2,30 timmar stakning - full hand idag

Eftermiddagspasset blev 2,30 timmar stakning på Elpex-treor. Tillsammans med Mattias Argårds, Linus Larsson, Johannes Andersson och Jesper Nyström. Vi sullade omkring på Lugnet, längs Runn, förbi Slussen, upp till Galgberget och så vidare. En fin tur omkring stan i grymt bra väder. Var rätt så trött mot slutet, med sjukt hög puls, svettades och frös. Fick nog en liten sväng av vätskebrist där. Har dunkat i mig lite salt och vatten nu, så nu känns det mycket bättre! Totalt fem timmar träning idag, det duger ju!

2,35 h solskenscykling

Har avverkat ett lugnt och fint cykelpass tillsammans med Jesper Nyström. I strålande solsken och skapligt vindstilla väder så var det inte så svårt att motivera sig. Vi körde över Bjursås - Sågmyra - grusvägen till Rexbo - hem över Smedsbo. Nu ska jag vila lite och sedan blir det ett till pass i det grymma vädret.

Bilder:

Resultat cykelvasan 2015

http://results.vasaloppet.se/2015/ 

Cykling med Jasse

Nu ni, är bitterheten som bortblåst. Jag ska nämligen få träna med Jesper "Jassenys" Nyström. Det är få förunnat och något jag kommer kunna leva på i veckor. Cykling hotar han med, bara att klä på sig och lyda!

Bra stakintervaller (ej ironi)!

Puh, ännu en dag.. Nejdå, idag är jag lite gladare. Har precis kört ett riktigt bra stakintervallpass runt Varpan tillsammans med Johannes Andersson. Vi körde på Elpex-treor, platsen var runt Varpan (inklusive de två backarna upp emot RV50 vid Österå), vilan var 2-3 minuter, de fem första intervallerna var på sex minuter och den sjätte intervallen var på tio minuter för att få ihop totalt 40 minuter intervalltid. Jag hade en bra dag, tekniken stämde rätt bra (det var känslan i alla fall), pulsen var hög och ryggen höll. Nöjd satan! 

Intervalldata:

1:a - 2,53 kilometer - 161 snittpuls - 171 maxpuls - 25,3 km/h snittfart - 33,4 km/h maxfart 

2:a - 2,32 kilometer - 169 snittpuls - 175 maxpuls - 23,3 km/h snittfart - 42,2 km/h maxfart 

3:e - 2,18 kilometer - 172 snittpuls - 180 maxpuls - 21,8 km/h snittfart - 42,1 km/h maxfart

4:e - 2,31 kilometer - 173 snittpuls - 182 maxpuls - 23,0 km/h snittfart - 29,6 km/h maxfart

5:e - 2,49 kilometer - 175 snittpuls - 184 maxpuls - 24,9 km/h snittfart - 36,3 km/h maxfart

6:e - 4,12 kilometer - 179 snittpuls - 191 maxpuls - 24,8 km/h snittfart - 34,1 km/h maxfart    

Fina siffror!

Här i Hökviken startade vi första intervallen, därefter matade vi mot Österåhållet!

Fre

Fredag idag. King det! 

Träningsvärk idag i stora delar av överkroppen, det gillar jag. Var ju en längre tid sedan jag körde tyngre styrka, kanske kan vara bra att köra lite då och då. 

Lite mindre bitter idag, det är ju skönt! Efter jobbet så försöker jag väl få till ett bra träningspass igen. 

Gymstyrka och skate

Träningen med Mattias Argårds var dagens höjdpunkt, då förstår ni ju att jag haft bättre dagar!

Tjo. 

Åter en dagjävel avklarad då, en dag närmare döden och den eviga vilan i alla fall. Trivs ju bra på jobbet som fan och tränar på skapligt. Men är så sjukt bitter och trött, från och till. Idag är en sådan dag, har stört mig på det mesta och de flesta. Tror ni skulle ha rätt rolig läsning ifall jag skrev alla mina tankar och helt ocensurerat kring vad jag tycker och tänker om en del personer och saker i skidsverige. Men även jag har filter, tro det eller ej. Får kanske starta en anonym arg-blogg, men hur kul är det då? Nej, nu har jag svävat iväg, det var ju träningen ni klickade in hit för att läsa om. 

Körde skate tillsammans med Argårds upp till Lugnet och friidrottshallen, där mötte vi upp Kalle Gräfnings och Linus Larsson och körde följande:

- 3 x 4 chins, 15 kilo 

- 3 x  5 dips, 25 kilo

- 3 x 15 magchrunches, 80 kilo

- 3 x 4 bänkdrag, 60 kilo

- 3 x 5 bänkpress, 70 kilo

- 5 minuter hållningsstyrka på/med pilatesboll

Var svag som en liten skolflicka idag. Men ryggen kändes inte alltför mycket i alla fall, så det var ju alltid något. Har ju stretchat en del under rasterna på jobbet, kanske hjälper en del, men på morgnarna är jag fortfarande dödsstel och jag äter väl cirka 5-6 ipren och alvedon per dag. 

Efter gymet så körde vi totalt en timme rullskidor, bara omkring Lugnet- och Högbo-området, för att få höjdmeter. Dunkade in fem minuter 10"-20" också, var inte snabb då, men långsam. 

Har ju åtminstone ett par snygga Jawbreakers som skymmer min fula och anskrämliga nuna.

Gnetar på

Sliter på med jobbet. 

Tjoho!

Torsdag idag, jävlar vad fort denna veckan gått. Kanske för att jag var ledig i måndags, eller kanske för att tiden går fort när man har roligt? För roligt det har jag ju dygnet runt när jag; jobbar, tränar, sitter ensam hemma i min låglönelägenhet och sen sover ensam i min trötta säng. Med såna fina och roliga dagar är det ju nära till skratt, så att skratta sig harmynt lär ju inte bli något problem. 

Har lite träningsvärk i både ben och överkropp. Man är så fin och vältränad. Tänkte väl i alla fall att försöka få till ett styrkepass. Hoppas jag orkar, annars går jag hem och lägger mig för att självdö i soffan. 

2,40 timmar klassiskt med bra rygg

Drickapaus i Toftbyn

Tjo. 

Rundan på dagens träningspass blev en för året ny sådan. Tillsammans med Johannes Andersson så vinglade vi igenom följande runda; Britsarvet - Bergsgården - Österå - Toftbyn - Sundborn - Skuggarvet - Lugnet - Britsarvet. Det blev en tur på ganska precis 43 kilometer och 2,40 timmar. Jag körde helkropp klassiskt medan Johannes stakade. Glädjande nog så kände jag ingenting i ryggen, så det var kul. Inbillar mig att helkropp klassiskt och även skate kan vara bra för min rygg, då jag får röra på och mjuka upp höftpartiet lite. Finns ju även andra aktiviteter till det, men är man ful och fet som jag så är det inget som inträffar alltför ofta.

Bra pass idag, helt klart. Hade väl egentligen behövt kört lite impulser, men vågar inte riktigt det för ryggen, då hade jag väl blivit liggandes längs vägen någonstans som ett trafikdödat bältdjur. 

Den gamla Enviksvägen, mellan Österå och Rostberg. Fin backe, men lite dålig asfalt

Resultat Gustafsstafetten +ANNAT

Bild från gårdagens bana. Som ni ser är det gräsunderlag och således lite tungsprunget. 

Är rätt stel i kroppen idag sen gårdagsracet, var ju ett tag sedan jag sprang fart. Men det är nog bra. Ryggen är inte sämre hellre, så det är ju skönt. Ska försöka få till ett lugnare distanspass på rullskidorna idag. För att spara ryggen så kör jag helkropp tänkte jag. 

Här är resultaten från Gustafsstafetten: