Fick väl lov att staka en femmil också

Det var lite halvjobbigt att dra iväg på rullskidorna 2,5 timmar efter löpmålgången. Knäppte i alla fall på mig mina Elpex-treor och dunkade ett varv runt Orsasjön. När jag var i Orsa efter 1,30 h (20 km/h i snittfart) så dunkade jag upp till Slättberg och Viborg för att få lite höjdmeter på kontot också, till snittfartens stora förtret. 

Kom tillbaka till Färnäs efter 2,38 timmar, 51,4 kilometer och 295 höjdmeter. Ett rätt okej pass ändå. Har inte det minsta ont i ryggen, men nu spökar mitt vänstra knä. Ett riktigt jävla löparknä. Kul, kunde knappt göra riktningsförändringar i kurvorna utan att det värkte som skräcken. 

Träffade på ett gäng från dalarnas bästa skidklubb IFK Mora SK när jag var tillbaka i Färnäs. Kul att snacka några ord med dessa legender!

Haltat mig igenom 15 km, Evertsberg - Oxberg

Puh. Ingen rolig löpning idag. Efter en kilometer så var jag totalt slut. Hade den här konstiga känslan höft, rygg och ben igen. Efter tre kilometer fick jag sänka tempot och försökte ta mig i mål på under timmen bara. Klarade det med nöd och näppe (58,57 min - 15,03 km - 184 snittpuls - 196 maxpuls). Uppförsbackarna kändes okej i alla fall. Men utför och platten var rena misären. Jag kom i mål i alla fall och blev trött. Det var ju vackert så. 

Nu ska jag ut och staka en femmil så jag blir brun och deff, samt får lite träning. 

Vasastafetten

God förmiddag. 

Befinner mig i Mora sedan igår kväll. Idag väntar nämligen Vasastafetten. Medan många är nere på Alliansloppet och "finar sig" så kör jag traditionsenligt Vasastafetten. Mycket trevligare än att stångas med tjuvskejtandes och hjultrimmande rullskidsåkare. 

Jag ska springa sträcka fem för Sågmyra SK. Mellan Evertsberg och Oxberg. En sträcka på 15 kilometer. Har väl sprungit den två-tre gånger förr också. Den är jobbig. Planerad start för mig är strax efter klockan 12!

Klassiskt med Jasse

Tränat med Jesper "Jassenys" Nyström idag i alla fall, bästa hittills på dagen, han är en av få vänner kvar från min före detta skidklubb.

Slitit mig igenom två lugna timmar klassiskt på rullskidorna. Den första var åtminstone i trevligt sällskap med Jesper. Då rullade vi förbi Faluns MILF-tätaste område (Knut Pederssons väg), Stångtjärn och Gamla berget. Därefter så åkte jag en vända upp till Skuggarvet och tillbaka. Ryggen kändes inte idag, men det vänder snart och känns dåligt igen. Kroppen var loj och seg och jag var mestadels less på det mesta. 

Lunchfunderingar

Sitter och solar mot en pall här på jobbets utegård. Funderar hit och dit. Något jag är sjukligt bra på är att fundera, vrida och vända på allt. Och allt som oftast lyckas jag alltid vända det till det sämsta möjliga för min del. Tror oftast att folk vill mig illa, är sura på mig, snackar skit om mig och så vidare. Det kan komma fram mycket olika saker uppe i mitt fantasifulla huvud. 

Senast nu är raden är om jag kanske ska stanna kvar i Sverige ändå och skita i Norge. För egentligen: vad ska jag dit och göra? Trivs ju så bra här i Falun trots allt och jag har ju i princip allt jag kan önska mig här. Plus alla mina kontakter och vänner. I Norge har jag ju ingenting. Ja ja, den som lever får se. Är väl fortsatt bitter och trött bara. Jag vet inte. Eller så har jag kanske någon form av livskris igen, där jag inte vet vad jag vill i mitt liv. 

Vad tycker ni?

Dödens sömn

La mig direkt på hallgolvet när jag kom hem igår, somnade till en kortis. Gick då till soffan där jag somnade igen, denna gången vaknade jag sju. Tassade ut till köket och stoppade en matlåda i micron, fortfarande sjukt trött så jag la mig i soffan igen en sväng. Nästa gång jag vaknade var klockan 22. Släpade mig till duschen och sen vidare till sängen. Blev ingen middag, men det är väl kanske inget som behövs. Det blev mer eller mindre 13 timmars sömn inatt. 

Fortsatt trött idag med, men inte lika som igår. Har nog aldrig varit såhär trött och sliten, men tränar jag inte så blir jag stressad och känner mig värdelös. Är smått irriterad och på dåligt humör på det mesta och de flesta också. 

Men snart är det Kina-resa och några dagar ledigt från det mesta! Så skönt. 

Triggerpunkt

Har jobbat på rätt mycket med stretchning av ryggen nu på slutet. Har även försökt trycka på triggerpunkter med en bandyboll. Bland annat på  quadratus lumborum. Hoppas det ger resultat! Kände inte så mycket igår under träningen i alla fall. 

Idag får det fan bli vila. Har väl tränat nio dagar i rad om jag räknat rätt och jag är sjukt trött. 

Stakintervaller - stege och 70"-20"

För att Erik Wickström ska ha något att läsa och skratta åt (med tanke på mina mediokra flickhastigheter) så var jag väl tvungen att ge mig ut på ett träningspass även idag.

Var oerhört trött hela förmiddagen idag, höll på somna ståendes, blev något piggare mot eftermiddagen. För att få lite snabb energi till träningen så tryckte jag i mig lite godis, koffeintabletter samt mellanmål. Blev rätt så pigg av det faktiskt!

Dagens träningspass var alltså stakintervaller på mina Elpex-treor. Holmstrand hade ju lovat så vitt och brett igår att vara med (inte första gången), men som vanligt så hör man inte ett ord under hela dagen och när träningen skulle starta så dök bara Mattias Argårds upp som moraliskt stöd under uppvärmningen. 

Började med att staka ut till Källviken, tog nästan 30 minuter. Därefter började dagens intervaller, de såg ut som följer:

1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 minuter. Vilan emellan var halva tiden från intervallen innan. Detta var totalt 30 minuter.  Därefter tog jag en serievila på tre minuter innan jag dunkade av dagens sista intervaller; 10 stycken 70"-20" (15 minuter). Totalt fick jag ihop 45 minuter AIII. Ett pass som varken kändes bra eller dåligt, hade skapligt okej puls och jag är nöjd med genomförandet.

Hörs imorgon!

Bild, jobb, träning, rygg

En aningen modifierad bild från när jag och Jessica åkte hem från Stockholm förra veckan, tagen mellan Ryggen och Falun. Bilden har egentligen ingenting med inlägget att göra.

Mitt i veckan nu då. Fem jobbdagar kvar efter detta, sedan resa till Kina, därefter så får vi se hur det ser ut. Dessförinnan så ska jag träna en massa timmar, åka till Mora och springa Vasastafetten och så vidare. Ingen rast och ingen ro här inte. Har fortsatt nött på med stretching och försöker ligga ner på en bandyboll och trycker på ömma punkter. Får se hur det går framöver med ryggen, känns ju sådär att inte kunna klä på sig strumpor och byxor ståendes.

Idag är planen ett intervallpass stakning, någon som vill haka på?!

Gym och skate(!)

Idag har jag varit riktigt trött och irriterad under i stort sett hela dagen. Det funkar väl inte riktigt att jobba åtta timmar per dag, träna 2-3 timmar och sova cirka 5-6 timmar per natt. Det tar ju ut sin rätt. Har precis sovit i 90 minuter, direkt när jag kom hem från träningen.

Trodde att dagens träning skulle bli jobbig och att jag inte riktigt skulle klara av att genomföra den. Men mycket tack vare att jag fick med mig Martin Holmstrand och Johannes så gick det väldigt bra.

Efter att ha åkt skate upp till Lugnet så kördes följande styrka:

- 3x10 armhävningar med drag upp till rak arm på hantlar, 10 kilo

- 3 x 10 utfallssteg med kettlebel, 20 kilo

- 3 x 10 bänkdrag, 55 kilo

- 3 x 6 bänkpress, 70 kilo

- 3 x 12 marklyft, 40 kilo (ville testa ryggen, fungerade bra, var noga med at ha bra båltryck, något jag känner att jag inte riktigt klarar i skidåkningen nu med min onda rygg)

- 5 minuter stabilitetsstyrka på pilatesboll

Vi fortsatte sedan med att åka rullskidor i en timme till, där vi snurrade omkring uppe vid Högboområdet i hopp om att samla höjdmeter uppför och att bli påkörd av någon stirrig bilist utför.