Sovmorgon

Efter att ha varit helt trasig igår, så tog jag en lång sovmorgon idag. Känner mig lite mer som en människa nu. Har precis ätit frukost. Snart väntar det lite packande och så vidare inför Kinaresan. Men först ett kortare intervallpass på rullskidorna. 

"Stakintervaller"

Vad som just försiggick längs Skuggarvsvägen och uppför Sjulsarvsbacken är det nog inte många som hade kallat för stakintervaller. Men det var i alla fall min plan för dagen och det som jag försökte mig på. Jag stakade i alla fall hela passet.

Var sjukt trött hela dagen idag, sov en sväng på lunchen, kom hem från jobbet: langade i mig fem koffeintabletter och en red bull, sov 30 minuter, bytte om och vinglade iväg på mina Elpex-treor. Hjärtat slog knappt på min uppvärmning upp till Lugnet. 

Jag körde tre block med korta intervaller. Visste om att jag var sjukt sliten, så planen var bara att genomföra passet och varken bry mig om känslan eller den låga pulsen. 

- Första blocket körde jag upp mot Skuggarvet. Fem stycken 90"-30"-intervaller

- Andra blocket kördes från Skuggarvet och tillbaka mot Lugnet. Tio stycken 40"-20"-intervaller

- Tredje och sista blocket gick över skidstadion och upp till Kårestugan. 20 stycken 15"-15"-intervaller

På sista intervallen i sista blocket lyckades jag i alla fall skrämma upp pulsen i 179 slag/minut. Skönt det, där och då började det faktiskt kännas rätt okej. Men som sagt så är jag sjukt sliten av allt jobbande, träning och minus på sömnkontot. Känns ungefär som om jag varit på ett tvåveckors träningsläger med dubbelpass varje dag, sovtrött och tom i musklerna. Jag tog mig igenom träningen åtminstone och jag blev trött. Vackert så! Skrapade ihop totalt 70 minuter och 20 kilometer också.

Ska springa Vildmarksloppet, ska du?

Tjoho.

Igår så anmälde jag mig till Vildmarksloppet som går av stapeln den 5:e september klockan 10.00 (dagen efter min hemkomst från Kina). Man springer 32 av vildmarksledens 36 kilometer. Kan verkligen rekommendera detta loppet, då bansträckningen är sjukligt fin och man får se mycket vacker natur längs den fint kuperade banan. Inbjudan hittar du här. 

Såhär beskriver arrangören loppet:

"Vildmarksloppet är ett terränglopp med betoning på terräng. Det 32 km långa loppet följer till största delen Vildmarksleden med start och mål i natursköna Bjursås, strax utanför Falun. Loppet går genom skog, myrar och över bäckar. Underlaget är varierande med stigar, vandringsled, skogs- och grusväg. Leden har några rejäla stigningar och branta utförslöpor. Kort sagt, ett löparäventyr för dig som vill åt riktig terränglöpning och som gillar tuffa utmaningar!"

Jag hoppas att vi ses där!!

Höjdkurva

Bansträckning

Stakat in en till femmil

Dagens femmil var en aning mer kuperad än den senaste i lördags. Idag fick jag nämligen ihop 53,87 kilometer och 585 höjdmeter under de 2,50 timmarna jag var ute. Med mig hade jag en cyklande Jessica som sällskap. Trevligt det! Vändan jag körde idag blev en liten favorit: Britsarvet - Kårestugan - Hosjö - Danholn - Karlsbyheden - Ruptjärn - Riset - Sundborn - Skuggarvet - Lugnet - Britsarvet. 

Var faktiskt jävligt seg idag och hade mer eller mindre motvind hela passet. Hur nu det går ihop. Kan eventuellt ha hängt ihop med min sega känsla?! Ryggen fungerade bra idag i alla fall. Benen är helt slaktade sedan lördagens Vasastafetten (kan delvis bero på att jag inte sprungit en meter mellan Gustafsstafetten den 11 augusti och Vasastafetten den 22:a) , förstå hur fin man varit om man sprungit hela Ultravasan. 

Jessica tog en del bilder, jag stakar ju som ett arsel, men hellre det än att inte staka alls:

Måndag och snart Kina

Åkte till stugan med Jessica igår. Fint väder och en trevlig dag!

Idag är det åter måndag, men det gör inte så mycket. För på onsdag drar jag ner till Arlanda, därefter till Peking via Amsterdam på torsdag morgon! Kommer bli king. 

Ska försöka träna dagarna innan, eftersom att jag inte riktigt vet hur det blir med träningen där nere. Men en resa till Kina är inget man tackar nej till!

Stakintervallaren

Tillbaka igen, hej! 

Ni kanske hade hoppats på att jag glömt den här bloggen. Men icke. Har precis kört ett "bonuspass". Hade nämligen ingen plan idag och tänkte troligen vila min sargade kropp. Kan ju knappt gå, då mitt löparknä har satt hela vänsterbenet ur spel. Men ut kom jag, med Jessica i sällskap så satte jag planen på en timme träning (stakning) och 30 minuter intervaller. 

Började med 10-15 minuter uppvärmning, därefter så startade vi intervallerna strax ovanför Mora sjukhus och brände uppöver mot och igenom Bergkarlås. 

Första intervallblocket blev 10 stycken 70"-20"-intervaller: 15 minuter - 163 snittpuls - 171 maxpuls - 4,82 kilometer - 19,3 km/h snittfart

Därefter vilade jag fem minuter och åkte tillbaka ner till Bergkarlås, sedan körde jag en femton minuter lång intervall nedåt Mora igen, rundade Rödmyren och åkte in i Färnäs. 165 snittpuls - 175 maxpuls - 6,18 kilometer - 24,7 km/h snittfart. 

Bra och effektivt pass på precis över timmen! Lite seg sedan gårdagen!

Fick väl lov att staka en femmil också

Det var lite halvjobbigt att dra iväg på rullskidorna 2,5 timmar efter löpmålgången. Knäppte i alla fall på mig mina Elpex-treor och dunkade ett varv runt Orsasjön. När jag var i Orsa efter 1,30 h (20 km/h i snittfart) så dunkade jag upp till Slättberg och Viborg för att få lite höjdmeter på kontot också, till snittfartens stora förtret. 

Kom tillbaka till Färnäs efter 2,38 timmar, 51,4 kilometer och 295 höjdmeter. Ett rätt okej pass ändå. Har inte det minsta ont i ryggen, men nu spökar mitt vänstra knä. Ett riktigt jävla löparknä. Kul, kunde knappt göra riktningsförändringar i kurvorna utan att det värkte som skräcken. 

Träffade på ett gäng från dalarnas bästa skidklubb IFK Mora SK när jag var tillbaka i Färnäs. Kul att snacka några ord med dessa legender!

Haltat mig igenom 15 km, Evertsberg - Oxberg

Puh. Ingen rolig löpning idag. Efter en kilometer så var jag totalt slut. Hade den här konstiga känslan höft, rygg och ben igen. Efter tre kilometer fick jag sänka tempot och försökte ta mig i mål på under timmen bara. Klarade det med nöd och näppe (58,57 min - 15,03 km - 184 snittpuls - 196 maxpuls). Uppförsbackarna kändes okej i alla fall. Men utför och platten var rena misären. Jag kom i mål i alla fall och blev trött. Det var ju vackert så. 

Nu ska jag ut och staka en femmil så jag blir brun och deff, samt får lite träning. 

Vasastafetten

God förmiddag. 

Befinner mig i Mora sedan igår kväll. Idag väntar nämligen Vasastafetten. Medan många är nere på Alliansloppet och "finar sig" så kör jag traditionsenligt Vasastafetten. Mycket trevligare än att stångas med tjuvskejtandes och hjultrimmande rullskidsåkare. 

Jag ska springa sträcka fem för Sågmyra SK. Mellan Evertsberg och Oxberg. En sträcka på 15 kilometer. Har väl sprungit den två-tre gånger förr också. Den är jobbig. Planerad start för mig är strax efter klockan 12!

Klassiskt med Jasse

Tränat med Jesper "Jassenys" Nyström idag i alla fall, bästa hittills på dagen, han är en av få vänner kvar från min före detta skidklubb.

Slitit mig igenom två lugna timmar klassiskt på rullskidorna. Den första var åtminstone i trevligt sällskap med Jesper. Då rullade vi förbi Faluns MILF-tätaste område (Knut Pederssons väg), Stångtjärn och Gamla berget. Därefter så åkte jag en vända upp till Skuggarvet och tillbaka. Ryggen kändes inte idag, men det vänder snart och känns dåligt igen. Kroppen var loj och seg och jag var mestadels less på det mesta.