Stakning - 75 kilometer - 4,20 h - intervaller

Men mysigt pass idag då!! Jag, Jimmie Johnsson, Linus Larsson, Rikard Tynell, Martin Holmstrand och Kalle Gräfnings var dagens träningsgäng. Jag åkte på dagen med mina Elpex-treor, och rundan vi körde var följande:

Inte nog med att vändan var 75 kilometer och tog 4,20 timmar så kördes det intervaller också. När vi lämnade Svärdsjö efter cirka 2,30 timmar så kördes det följande intervaller (tre minuters vila emellan alla):

10 minuter - 3,75 kilometer, 149 snittpuls, 169 maxpuls, 30 höjdmeter

10 minuter - 4,05 kilometer, 154 snittpuls, 173 maxpuls, 15 höjdmeter

5 minuter - 1,97 kilometer, 165 snittpuls, 176 maxpuls, 20 höjdmeter

5 minuter - 1,95 kilometer, 162 snittpuls, 172 maxpuls, 10 höjdmeter

3 minuter - 1,18 kilometer, 168 snittpuls, 179 maxpuls, 10 höjdmeter

3 minuter - 1,15 kilometer, 158 snittpuls, 176 maxpuls, 15 höjdmeter

1 minut - 0,41 kilometer, 164 snittpuls, 178 maxpuls, 5 höjdmeter

1minut - 0,40 kilometer, 167 snittpuls, 180 maxpuls, 0 höjdmeter

Såhär såg puls- och höjdkurvan ut:

Kände mig stark idag!!

Några bilder:

Långpass coming up

Ska väl ut på ett långpass stakning nu med samma gäng som igår. Vädret ser klockrent ut, så detta kan nog bli kul!!

Solskenscykling

Få saker är väl så trevliga som att cykla landsväg i finväder. Skulle vara att cykla landsväg i finväder med fina ben då. Men man kan ju inte få allt här i världen, har jag lärt mig. 

Jag, Linus Larsson, Kalle Gräfnings och Martin Holmstrand gav oss ut på en finare tur med landsvägshojarna. Vi åkte: Britsarvet - väg 293 (cykelbanan mot Borlänge) - Amsberg - Tjärna Ängar - Stora Tuna - Torsång - Ornäs - Aspeboda - Olsbacka - Britsarvet. Kändes bra fysiskt, men benen är ju inte som jag vill att dom ska vara. Det kan ju bero på att jag cyklat ett pass tidigare i år. Min Sensa var däremot riktigt skön, man märker att denna är klart förbättrad mot föregående års cykel. 

Siffror från dagen:

2,32,20 timmar

79,20 kilometer

122 snittpuls

158 maxpuls

31,2 km/h snitthastighet

510 höjdmeter

Uthållighetsstyrka, stakning och impulser

Tillsammans med Kalle Gräfnings, Linus Larsson och Martin Holmstrand, så har jag precis tränat följande:

1. Stakning på Elpex-Treor upp till friidrottshallen

2. Styrka:

- 20 minuter uthållighetsstyrka

- "Chins-Medley" (5-6-7-8-8-7-6-5 stycken, nästintill strikta)

- 3 x 12 latsdrag i cablecross

- 3 x 12 tricepspress med hantlar, 15 kilo

3. Stakning runt varpan, tio impulser

Kände mig stark på styrkan idag och kroppen var mycket piggare än igår. Nu ska jag sova och sen väntar ett cykelpass!

Dags för:

Styrka och rullskidor med ett fint gäng! 

Två timmar klassikt på ett as till tungrullade rullskidor

Elpex-fyrorna var inte att leka med. De tyngsta rullen jag hittills testat alltså!

Tänk att jag alltid lyckas bli så trött när jag tränar, men det kanske är själva grejen?! Fick med mig min kära vän Martin Holmstrand på hans favoritvända; Aspebodarundan. Han stakade och vad jag höll på med kan man undra, jag försökte i alla fall ta mig framåt på mina nya fyror. Men det är bea, jag har ju eftersökt tyngre rull, och det har jag ju nu. Under den två timmar långa rutten så lade jag in tio stycken impulser, mestadels diagonalt. 

Blev stum och trött. Nu är det äntligen helg!

Söt kille.

Kille.

Nyra(u)kat och sugen på cykel igen!

Sugen på att lufta min cykel från Sensa snart!

Med det dåliga vädret som varit under mer eller mindre hela våren och försommaren så har jag inte varit så sugen på att cykla. Men under den senaste veckan så har suget att damma av min Sensa vuxit fram lite mer igen. Så pass mycket att jag igår rakade benen och tog en fintur i mina vanliga kläder:

Sensa Giulia Supremo Custom

Klassiska intervaller - med bättre fart än senast!

Åh fy, har tagit ut mig igen. Idag blev det fina klassiska intervaller kring Lugnet - Skuggarvet - Högbo - Järlinden. Fem stycken olika backar. Drygt som skräcken. Efter en uppvärmning från mig upp till frisbeegolfbanan, där jag hann lägga in fem stycken, eller 2,30 minuter 10"-20"-intervaller så var det dags för ett liknande intervallupplägg som jag körde den 21:a maj, alltså:

- 1:a, från frisbeegolfbanan, mot Skuggarvet, mål uppe på Urfjäll, över toppen: 9,11 minuter, 2,50 kilometer, 165 snittpuls, 178 maxpuls, 90 höjdmeter. 

- 2:a, från botten i Skuggarvet, mål uppe på Urfjäll, över toppen: 8,27 minuter, 2,51 kilometer, 170 snittpuls, 182 maxpuls, 80 höjdmeter.

- 3:e, från frisbeegolfbanan, över skidstadion, mål uppe vid Kårestugan: 7,52 minuter, 2,17 kilometer, 172 snittpuls, 183 maxpuls, 95 höjdmeter.

- 4:e, från Järlindskiosken, förbi Högbo och mål uppe vid Kårestugan: 8,35 minuter, 2,30 kilometer, 177 snittpuls, 184 maxpuls, 100 höjdmeter.

- 5:e, start vid Järlindsvägen, igenom bostadsområdet, via cykelvägen upp till Högbosjukhuset: 5,35 minuter, 1,44 kilometer, 169 snittpuls, 180 maxpuls, 65 höjdmeter.

Något bättre tider än senast alltså. Nöjd med det. Bitvis kände jag mig rätt stark och bitvis rätt så stum muskulärt och dåligt tekniskt. Men det blev ändå ett bra pass!! Under de fyra sista intervallerna så bestämde jag mig i förväg för att staka vissa partier av intervallerna (det flesta som inte var "diagonalbackar"), kändes bra där faktiskt!

Snart helg

Tjo. 

När jag går upp på morgonen så tänker jag alltid: "ikväll ska jag fan lägga mig tidigare". Eftersom att jag är så trött. Men när det väl är kväll så lyckas jag alltid hitta på något som gör att jag lägger mig senare. Och dessutom så blir jag ju piggare igen på kvällarna. Men tro på fan om jag inte är lite piggare idag faktiskt, så  jag kanske börjar bli lite mer van med det här jobbandet. 

Är rätt stel i benen och sedan gårdagens löpning. Men det är ändå en rätt så skön känsla som sprider sig i kroppen. 

Ett bättre löppass

"Man vet att det är sommar igen när Addesteek tränar i Barüber"

Men sådär då, äntligen ett riktigt träningspass. Och ett träningspass i en veckodag som inte kändes piss. Skönt!!! Hade som plan för dagen att: 

1. Springa ut till Skuggarvet för att hänga min tvätt som jag la in där igår kväll.

2. Vara ute i minst två timmar.

3. Ha lite tryck i löpningen/insatsen.

Anledningen till nummer tre är ändå rätt enkel. Eftersom att jag tränar som en damjunior så måste jag ju försöka få till bra pass när jag väl tränar. Blir ju stressad när jag ser elitkillar som Viktor "deffen" Brännmark träna timmar som satan. Medan en annan sitter och sväller upp på en industri. Sen har vi ju den fina Erik Wickström som har gjort det till en grej att träna lite, men ändå åka fort. Så visst går det ändå. Jag är i alla fall 100% ärlig och går ut med varenda träningsminut jag kör, här hålls inget hemligt. Nu svävade jag iväg lite från ämnet, vart var jag? Just ja, eftersom att jag vilat två dagar och bara hinner köra ett pass per dag nu när jag jobbar så är det lätt att jag trycker på lite extra under de distanspass när jag tränar själv. Idag var inget undantag. 

Jag sprang vändan: Britsarvet - Jungfruberget - Hornberget - Björnmyra - Lugnets högsta punkt - Jungfruberget - Britsarvet. Eller det är enklare om ni får se karta, samt puls- och höjdkurva:

Det kändes ganska så bra i kroppen idag. Även om min onda rygg och stela höftböjare gjorde sig påmind med värk och domningar i vänsterbenet. Får inte ut löpsteget riktigt, försökte verkligen sträcka ut i nedförsbackarna för att få igång det hela, hoppas det blir bättre i sinom tid.

Supernöjd med dagen och träningspasset!

Siffrorna för dagen då:

2,11,54 timmar

25,77 kilometer

5,07 min/km i snittfart

150 snittpuls 

168 maxpuls

620 höjdmeter

Slutet av den fina stigningen upp till Lostenen på Hornberget.