Fina och jobbiga intervaller på banan

Det är jobbigt med intervaller, om ni undrar! Idag körde jag ensam i pissregn och med Elpex-fyror. Har haft lättare rull! Hög puls genomgående under passet, mycket på grund av gårdagens vilodag. 

Jag körde följande upplägg på intervallerna: 10 - 8 - 6 - 4 - 2 - 1 minuter + 4x30 sekunder. Två minuter vila mellan alla intervaller, förutom trettiosekunders-intervallerna, där hade jag en minut. 

Blev ett riktigt bra pass, pulsen höjdes snabbt och jag blev sjukt trött i hela kroppen + flåset! Nöjd som skräcken med genomförandet. 

Såg för övrigt mer eller mindre hela norska herrlandslaget, samt även Kingarna från team United bakeries, under passet. Inspirerande att se alla stars! 

Siffror:

1,30 56 timmar (33 minuter intervalltid)

23,04 kilometer

159 snittpuls

187 maxpuls

605 höjdmeter

Snart klar i Oslo för denna gång

Jahapp, godmorgon då. Morgonpigg som vanligt. Nu väntar strax det sista passet här i Oslo innan vi färdas vidare mot nya mål. Kämpa på!

Har vaknat dom två senaste nätterna av att mitt löparknä på vänster ben värker som satan. Det är alltså senan på utsidan som löper över knäet som är spänd. Hade problem med det i min ungdom under två säsonger. Denna gång är det på samma sida som jag har ont i ryggen. Kanske något samband? Dock så funkar det bra att åka rullskidor, som tur är! 

Vilodag och framtid

Tjo folks!

Efter några dagar med bra träning så beordrade tränaren och reseledaren Holmstrand helvila. Skönt det. Kände mig inte så sliten igår efter passet, men under kvällen och idag så har det smugit sig på. Nu småvärker det av träningsvärk lite här och där i kroppen, det gillar jag! 

Planen för dagen är att kolla lite på stan och mest ta det lugnt. Det kan troligen vara sista dagen här i Oslo för denna gång. Imorgon så kanske vi dyker upp på en annan ort för träning. Spännande! 

Just nu känner jag mig rätt harmonisk. Tycker det är trevligt här i Oslo och det mesta flyter på. Som det känns nu så kommer jag dock att stanna i Falun över vintern, då det är rätt meckigt att ta sig upp till skidspåren i och ta sig hem till skidtävlingarna i Sverige. Så planen är att vara i Falun och jobba lite extra där, men ändå åka hit till Oslo en del. Sen till våren så får jag utvärdera då hur jag känner för allt. Så är min känsla nu, men det kan ändras igen. Är dessutom rätt sugen på att fortsatt träna på bra, det gör mig glad!

Drömvinster

Hej kamrater.

Att vinna på lotto är väl något vi alla drömmer om att göra. De flesta av oss spelar kanske inte, då man är rädd för att förlora pengar, eller för att bli spelmissbrukare. Vilket i sig kan vara smart. Men spelar eller satsar man inte så kan man inte heller vinna något. 

Att spela lotto gör ju automatiskt att dina chanser till att vinna ökar med stor andel. Min dröm hade varit att kammat hem någon storvinst från någon spelsida. Hade jag vunnit mycket pengar så skulle jag först och främst rest jorden runt och besökt många av de olika sevärdheterna runt vårt mäktiga jordklot. Därefter så skulle jag köpt ett fint, nytt hus och sedan en helt ny bil. Jag hade troligen under en tid levt som en rockstjärna, på gott och ont. Och mer eller mindre levt i lyx och glamour. Det finns ju jackpottar så stora som drygt 650 miljoner dollar, då räcker det ju och blir över till mina drömmar. Nya kläder, klockor och andra accessoarer hade jag också lagt ner en del pengar på.

Skulle du vara beredd på att spela? Och vad skulle dina drömmar vara om du vann drömvinsten? Det hade ju onekligen löst en massa olika bekymmer!

1200 höjdmeter och 23 timmar träning!

Där knöt vi ihop veckans träning, landade på 23,5 timmar totalt (två styrkepass, ett ynka intervallpass och resten distans). Bästa träningsveckan hittills detta träningsår, mäktigt. Dagens pass var sjukt bra även det. Jag körde på Elpex-fyror, från Majorstuen, upp förbi Holmenkollen och ända till Tryvann. En nätt liten backe på 9,5 kilometer och 460 höjdmeter! Vi fortsatte sedan turen med en timmes åkning på Holmenkollens rullskidbana och vi avslutade sedan med att köra upp till Tryvann igen (200 höjdmeter Holmenkollen --> Tryvann). 

Det mäktigaste med dagens träning förutom alla höjdmeter och Holmstrands glada sällskap var att vi såg kingen Petter Northug jr åkandes på rullskidbanan. Tror han flög hem från Ayia Napa i natt. Givetvis utan hjälm, king! Han såg brun, snabb och bakfull ut! 

På de 2,30 timmarna vi åkte så klättrade vi nästan 1200 meter, åkte 36,5 kilometer. Snittpulsen blev 139, nästan bara diagonalt och stakning med frånskjut. Tror man blir riktigt stark av att åka här alltså!  

Den här skylten gillar jag! Bra tänk där, vi skulle haft så i Sverige också. Tycker bilisterna är mycket mer förstående här mot oss som tränar, till skillnad från Sverige där det tutas och körs om alldeles för nära titt som tätt. 

Blev lite träning ändå denna veckan! Enbart löpning och rullskidor klassiskt! 

Frisören

"Vi" klippte Martin Holmstrand igår. Det blev bra!

Hallå. 

Idag har vi tagit oss en välförtjänt sovmorgon och har precis ätit en god brunch. Nu väntar snart dagens enda rullskidpass på Holmenkollens rullskidbana. Blir king!

Gym och löp

Krämade ur det sista ur musklerna idag genom att gyma tillsammans med Jessica och Holmstrand. Löpning till och från gymet (totalt cirka en kvart), gjorde skitont i knäet, så jag fick springa som Forrest Gump med raka ben, då gick det okej. 

På gymet körde vi följande:

- 3 x 5 bänkpress, 75 kilo

- 3 x 6 frontsquats, 40 kilo (försökte på 50, men ryggen sa nej)

- 3 x 8 marklyft, 60 kilo

- 3 x 4 chins, 10 kilo

- 3 x 5 dips, 24 kilo

- fem minuter hållningsstyrka

Är rätt svag på grund av dåligt med styrkepass på slutet, men dagens pass kändes bättre än sist i alla fall, så det går åt rätt håll. Var pigg under hela passet, king det. 

Nu ska vi till Martin Johansson och grilla!

Klassiska intervaller med Gløersen och Marren

Detta kan ha varit ett av mina bättre intervallpass, någonsin. Känslan var riktigt bra, grymt upplägg och kanonsällskap! Tillsammans med Anders Gløersen (VM-bronsmedaljör i vintras 15 km skate i Falun + guld i stafetten) och Martin Johansson kördes det följande uppe på rullskidbanan i Holmenkollen:

3 x 1 varv, 2-3 minuter vila:

1:a - 11,11 min, 4,36 kilometer, 167 snittpuls, 180 maxpuls, 23,4 km/h snittfart 

2:a - 11,02 min, 4,38 kilometer, 171 snittpuls, 183 maxpuls, 23,8 km/h snittfart

3:e - 10,55 min, 4,37 kilometer, 172 snittpuls, 185 maxpuls, 24,0 km/h snittfart

På dessa intervaller lyckades jag faktiskt hänga med killarna, vilket jag är sjukt nöjd med. Tekniken tyckte jag stämde kanon och kroppen svarade bra! 

Vi avslutade sedan med att köra tre stycken fyraminutersintervaller upp emot Tryvann, här fick jag dock släppa killarna en del, men jag ju är ingen bergsget direkt. Lyckades i alla fall hålla en för mig hög fart och även hög puls! 

Under träningen så hann vi med att se Och även prata några ord med den gamle storåkaren Vegard Ulvang och vi sa även hej till Martin Johnsrud Sundby. Kändistätt här!

På't igen bara

Northug drar till Aiya Napa, och en annan ska upp till Holmenkollen och köra rullskidor. Vilken sjuk värld vi lever i, det brukar ju vara tvärtom. Hade velat sett dom tråkiga svenska längdåkarna dra dit, det skulle ju aldrig ske, men vi kan ju redan nu gissa vem som är snabbast till vintern. 

Börjar bli rätt trött i kroppen. Det är ju bra, då tar ju träningen som den ska!

Två timmar stakning

Nämen, 18 timmar och 20 minuter träning hittills denna veckan. Och mer lär det bli. Dagens andra pass blev ett riktigt fint sådant, två timmar stakning tillsammans med samma båda Martins som i förmiddags. Vi samlades även denna gång vid Statoil i Bogstad. 

Rutten vi körde var längs Sørkedalsveien, från Bogstad till Skansebakken. Två gånger tur och retur. Riktigt fin och böljande väg, kanske något flack, men mycket bra för att staka. Ett bra komplement till rullskidbanan!

Två gånger mötte vi en höggravid Marit Björgen på skateskidorna. Imponerande!

Siffror:

2,01,04 timmar 

38,4 kilometer

130 snittpuls

162 maxpuls

310 höjdmeter