jag blev väldigt trött, orkade hålla skaplig fart och jag kunde trycka upp pulsen högt. En riktig kanondag med andra ord!

Intervallerna såg ut som följer:

1:a - 5,00 minuter - 1,07 kilometer - 175 snittpuls - 181 maxpuls - 85 höjdmeter

2:a - 7,00 minuter - 1,63 kilometer - 179 snittpuls - 186 maxpuls - 105 höjdmeter

3:e - 6,00 minuter - 1,40 kilometer - 177 snittpuls - 183 maxpuls - 90 höjdmeter

4:e - 5,22 minuter - 1,20 kilometer - 178 snittpuls - 188 maxpuls - 80 höjdmeter

Där sitter han; Marren och är fin!

Klassiska intervaller uppför Holmenkollen

Tryvanns-tornet, Jag och Marren. 

King att sparka igång träningen med fina intervaller efter två dagars vila. Det känns i mina lungor nu vill jag lova! Prologhosta och syra; en bättre start på veckan.

Efter en uppvärmning inne i Sørkedalen så var det dags att dunka intervaller uppför Holmenkollen-kullen. Vi startade första intervallen strax ovanför Bogstad och den fjärde/sista intervallen gick i mål vid Tryvanns-tornet. 

Mina intervaller såg ut som följer:

1:a - 5,00 minuter, 1,13 kilometer, 172 snittpuls, 179 maxpuls.

2:a - 6,05 minuter, 1,31 kilometer, 178 snittpuls, 186 maxpuls. 

3:e - 7,00 minuter, 1,53 kilometer, 174 snittpuls, 184 maxpuls. 

4:e - 5,46 minuter, 1,26 kilometer, 176 snittpuls, 184 maxpuls.

Det kändes helt okej idag. Men jag drog på mig lite onödigt med mjölksyra på den andra, och jag är inte alltför van det än. Men det är precis som det ska vara i denna tiden också. 

I eftermiddag väntar skateintervaller, det blir kul! 

Frukost och intervaller

Börjar dagen med Omega-3 och D-vitamin från Helthetshälsa. Perfekt det. Sedan blir det såklart müsli från AXA. 

Nu är jag strax på väg till Martin för att köra igång denna träningsdagen. Det ska enligt uppgift bli dubbla intervallpass idag, det blir king!

Axa, Norge, vila

Bär stolt mitt nya pannband från AXA. Känns mycket bra att få representera dom. Överlag så känns det mycket bra med allt nytt inför säsongen. Som en liten nystart och en nytändning. Nu tränar jag för min egen skull och jag slipper fjäska omkring för att försöka få chansen att bli uttagen till tävlingar och sådär. 

Idag vaknade vi upp i Falun. Första natten på ett tag. Skönt ibland att landa hemma. Nu är vi på väg till Mora och sedan fortsätter färden tillbaka till Oslo. Ingen rast och ingen ro. Men det är skoj. Imorgon är det träningsdags igen och min skoningslösa "Norge-coach" Martin Johansson har väl kokat ihop några "dödspass" igen. Det behöver den här trötta gubbkroppen!

Vilohelg

Tjo. 

Skönt som skräcken med vilohelg alltså. Sovmorgon och inga måsten. Befinner mig i Mora för tillfället, senare ska vi på ett födelsedagskalas i Gävle, jag drog nitlotten att få köra. Imorgon kväll drar vi åter till Oslo igen. 

Efter Oslo så har jag två vidare saker på gång för att ytterligare förlänga min "roadtrip" som mer eller mindre pågått sedan slutet av augusti. Det är väl så roligt! 

Kroppen är rätt trött och sliten, så jag känner att det är välbehövligt att bara ta det lugnt idag och imorgon. 

Tre timmar klassiskt - 24 h senaste sju dagar

Soligt mest hela passet, men jag var in i dimman en sväng också.

Sjunde träningsdagen i rad idag. Till en början kände jag mig faktiskt rätt pigg, men efter drygt halva passet så började jag känna mig tom på energi. Jag skulle ju nämligen försöka spela cool och köra med vatten idag, det var tufft i denna terrängen med Elpex-fyror och förhållandevis kallt. Men jag höll mig ifrån att ta någon nödraket och med cirka 30 minuter kvar av passet blev jag lite piggare igen och matade då enbart stakning i AII-intensitet, men i AI-puls. 

Dunkade iväg direkt från lägenheten, upp till Maridalen via gamla Maridalsveien, upp till tågstationen i Movatn, runt Dausjøen, upp till hållplatsen i Maridalen igen och sedan tillbaka. Under ruttens gång så körde jag tio stycken fartökningar på cirka 20 sekunder, försökte hitta bra träff i stakningen, fungerade faktiskt rätt bra då och då. 

De senaste sju dagarna har jag alltså tränat, har på dessa tio träningspass fått ihop en del fina siffror:

24,20 timmar

363 kilometer

6825 höjdmeter

Avslutade sedan denna träningsdag när jag kom hem med att köra fem minuter stabilitetsstyrka, brände fint i magen vill jag lova!

Fina dagar måste jag säga. Nu väntar två dagars vila, där jag bland annat följer med Jessica hem till Sverige över helgen. Ska bli skönt med vila!

Tågstationen i Movatn 

Frös om öronen som ett djur, så var tvungen att åka med buffen uppdragen under hela passet.

Sovmorgon

Tog en sovmorgon idag, var välbehövligt. Nu äter jag frukost och laddar för dagens enda träningspass. Kommer vila två dagar efter detta, blir skönt!