2,20 timmar stakning på fyror

Skrapade ihop en fin 37-kilometersrunda nu på förmiddagen, tillsammans med Petter Englund (kille från Luleå som flyttat ner hit) och David Holmström (träningsnarkomanen i badbyxor, från ankarstaden). Vi började med att åka ut till Vätö, där vände vi och körde hemåt via Roslagsbro. Fin runda och kanonfint väder!

Har skrapat ihop tio mil stakning på Elpex-fyror under denna veckas fyra rullskidpass, det är ju inte fy skam. 

Hade bra puls idag också, 141 i snittpuls under de 2,20 vi var ute, kul att få träna pigg ibland också. Jag gillar ju hellre att ha hög puls, än att ha den där gubbpulsen på knappt 100 slag per mi ut som jag drabbas av ibland. 

Omvänd dag

Tjofaderalla. 

Idag kör vi en omvänd dag, det vill säga; träning först och sedan jobb. Omväxling förnöjer som vi brukar säga. Så man kanske ska köra stakning för ovanlighetens skull, dock distans idag! Ska bli kul med sällskap. 

42 intervaller.

Hade det inte varit så jävla jobbigt att köra intervaller, så hade man ju gjort det oftare. Det är ju rätt bra alltså! 

Grejen med hela denna veckan är ju att bryta mönster och jobba. Så efter de tre senaste veckorna med bra träning, speciellt rent tim-mässigt, passar det bra med en veckas träning med mindre timmar och högre intensitet. Det har funkat bra hittills, tre pass intervall och ett styrka!! 

Dagens intervallpass blev sjukt jobbigt, höll på spy vid flertalet gånger, det är inte ofta. Skulle vara efter diverse blöta utekvällar. Upplevde att jag hade bra tryck och pulsen dunkades upp bra även den. Skoj!! 

Jag körde fyra block á 10 minuter med två minuters aktiv vila. Alla block såg olika ut dessutom: 90"-30" - 70"-20" - 40"-20 - 10"-20". Körde på Elpex-fyrorna och hela passet gick i stakningens tecken. 

Vill ni ha siffrorna så såg dom ut som följer:

1:a - 90"-30" - 3,0 kilometer, 169 snittpuls, 17,8 km/h snittfart

2:a - 70"-20" - 3,2 kilometer, 176 snittpuls, 19,0 km/h snittfart

3:e - 40"-20" - 2,8 kilometer - 179 snittpuls - 16,6 km/h snittfart

4:e - 10"-20" - 2,4 kilometer - 175 snittpuls - 14,5 km/h snittfart

Maxpulsnoteringen blev 186, jag var ute och vinglade i 1,30 timmar. Vackert så, hörs hej!

Jobb och träning

Andra oktober idag. T-shirt och kortbyxor på, söndernice! Kroppen värker som den ska efter gårdagens styrkepass, fint det. Var faktiskt lite starkare än gången innan, så det går ju åt rätt håll. 

Idag som de senaste dagarna så målar vi, utomhus. Kommer stanna här nere i Norrtälje till tisdag kväll, planen är att måla varje dag. Man måste ju ha in lite deg, det är ju inte direkt fett att leka elitidrottare på min låga nivå. Men med lite extrajobb och några sponsorer så ska det nog lösa sig. 

I eftermiddag väntar det rullskidor igen! 

Gym och tränare för CCC1000

Hej mina kära vänner och haters!

Dagens träningspass blev ju som förra inlägget skvallrade om; gym med CCC1000. Jag körde egna övningar, samt var med som instruktör åt detta härliga gäng på cirka 20 personer. Det jag körde var följande:

- 3x6 bänkpress, 75 kilo

- 3x10 djupa knäböj, 50 kilo

- 3x10 marklyft, 60 kilo

- 3x4 chins, 15 kilo 

- 3x10 armhävningar på kettlebells, 16 kilo

- 5 minuter stabilitetsstyrka på pilatesboll 

Kändes rätt så bra och musklerna var rätt fräscha trots de två senaste dagarnas hårdkörning. 

Det var skoj att få köra med detta gäng också, fick svara på lite frågor och ge lite tips. Kul att inspirera och hjälpa andra! 

Nu har vi en kostföreläsning med Caroline Wilbois, seriöst och bra!

I Porsche mot Stockholm

Klar för dagen med jobbet, nu drar vi till Stockholm med Porschen och kör ett styrkepass med träningsgruppen CCC1000!

Målar-torsdag

Hej kamrater. 

Torsdag idag och två riktigt bra intervallpass i bagaget. Ändå inte jättefarligt sliten, kan det vara så att man kanske blivit lite vältränad ändå?! Idag väntar det ett styrkepass efter kneget. Även den biten måste ju hållas igång.

Har väl för närvarande inte så mycket nytt under himlen att förtälja, mer än att David startade en blogg igår, kan bli skoj att följa den. Gör det du också: https://valtillsmal.wordpress.com/

Nu lär vi återgå till målandet!

Fina stakintervaller - 6x4 min

Gårdagens maxpulsnotering på 190 fick sig en duvning idag; 192 slutade den på idag, dessutom med mindre stigning. Det tar sig som mordbrännarn brukar säga. 

Fick med mig min sparringpartner från igår; led ett-åkaren Ronny Larsson. Planen var tuffa fyraminutersintervaller stakning på platten, 4-6 stycken. Vi började med att värma upp ut till startplatsen, strax norr om Norrtälje, cirka 15 minuter. Därute hade vi en fin liten belyst väg med lätt kupering, hittade en vända som vi kunde åka fyra minuter enkel väg i intervallfart. Perfekt för att köra slut på de sista krafterna som fanns kvar från igår. 

Utfallet från dagen blev sex stycken intervaller med två minuters aktiv vila däremellan. Siffrorna på dessa intervaller blev:

1:a - 1,4 km - 164 snittpuls - 21,3 km/h snittfart

2:a - 1,5 km - 171 snittpuls - 22,3 km/h snittfart 

3:e - 1,4 km - 170 snittpuls - 21,5 km/h snittfart

4:e - 1,5 km - 172 snittpuls - 22,3 km/h snittfart

5:e - 1,4 km - 178 snittpuls - 21,5 km/h snittfart

6:e - 1,5 km - 181 snittpuls - 22,6 km/h snittfart 

Stakade enbart hela passet (uppvärmning, intervaller, vilan mellan och nedvarvning) och hade precis som igår mina Elpex-fyror. Kände mig stark och hade bra tryck för att köra skiten ur mig. Ronny var stark han också och var bra sparring!! Efteråt sp rullade vi ner 11 kilometer runt om i Norrtälje, en fin vända där vi bland annat passerade Norrtälje-anstalten!

Nu blir det fotboll och ett glas vin. Nej just ja, jag är ju "elitidrottare" och dricker ej. Blir vatten och en morot. 

Ronny efter nyss avklarade intervaller!

Kneget kneg

Jobbar på. Som David sa igår: "det är svetsarns fel att jag sitter här och riskerar livet, jag måste ju jobba för att hjälpa svetsarn att få ihop budgeten". 

Idag känner jag mig nöjd, mycket på grund av ett bra pass igår och även att man jobbar och får in lite deg. Men min rygg är fortfarande lite missnöjd med sin tillvaro tror jag, för den värker rejält. Skulle inte bli förvånad om jag har diskbråck alltså. Kan knappt böja mig framåt, stel som skräcken, gör ont att hosta och så vidare. Men det är väl bara att kämpa på!

Stakintervaller på fyror med Norrtälje XC

Två arbetsdagar avklarade och precis hemkommen från ett stakintervallpass tillsammans med gruppen David Holmström dragit ihop; Norrtälje XC. Detta var andra passet och vi var redan 15-20 personer, kul! Det märks att längdskidor börjar bli populärt. Lite annat mot den "töntstämpeln" idrotten hade när jag var i min ungdoms glansdagar. 

Träningen idag då: jag körde enbart stakning på Elpex-fyror hela passet. Cirka 30 minuter uppvärmning, därefter fyra intervaller:

1:a - 6,00 min, 1,9 kilometer, 171 snittpuls, 19,3 km/h snittfart

2:a - 6,53 min, 2,3 kilometer, 179 snittpuls, 20,2 km/h snittfart

3:e - 6,51 min, 2,3 kilometer, 180 snittpuls, 20,5 km/h snittfart

4:e - 7,05 min, 2,3 kilometer, 181 snittpuls, 19,3 km/h snittfart

Det var en fin bana med lite svängar och någon backe i ett bostadsområde med belysning, som David hade hittat på. Fick äran att träna med led 1-åkaren Ronny Larsson, kunde precis bita mig fast i rygg, fick till ett riktigt bra pass där jag skrämde upp fågelhjärtat i 190 slag per minut som max!