Triggerpunkt

Har jobbat på rätt mycket med stretchning av ryggen nu på slutet. Har även försökt trycka på triggerpunkter med en bandyboll. Bland annat på  quadratus lumborum. Hoppas det ger resultat! Kände inte så mycket igår under träningen i alla fall. 

Idag får det fan bli vila. Har väl tränat nio dagar i rad om jag räknat rätt och jag är sjukt trött. 

Stakintervaller - stege och 70"-20"

För att Erik Wickström ska ha något att läsa och skratta åt (med tanke på mina mediokra flickhastigheter) så var jag väl tvungen att ge mig ut på ett träningspass även idag.

Var oerhört trött hela förmiddagen idag, höll på somna ståendes, blev något piggare mot eftermiddagen. För att få lite snabb energi till träningen så tryckte jag i mig lite godis, koffeintabletter samt mellanmål. Blev rätt så pigg av det faktiskt!

Dagens träningspass var alltså stakintervaller på mina Elpex-treor. Holmstrand hade ju lovat så vitt och brett igår att vara med (inte första gången), men som vanligt så hör man inte ett ord under hela dagen och när träningen skulle starta så dök bara Mattias Argårds upp som moraliskt stöd under uppvärmningen. 

Började med att staka ut till Källviken, tog nästan 30 minuter. Därefter började dagens intervaller, de såg ut som följer:

1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 minuter. Vilan emellan var halva tiden från intervallen innan. Detta var totalt 30 minuter.  Därefter tog jag en serievila på tre minuter innan jag dunkade av dagens sista intervaller; 10 stycken 70"-20" (15 minuter). Totalt fick jag ihop 45 minuter AIII. Ett pass som varken kändes bra eller dåligt, hade skapligt okej puls och jag är nöjd med genomförandet.

Hörs imorgon!

Bild, jobb, träning, rygg

En aningen modifierad bild från när jag och Jessica åkte hem från Stockholm förra veckan, tagen mellan Ryggen och Falun. Bilden har egentligen ingenting med inlägget att göra.

Mitt i veckan nu då. Fem jobbdagar kvar efter detta, sedan resa till Kina, därefter så får vi se hur det ser ut. Dessförinnan så ska jag träna en massa timmar, åka till Mora och springa Vasastafetten och så vidare. Ingen rast och ingen ro här inte. Har fortsatt nött på med stretching och försöker ligga ner på en bandyboll och trycker på ömma punkter. Får se hur det går framöver med ryggen, känns ju sådär att inte kunna klä på sig strumpor och byxor ståendes.

Idag är planen ett intervallpass stakning, någon som vill haka på?!

Gym och skate(!)

Idag har jag varit riktigt trött och irriterad under i stort sett hela dagen. Det funkar väl inte riktigt att jobba åtta timmar per dag, träna 2-3 timmar och sova cirka 5-6 timmar per natt. Det tar ju ut sin rätt. Har precis sovit i 90 minuter, direkt när jag kom hem från träningen.

Trodde att dagens träning skulle bli jobbig och att jag inte riktigt skulle klara av att genomföra den. Men mycket tack vare att jag fick med mig Martin Holmstrand och Johannes så gick det väldigt bra.

Efter att ha åkt skate upp till Lugnet så kördes följande styrka:

- 3x10 armhävningar med drag upp till rak arm på hantlar, 10 kilo

- 3 x 10 utfallssteg med kettlebel, 20 kilo

- 3 x 10 bänkdrag, 55 kilo

- 3 x 6 bänkpress, 70 kilo

- 3 x 12 marklyft, 40 kilo (ville testa ryggen, fungerade bra, var noga med at ha bra båltryck, något jag känner att jag inte riktigt klarar i skidåkningen nu med min onda rygg)

- 5 minuter stabilitetsstyrka på pilatesboll

Vi fortsatte sedan med att åka rullskidor i en timme till, där vi snurrade omkring uppe vid Högboområdet i hopp om att samla höjdmeter uppför och att bli påkörd av någon stirrig bilist utför. 

visauppskattning.se

Hejsan.

Jag snubblade in på sidan visauppskattning.se. Här kan man hitta många trevliga företagspresenter och gåvor. En som jag fastnade för är en av delikatesskorgarna som kallas; "Delikatesskorg - matglädje och generositet från Spanien och Italien". I denna korg ingår mycket godsaker, eller vad sägs om följande:

- Marques Valdueza Olivolja 500ml. Tillhör toppskiktet av världens olivoljor
- Mancino Olivolja Citron, 250ml. Producerar endast 10000 flaskor per år.
- Marques Valdueza Rödvinsvinäger, 250ml. Lagrad i 20 månader på ekfat
- LaChinata Vinäger Passionsfrukt, 100ml. Passar bra med getost & gåslever
- LaChinata Vinäger Hallon, 100ml. God till sallader, ostar & fruktsallad
- Vetus Balsamico Rubrum 100 ml. Lagrad i 4 år på ekfat Salfiore di
- Romagna Havssalt, 300g. Skördas vid Italiens Adriatiska kust LaMasrojana Empeltre Oliver, 370g. Handplockade från Aragón, Spanien

Många saker som kan förgylla din middag, lunch, picknick, grillning eller annat! Allt detta kommer även i en fin svart presentlåda!

Gillar Clifbar!

Fick ju hem lite produkter att testa från Clifbar härom veckan, se inlägget här. Jag har ju sett att många skidåkare börjat använda deras produkter, så jag blev lite intresserad själv att få testa dom. De har tre olika kategorier:

Energibar

Energigel

Energibitar

De finns i en massa olika smaker; sex bars, fyra gels och fyra energibitar. Jag har haft äran att få testa allihopa av deras produkter och är väldigt nöjd med dom. Om vi börjar med energibarsen så har jag på andra märken inte riktigt varit helt nöjd, antingen har dom varit goda i smaken, men inte funkat så bra energimässigt, eller tvärtom. Några har också gett mig håll. Med clifbars energibarer så tycker jag både att deras smak håller sjukt hög klass, energivärdet är kanonbra och jag upplever verkligen att jag får energi av dom! Min favortsmak är; Crunchy peanut butter.

Gelen håller även den en riktigt bra klass. Där gillar jag främst Double Espresso, som innehåller 100 mg koffein. Här får jag verkligen en riktigt "push" om jag känner att väggen är nära!

Deras tredje produkt är energibitarna. Det är en förpackning om sex stycken tuggbara kuber, nästan som vingummin. Otroligt goda, och perfekta att ta under långpassen. Jag har tagit en kub var 30-60:e minut under träningspass som varat i tre timmar eller mer, fungerar klockrent. Under dessa pass så har jag haft en hög energinivå hela tiden och på så sätt fått ut maximalt av träningen. Favoritsmaken här är Strawberry.

Kan verkligen rekommendera deras produkter! 

Här är en text med info om CLIF:

"Mat är energi. Mat är njutning. CLIF Bar är funktionell, effektiv och god sportmat. 

Vår filosofi är enkel: energibars ska smaka bra och leverera allt det du behöver för att kunna prestera på högsta nivå, helt utan onödiga artificiella tillsatser. Rätt odlad mat kan göra världen till en bättre plats, därför älskar CLIF ekologiskt och klimatsmart odlade ingredienser. Vi använder endast ekologiskt odlad havre, Rainforest Alliance certifierad choklad, och samtliga av våra produkter är självklart fria från härdade oljor och högfruktos från majssirap. 

 Våra dagliga matval påverkar kroppen, miljön, vår planet och våra relationer med varandra, CLIF Bar & Co förstår detta och tar sitt ansvar. 'Born on an Bike. Kitchen Crafted. Family and Employee owned.'"

Samtliga Clif produkter är ett utmärkt alternativ för veganer, Clif använder endast kosher (tillåtna/rekommenderade) mejerier. Det finns inga mejeriprodukter i deras bars; men de köper deras icke - mejeriprodukter så som choklad från säljare som hanterar mejeriprodukter i samma byggnad. 

CLIF Shot Bloks innehåller inte animaliska ingredienser, så även dom är vegan-vänliga och samtliga CLIF Shot Energy Gels är certifierade Kosher av Orthodox Union (UN).

Klassiska intervaller med rätt bra fart

Efter de två senaste träningspassens dåliga känsla så hade jag inte alltför höga förväntningar på dagens intervallpass. Började med att värma upp tio minuter, sedan körde jag ett block 10"-20" på fem minuter, därefter dunkade jag följande intervallpass på mina Elpex-treor:

- 1:a, från frisbeegolfbanan, mot Skuggarvet, mål uppe på Urfjäll, över toppen: 8,38 minuter, 2,49 kilometer, 171 snittpuls, 180 maxpuls, 90 höjdmeter.

 - 2:a, från botten i Skuggarvet, mål uppe på Urfjäll, över toppen: 8,23 minuter, 2,56 kilometer, 171 snittpuls, 182 maxpuls, 80 höjdmeter.

 - 3:e, från frisbeegolfbanan, över skidstadion, mål uppe vid Kårestugan: 7,50 minuter, 2,15 kilometer, 175 snittpuls, 183 maxpuls, 90 höjdmeter.

 - 4:e, från Järlindskiosken, förbi Högbo och mål uppe vid Kårestugan: 8,33 minuter, 2,32 kilometer, 175 snittpuls, 182 maxpuls, 95 höjdmeter.

 - 5:e, start vid Järlindsvägen, igenom bostadsområdet, via cykelvägen upp till Högbosjukhuset: 5,24 minuter, 1,42 kilometer, 172 snittpuls, 182 maxpuls, 65 höjdmeter.

Lite bättre tider än senast, och känslan var faktiskt rätt så bra. Kunde ta ut mig bra och det kändes som att jag hade skaplig fart. Mycket bra pass!

Låg och vilade i gräset cirka tio minuter efter sista intervallen, innan jag avslutade med att köra en halvtimme lugnt.

Måndag och vardag

Lördagens solskenscykling. 

Hej och välkommen måndag!

Åter i vardagen och rutinerna. Som det ser ut nu så är det sista heltidsveckan med jobb för denna gång, nästa vecka jobbar jag två eller tre dagar och sedan väntar Kina. 

Är trött och seg idag. Får se hur jag gör med träning, antingen vilar jag, eller så blir det intervaller klassiskt. Går på känsla när jag kommer hem! Har fan inte så mycket mer att skriva om just nu, mer än att jag fortfarande saknar känsel i vänster framsida lår. 

2,40 h skate

Avslutade träningsveckan med ett skatepass på 2,40 tillsammans med Johannes. Min tanke var att skate kanske är bra för min rygg då jag aktiverar gluteus, höften och bålen på ett annorlunda och lite snällare sätt än exempelvis stakningen. Knepigt nog så hade jag ingen känsel i vänster framsida lår under hela passet, dessutom så stack det till som nålar strax ovanför knäet. I övrigt så gjorde det väl inte alltför ont i ryggen. Den är spännande den här kroppen jag lyckades vinna i genlotteriet. 

Vi körde vändan: Källviken - Olsbacka - Aspeboda - rv 293 - Stångtjärn. Var rätt trött och ansträngd under mer eller mindre alla de 43 kilometrarna vi vinglade oss igenom. Men jag fick ju till ett träningspass i alla fall, även om jag känner mig lite misslyckad som inte bombade in ytterligare en femtimmarsdag. Veckans totala träningsmängd landade på 15,15 timmar.

Nytvättad bil och sovmorgon

Tvättade bilen häromdagen. Vill gärna ha den ren, så tvättar den typ en gång i veckan!

Idag var jag trött, så sov lite längre. Fortsatt kanonväder ute, ska strax iväg till Dala Wärdshus och äta lunch, därefter så kanske jag ska träna en sväng!