Fredags

Det var en fin utsikt på Råberget igår, man såg både Runn och Toftan. Trots ett fult motiv i förgrunden så lyckades Linus få till en fin bild ändå, king han! 

Idag är det väl äntligen fredag då. Ska jobba klart och sen så lär jag väl försöka träna något också. Ser ut att bli bra väder dessutom, så förhoppningsvis kan man köra barüber. 

Hörs hej!

Sundbornsleden, 21 km löpning

Dagens träning blev 21 kilometer löpning (2,15 timmar, 380 höjdmeter) med Linus Larsson. Vi sprang Sundbornsleden, som startar och går i mål vid Karlsbyhedens IP. Första gången jag sprang den faktiskt, men jag kände igen mig bitvis tack vare gamla MTB-träningsmarker, men också då jag satt plant i krokarna där.

Kände mig rätt så pigg, även om jag hade lite känning av ett löparknä sista halvan av passet. Men det är sådant som händer. Nu har jag fått ihop rätt fint med träning på slutet, 20,5 timmar och 34 mil den senaste veckan, det duger för en halvfet och avdankad medeldistanslöpare.

Bilder:

Veckorna flyter på

Hej torsdag. 

Fan så veckorna springer fram, skönt det förvisso. Slutet på jobbperioden närmar sig, Kina-resan närmar sig och så till slut även en flytt till Norge. Orkar inte riktigt tänka på det just nu, men det känns som att det är mycket som måste göras innan man är där. 

Är trött i kroppen idag, men tänkte att jag dunkar ett pass idag och ett imorgon,

sedan vilar jag lördag och söndag. 

Simma lugnt så länge!

2,30 h klassiskt

Lastade in ett pass just. 2,30 timmar klassiskt tillsammans med Johannes Andersson. Turen blev totalt 40 kilometer, och den innehöll ett varv baklänges runt Dalarullen-banan (Lugnet - gamla Svärdsjövägen - Östborn - Lilltäkt - Hobborn - Skuggarvet - Lugnet) och därefter endast snurr kring hoppbackarna, Högbo och Lugnet, för att få backar och höjdmeter (620 idag). 

Idag var det riktigt segt att ta sig ut, var trött, irriterad som satan på allt i princip och hade sjukt mycket träningsvärk. 14 jobbdagar kvar nu, klarar fan inte mycket mer alltså om jag ska försöka träna såhär. Börjar bli sjukt sliten. Passet gick dock bättre och bättre ju längre in i det jag kom, det är ju alltid något.

Nya pjäxor från Salomon

Det trillade in några par pjäxor och bindningar från Salomon förra veckan, sjukt nice att dom gått över till lite mer partifärgade grejer. Det är ju lite annat än dom där kommuniströda gummistövlarna som vissa envisas med att ha på fötterna. 

Pjäxorna i mitten, dom för duathlon är de jag allt som oftast använder på långloppen när jag enbart stakar, tycker de funkar klockrent till det. Den klassiska pjäxan kan för min del bli lite instabil på långlopp och skatepjäxan blir lite för klumpig för det ändamålet.

S-LAB Classic

S-LAB Pursuit

S-LAB Skate Pro

SNS Propulse RC och SNS Pilot Carbon RS

Diverse dödsjobbiga stakintervaller!

Jag var på riktigt så här trött idag efter sista intervallen, Johannes lyckades då få med mig på bild, mitt under min "skidåkar-slängning"!

Detta pass var nog det jobbigaste på bra länge, dels så hade jag rejäl träningsvärk i just stakmusklerna sedan gårdagens träning, men ändå så kände jag mig pigg (en aningen knepig paradox) och kunde på så sätt ta ut mig bra och dessutom så var det en sjukligt jobbig kombination av intervaller. 

Jag och Johannes bestämde oss för att köra samma pass som några av träningskompisarna mina körde i förmiddags. Jag hade ju helst kört med dom, men jag har ju ett jobb att sköta till skillnad från dessa glidare. Ja ja, vi började med att värma upp bort till Källviken, därefter så kördes följande intervallblock:

- 8 minuter, 3,07 kilometer, 159 snittpuls, 174 maxpuls, 25 höjdmeter

- 15 minuter 70" - 20" (10 stycken, 70 sekunders arbete, 20 sekunders vila), 4,95 kilometer, 170 snittpuls, 181 maxpuls, 55 höjdmeter

- 8 minuter, 3,17 kilometer, 173 snittpuls, 186 maxpuls, 15 höjdmeter

- 15 minuter 70" - 20", 4,77 kilometer, 179 snittpuls, 188 maxpuls, 55 höjdmeter

- 8 minuter, 2,78 kilometer, 181 snittpuls, 191 maxpuls, 40 höjdmeter

Totalt skrapade vi ihop 54 minuter, ren och skär plåga. Men det är ju sådana här pass som måste genomföras. Bara för att ens klara av att hålla min mediokra nivå måste jag ju ta ut mig såhär nu och då. 

I år så har jag börjat med att köra enbart stakning på de pass jag kör stakintervaller. Alltså på uppvärmningen, vilan emellan och nedvarvningen. Tidigare har jag använt benen före, mellan intervallerna och efter. Får väl se om det blir någon skillnad av det.

Nu är jag trött, tack och hej!

Framåt marsch härliga tider

Framåt marsch härliga tider!

Goder förmiddag gänget!

Jahapp, tisdag, träningsvärk, jönar på med jobbet och ska träna senare. Kingdag alltså. 

Händer inte speciellt mycket, men det flyter på i alla fall! Skickade in min visumansökan till Kina igår, det är väl det mest spännande jag varit med om på slutet. Åtminstone som jag kan skriva här...

Skate - Styrka - Chinsmedley - Bättre rygg!(?!)

Jahapp, ett vanligt pass tänkte jag när jag drog iväg på mina skaterullskidor upp till Lugnet för ett styrkepass tillsammans med Kalle Gräfnings, Linus Larsson och Johannes Andersson. Men jag fick reda på att Kalles plan var att köra ett bra uthållighetsstyrkepass först på 20 minuter effektiv tid, mycket mage och bål, perfekt det. Därefter så körde vi ett chinsmedley. Och med det menas att man en i taget kör Chins i en stege, idag körde vi: 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 5 (= 80 st). Jag körde strikta hela vägen och det kändes faktiskt riktigt bra. Vi avslutade sedan med 3 x 10 på latsdrag och tricepspress med hantlar! 

Det bästa med hela passet var att jag träffade på min gamle kamrat Mats Olsson som är kulstötare, massör och tränare på DSA friidrott. Han har tidigare hjälpt mig att stretcha min rygg då jag haft problem. Idag frågade han om jag ville ha hjälp igen, vilket jag gladeligen tackade ja till. Jag fick lägga mig på mage på en madrass, därefter la han sin tyngd (100 kg+) med armbågen rätt ner på ondaste punkten i skinkan. Jag skrek på riktigt allt jag orkade, svettades och var en hårsmån från att börja störtgråta. Det var den värsta smärtan jag någonsin känt. Fick denna behandling två gånger per sida. Och direkt när jag rest mig upp igen och började gå omkring så kändes det sjukt mycket lättare och mer avslappnat i hela området omkring ländryggen. Trots att det fortfarande gör ont i ryggen så är det en sjuk lättnad och förhoppningsvis så blir det inte sämre nu framöver heller! Stort tack Mats, det gjorde min dag!

Efter gymet och dödbehandlingen så blev det en timmes ytterligare åkning omkring Högbo-området på Lugnet, för att få lite höjdmeter. 

Bra pass!

Augusti

God måndag kamrater. 

Jahapp, ny vecka igen då och således jobb. Kliver in i sista jobbmånaden nu, 17 dagar kvar med denna dag. Så skönt det ska bli alltså! Nu är det augusti också, och ingen sommar har vi haft än, kallt satan ute, hoppas det blir bra väder snart. 

Är lite halvtrött idag, så vi får se om det blir någon träning eller ej. Latmask som man är.

Sprungit Vildmarksleden!

Jodåså att, 36 kilometer löpning och 835 höjdmeter, på strax över fyra timmar. Tillsammans med Martin Holmstrand som dagen till ära sprang sin 13:e(!) vildmarksled för i år!! Det blev med andra ord ett fint pass. Gick bra med ryggen mestadels, men så fort jag stannar för att dricka och sedan ska rassla iväg igen så gör det ont. 

Första två timmarna så var det rätt bra väder, lagom varmt och solsken. Därefter så började det regna och blev onödigt kallt. Fick ihop nästan 12 timmars träning på tre dagar, det är ju okej.