Måndag och sliten

Hittade en till bild på mig från Toughrace häromveckan

Måndag igen då, fan vad helgerna går fort. En helg som jag utnyttjade bra till träning, fyra pass och lika många intervallpass. Det slet en del på kroppen och huvudet, trött och ond rygg. Men med lite vila så ska nog det bli bra till slut, tror det var ett bra beslut ändå att träna mycket fart under en vecka, det är inte så ofta jag gör det nämligen och får jag nu bara vila upp mig så ska jag nog kunna skörda frukterna från det framöver. Total träningstid förra veckan blev 11,5 h och det är ju ändå skapligt med heltidsarbete och två vilodagar. Det kan bli två vilodagar i rad för mig nu också, får se hur jag känner mig i kropp och knopp imorgon!

Tröskelintervaller klassiskt - 7/7 intervallpass denna vecka

Skapligt nöjd efter intervallveckan

Sådär då, skrapat ihop sju intervallpass denna veckan och totalt 3,25 timmar effektiv intervalltid. Det är ju alltid något. Inför detta sista pass så var det inte en dans på rosor direkt, jag sov tre timmar efter lunchen och verkligen tvingade mig själv ut på rullskidorna som dagen till ära var mina Elpex-fyror igen.

Jag körde fyra stycken intervaller med längderna: 10 - 9 - 6 - 5 minuter, de två första längs Skuggarvsvägen och de två sista omkring Högbo-området vid Lugnet. Hade rätt svårt att komma upp i puls, men jag lyckades i alla fall skrämma upp pulsen i 174 som mest, så det får anses som okej. Det var en något konstig känsla idag, för jag kände mig rätt stark, men ändå inte och det gick inte riktigt att trycka fullt på grund av att ryggen värkte och värker galet mycket. Diagonalen gick bäst att köra och stakningen sämst. Nu ska det bli skönt att vila en dag eller tre. 

Skaterace

För dom med lokalkännedom så startade vi i botten av Brusalabacken, åkte på cykelbanan längs rv293 och gick i mål på toppen av Gamla Berget.

Det gick bättre resultatmässigt idag än igår, men mycket av det berodde på att jag hade lättare rull än de flesta. Bra det ändå, för jag blev trött och det var huvudsaken. Även om pulsen är galet låg, mycket på grund av att detta var det sjätte intervallpasset denna veckan, och även lite på grund av att jag inte kan åka riktigt max på grund av ryggen. Jag hade näst bäst tid på etappen idag. Något som fungerade mindre bra är min rygg, så fort jag skulle byta växel på skaten, eller hade stått i fartställning utför och skulle börja använda armarna igen så högg det brutalt i ryggen. Troligtvis så drog jag på mig ett ryggskott under gårdagens staksprinter, hade varit bättre med ett nackskott känner jag, för jag är totalt orkeslös och loj nu på grund av ryggvärken. Ska försöka sova lite och sedan dra ut på ett pass till.

Siffror från racet:

20,59 minuter

9,88 kilometer

28,2 km/h snittfart

162 snittpuls

178 maxpuls

130 höjdmeter 

Pigg?!

Sovit över nio timmar inatt! Senast det hände var mer än en månad sedan, lika trött för det dock. Nu försöker jag klä på mig, samt äta frukost. Går inte alltför lätt då ryggen känns böjd som en ostkrok. 

Nu väntar sista etappen i DSA summer tour. Drygt tio kilometer skate, startordningen är jaktstart från gårdagens resultat, så jag behöver ju inte ha bråttom dit direkt... I eftermiddag kör jag sista intervallpasset för denna vecka!

Ett löprace utan fart

Inför starten av löpracet

Om förmiddagens race var en misär så var detta ännu värre misär. Vi sprang åtta kilometer i Stångtjärn. Starten gick, jag sprang verkligen så fort jag kunde, men alla bara försvann, framåt alltså. Förr i tiden var aldrig min löphastighet den begränsade faktorn på lopp över 1 500 meter, snarare hjärta och lungor. Men dagar som denna när ryggen spökar som fan, då kan jag inte springa fortare än typ 3,30 - 3,50 min/km, sen tar det liksom bara stopp. Benen, höfterna och ryggen liksom stramar ihop sig så mycket att det inte finns någon som helst power.

Under hela loppet idag låg jag kring 165-173 i puls, alltså typ 20 - 25 slag lägre än normalt. Det gick inte att ta i mer, trist. Det här med min rygg går ju lite i cykler, ibland blir det värre och ibland gör det bara ont. Men under den senaste tiden så har det bara blivit värre och värre, bara att nysa är en smärre skräckupplevelse, det hugger som satan i ryggraden. När jag suttit still en sväng och ska resa mig så är det en sådan otrolig smärta som sprider sig i ländryggen.

Jag hade två minuter sämre tid idag jämfört med förra året, då är man fin. Men det är ju ändå skönt att veta att det inte är det fysiska (hjärta, lungor, muskler) som begränsade min framfart, även om det är sjukt jobbigt att inte komma tillrätta med ryggproblemen, trots att jag stretchar nästan varje dag nu. 

Snittfarten på loppet blev 3,51 min/km, det var 95 höjdmeter, längden var 7,96 kilometer, min tid blev 30,41 minuter och den som hade fått syn på mig utmed banan hade nog fått sig sitt livs skratt, för det är ingen vacker syn när jag kommer vinglandes.

Nu är det en dag kvar av min fartvecka, trist att sämsta känslan skulle komma idag när det var träningsrace och jag ville mäta mig med dom andra. Men det kan ju inte alltid gå bra, även om jag känner att det hade varit kul ifall det gick bra någon gång åtminstone.

Sprintintervaller stakning

Kört fyra stycken staksprintar med DSA, tog lite drygt fyra minuter att åka dom 1,5 kilometrarna, 25 höjdmeter. Kändes inte bra idag, fick stora problem direkt med ryggen, mellan intervallerna hade jag så ont att jag knappt kunde åka framåt. Hade också lite problem med att komma upp i puls, 177 i maxpuls. Men men, jag blev trött ändå och det blev ju bra träning, även om jag var ljusår efter dom bästa. I eftermiddag väntar löpning i Stångtjärn.

Dagens raceplats var ute i Österå

Pissväder

Jahapp. Ska ut i det här pissvädret nu, plus 12 och en massa regn för att köra DSA summer tour. Sprint klassiskt/stakning är det som gäller, det blir jobbigt!

90" - 30" + 40" - 20" + 15" - 15"

Jag är inte snygg, men jag är elak. 

Intervallpass tre av sju denna vecka ✓ 

Skrapade ihop ytterligare trettio minuter AIII-tid idag, återigen på mina Elpex-fyror, jag är fan kär i dom! Rekommenderar er att variera er träning mellan tvåor, treor och fyror alltså, jag personligen tror att det blir bättre effekt och så blir det roligare med variation. På vintern skiljer det ju en del mellan de olika förena! 

Idag körde jag i alla fall en kortare uppvärmning på drygt tio minuter, därefter så körde jag tre stycken tio minuter långa intervallblock, med olika intervaller:

Första: Från frisbeegolfbanan upp emot Skuggarvet - fem stycken 90" - 30" (90 sekunders arbete och 30 sekunders aktiv vila) - 2,30 kilometer, 165 snittpuls, 178 maxpuls, 85 höjdmeter

Andra: Från botten i Skuggarvet till toppen mellan Skuggarvet och Lugnet - tio stycken 40" - 20" (40 sekunders arbete och 20 sekunders aktiv vila) - 2,32 kilometer, 166 snittpuls, 180 maxpuls, 80 höjdmeter

Tredje: Från frisbeegolfbanan, över skidstadion och upp emot Kårestugan (kom nästan fram) - tjugo stycken 15" - 15" (15 sekunders arbete och 15 sekunders aktiv vila) - 2,05 kilometer, 167 snittpuls, 182 maxpuls, 90 höjdmeter

Puls- och höjdkurvan på dagens pass

Kändes rätt bra idag, men jag fick bita i rätt hårt för att bara få fart på rullskidorna, bra och roliga intervaller för att inte sega ner sig för mycket i långdrag. 

Förlängt jobb och sådär

Som ni ser så hade jag lite tur med ljussättningen på bilden jag la upp igår, på denna bild så syns mina 50% i kroppsfett rätt tydligt, men det går fort utför vill jag lova, i alla fall de gånger då jag inte står som en plogbil och plogar fram en ny inlandsis!

Igår fick jag reda på att jag får vara kvar på jobbet augusti ut också, och jag känner att det är lika bra att vara det, så kan jag ta en period med semester och mycket träning därefter. Åka till Norge, bekanta mig med terrängen, träningsfolk och smyga iväg lite jobbansökningar. Det blir en bra plan det känner jag. 

Äntligen fredag idag, jobb till 16 och sedan ett pass intervaller står på schemat. Tänkte köra skateintervaller längs Skuggarvsvägen. Nejdå, man ska inte svära i kyrkan, skämt åsido, ni tror väl inte jag blivit galen?! Så klart blir det klassiska intervaller på treor, eller kanske fyror. Det kommer bli "kul", så gubbkroppen får jobba lite!

Nu ska jag ut och skruva IP-CCV!

Klassiska intervaller med Elpexfyror

Nu har den där Johannes Andersson kört slut på mig igen, fortsätter det såhär så kan jag ju bli vältränad till slut och det vill vi väl inte?!

Dagens pass var det andra av sju planerade intervallpass denna veckan, klassiska intervaller, tio stycken tre minuter långa, med en minuts vila. Jag på Elpex-fyror (andra gången jag åkte på dom, men absolut inte den sista, king att åka på så länge man inte är alltför sliten muskulärt) och Johannes på Swenor-fyror. Vi körde längs cykelbanan (väg 293) mellan Falun och Borlänge. Sex intervaller bortåt och fyra hemåt. 

Min pulsklocka har inte kommit än, skickades till mig igår, så jag hade bara koll på tiden, men som tur är så är Johannes också en siffernörd, så han har delgett mig sina siffror;

 1:a - 0,88 kilometer - 17,8 km/h snittfart - 27 höjdmeter

 2:a - 0,89 kilometer - 17,4 km/h snittfart - 25 höjdmeter

 3:e - 0,93 kilometer - 18,4 km/h snittfart - 28 höjdmeter

 4:e - 1,06 kilometer - 21,0 km/h snittfart - 15 höjdmeter

 5:e - 1,24 kilometer - 24,6 km/h snittfart - 8 höjdmeter

 6:e - 1,17 kilometer - 23,0 km/h snittfart - 9 höjdmeter

 7:e - 1,07 kilometer - 21,1 km/h snittfart - 12 höjdmeter

 8:e - 0,94 kilometer - 18,6 km/h snittfart - 21 höjdmeter

 9:e - 1,08 kilometer - 21,3 km/h snittfart - 15 höjdmeter

10:e -1,11 kilometer - 21,8 km/h snittfart - 12 höjdmeter

På de flesta intervallerna så drog jag första halvan och Johannes den andra. Det sved på rätt bra bitvis kan jag meddela, ett riktigt bra träningspass. Direkt när jag kom hem så körde jag fem minuter hållningsstyrka, totalt träningstid idag blev 1,40 h, en vilodag för dig Brännmark!