Restitutionsøkt i Maridalen

Skrapade ihop resterna av mig själv från förmiddagen och gav mig ut på ett lugnare skatepass nu på eftermiddagen. Startade direkt utanför lägenheten och åkte mot Maridalen, nästintill konstant uppför i 4,7 kilometer och cirka 180 höjdmeter, vilket ger en backe på 3,8%, det är mäktigt!

Jag åkte Maridalsveien så långt det gick (13 kilometer) och sedan vände jag hemåt igen. Blev en lugn och stilla tur, något kallt, hade för ovanlighetens skull energi hela passet och det kändes bra, king det!

Fyra timmar rullskidor idag, 1500 höjdmeter och 72 kilometer. En bra dag för en låghalt motionär med trasig rygg. 

Nu ska jag försöka återhämta mig inför morgondagens två träningspass!

30 kilometer tröskelrace

Har precis klarat av en tremil i tröskelfart, jag körde klassiskt på Elpex-tvåor och Martin körde skate. Han hade lite materialstrul till en början och startade således senare än mig, därför kunde jag fota honom när jag var klar.

Det blev ett riktigt bra pass måste jag säga, sju varv runt den cirka 4,5 kilometer långa banan, det tar ut sin rätt vill jag lova. Var som vanligt rätt segstartad och hade låg puls. Men kom igång bättre och bättre ju längre in i "racet" jag kom. Första varvet gick på 11,40 och sista på 11,10, alla andra varv låg däremellan, det är jag nöjd med!

Enligt klockan så hade jag följande siffror på racet:

1,20,40 timmar

30,64 kilometer

165 snittpuls

179 maxpuls

22,79 km/h snittfart

780 höjdmeter

Riktigt bra träningspass och nu är jag riktigt mör, livet det! Det mäktigaste med dagen förutom att få träna med "Marren" var att jag fick skaka hand med Simen Østensen, som bland annat vann Toppidrettsveka 2015 och har flera fina världscups- och långloppsplaceringar!

Det var perfekt att köra med min USWE-"vätskerygga" från Vallashopen! Drack cirka 0,7 liter under min körning idag.

Simen stakar uppför brantaste backen på banan.

"Marren" jagar halvt hoppskejtandes bakom!

Kämpa på

Godmorgon. 

Idag känner jag att jag lever, med värk både här och där. Det hindrar dock inte mig att vara med Martin på ett riktigt mäktigt pass på rullskidbanan uppe i Holmenkollen. Det kommer bli tufft, men givande!

Löpning, gym och skierg

Skierg-jävel

Jag har fått Martin Johanssons plan för denna veckan och jag tänkte följa den så gott det går, "bara" ett pass idag. Men vilket pass sen. Alltså, jag tycker ändå att jag tränar rätt bra pass bitvis och hårt. Men det här är ett par nivåer till alltså, terrängen som är här gör ju sitt till också så klart, men det är inget snack om att denna killen är stark och tränar bra. Oerhört nöjd över att få vara med honom och träna. Få lite nya träningsidéer och bra pass helt enkelt.

Vi började med att springa 10 kilometer (en timme), en tur runt "Sognsvann", innan vi gav oss in i IL Hemings gym. Stort tack till dom som lät mig följa med Martin in och köra. Vi körde några uppvärmningsövningar med skivstången, (bitvis så stramar det till och gör så fruktansvärt ont i ländryggen att jag tror jag ska svimma, men mestadels går det bra), sedan kördes följande:

- Bänkpress

- Latsdrag 

- Benpress, ett ben i taget
- Magcrunches i maskin
- Tricepspress

Lät inte så mycket kanske, men vi körde verkligen max och musklerna bara darrar nu efteråt, repetitionerna på övningarna var: 3 - 3 - 1 - 1.

Som om inte detta var nog så körde vi fem stycken intervaller á 333 meter på skierg, motstånd tio. För mig som kört skierg typ fem gånger så var det lite ovant i början, så intervallerna gick fortare och fortare, första på 1,08 och sista på 1,05. Jobbigt så in i helvete och maxpulsen landade på 176.

Totalt tog detta passet 3,5 timmar, lagom hungrig efteråt. Tyckte jag genomförde det bra och trots att jag var trött så gick det ändå bra att pressa mig, knäet (löparknä) värker fortsatt i löpningen, men inte värre än förut, snart är det ju vinter också, så förhoppningsvis är knäet bra till i vår!

Nu ska jag sova!

Fina killar!

Steltrött

Ja, nu är man pigg och fin. Dags för ett träningspass med Martin igen. Helvete, hela kroppen värker och ryggen är stel så jag knappt kan klä mig. Detta lovar gott!

Fint skatepass och nästan full hand idag

Förmiddagens pass var ju tydligen inte nog, så det var bara att inställa sig vid Statoil Bogstad klockan 16,00. Jag, Martin och Kjetil Hagtvedt Dammen (Vasaloppstolva för något år sedan, placeringen före mig på årets Vasalopp och en toppåkare i Ski Classics) åkte först Sørkedalsveien tur och retur, därefter upp till rullskidbanan i Holmenkollen där vi snurrade några varv. Vi åkte till och med ett varv med Ole Einar Bjørndalen, det var mäktigt.  Tydligen så är det rätt vanligt att långloppsåkarna kör en del skate här, intressant!

Kände mig pigg i princip hela passet, något låg på energi sista kvarten. Detta pass blev 1,55 timmar skate och dagens totala träningsmängd blev 4,50 timmar, 80 kilometer och 1400 höjdmeter. Inte illa pinkat, imorgon fortsätter vi väl att dunka på timmar!

Kjetil och "Marren" vid drickapaus nummer två, precis utanför Statoil Bogstad, just innan uppförsbacken till Holmenkollen!

Ett finare stakpass i Maridalen och Grefsenkollen

Stakade iväg från lägenheten i morse, rätt uppför i nästan fem kilometer och strax under tvåhundra höjdmeter från start, rätt mäktigt. Mötte upp Martin Johansson som visade en fin runda på för mig helt nya vägar. Vi började med att åka runt i Maridalen, för att avsluta med en sväng upp till Grefsenkollen, en mäktig backe med många höjdmeter. 

Under turen dunkade vi av sex stycken impulser, hela passet enbart stakning och båda körde på Elpex-treor. Mina går aningen lättare än Martins då mina hjul är lite mer inkörda, det till trots så låg han drygt 20 slag under mig i puls uppför dagens tuffaste stigning, till nyss nämnda Grefsenkollen. 

Kändes ändå rätt okej idag, Jag var ute i 2,55, kom 47,6 kilometer och fick med mig 780 höjdmeter, det är inte fy skam!     

Två riktigt fina killar uppe på Grefsenkollen.

Ny runda

Tjo. 

Nu ska jag åka iväg på rullskidorna för att möta upp Martin Johansson vid den röda pilen. Blir en för mig ny runda, det blir skoj!

Sørkedalsveien - Holmenkollen - Tryvann

Tjo.

2,20 lyckades jag hålla ut idag i alla fall, sen blev jag less och sket i det. Passet började fint med stakning på Elpex-fyrorna längs Sørkedalsveien tur och retur, tillsammans med Jessica som körde på mina tvåor, det funkade rätt så bra faktiskt. Jag avslutade sedan passet med att köra helkropp upp till Holmenkollen, ett varv på rullskidbanan och sedan AIII-fri fart upp till Tryvann. 

Kände mig väl inte jättepigg, men ryggen spökar lite (läs; inte så jävla lite!) och jag tror det är där skon klämmer. Men nu efteråt så har jag stretchat i nästan en timme, har ju fuskat satan med stretch på slutet. Anledningen till att jag dels körde helkropp, men även lite AIII och fri fart på slutet var för att aktivera mitt höftparti efter en period med mycket stakning. Det kan också vara bra att gasa på lite på slutet av ett pass för att efterlikna långloppen en aning. På sista timmen så skrapade jag ihop smått otroliga 510 höjdmeter, det är king det! 

Blev väl ändå en okej tränigsdag idag, har väl bara tappat fyra - fem timmars träning mot de jag tänkt tävla mot i vinter, fyra - fem är ju nästan noll det?! 

I Oslo med träningstim-funderingar

Hamnade i Norge och Oslo igår av alla ställen. Det gick ju bra det med. Idag tänkte jag köra lite rullskidor igen, lugnt denna gång. Eller ja, det var ju lugnt igår med, rent fartmässigt i alla fall. Lyckades idag att ta mig upp lite tidigare än igår i alla fall, så det går ju åt rätt håll åtminstone. 

Måste lyckas få till lite träningstimmar framöver igen, det blir blygsamma tio timmar denna vecka och det är ju inget man skryter för barnbarnen om direkt. Men jag har ju tidigare genom åren lyckats åka fort, trots en ringa tim-mängd, så det ska nog gå även detta år. Kan meddela för er att jag ligger många timmar minus jämfört mot förra året, men har kört mycket mer stakning och jag är mycket mäktigare i år, så det ska nog räcka åtminstone lika långt som förra året, bara ryggen håller ihop. Jag är ju inte den som gillar dubbelpass egentligen, då blir man så sjukt trött, man måste äta mer (=tjock) och det är lätt hänt att det ena eller även båda passen blir "mellanmjölk".