Nya pjäxor från Salomon

Det trillade in några par pjäxor och bindningar från Salomon förra veckan, sjukt nice att dom gått över till lite mer partifärgade grejer. Det är ju lite annat än dom där kommuniströda gummistövlarna som vissa envisas med att ha på fötterna. 

Pjäxorna i mitten, dom för duathlon är de jag allt som oftast använder på långloppen när jag enbart stakar, tycker de funkar klockrent till det. Den klassiska pjäxan kan för min del bli lite instabil på långlopp och skatepjäxan blir lite för klumpig för det ändamålet.

S-LAB Classic

S-LAB Pursuit

S-LAB Skate Pro

SNS Propulse RC och SNS Pilot Carbon RS

Diverse dödsjobbiga stakintervaller!

Jag var på riktigt så här trött idag efter sista intervallen, Johannes lyckades då få med mig på bild, mitt under min "skidåkar-slängning"!

Detta pass var nog det jobbigaste på bra länge, dels så hade jag rejäl träningsvärk i just stakmusklerna sedan gårdagens träning, men ändå så kände jag mig pigg (en aningen knepig paradox) och kunde på så sätt ta ut mig bra och dessutom så var det en sjukligt jobbig kombination av intervaller. 

Jag och Johannes bestämde oss för att köra samma pass som några av träningskompisarna mina körde i förmiddags. Jag hade ju helst kört med dom, men jag har ju ett jobb att sköta till skillnad från dessa glidare. Ja ja, vi började med att värma upp bort till Källviken, därefter så kördes följande intervallblock:

- 8 minuter, 3,07 kilometer, 159 snittpuls, 174 maxpuls, 25 höjdmeter

- 15 minuter 70" - 20" (10 stycken, 70 sekunders arbete, 20 sekunders vila), 4,95 kilometer, 170 snittpuls, 181 maxpuls, 55 höjdmeter

- 8 minuter, 3,17 kilometer, 173 snittpuls, 186 maxpuls, 15 höjdmeter

- 15 minuter 70" - 20", 4,77 kilometer, 179 snittpuls, 188 maxpuls, 55 höjdmeter

- 8 minuter, 2,78 kilometer, 181 snittpuls, 191 maxpuls, 40 höjdmeter

Totalt skrapade vi ihop 54 minuter, ren och skär plåga. Men det är ju sådana här pass som måste genomföras. Bara för att ens klara av att hålla min mediokra nivå måste jag ju ta ut mig såhär nu och då. 

I år så har jag börjat med att köra enbart stakning på de pass jag kör stakintervaller. Alltså på uppvärmningen, vilan emellan och nedvarvningen. Tidigare har jag använt benen före, mellan intervallerna och efter. Får väl se om det blir någon skillnad av det.

Nu är jag trött, tack och hej!

Framåt marsch härliga tider

Framåt marsch härliga tider!

Goder förmiddag gänget!

Jahapp, tisdag, träningsvärk, jönar på med jobbet och ska träna senare. Kingdag alltså. 

Händer inte speciellt mycket, men det flyter på i alla fall! Skickade in min visumansökan till Kina igår, det är väl det mest spännande jag varit med om på slutet. Åtminstone som jag kan skriva här...

Skate - Styrka - Chinsmedley - Bättre rygg!(?!)

Jahapp, ett vanligt pass tänkte jag när jag drog iväg på mina skaterullskidor upp till Lugnet för ett styrkepass tillsammans med Kalle Gräfnings, Linus Larsson och Johannes Andersson. Men jag fick reda på att Kalles plan var att köra ett bra uthållighetsstyrkepass först på 20 minuter effektiv tid, mycket mage och bål, perfekt det. Därefter så körde vi ett chinsmedley. Och med det menas att man en i taget kör Chins i en stege, idag körde vi: 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 5 (= 80 st). Jag körde strikta hela vägen och det kändes faktiskt riktigt bra. Vi avslutade sedan med 3 x 10 på latsdrag och tricepspress med hantlar! 

Det bästa med hela passet var att jag träffade på min gamle kamrat Mats Olsson som är kulstötare, massör och tränare på DSA friidrott. Han har tidigare hjälpt mig att stretcha min rygg då jag haft problem. Idag frågade han om jag ville ha hjälp igen, vilket jag gladeligen tackade ja till. Jag fick lägga mig på mage på en madrass, därefter la han sin tyngd (100 kg+) med armbågen rätt ner på ondaste punkten i skinkan. Jag skrek på riktigt allt jag orkade, svettades och var en hårsmån från att börja störtgråta. Det var den värsta smärtan jag någonsin känt. Fick denna behandling två gånger per sida. Och direkt när jag rest mig upp igen och började gå omkring så kändes det sjukt mycket lättare och mer avslappnat i hela området omkring ländryggen. Trots att det fortfarande gör ont i ryggen så är det en sjuk lättnad och förhoppningsvis så blir det inte sämre nu framöver heller! Stort tack Mats, det gjorde min dag!

Efter gymet och dödbehandlingen så blev det en timmes ytterligare åkning omkring Högbo-området på Lugnet, för att få lite höjdmeter. 

Bra pass!

Augusti

God måndag kamrater. 

Jahapp, ny vecka igen då och således jobb. Kliver in i sista jobbmånaden nu, 17 dagar kvar med denna dag. Så skönt det ska bli alltså! Nu är det augusti också, och ingen sommar har vi haft än, kallt satan ute, hoppas det blir bra väder snart. 

Är lite halvtrött idag, så vi får se om det blir någon träning eller ej. Latmask som man är.

Sprungit Vildmarksleden!

Jodåså att, 36 kilometer löpning och 835 höjdmeter, på strax över fyra timmar. Tillsammans med Martin Holmstrand som dagen till ära sprang sin 13:e(!) vildmarksled för i år!! Det blev med andra ord ett fint pass. Gick bra med ryggen mestadels, men så fort jag stannar för att dricka och sedan ska rassla iväg igen så gör det ont. 

Första två timmarna så var det rätt bra väder, lagom varmt och solsken. Därefter så började det regna och blev onödigt kallt. Fick ihop nästan 12 timmars träning på tre dagar, det är ju okej.

Drar till Bjursås

Jo jag missade ju Vildmarksleden med grabbarna igår. Och det grämer ju mig så till den milda grad att jag lär dit nu strax med min vapendragare Holmstrand. Det kommer bli kul!

Cyklat lite

Ute och representerar Axa i mina Radar EV.

Har väl kört en fin cykelvända ensam, i regn och med motvind. Cyklade: Falun - Bergsgården - Bjursås - Norr Lindberg - Tällberg - Plintsberg - Leksand - Djura - Djurås - Bäsna - Borlänge - rv 293 - Falun. Efter en kvart så var benen godnatt och jag var rädd att det skulle bli en jobbig tur. Kom ju på att det var mitt tredje pass på cykeln för denna sommar, men på något vis så kände jag mig ändå skapligt pigg. I alla fall på platten. Orkar inte skriva så mycket mer. Det blev ett bra pass hur som helst! 

Bilder och strava med mera: 

Sensan gick som en dröm!! 

Rullar på

Är i Leksand nu. Rullar på skapligt, men har sjukt tunga ben och motvind! Men jag kör på!

Försovaren drar ut på bike

Ska ta min Sensa på en riktig fintur nu. 

Skulle egentligen ha sprungit vildmarksleden med ett trevligt gäng på morgonkvisten, men jag försov ju mig som ett as, så det uteblev. Tar då min Sensa och sticker ut på ett fint pass istället!