Skateintervaller med samma upplägg

Till och med mina KV-stavar och mina Oakley-brillor fick syra idag!

Första skateintervallpasset för denna barmarksperiod, bättre sent än aldrig som vi brukar säga! Upplägget var i stort detsamma som förmiddagens urblåsning. Fyra intervaller, den första och den sista var i princip identiska och de två i mitten var lite, lite annorlunda. Åt Martin var det inte mycket att göra något, men har jag som mål att hänga med honom så har jag ganska dålig verklighetsuppfattning. Typ som dom här söderlänningarna som stakar på bjudrulls-rullskidor och tror att dom kan åka skidor. 

Trots att det var det första intervallpasset på skateskidorna på bra länge så kändes det ändå rätt bra, jag blev väldigt trött, orkade hålla skaplig fart och jag kunde trycka upp pulsen högt. En riktig kanondag med andra ord!

Intervallerna såg ut som följer:

1:a - 5,00 minuter - 1,07 kilometer - 175 snittpuls - 181 maxpuls - 85 höjdmeter

2:a - 7,00 minuter - 1,63 kilometer - 179 snittpuls - 186 maxpuls - 105 höjdmeter

3:e - 6,00 minuter - 1,40 kilometer - 177 snittpuls - 183 maxpuls - 90 höjdmeter

4:e - 5,22 minuter - 1,20 kilometer - 178 snittpuls - 188 maxpuls - 80 höjdmeter

Där sitter han; Marren och är fin!

Klassiska intervaller uppför Holmenkollen

Tryvanns-tornet, Jag och Marren. 

King att sparka igång träningen med fina intervaller efter två dagars vila. Det känns i mina lungor nu vill jag lova! Prologhosta och syra; en bättre start på veckan.

Efter en uppvärmning inne i Sørkedalen så var det dags att dunka intervaller uppför Holmenkollen-kullen. Vi startade första intervallen strax ovanför Bogstad och den fjärde/sista intervallen gick i mål vid Tryvanns-tornet. 

Mina intervaller såg ut som följer:

1:a - 5,00 minuter, 1,13 kilometer, 172 snittpuls, 179 maxpuls.

2:a - 6,05 minuter, 1,31 kilometer, 178 snittpuls, 186 maxpuls. 

3:e - 7,00 minuter, 1,53 kilometer, 174 snittpuls, 184 maxpuls. 

4:e - 5,46 minuter, 1,26 kilometer, 176 snittpuls, 184 maxpuls.

Det kändes helt okej idag. Men jag drog på mig lite onödigt med mjölksyra på den andra, och jag är inte alltför van det än. Men det är precis som det ska vara i denna tiden också. 

I eftermiddag väntar skateintervaller, det blir kul! 

Frukost och intervaller

Börjar dagen med Omega-3 och D-vitamin från Helthetshälsa. Perfekt det. Sedan blir det såklart müsli från AXA. 

Nu är jag strax på väg till Martin för att köra igång denna träningsdagen. Det ska enligt uppgift bli dubbla intervallpass idag, det blir king!

Axa, Norge, vila

Bär stolt mitt nya pannband från AXA. Känns mycket bra att få representera dom. Överlag så känns det mycket bra med allt nytt inför säsongen. Som en liten nystart och en nytändning. Nu tränar jag för min egen skull och jag slipper fjäska omkring för att försöka få chansen att bli uttagen till tävlingar och sådär. 

Idag vaknade vi upp i Falun. Första natten på ett tag. Skönt ibland att landa hemma. Nu är vi på väg till Mora och sedan fortsätter färden tillbaka till Oslo. Ingen rast och ingen ro. Men det är skoj. Imorgon är det träningsdags igen och min skoningslösa "Norge-coach" Martin Johansson har väl kokat ihop några "dödspass" igen. Det behöver den här trötta gubbkroppen!

Vilohelg

Tjo. 

Skönt som skräcken med vilohelg alltså. Sovmorgon och inga måsten. Befinner mig i Mora för tillfället, senare ska vi på ett födelsedagskalas i Gävle, jag drog nitlotten att få köra. Imorgon kväll drar vi åter till Oslo igen. 

Efter Oslo så har jag två vidare saker på gång för att ytterligare förlänga min "roadtrip" som mer eller mindre pågått sedan slutet av augusti. Det är väl så roligt! 

Kroppen är rätt trött och sliten, så jag känner att det är välbehövligt att bara ta det lugnt idag och imorgon. 

Tre timmar klassiskt - 24 h senaste sju dagar

Soligt mest hela passet, men jag var in i dimman en sväng också.

Sjunde träningsdagen i rad idag. Till en början kände jag mig faktiskt rätt pigg, men efter drygt halva passet så började jag känna mig tom på energi. Jag skulle ju nämligen försöka spela cool och köra med vatten idag, det var tufft i denna terrängen med Elpex-fyror och förhållandevis kallt. Men jag höll mig ifrån att ta någon nödraket och med cirka 30 minuter kvar av passet blev jag lite piggare igen och matade då enbart stakning i AII-intensitet, men i AI-puls. 

Dunkade iväg direkt från lägenheten, upp till Maridalen via gamla Maridalsveien, upp till tågstationen i Movatn, runt Dausjøen, upp till hållplatsen i Maridalen igen och sedan tillbaka. Under ruttens gång så körde jag tio stycken fartökningar på cirka 20 sekunder, försökte hitta bra träff i stakningen, fungerade faktiskt rätt bra då och då. 

De senaste sju dagarna har jag alltså tränat, har på dessa tio träningspass fått ihop en del fina siffror:

24,20 timmar

363 kilometer

6825 höjdmeter

Avslutade sedan denna träningsdag när jag kom hem med att köra fem minuter stabilitetsstyrka, brände fint i magen vill jag lova!

Fina dagar måste jag säga. Nu väntar två dagars vila, där jag bland annat följer med Jessica hem till Sverige över helgen. Ska bli skönt med vila!

Tågstationen i Movatn 

Frös om öronen som ett djur, så var tvungen att åka med buffen uppdragen under hela passet.

Sovmorgon

Tog en sovmorgon idag, var välbehövligt. Nu äter jag frukost och laddar för dagens enda träningspass. Kommer vila två dagar efter detta, blir skönt! 

3,30 h crosspass

Blev inga bilder under passet idag. Jag försöker snarare att fokusera på träningen, istället för att ta bilder som vissa gör.. 

I förmiddags rullade jag och Martin Johansson iväg på våra Elpex-treor, två kilometer utför till en början, med en temperatur under nollan, det var rätt friskt vill jag lova. Vi började med en tur fram och tillbaka längs Sørkedalsveien, det tog cirka en 1,20 h och vi körde fem stycken fartökningar, allt enbart stakning. Sedan tog vi oss upp till Holmenkollen och lite till, här började vi använda benen. Lite ovant till en början, men efter en stund så kom jag ihåg hur man gjorde och kunde således sluta åka passgång. 

Efter två timmar klassisk åkning, 520 höjdmeter och drygt 30 kilometer så bytte vi till skateutrustning och gav oss av uppåt. Vi körde en massa fina, långa stigningar omkring bostadsområdena i Holmenkollen, åkte upp till Tryvann och avslutade med två varv på rullskidbanan. Precis när vi var klara där så mötte vi en dåre som körde taxi i fel åkritning på rullskidbanan, det gick bra denna gången, men det hade kunnat gått illa. Martin blev förbannad och stannade honom, det enda svaret han fick var: "jag såg inga skyltar att man inte fick åka här". Fin kille..

Totalt åkte vi 3,30 timmar, 54 kilometer och plockade 1135 höjdmeter. Ett fint pass i grymt sällskap. Efter träningen så bjöd Martin på lunch och fortsatt trevligt sällskap! 

Överpeppad kille innan träningen!

Morgonen gryr

Jahapp, då är det morgon redan. Bara att slita sig upp och dra iväg för ett nytt träningspass. Idag har vi "bara" ett pass på schemat, dock ett lite längre crosspass än igår. Kallt som skräcken ute (strax under nollan), kämpa Adam!

Fin träningsdag och positiv som få

Det blev en heldag med "Marren" idag! Trevligt värre det. Det är faktiskt en jävla fördel för mig att ha möjligheten att träna med honom, dels så blir det alltid bra pass och sen så märker man att han verkligen tänker till när det kommer till träningen och allt runt omkring den. Hade jag inte tränat med honom så hade jag aldrig klarat av att köra såhär pass seriöst, då hade jag sovit alldeles för länge och sedan "stresstvingat" mig ut på något halvhårt blandpass. Jag funkar som bäst när jag tränar ihop med seriöst folk. Dessa dagar så har jag i princip levt som en elitskidåkare 24/7, tänk om jag alltid hade gjort det, då hade jag säkert kunnat bli en sådan också. Men man kan inte få allt här i livet.

Dagens andra pass då?! Det blev 1,30 timmar skate. Vi hade dessutom äran att få med oss Kjetil Dammen denna gång. Vi åkte från Martin upp till rullskidbanan i Holmenkollen (drygt två kilometer och strax över tio minuter dit, perfekt avstånd) där vi snurrade resterande del av passet, innan vi avslutade med att rulla tillbaka hem till honom. Återigen måste jag berömma denna rullskidbana som är oerhört bra, speciellt med den grymma kuperingen den bjuder på. Att åka skate på den är fan tufft alltså, backarna är som väggar och till skillnad från klassiskt så har du inga spärrar du kan hänga på när du ska ta dig uppför. 

Under passets gång så dunkade vi till med fem stycken impulser också. Jag börjar bli lite trött i kroppen, det är inte så konstigt, dels är jag inte van med att träna så här pass hårt och sedan så blir det lite tuffare pass hela tiden. Men jag tror det är bra att under begränsade perioder träna på hårt och bli lite sliten, för att få utveckling. Så man inte bara nöter på i samma hjulspår.

Tack för idag, hörs imorgon!