Klassiska intervaller med rätt bra fart

Efter de två senaste träningspassens dåliga känsla så hade jag inte alltför höga förväntningar på dagens intervallpass. Började med att värma upp tio minuter, sedan körde jag ett block 10"-20" på fem minuter, därefter dunkade jag följande intervallpass på mina Elpex-treor:

- 1:a, från frisbeegolfbanan, mot Skuggarvet, mål uppe på Urfjäll, över toppen: 8,38 minuter, 2,49 kilometer, 171 snittpuls, 180 maxpuls, 90 höjdmeter.

 - 2:a, från botten i Skuggarvet, mål uppe på Urfjäll, över toppen: 8,23 minuter, 2,56 kilometer, 171 snittpuls, 182 maxpuls, 80 höjdmeter.

 - 3:e, från frisbeegolfbanan, över skidstadion, mål uppe vid Kårestugan: 7,50 minuter, 2,15 kilometer, 175 snittpuls, 183 maxpuls, 90 höjdmeter.

 - 4:e, från Järlindskiosken, förbi Högbo och mål uppe vid Kårestugan: 8,33 minuter, 2,32 kilometer, 175 snittpuls, 182 maxpuls, 95 höjdmeter.

 - 5:e, start vid Järlindsvägen, igenom bostadsområdet, via cykelvägen upp till Högbosjukhuset: 5,24 minuter, 1,42 kilometer, 172 snittpuls, 182 maxpuls, 65 höjdmeter.

Lite bättre tider än senast, och känslan var faktiskt rätt så bra. Kunde ta ut mig bra och det kändes som att jag hade skaplig fart. Mycket bra pass!

Låg och vilade i gräset cirka tio minuter efter sista intervallen, innan jag avslutade med att köra en halvtimme lugnt.

Måndag och vardag

Lördagens solskenscykling. 

Hej och välkommen måndag!

Åter i vardagen och rutinerna. Som det ser ut nu så är det sista heltidsveckan med jobb för denna gång, nästa vecka jobbar jag två eller tre dagar och sedan väntar Kina. 

Är trött och seg idag. Får se hur jag gör med träning, antingen vilar jag, eller så blir det intervaller klassiskt. Går på känsla när jag kommer hem! Har fan inte så mycket mer att skriva om just nu, mer än att jag fortfarande saknar känsel i vänster framsida lår. 

2,40 h skate

Avslutade träningsveckan med ett skatepass på 2,40 tillsammans med Johannes. Min tanke var att skate kanske är bra för min rygg då jag aktiverar gluteus, höften och bålen på ett annorlunda och lite snällare sätt än exempelvis stakningen. Knepigt nog så hade jag ingen känsel i vänster framsida lår under hela passet, dessutom så stack det till som nålar strax ovanför knäet. I övrigt så gjorde det väl inte alltför ont i ryggen. Den är spännande den här kroppen jag lyckades vinna i genlotteriet. 

Vi körde vändan: Källviken - Olsbacka - Aspeboda - rv 293 - Stångtjärn. Var rätt trött och ansträngd under mer eller mindre alla de 43 kilometrarna vi vinglade oss igenom. Men jag fick ju till ett träningspass i alla fall, även om jag känner mig lite misslyckad som inte bombade in ytterligare en femtimmarsdag. Veckans totala träningsmängd landade på 15,15 timmar.

Nytvättad bil och sovmorgon

Tvättade bilen häromdagen. Vill gärna ha den ren, så tvättar den typ en gång i veckan!

Idag var jag trött, så sov lite längre. Fortsatt kanonväder ute, ska strax iväg till Dala Wärdshus och äta lunch, därefter så kanske jag ska träna en sväng!

2,30 timmar stakning - full hand idag

Eftermiddagspasset blev 2,30 timmar stakning på Elpex-treor. Tillsammans med Mattias Argårds, Linus Larsson, Johannes Andersson och Jesper Nyström. Vi sullade omkring på Lugnet, längs Runn, förbi Slussen, upp till Galgberget och så vidare. En fin tur omkring stan i grymt bra väder. Var rätt så trött mot slutet, med sjukt hög puls, svettades och frös. Fick nog en liten sväng av vätskebrist där. Har dunkat i mig lite salt och vatten nu, så nu känns det mycket bättre! Totalt fem timmar träning idag, det duger ju!

2,35 h solskenscykling

Har avverkat ett lugnt och fint cykelpass tillsammans med Jesper Nyström. I strålande solsken och skapligt vindstilla väder så var det inte så svårt att motivera sig. Vi körde över Bjursås - Sågmyra - grusvägen till Rexbo - hem över Smedsbo. Nu ska jag vila lite och sedan blir det ett till pass i det grymma vädret.

Bilder:

Resultat cykelvasan 2015

http://results.vasaloppet.se/2015/ 

Cykling med Jasse

Nu ni, är bitterheten som bortblåst. Jag ska nämligen få träna med Jesper "Jassenys" Nyström. Det är få förunnat och något jag kommer kunna leva på i veckor. Cykling hotar han med, bara att klä på sig och lyda!

Bra stakintervaller (ej ironi)!

Puh, ännu en dag.. Nejdå, idag är jag lite gladare. Har precis kört ett riktigt bra stakintervallpass runt Varpan tillsammans med Johannes Andersson. Vi körde på Elpex-treor, platsen var runt Varpan (inklusive de två backarna upp emot RV50 vid Österå), vilan var 2-3 minuter, de fem första intervallerna var på sex minuter och den sjätte intervallen var på tio minuter för att få ihop totalt 40 minuter intervalltid. Jag hade en bra dag, tekniken stämde rätt bra (det var känslan i alla fall), pulsen var hög och ryggen höll. Nöjd satan! 

Intervalldata:

1:a - 2,53 kilometer - 161 snittpuls - 171 maxpuls - 25,3 km/h snittfart - 33,4 km/h maxfart 

2:a - 2,32 kilometer - 169 snittpuls - 175 maxpuls - 23,3 km/h snittfart - 42,2 km/h maxfart 

3:e - 2,18 kilometer - 172 snittpuls - 180 maxpuls - 21,8 km/h snittfart - 42,1 km/h maxfart

4:e - 2,31 kilometer - 173 snittpuls - 182 maxpuls - 23,0 km/h snittfart - 29,6 km/h maxfart

5:e - 2,49 kilometer - 175 snittpuls - 184 maxpuls - 24,9 km/h snittfart - 36,3 km/h maxfart

6:e - 4,12 kilometer - 179 snittpuls - 191 maxpuls - 24,8 km/h snittfart - 34,1 km/h maxfart    

Fina siffror!

Här i Hökviken startade vi första intervallen, därefter matade vi mot Österåhållet!

Fre

Fredag idag. King det! 

Träningsvärk idag i stora delar av överkroppen, det gillar jag. Var ju en längre tid sedan jag körde tyngre styrka, kanske kan vara bra att köra lite då och då. 

Lite mindre bitter idag, det är ju skönt! Efter jobbet så försöker jag väl få till ett bra träningspass igen.