3,15 timmar klassiskt

Tillsammans med Martin Holmstrand så invigde vi dagen på de klassiska rullskidorna. En fin och lugn tur runt Varpan med alla avstickare kring sjön - vidare mot Grycksbo - tillbaka till Britsarvet - avslutade passet med att åka ut till Skuggarvet och hem. 

Totalt blev det 3,15 timmar, nästan 50 kilometer och 500 höjdmeter. Ett okej pass!

Falun och träningsdags igen

Preparat och en fin handflata. 

Hej. 

Jag är tillbaka på klassisk Falu-mark igen, efter en mycket trevlig vecka i Mora! Rätt så motiverad till att träna dessutom. Idag hade jag tänkt att jag skulle vara med DSA på deras intervallpass, men det var ju tydligen stängt och man var inte välkommen där. Skönt, då slapp jag det. Ska istället ut på ett distanspass med Holmstrand, det blir trevligare. 

Tänkte att jag stannar i Falun i cirka tio dagar nu och försöker få till en bra träningsperiod. Förhoppningsvis kan jag hålla mig ifrån att jobba och bara fokusera på träningen. Det visar sig. Sedan så drar jag iväg till Norge en sväng, rekar lite träningsplatser och kanske försöker hitta något jobb där.  Ja ja, träningsdags nu, hörs sen!

Fin löptur i Orsa

Knöt ihop denna träningsveckan med ett fint löppass på två timmar. Sällskapet var den trevliga och starka Fredrik "Bysse" Byström. Snällare person får man leta efter. Alltid kul med träningssällskap, även skoj att träna med andra än dom man vanligtvis tränar med. 

Vi sprang en fin löprunda från deras hus i Orsa, upp på elljusspåret, vidare mot Slättberg och diverse trevliga stigar omkring Enån. Totalt fick vi ihop drygt 18 kilometer och 370 höjdmeter under de två timmarna vi sprang. Lugnt och fint distanstempo. Hade inga problem med mitt knä och kroppen kändes pigg. Kul! 

Skramlade ihop 14,15 timmar denna veckan. Det anser jag som okej! Tack för träningen denna veckan "Bysse" och Solin!

Och så ett löppass

Goder förmiddag kamrater!

Har äran att även idag få träna med Fredrik Byström uppe i Orsa. Jag ska springa med honom i två timmar, han har redan cyklat två, men någon måtta får det vara för mig. Hoppas mitt knä håller nu bara! Är lite stel i överkroppen sen gårdagens pass, men mycket bättre än vad jag trodde att det skulle vara!

Fem h stak.

Har lyckats hanka mig runt ett stakpass på fem timmar med dessa två kingar. Ett riktigt bra pass där vi kom 85 kilometer. Det bästa av allt var att det bara kändes bättre och bättre under passets gång. Till en början när vi stakade uppför Bergkarlås-backarna mot Maggås för att möta Fredrik Byström så kände jag mig rätt sliten i musklerna sedan gårdagen och undrade hur jag skulle klara av att ta mig igenom passet. Men när vi väl vände neråt och dunkade ut mot Sollerön, så började kroppen vakna till. 

Sjukt trevligt sällskap, fina vägar och ett bra träningsväder bjöds det på. Förutom att dricka 1,5 liter sportdryck under passet så intog jag följande:

- 1 energigel vid 2,40 h

- 1 energibar vid 3,00 h

- 1 coca cola och tre godisnappar vid 3,30 h

Aldrig några energidippar! Sista kvarten så dunkade jag in tio korta impulser för att trötta ut mig ännu mer. Kom hem efter fem timmar, förhållandevis fräsch och pigg. Så länge jag slipper mjölksyra så är jag faktiskt rätt så stark och har bra ork!

Rutten blev:

Färnäs - Bergkarlås - Maggås - Tingsnäs - Vinäs - Sollerön - Gesunda - Vika - Mora - Morkarlby - Hemus (ett varv runt rullskidbanan) - Mora - Bergkarlås - Färnäs

Puls- och höjdkurva:

Långpassdags

Samma träningssällskap som igår, samma träningsform, men ett annat träningspass. Planen är 4-5 timmar stakning. Det är bara att göra det!

4x20 min stakintervaller

Det blev ett riktigt riktigt bra pass tillsammans med Solin och "Bysse" idag. 4 x 20 min AII var planen. Det körde nog säkert dom, men inte jag, snarare AIII-AIII+. Men det blev sjukt välbehövligt och bra för mig, nu ska jag försöka ta tag i den här träningen igen!

Vi startade första intervallen i Bergkarlås, sen fortsatte vi 2,5 stycken bortåt via Viborg och nästan till Skattungbyn. De sista 1,5 intervallerna kördes hemåt. Vilan var tre minuter mellan varje. Snittpulsen på intervallerna: 180 - 177 - 173 - 181 (maxpuls 189). Snittpulsen på hela passet blev 160, jag var ute i 2,50 och skrapade ihop 52 kilometer. 

Lyckades hänga med i 1,5 intervaller. Därefter var jag mjölksyrafylld och stum. Men pulsen var fortfarande bra och psyket var fullt inställd på genomförandet, så jag är supernöjd med det. Sjukt kul att träna med dessa killar också, det finns inget ont i dom, när dom till och med hejar på mig när jag släpper så blir man peppad och glad! Tack för passet killar!! Imorgon väntar långpass. Könns tungt just nu, yr i huvudet och trött satan. Men det är bara bita ihop och mata på, slut på leken nu!!

Åt rätt håll

En roligare skylt uppsatt längs gårdagens löprunda. 

Efter den trevliga utflykten till Njupeskär igår så har vi mest tagit det lugnt. Får lite dåligt samvete av att inte göra något, men samtidigt känner jag att jag är i behov av att ladda mina batterier sen min ganska hårda sommar med jobb och träning. Börjar mer och mer bli sugen på att starta igång lite hårdare träning, blir troligen till nästa vecka, då är Jessica i Norge och jag ensam i Falun. Ska nog försöka berika DSA-passen då med min äckliga närvaro. 

Går just nu och är lite smått nervös av att jag i eftermiddag ska få träna stakning med kingarna Fredrik Byström och Anders Solin. Blir tufft, men kul!

Njupeskär

På eftermiddagen så brände jag och Jessica upp till Fulufjället och Njupeskär för att kolla på Sveriges högsta vattenfall (93 meter). Hade konstigt nog aldrig hört talats om det förr, jag tycker ju om sådana här naturgrejer, så det var en trevlig överraskning. Sjukt fint!

Bilder:

Högåsrundan - 2,15 h löp

Solin bjöd mig och Jessica på en riktigt fin löptur under förmiddagen. 2,15 timmar, 615 höjdmeter och 20 kilometer! Högåsrundan var faktiskt sjukt fin, dels så hade den mycket höjdmeter, den var förhållandevis torr och det var en galet fin utsikt! 

Vill minnas att jag sprungit denna för många år sedan under ett träningsläger. Möktig var den hur som helst. För att skarva på den 18 kilometer långa vändan så sprang vi upp till toppen på Gopshus slalombacke. 

Kändes väl skapligt i kroppen idag. Även om jag har rätt hög puls: 151 medel, 175 max. Vi sprang i ett normalt distanstempo och ansträngningen var inte riktigt samma som pulsen skvallrar om. Men man är ju inte fulltränad som träningsnarkomanen Viktor Brännmark direkt, fast å andra sidan behöver jag inte träna 85 timmar/period för att bli lika deff som honom... 

Sista halvtimmen började dock mitt vänstra knä göra ont på utsidan, alltså löparknä. Har försökt stretchat lite nu, vill ju kunna springa även i höst. Löpning och stakning är det enda som gäller ju! 

Bilder: