Vilar!

Åh vad skönt med vilodag idag. Ser till att fixa undan saker såsom tvätt, städning och annat småfix. King det!

M Å N D A G !

Äntligen en ny arbetsvecka! Som jag längtat!!!

Två h löp också - Lastade väl in en "full hand-fuck you" idag!!!11

När det kommer till träning och att få med någon på träning så är Martin Holmstrand en som aldrig bangar! Idag spenderade vi totalt 6,20 timmar i barüber och träningsunderdelskläder, king det. Förmiddagspasset vet ni ju redan allt om. Eftermiddagens pass var tänkt att bli en timme lätt jogg, men vi insåg ganska snabbt att sådana tönterier knappt är träning, så det fick bli ett varv runt röda femton i Stångtjärn istället.

Den är ju väldigt fin den slingan måste jag återigen påpeka. Springer man den och sedan avslutar med att springa uppför stavgångsbacken på andra sidan Stångtjärn så får man två timmar löpning om man tar det rätt lugnt. 16,1 kilometer och 470 höjdmeter blir det, ett lagom eftermiddagspass med andra ord.

Nu ska jag ta det lugnt resten av dagen!

Stakning - 75 kilometer - 4,20 h - intervaller

Men mysigt pass idag då!! Jag, Jimmie Johnsson, Linus Larsson, Rikard Tynell, Martin Holmstrand och Kalle Gräfnings var dagens träningsgäng. Jag åkte på dagen med mina Elpex-treor, och rundan vi körde var följande:

Inte nog med att vändan var 75 kilometer och tog 4,20 timmar så kördes det intervaller också. När vi lämnade Svärdsjö efter cirka 2,30 timmar så kördes det följande intervaller (tre minuters vila emellan alla):

10 minuter - 3,75 kilometer, 149 snittpuls, 169 maxpuls, 30 höjdmeter

10 minuter - 4,05 kilometer, 154 snittpuls, 173 maxpuls, 15 höjdmeter

5 minuter - 1,97 kilometer, 165 snittpuls, 176 maxpuls, 20 höjdmeter

5 minuter - 1,95 kilometer, 162 snittpuls, 172 maxpuls, 10 höjdmeter

3 minuter - 1,18 kilometer, 168 snittpuls, 179 maxpuls, 10 höjdmeter

3 minuter - 1,15 kilometer, 158 snittpuls, 176 maxpuls, 15 höjdmeter

1 minut - 0,41 kilometer, 164 snittpuls, 178 maxpuls, 5 höjdmeter

1minut - 0,40 kilometer, 167 snittpuls, 180 maxpuls, 0 höjdmeter

Såhär såg puls- och höjdkurvan ut:

Kände mig stark idag!!

Några bilder:

Långpass coming up

Ska väl ut på ett långpass stakning nu med samma gäng som igår. Vädret ser klockrent ut, så detta kan nog bli kul!!

Solskenscykling

Få saker är väl så trevliga som att cykla landsväg i finväder. Skulle vara att cykla landsväg i finväder med fina ben då. Men man kan ju inte få allt här i världen, har jag lärt mig. 

Jag, Linus Larsson, Kalle Gräfnings och Martin Holmstrand gav oss ut på en finare tur med landsvägshojarna. Vi åkte: Britsarvet - väg 293 (cykelbanan mot Borlänge) - Amsberg - Tjärna Ängar - Stora Tuna - Torsång - Ornäs - Aspeboda - Olsbacka - Britsarvet. Kändes bra fysiskt, men benen är ju inte som jag vill att dom ska vara. Det kan ju bero på att jag cyklat ett pass tidigare i år. Min Sensa var däremot riktigt skön, man märker att denna är klart förbättrad mot föregående års cykel. 

Siffror från dagen:

2,32,20 timmar

79,20 kilometer

122 snittpuls

158 maxpuls

31,2 km/h snitthastighet

510 höjdmeter

Uthållighetsstyrka, stakning och impulser

Tillsammans med Kalle Gräfnings, Linus Larsson och Martin Holmstrand, så har jag precis tränat följande:

1. Stakning på Elpex-Treor upp till friidrottshallen

2. Styrka:

- 20 minuter uthållighetsstyrka

- "Chins-Medley" (5-6-7-8-8-7-6-5 stycken, nästintill strikta)

- 3 x 12 latsdrag i cablecross

- 3 x 12 tricepspress med hantlar, 15 kilo

3. Stakning runt varpan, tio impulser

Kände mig stark på styrkan idag och kroppen var mycket piggare än igår. Nu ska jag sova och sen väntar ett cykelpass!

Dags för:

Styrka och rullskidor med ett fint gäng! 

Två timmar klassikt på ett as till tungrullade rullskidor

Elpex-fyrorna var inte att leka med. De tyngsta rullen jag hittills testat alltså!

Tänk att jag alltid lyckas bli så trött när jag tränar, men det kanske är själva grejen?! Fick med mig min kära vän Martin Holmstrand på hans favoritvända; Aspebodarundan. Han stakade och vad jag höll på med kan man undra, jag försökte i alla fall ta mig framåt på mina nya fyror. Men det är bea, jag har ju eftersökt tyngre rull, och det har jag ju nu. Under den två timmar långa rutten så lade jag in tio stycken impulser, mestadels diagonalt. 

Blev stum och trött. Nu är det äntligen helg!

Söt kille.

Kille.

Nyra(u)kat och sugen på cykel igen!

Sugen på att lufta min cykel från Sensa snart!

Med det dåliga vädret som varit under mer eller mindre hela våren och försommaren så har jag inte varit så sugen på att cykla. Men under den senaste veckan så har suget att damma av min Sensa vuxit fram lite mer igen. Så pass mycket att jag igår rakade benen och tog en fintur i mina vanliga kläder:

Sensa Giulia Supremo Custom