Pissväder

Jahapp. Ska ut i det här pissvädret nu, plus 12 och en massa regn för att köra DSA summer tour. Sprint klassiskt/stakning är det som gäller, det blir jobbigt!

90" - 30" + 40" - 20" + 15" - 15"

Jag är inte snygg, men jag är elak. 

Intervallpass tre av sju denna vecka ✓ 

Skrapade ihop ytterligare trettio minuter AIII-tid idag, återigen på mina Elpex-fyror, jag är fan kär i dom! Rekommenderar er att variera er träning mellan tvåor, treor och fyror alltså, jag personligen tror att det blir bättre effekt och så blir det roligare med variation. På vintern skiljer det ju en del mellan de olika förena! 

Idag körde jag i alla fall en kortare uppvärmning på drygt tio minuter, därefter så körde jag tre stycken tio minuter långa intervallblock, med olika intervaller:

Första: Från frisbeegolfbanan upp emot Skuggarvet - fem stycken 90" - 30" (90 sekunders arbete och 30 sekunders aktiv vila) - 2,30 kilometer, 165 snittpuls, 178 maxpuls, 85 höjdmeter

Andra: Från botten i Skuggarvet till toppen mellan Skuggarvet och Lugnet - tio stycken 40" - 20" (40 sekunders arbete och 20 sekunders aktiv vila) - 2,32 kilometer, 166 snittpuls, 180 maxpuls, 80 höjdmeter

Tredje: Från frisbeegolfbanan, över skidstadion och upp emot Kårestugan (kom nästan fram) - tjugo stycken 15" - 15" (15 sekunders arbete och 15 sekunders aktiv vila) - 2,05 kilometer, 167 snittpuls, 182 maxpuls, 90 höjdmeter

Puls- och höjdkurvan på dagens pass

Kändes rätt bra idag, men jag fick bita i rätt hårt för att bara få fart på rullskidorna, bra och roliga intervaller för att inte sega ner sig för mycket i långdrag. 

Förlängt jobb och sådär

Som ni ser så hade jag lite tur med ljussättningen på bilden jag la upp igår, på denna bild så syns mina 50% i kroppsfett rätt tydligt, men det går fort utför vill jag lova, i alla fall de gånger då jag inte står som en plogbil och plogar fram en ny inlandsis!

Igår fick jag reda på att jag får vara kvar på jobbet augusti ut också, och jag känner att det är lika bra att vara det, så kan jag ta en period med semester och mycket träning därefter. Åka till Norge, bekanta mig med terrängen, träningsfolk och smyga iväg lite jobbansökningar. Det blir en bra plan det känner jag. 

Äntligen fredag idag, jobb till 16 och sedan ett pass intervaller står på schemat. Tänkte köra skateintervaller längs Skuggarvsvägen. Nejdå, man ska inte svära i kyrkan, skämt åsido, ni tror väl inte jag blivit galen?! Så klart blir det klassiska intervaller på treor, eller kanske fyror. Det kommer bli "kul", så gubbkroppen får jobba lite!

Nu ska jag ut och skruva IP-CCV!

Klassiska intervaller med Elpexfyror

Nu har den där Johannes Andersson kört slut på mig igen, fortsätter det såhär så kan jag ju bli vältränad till slut och det vill vi väl inte?!

Dagens pass var det andra av sju planerade intervallpass denna veckan, klassiska intervaller, tio stycken tre minuter långa, med en minuts vila. Jag på Elpex-fyror (andra gången jag åkte på dom, men absolut inte den sista, king att åka på så länge man inte är alltför sliten muskulärt) och Johannes på Swenor-fyror. Vi körde längs cykelbanan (väg 293) mellan Falun och Borlänge. Sex intervaller bortåt och fyra hemåt. 

Min pulsklocka har inte kommit än, skickades till mig igår, så jag hade bara koll på tiden, men som tur är så är Johannes också en siffernörd, så han har delgett mig sina siffror;

 1:a - 0,88 kilometer - 17,8 km/h snittfart - 27 höjdmeter

 2:a - 0,89 kilometer - 17,4 km/h snittfart - 25 höjdmeter

 3:e - 0,93 kilometer - 18,4 km/h snittfart - 28 höjdmeter

 4:e - 1,06 kilometer - 21,0 km/h snittfart - 15 höjdmeter

 5:e - 1,24 kilometer - 24,6 km/h snittfart - 8 höjdmeter

 6:e - 1,17 kilometer - 23,0 km/h snittfart - 9 höjdmeter

 7:e - 1,07 kilometer - 21,1 km/h snittfart - 12 höjdmeter

 8:e - 0,94 kilometer - 18,6 km/h snittfart - 21 höjdmeter

 9:e - 1,08 kilometer - 21,3 km/h snittfart - 15 höjdmeter

10:e -1,11 kilometer - 21,8 km/h snittfart - 12 höjdmeter

På de flesta intervallerna så drog jag första halvan och Johannes den andra. Det sved på rätt bra bitvis kan jag meddela, ett riktigt bra träningspass. Direkt när jag kom hem så körde jag fem minuter hållningsstyrka, totalt träningstid idag blev 1,40 h, en vilodag för dig Brännmark!

Bara intervaller denna veckan - jobb i SWE & NOR - Lägenhetsuthyrning

Det är lätt att känna sig lite för mer än andra när man glider omkring i sin nya mocka-kepa från "Slit & Släp"

Godmorgon kamrater. 

Torsdag idag och näst sista jobbdagen. Jag vilade ju igår, så skönt. Idag tänkte jag dunka på med ett intervallpass igen faktiskt. Bestämde för mig själv i något svagt ögonblick igår att jag ska köra intervaller på varje träningspass denna veckan, alltså tisdag, torsdag, fredag, lördag x2 och söndag x2. Inte dödshårda intervaller på varje och inte heller jättemycket tid, men ändå kliva ur bekvämlighetszonen en aning för att försöka reta lite på syreupptaget. Det blir cirka 2,5 - 3 h effektiv intervalltid denna veckan i sådana fall. Tror det kan vara bra, det blir därför inget (enligt plan i alla fall) styrkepass eller distanspass denna veckan, men jag tror jag överlever ändå! Bryta mönster ni vet.

När denna jobbveckan är över så har jag preliminärt två veckor kvar på detta jobb, känns skönt, men ändå lite vemodigt, har ju kommit in i bra rutiner nu och hur man än vänder och vrider på det så är det ju faktiskt bra att jobba, åtminstone för ekonomin. Vi får se helt enkelt hur det blir, får jag erbjudande om att stanna längre så gör jag givetvis det. För tillfället så fokuserar jag enbart på livet här (jobb och träning) och tar således tag i jobbsökanden i Norge, samt uthyrning av min lägenhet här i Sverige efter jobbperiodens slut. 

Bokat resa till KINA!!!

Jahapp, då har jag precis bokat en flygbiljett till Kina! Den 27 augusti drar jag ner till Kina och Peking för att vara med som ledare för det svenska cykelcrosslandslaget, det väntar två tävlingar, ett inrikesflyg och förhoppningsvis en riktigt grym upplevelse! Vi blir där till den 4 september.

Sist jag var i Kina så blev det ju succé, så det finns ju inte så mycket som talar för att detta inte skulle bli detsamma. Reser ju även denna gång med ett grymt gäng och fina vänner! 

Två roliga blogginlägg från min förra Kinaresa när jag vann Tour de ski China 2014 finns här och här! Det finns även en flik under headern här på sidan som heter just "Kina", även där kan ni kolla på alla inlägg som är märkta med "Kina". 

Mitt i veckan

Såhär kan det se ut när jag kör diagonal-plankan och samtidigt försöker ta kort. Står faktiskt lite mer rakt annars. Det som syns mitt på kroppen, ovanför det enda klädesplagget jag har på mig för stunden är faktiskt inte en hudfärgad ryggsäck, jag ser ut sådär, illa nog. Kalsongerna är från Salming underwear och materialet är polyester, så dom är perfekta att träna i. Tror inte dom kommit ut på marknaden än dock, men snart så.

Som jag skrev i måndags så ska jag träna lite mindre mängd och vila lite mer denna veckan, så jag tar en vilodag även idag faktiskt. Skönt det ju. Till helgen väntar DSA summer tour, tre träningstävlingar på två dagar, det blir tufft! Tror det är bra att variera sig en del i träningen för att inte göra kroppen van vid liknande träning vecka ut och vecka in. Men samtidigt så gäller det ju att träna på bra för att kunna utvecklas. Motivationen har sakta men säkert blivit bättre, även om det är tufft att ta sig ut efter jobbet. Skate är dock något som jag inte är speciellt sugen på och något som jag har dragit ner avsevärt, det är dock helt enligt plan.

Efter dagens jobb så kan det bli en vända discgolf, vi får se!  

50 minuter stakintervaller

Här står jag (iförd Oakley Jawbreaker) och Johannes nöjda och trötta på toppen av Gamla Berget efter den sista av tre långa stakintervaller. 

Fick alltså med mig Johannes Andersson på dagens intervaller, som precis vad rubriken skvallrar om var stakintervaller. Upplägget var hyfsat enkelt; två stycken 15 minuter långa intervaller, med tre minuter vila där vi vände och åkte sakta tillbaka och sedan en tredje, där målgången skulle vara på toppen (bilden ovan). Inte nog med det så lade vi även in en impuls var femte minut, alltså tre stycken per intervall, förutom sista som tog 19 minuter och innehöll fyra impulser. 

Det var rätt jobbigt må jag säga. Jag hade ingen pulsklocka, men har lyckats låna en klocka med tidtagning i alla fall. Jag skulle aldrig klara av att träna utan tidtagning, än mindre träna intervaller utan koll på tiden. 

• Första intervallen startade vid Källviksbacken och gick i mål i Olsbacka - 15 minuter, 5,72 kilometer, 22,8 km/h snittfart, 70 höjdmeter

• Andra intervallen startade strax innan Olsbacka och gick i mål strax efter korsningen (i Stråtjärn) där man svänger vänster mot Aspeboda och höger mot Falun - 15 minuter, 5,76 kilometer, 22,9 km/h snittfart, 52 höjdmeter

• Tredje intervallen startade vid nyss nämnda korsning och gick i mål uppe på toppen av Gamla Berget (bilden ovan) - 19,05 minuter, 7,03 kilometer, 22,1 km/h snittfart, 114 höjdmeter

 Totalt tog passet 1,55 timmar och när jag kom hem så körde jag fem minuter hållningsstyrka (plankan och så vidare). 

Kändes rätt bra idag, det är ju king att man kör intervaller i samma snittfart (med samma rull) som Erik Wickström kör distans, då vet man att man är på rätt väg!

Elpex-treorna och Salomon-pjäxorna är väl en sådan skön kombo!

Fler bilder från toughrace

Hittade lite fler bilder från lördagens Toughrace i Dalsjö, det finns ett Facebook-album här, samt en artikel i dalarnas tidningar här. 

Denna bild fanns med i dala demokraten, det är från första hindret, några hundra meter efter starten. Ni ser mig på fjärdeplatsen, "mellan benen" på den hoppande killen.

Här är vi en bit in i tävlingen, klättrandes på en vägg.

Armgången var ett roligt hinder.

Jessica forcerar ett av många hinder,

Soffhäng efter bra träningsperiod

Idag har jag varit riktigt trött på jobbet, skönt då att komma hem, lägga sig i soffan och vila! Fick trots allt ihop 16 timmar träning förra veckan och 60 timmar de senaste fyra veckorna, det är ändå bra med tanke på att jag jobbat 7-16 varje vardag under den perioden. Jag har tränat ganska lika under dessa veckor, så denna tänkte jag köra lite annorlunda; färre timmar, mer vila och mer fart. Får se hur det går då! Speciellt med tanke på att min Polar V800 verkar ha gett upp (den andra i raden), men jag har i alla fall klocka på gång att låna. Men jag vill ju ha en ny och egen.

Nu ska jag vända på mig så jag inte får liggsår!