2,40 timmar klassiskt med bra rygg

Drickapaus i Toftbyn

Tjo. 

Rundan på dagens träningspass blev en för året ny sådan. Tillsammans med Johannes Andersson så vinglade vi igenom följande runda; Britsarvet - Bergsgården - Österå - Toftbyn - Sundborn - Skuggarvet - Lugnet - Britsarvet. Det blev en tur på ganska precis 43 kilometer och 2,40 timmar. Jag körde helkropp klassiskt medan Johannes stakade. Glädjande nog så kände jag ingenting i ryggen, så det var kul. Inbillar mig att helkropp klassiskt och även skate kan vara bra för min rygg, då jag får röra på och mjuka upp höftpartiet lite. Finns ju även andra aktiviteter till det, men är man ful och fet som jag så är det inget som inträffar alltför ofta.

Bra pass idag, helt klart. Hade väl egentligen behövt kört lite impulser, men vågar inte riktigt det för ryggen, då hade jag väl blivit liggandes längs vägen någonstans som ett trafikdödat bältdjur. 

Den gamla Enviksvägen, mellan Österå och Rostberg. Fin backe, men lite dålig asfalt

Resultat Gustafsstafetten +ANNAT

Bild från gårdagens bana. Som ni ser är det gräsunderlag och således lite tungsprunget. 

Är rätt stel i kroppen idag sen gårdagsracet, var ju ett tag sedan jag sprang fart. Men det är nog bra. Ryggen är inte sämre hellre, så det är ju skönt. Ska försöka få till ett lugnare distanspass på rullskidorna idag. För att spara ryggen så kör jag helkropp tänkte jag. 

Här är resultaten från Gustafsstafetten:

Bra besked på Gustafsstafetten!

Trodde inte att jag skulle skriva ett sådant här glatt inlägg som jag är på gång med. Efter att ha haft sjukt ont i ryggen hela dagen på jobbet så trodde jag att det skulle bli omöjligt att springa max på kvällens Gustafsstafetten. Men jag stretchade en del på jobbet, samt testade att jogga lite lätt mellan verkstaden och ut på gårdsplanen för att hämta tompallar och just på joggen så kände jag inget i ryggen, så jag hade en liten förhoppning om att kunna springa skapligt ändå. Jag var också osäker på formen då jag vilat tre dagar och levt lite annorlunda än en "topp-45 på SM-skidåkare". 

Jag började med att värma upp rätt så länge, drygt 35 minuter, körde också några lättare stegringar. Kände faktiskt inget i ryggen då, det gjorde att jag kunde slappna av lite mer inför start. Jag sprang förstasträckan, kom ut som femma, efter drygt en kilometer så låg jag på tredjeplatsen, den höll jag tills det var en kilometer kvar, då passerade Johannes Hases mig. Jag blev fyra på förstasträckan efter Willam Lind, Erik Rost och nyss nämnda Johannes. Det är jag nöjd med!! Kände mig rätt pigg i kroppen också, det hör ju inte till vanligheterna.

Efter racet så körde jag två intervaller (8 + 7 minuter), för att få ihop 30 minuter totalt. Det är en ganska tuff och tungsprungen bana med gräsunderlag, så min tid på 14,58 gav mig en snittkilometertid på 3,35, det är inte fy skam!

Vi i Sågmyra SK kom trea totalt på stafetten, andrasträckan sprangs av Johan Olsson och den tredje av Mattias Argårds!

Siffror från racet:

14,58 minuter

4,17 kilometer

186 snittpuls

195 maxpuls

80 höjdmeter

Vardag igen

Halloj. 

Varit dåligt med bloggande och träning under de senaste dagarna. Planen var att träna på under förra veckan och sedan ta det lugnt i helgen för att dels vila upp ryggen, men också för kalaset i Stockholm. Hade sjukt trevliga dagar tillsammans med Jessica och det var galet fint där nere i Stockholm. 

Ikväll är tanken att springa Gustafsstafetten, men vi har fått två återbud i laget och jag är lite osäker själv också på grund av ryggen. Det gör ont som satan hela tiden nu, även om jag är helt stilla och fast jag vilar i tre dagar. Det är mest på/omkring den vänstra knölen längst ner på ryggen, det är väl i bäckenet på något vis. 

Jag blir rätt osugen på att träna och på dåligt humör av den här ryggvärken. Men jag vill försöka kämpa på till den 25:e med detta jobbet innan jag tar tag i ryggaset. 

Fint på Skeppsholmen

Vi valde att stanna kvar här tills idag, så jag tog ledigt och njöt av ett trevligt sällskap, fint väder och ett grymt fint läge!

Mot Stockholm

Sitter i bilen just nu på väg ner till Stockholm. Vi ska dit på ett födelsedagskalas, det kan bli kul! 

Tråkigt nog så är jag sjukligt bitter. Till stor del på grund av min rygg som beter sig på allt annat sätt än det jag vill. Igår kväll så fick jag massage av Jessica, när jag därefter skulle resa mig och gå så smärtade det så enormt att benen vek sig. Ramlade ihop på golvet där jag fick ligga ett tag och samla ihop mig för att resa mig igen. Då gick det bättre. Kul!

Tar ledigt

Tar ledigt från allt denna helgen och hänger med Jessica. Skönt!

Har så jävla ont i ryggen att jag vill lägga mig ner och dö. Det har även börjat krypa nedåt på utsidorna av knäna. Typ löparknä. En vanlig sosse-Svensson hade inte tagit sig ur sängen med dessa plågor. Länge leve det smärtfria och bekymmerslösa levandet. Jag älskar livet och är hungrig på mer...!

Elpexfyrat mig igenom tolv treminutersintervaller

De bästa rullskidor jag någonsin åkt på. Då menar jag känsla och inte rull, för dessa fyror är inte direkt saft och gräddtårta!

Åtta pass avklarade på lika många dagar. Det är bra tycker jag, 22 timmar träning och 48 timmars jobb är ju inte något man tar sig igenom oberörd. Dagens pass blev ett bra sådant, hög puls, trött och ont i ryggen. Nästan allt är sig likt. Jag körde mina tolv treminutersintervaller längs cykelbanan mellan Falun och Borlänge, åtta stycken bortåt och fyra hemåt. En minuts vila. Kändes väl rätt så skapligt ändå måste jag säga. Maxpulsen blev hela 190 slag per minut, det är ju king det!

När jag kört klart med intervallerna och inte känt något alltför jävligt ryggproblem under hela passet så stannade jag till en kortis för att kolla av min mobil, stod still i cirka tre minuter (stannade klockan givetvis), råkade tappa min handske på marken och när jag skulle böja mig ner för att ta upp den så var jag totalt stel/stum i ryggen och det högg som knivar in i ländryggen (typ på knölen till vänster om ryggraden, bäckenet antar jag att det är, där och så ner mot vänster skinka gör det så satans ont att jag vill dö). Resten av passet gjorde galet ont, och mot slutet så tappade jag känseln i huden på vänster lår, precis som jag gjort på löpningen förut, aj aj. 

Trycker jag nu lite omkring skinkan så släpper det litegranna. Har läst på lite som vanligt på internet, nu har jag kommit fram till att det kanske är piriformis-muskeln som krånglar. Jag vet inte jag, det är ett jävla jön bara. Det är så trist att jag många gånger inte kan ta ut mig riktigt för att min ryggvärk hämmar mitt skidåkande. Ja ja, det ska nog bli bra till slut! 

Fredags

Det var en fin utsikt på Råberget igår, man såg både Runn och Toftan. Trots ett fult motiv i förgrunden så lyckades Linus få till en fin bild ändå, king han! 

Idag är det väl äntligen fredag då. Ska jobba klart och sen så lär jag väl försöka träna något också. Ser ut att bli bra väder dessutom, så förhoppningsvis kan man köra barüber. 

Hörs hej!

Sundbornsleden, 21 km löpning

Dagens träning blev 21 kilometer löpning (2,15 timmar, 380 höjdmeter) med Linus Larsson. Vi sprang Sundbornsleden, som startar och går i mål vid Karlsbyhedens IP. Första gången jag sprang den faktiskt, men jag kände igen mig bitvis tack vare gamla MTB-träningsmarker, men också då jag satt plant i krokarna där.

Kände mig rätt så pigg, även om jag hade lite känning av ett löparknä sista halvan av passet. Men det är sådant som händer. Nu har jag fått ihop rätt fint med träning på slutet, 20,5 timmar och 34 mil den senaste veckan, det duger för en halvfet och avdankad medeldistanslöpare.

Bilder: