Bara intervaller denna veckan - jobb i SWE & NOR - Lägenhetsuthyrning

Det är lätt att känna sig lite för mer än andra när man glider omkring i sin nya mocka-kepa från "Slit & Släp"

Godmorgon kamrater. 

Torsdag idag och näst sista jobbdagen. Jag vilade ju igår, så skönt. Idag tänkte jag dunka på med ett intervallpass igen faktiskt. Bestämde för mig själv i något svagt ögonblick igår att jag ska köra intervaller på varje träningspass denna veckan, alltså tisdag, torsdag, fredag, lördag x2 och söndag x2. Inte dödshårda intervaller på varje och inte heller jättemycket tid, men ändå kliva ur bekvämlighetszonen en aning för att försöka reta lite på syreupptaget. Det blir cirka 2,5 - 3 h effektiv intervalltid denna veckan i sådana fall. Tror det kan vara bra, det blir därför inget (enligt plan i alla fall) styrkepass eller distanspass denna veckan, men jag tror jag överlever ändå! Bryta mönster ni vet.

När denna jobbveckan är över så har jag preliminärt två veckor kvar på detta jobb, känns skönt, men ändå lite vemodigt, har ju kommit in i bra rutiner nu och hur man än vänder och vrider på det så är det ju faktiskt bra att jobba, åtminstone för ekonomin. Vi får se helt enkelt hur det blir, får jag erbjudande om att stanna längre så gör jag givetvis det. För tillfället så fokuserar jag enbart på livet här (jobb och träning) och tar således tag i jobbsökanden i Norge, samt uthyrning av min lägenhet här i Sverige efter jobbperiodens slut. 

Bokat resa till KINA!!!

Jahapp, då har jag precis bokat en flygbiljett till Kina! Den 27 augusti drar jag ner till Kina och Peking för att vara med som ledare för det svenska cykelcrosslandslaget, det väntar två tävlingar, ett inrikesflyg och förhoppningsvis en riktigt grym upplevelse! Vi blir där till den 4 september.

Sist jag var i Kina så blev det ju succé, så det finns ju inte så mycket som talar för att detta inte skulle bli detsamma. Reser ju även denna gång med ett grymt gäng och fina vänner! 

Två roliga blogginlägg från min förra Kinaresa när jag vann Tour de ski China 2014 finns här och här! Det finns även en flik under headern här på sidan som heter just "Kina", även där kan ni kolla på alla inlägg som är märkta med "Kina". 

Mitt i veckan

Såhär kan det se ut när jag kör diagonal-plankan och samtidigt försöker ta kort. Står faktiskt lite mer rakt annars. Det som syns mitt på kroppen, ovanför det enda klädesplagget jag har på mig för stunden är faktiskt inte en hudfärgad ryggsäck, jag ser ut sådär, illa nog. Kalsongerna är från Salming underwear och materialet är polyester, så dom är perfekta att träna i. Tror inte dom kommit ut på marknaden än dock, men snart så.

Som jag skrev i måndags så ska jag träna lite mindre mängd och vila lite mer denna veckan, så jag tar en vilodag även idag faktiskt. Skönt det ju. Till helgen väntar DSA summer tour, tre träningstävlingar på två dagar, det blir tufft! Tror det är bra att variera sig en del i träningen för att inte göra kroppen van vid liknande träning vecka ut och vecka in. Men samtidigt så gäller det ju att träna på bra för att kunna utvecklas. Motivationen har sakta men säkert blivit bättre, även om det är tufft att ta sig ut efter jobbet. Skate är dock något som jag inte är speciellt sugen på och något som jag har dragit ner avsevärt, det är dock helt enligt plan.

Efter dagens jobb så kan det bli en vända discgolf, vi får se!  

50 minuter stakintervaller

Här står jag (iförd Oakley Jawbreaker) och Johannes nöjda och trötta på toppen av Gamla Berget efter den sista av tre långa stakintervaller. 

Fick alltså med mig Johannes Andersson på dagens intervaller, som precis vad rubriken skvallrar om var stakintervaller. Upplägget var hyfsat enkelt; två stycken 15 minuter långa intervaller, med tre minuter vila där vi vände och åkte sakta tillbaka och sedan en tredje, där målgången skulle vara på toppen (bilden ovan). Inte nog med det så lade vi även in en impuls var femte minut, alltså tre stycken per intervall, förutom sista som tog 19 minuter och innehöll fyra impulser. 

Det var rätt jobbigt må jag säga. Jag hade ingen pulsklocka, men har lyckats låna en klocka med tidtagning i alla fall. Jag skulle aldrig klara av att träna utan tidtagning, än mindre träna intervaller utan koll på tiden. 

• Första intervallen startade vid Källviksbacken och gick i mål i Olsbacka - 15 minuter, 5,72 kilometer, 22,8 km/h snittfart, 70 höjdmeter

• Andra intervallen startade strax innan Olsbacka och gick i mål strax efter korsningen (i Stråtjärn) där man svänger vänster mot Aspeboda och höger mot Falun - 15 minuter, 5,76 kilometer, 22,9 km/h snittfart, 52 höjdmeter

• Tredje intervallen startade vid nyss nämnda korsning och gick i mål uppe på toppen av Gamla Berget (bilden ovan) - 19,05 minuter, 7,03 kilometer, 22,1 km/h snittfart, 114 höjdmeter

 Totalt tog passet 1,55 timmar och när jag kom hem så körde jag fem minuter hållningsstyrka (plankan och så vidare). 

Kändes rätt bra idag, det är ju king att man kör intervaller i samma snittfart (med samma rull) som Erik Wickström kör distans, då vet man att man är på rätt väg!

Elpex-treorna och Salomon-pjäxorna är väl en sådan skön kombo!

Fler bilder från toughrace

Hittade lite fler bilder från lördagens Toughrace i Dalsjö, det finns ett Facebook-album här, samt en artikel i dalarnas tidningar här. 

Denna bild fanns med i dala demokraten, det är från första hindret, några hundra meter efter starten. Ni ser mig på fjärdeplatsen, "mellan benen" på den hoppande killen.

Här är vi en bit in i tävlingen, klättrandes på en vägg.

Armgången var ett roligt hinder.

Jessica forcerar ett av många hinder,

Soffhäng efter bra träningsperiod

Idag har jag varit riktigt trött på jobbet, skönt då att komma hem, lägga sig i soffan och vila! Fick trots allt ihop 16 timmar träning förra veckan och 60 timmar de senaste fyra veckorna, det är ändå bra med tanke på att jag jobbat 7-16 varje vardag under den perioden. Jag har tränat ganska lika under dessa veckor, så denna tänkte jag köra lite annorlunda; färre timmar, mer vila och mer fart. Får se hur det går då! Speciellt med tanke på att min Polar V800 verkar ha gett upp (den andra i raden), men jag har i alla fall klocka på gång att låna. Men jag vill ju ha en ny och egen.

Nu ska jag vända på mig så jag inte får liggsår!

Sommarpratarna

Nu är äntligen sommaren här. Min favoritårstid, finns inget bättre än att få vara ute i värmen, njuta av solen och att få träna i bar överkropp. För att ha något trevligt att göra under tiden man är ute i solen så brukar jag lyssna en del på radio eller podcasts, allt ifrån rent prat till musik. Ett populärt inslag i sommaren är sommarpratarna i P1, Helpling har skapat en schemabild på alla årets sommarpratare, väl värt att kolla in!

Håll koll på sommarpratarna

Inov8-skor

Jag har börjat använda skor från Inov-8, jag tycker dom är riktigt jävla bra alltså. Sköna, snygga  och väldigt funktionella. På tävlingen i lördags så använde jag mig av mina X-talon 212, dom fungerade klockrent! Jag har också fått två par nya skor som jag ska testa:

X-Talon 190

Race Ultra 270

Vildmarksleden

Sprungit fyra timmar idag, 32 kilometer och drygt 800 höjdmeter på Vildmarksleden i Bjursås. Pulsklockan gick sönder igår så jag fick springa med någon jävla app i telefonen. Så jag kommer ju inte kunna träna intervaller nu på ett tag, eftersom att jag inte klarar att träna utan siffror. 

Turen var blötare idag än för en vecka sedan, troligen på grund av allt regnande i veckan. Jag kände mig i alla fall rätt så pigg, så det var ju skönt.

Bilder:

Dags för vildmarksleden

Jahapp, då ska man springa vildmarksleden då. Legendariskt väder och ett legendariskt gäng. Nu kör vi!