Fler bilder från Engelbrektsstafetten

Lite fler bilder från lördagens Engelbrektsstafetten:

Foton: Marcus Johnsson

Vildmarksleden på 3,30

Sprang väl Vildmarksleden tillsammans med Martin Holmstrand just. Vildmarksloppets bansträckning. 32,10 kilometer, 690 höjdmeter, 128 snittpuls och 151 i maxpuls. Kände mig bitvis rätt sliten idag, men det blev ett bra pass! Denna sträckningen är sjukt fin och går genom en otroligt vacker miljö. Rekommenderas starkt att springas. 

Några bilder från turen:

Vildmarksleden nästa

Tjo. 

Sitter just nu utanför Sportson och väntar på Martin Holmstrand. Vi ska nämligen åka till Bjursås och springa vildmarksleden. Det kan bli en rolig och tuff tur i utmanande terräng. Troligtvis så blir det "bara" det passet idag.

1,40 stak.

Jag måste passa på att träna på helgerna nu när jag jobbar. Så efter tävlingen så dunkade jag in lite tröskelintervaller: 4 - 5 - 4 minuter i 3,30 min/km-fart längs tävlingsbanan. Fick totalt ihop 1,40 h.  

Nu på eftermiddagen så fick jag med mig min högra hand Martin Holmstrand på ett stakpass. Britsarvet - Bergsgården - Österå - Rostberg - Skuggarvet - Lugnet - Britsarvet. Kände mig oförskämt pigg, dock galet törstig. 

Imorgon väntar nya galenskaper. Hoppas jag har lättare att kliva ur sängen då. För i morse var det riktigt illa, ryggen var helt av kändes det som, fick vältra mig ur sängen som en valross, det var ingen vacker syn. Fick skjuta mina kläder till soffan med fötterna längs golvet, sätta mig där och klä mig. Fin gubbrygg. 

Seger i Engelbreksstafetten!

Ola Nyberg, jag och Martin Holmstrand

Jag sprang förstasträckan på 17,04 enligt den officiella tidtagningen, vilket är strax under 3,30 min/km. Det är ju ändå bra. 186 i medelpuls och 197 i maxpuls. Jag växlade som trea. 

Övriga i laget var Johan Olsson och Mattias Westman. 

Sjukt kul att vinna för en gångs skull!

Här är lagets tider:

Mot Norberg och Engelbrektsstafetten

God förmiddag. 

Sovmorgon idag om man jämför med de senaste dagarnas dödstidiga uppstigningar, skönt det. 

Igår kväll när jag gick och la mig så var temperaturen 27 grader plus, då kan man hålla sig för skratt. Men jag installerade en anordning med en fläkt på ett bord bredvid sängen, så jag somnade ändå rätt lätt. 

Nu sitter jag i Sågmyra SK:s buss ner till Norberg och Engelbrektsstafetten. 12:00 är starten och jag kör förstasträckan. Fem sträckor á fem kilometer väntar. 

Lite rullskidor i livets väder

Vilket jävla härligt väder vi har här i Falun (hela Sverige?!) nu, solsken och supervärme! Älskar verkligen värmen, förutom när jag ska försöka somna då. 

Dagens träningspass blev ett lugnare sådant. Klassiskt på mina Elpex-treor så körde jag följande vända:

Britsarvet - Skuggarvet - Hobborn - Lilltäkt - Östborn - Hosjö - Lugnet - Britsarvet

Ungefär som dalarullen-banan alltså, men med en skarvning över Hosjö. När jag nästan var framme i nyss nämnda Hosjö så blåste jag av ett kort (2,5 minuter - 5 stycken) block med 10"-20"-intervaller, för att försöka få upp lite speed och hitta träffen bra i stakningen. Det resulterade i värkande vänsteraxel och ont i båda armbågarna. Dock så verkade det gå över efter ett tag i alla fall. 

35 kilometer lyckades jag skrapa ihop på två timmar, så det var ju klockers! 

Nu är det helg!

Lite mer från jobbet

Det är ju lite svårt att förklara vad jag gör, men här kommer två före- och två efter-bilder på de renoverade lyftarna kallade IP-CCV:

Före: Rostiga, fulla av fett, skitiga, trasiga delar, ärgade delar och så vidare

Efter: Nymålade, tvättade, bytta delar och putsade. Lite skillnad va?!

Idag är det fredag och det ska bli så skönt med helg!!!

Testat det här med skate och kört gym

Dagens träningssällskap blev Martin Holmstrand och Linus Larsson. Är jävligt glad att ha sällskap att träna med i veckorna, för när jag är så här trött efter jobbet som jag varit på slutet så är träningsmotivationen nere på nästan noll. Vill bara sova. 

Idag i alla fall så blev det rullskidor skate (för min del) och så gym. Rullskidor upp till Lugnet och friidrottshallen, där kördes följande fem övningar:

- 3 x 16 Armhävningar på kettlebells med drag, 12 kilo

- 3 x 15 Magchrunches i cablecross, 90 kilo

- 3 x 5 Djupa knäböj, 60 kilo

- 3 x 15 Bänkdrag, 50 kilo

- 3 x 15 Tricepspress med hantlar, 12,5 kilo

 Efter detta så rullade vi mot Stångtjärn. Ungefär halvvägs så ropade jag: - dricka, vi stannade och drack och jag klämde även en gel då jag var så jävla trött. Väl inne på Stångtjärnsvägen så hade jag återfått lite krafter och kunde således bränna av mitt planerade 10"-20"-block på fem minuter, lyckades faktiskt skrämma upp pulsen i 179, så det var ju bra. Vi vände där vägen tar slut, uppe vid Stångtjärnsstugan och åkte raka vägen hem. Totalt 75 minuter rullskidor.

Martin Holmstrand presenterar stolt; Björn Dählie Ski Challenge!

Bla - Bla - Bla

Gårdagens träningssällskap Johannes Andersson fångade mig; den blekfete diabetikern på bild efter att ha kört klart intervallerna. 

Var så sjukt trött igår så jag la mig före klockan 22, kunde ändå inte somna före klockan 00, så nu är jag åter trött som skräcken. 

Ska försöka få till ett träningspass idag igen, lite rullskidor och styrka tänker jag. Är ju ett jävla kingväder ute, så man vill ju försöka få lite sol och färg. 

Jobbet rullar på och jag trivs, king det.