Klassiska intervaller - med bättre fart än senast!

Åh fy, har tagit ut mig igen. Idag blev det fina klassiska intervaller kring Lugnet - Skuggarvet - Högbo - Järlinden. Fem stycken olika backar. Drygt som skräcken. Efter en uppvärmning från mig upp till frisbeegolfbanan, där jag hann lägga in fem stycken, eller 2,30 minuter 10"-20"-intervaller så var det dags för ett liknande intervallupplägg som jag körde den 21:a maj, alltså:

- 1:a, från frisbeegolfbanan, mot Skuggarvet, mål uppe på Urfjäll, över toppen: 9,11 minuter, 2,50 kilometer, 165 snittpuls, 178 maxpuls, 90 höjdmeter. 

- 2:a, från botten i Skuggarvet, mål uppe på Urfjäll, över toppen: 8,27 minuter, 2,51 kilometer, 170 snittpuls, 182 maxpuls, 80 höjdmeter.

- 3:e, från frisbeegolfbanan, över skidstadion, mål uppe vid Kårestugan: 7,52 minuter, 2,17 kilometer, 172 snittpuls, 183 maxpuls, 95 höjdmeter.

- 4:e, från Järlindskiosken, förbi Högbo och mål uppe vid Kårestugan: 8,35 minuter, 2,30 kilometer, 177 snittpuls, 184 maxpuls, 100 höjdmeter.

- 5:e, start vid Järlindsvägen, igenom bostadsområdet, via cykelvägen upp till Högbosjukhuset: 5,35 minuter, 1,44 kilometer, 169 snittpuls, 180 maxpuls, 65 höjdmeter.

Något bättre tider än senast alltså. Nöjd med det. Bitvis kände jag mig rätt stark och bitvis rätt så stum muskulärt och dåligt tekniskt. Men det blev ändå ett bra pass!! Under de fyra sista intervallerna så bestämde jag mig i förväg för att staka vissa partier av intervallerna (det flesta som inte var "diagonalbackar"), kändes bra där faktiskt!

Snart helg

Tjo. 

När jag går upp på morgonen så tänker jag alltid: "ikväll ska jag fan lägga mig tidigare". Eftersom att jag är så trött. Men när det väl är kväll så lyckas jag alltid hitta på något som gör att jag lägger mig senare. Och dessutom så blir jag ju piggare igen på kvällarna. Men tro på fan om jag inte är lite piggare idag faktiskt, så  jag kanske börjar bli lite mer van med det här jobbandet. 

Är rätt stel i benen och sedan gårdagens löpning. Men det är ändå en rätt så skön känsla som sprider sig i kroppen. 

Ett bättre löppass

"Man vet att det är sommar igen när Addesteek tränar i Barüber"

Men sådär då, äntligen ett riktigt träningspass. Och ett träningspass i en veckodag som inte kändes piss. Skönt!!! Hade som plan för dagen att: 

1. Springa ut till Skuggarvet för att hänga min tvätt som jag la in där igår kväll.

2. Vara ute i minst två timmar.

3. Ha lite tryck i löpningen/insatsen.

Anledningen till nummer tre är ändå rätt enkel. Eftersom att jag tränar som en damjunior så måste jag ju försöka få till bra pass när jag väl tränar. Blir ju stressad när jag ser elitkillar som Viktor "deffen" Brännmark träna timmar som satan. Medan en annan sitter och sväller upp på en industri. Sen har vi ju den fina Erik Wickström som har gjort det till en grej att träna lite, men ändå åka fort. Så visst går det ändå. Jag är i alla fall 100% ärlig och går ut med varenda träningsminut jag kör, här hålls inget hemligt. Nu svävade jag iväg lite från ämnet, vart var jag? Just ja, eftersom att jag vilat två dagar och bara hinner köra ett pass per dag nu när jag jobbar så är det lätt att jag trycker på lite extra under de distanspass när jag tränar själv. Idag var inget undantag. 

Jag sprang vändan: Britsarvet - Jungfruberget - Hornberget - Björnmyra - Lugnets högsta punkt - Jungfruberget - Britsarvet. Eller det är enklare om ni får se karta, samt puls- och höjdkurva:

Det kändes ganska så bra i kroppen idag. Även om min onda rygg och stela höftböjare gjorde sig påmind med värk och domningar i vänsterbenet. Får inte ut löpsteget riktigt, försökte verkligen sträcka ut i nedförsbackarna för att få igång det hela, hoppas det blir bättre i sinom tid.

Supernöjd med dagen och träningspasset!

Siffrorna för dagen då:

2,11,54 timmar

25,77 kilometer

5,07 min/km i snittfart

150 snittpuls 

168 maxpuls

620 höjdmeter

Slutet av den fina stigningen upp till Lostenen på Hornberget.

Onsdagsdravel

Hej kamrater. 

Det rullar på som vanligt på dagarna; jobb - dödstrött - vila. Idag får vi se om jag kan bryta mönstret och träna lite. Just nu känns det rätt tungt. Hoppas jag blir van med jobbet snart och således blir piggare så jag orkar träna bra. Å andra sidan är det bara fem veckor kvar snart och jag får försöka träna hårt och/eller vila upp mig på helgerna. Det blir nog bra det här. 

Jag trivs på jobbet i alla fall. Det är rätt kul arbetsuppgifter och roliga medarbetare, så det är ju ändå bra.  

Discgolf

Dagens träning; en discgolf-runda. Det gick inte bra, men det gick dåligt. Kanske tar en runda till också, för det är ju faktiskt både kul och avkopplande, även om man är såpass dålig så klockorna stannar. 

Fick svar från ett av Norge-jobben idag, och de kunde inte anställa mig. Tråkigt nog. Men det lär väl finnas andra jobb i Oslo vad jag förstår. Behöver ju nödvändigtvis inte vara på en sportaffär. Kom gärna med tips om ni har!

Upplevelser

Hejsan vänner.

Jag tänkte tipsa lite om ett företag som tillhandahåller presentkort till olika trevliga upplevelser, såsom: motorfordon, sportupplevelser, vinprovningar, kulturella upplevelser och så vidare. Företaget heter Box experience. Här har du som sagt möjlighet till att få uppleva en rad olika spännande, intressanta och/eller roliga saker. En av de upplevelser som det finns möjlighet att testa på är Segway. Just Segway är något som jag testat på många, många gånger och gillar riktigt mycket. På bara någon minut så har man lärt sig att köra detta fordon och man känner då mer eller mindre direkt hur man blir ett med fordonet. Det är en oerhörd frihetskänsla att nästan "sväva" fram på en Segway. Det är något jag skulle kunna rekommendera åt alla eftersom att just alla kan köra en!

Nya rullskidstillbehör från Elpex

Precis som alla prylar man använder så slits dom ju. Och trots att jag tränar så lite som jag gör så slits faktiskt mina träningsprylar också. Igår så fick jag då hem ett gäng nya hjul från Elpex. Detta är andra året som dels Elpex hjälper mig och även som jag åker på hjulen jag hade, så lagren och gummit börjar bli lite slut. Stänkskärmarna på mina Team 610 var också mer eller mindre sönder allihopa, så en bra nyhet där är att dom har ändrat materialet i plasten till en hållbarare sådan. 

Nu har jag följande rullskidor:

Elpex Team 610 2:or - 3:or - 4:or

Elpex Evolution Composite Skate Plasthjul (motsvarande Marwe 0) - Gummihjul (motsvarande Marwe 7)

Ska bli kul att få testa 4:orna, hur tungt dom egentligen går! Tycker det är skönt att variera rullmotståndet en aning, både för det fysiska och mentala.

Pratat i radion idag

Efter mitt inlägg tidigare idag om den borttappade skidan så hörde Sveriges radio i Halland av sig idag och frågade mig om hur det gått till och så vidare. De har även fått tag i ägaren av skidan.

Ni kan läsa hela artikeln och lyssna på inslaget här.

Saknar du skidan Anders?

För en tid sedan så flöt det en skida utan bindning i land vid Jessicas föräldrars båthus nere vid Siljan. Det roliga med det hela är att den är märkt med Vasalopps-klistermärken för åren 2012, 2013 och 2014, så jag kollade upp vem som ägde skidan via startnumret och fann att det var Anders Olsson från Simlångsdalens IF nere i Halmstad, Halland. Jag la då ut bilden och skrev en liten text på skidklubbens Facebooksida men har inte fått något napp från Anders ännu, så jag testar en liten efterlysning här, hade varit kul att få höra historien bakom. 

Löpning och gym

Dagens träning:

- 7,15 kilometer löpning, Färnäs - Class Gym. 36,33 minuter - 122 snittpuls

- Gym: 

3 x 15 tricepspress med hantlar, 12,5 kilo/arm

3 x 15 knäböj, 50 kilo

3 x 15 bänkdrag, 42,5 kilo

3 x 15 "maghjulet"

3 x 16 armhävningar med hantlar, diagonalt lyft ben/arm (bilderna ovan, 4 kilo)

- 7,15 kilometer löpning, Class gym - Färnäs. 35,50 minuter - 125 snittpuls

Ett bra pass med lagom bra känsla. Livet att det var pissregn på vägen dit, så kläderna var genomblöta under gymandet!