Löpintervaller där jag bröt mönstret

På väg hem från jobbet är jag så trött att jag knappt vet vad jag heter. Under jobbdagen pendlar min träningsvilja från att vilja köra stenhårt, till att jag inte orkar något annat än att sova när jag kommer hem. 

Idag tog jag mig åter ut på ett pass i alla fall. Petade i mig tre koffeintabletter innan för att försöka bli lite piggare. Kändes bättre än igår, något piggare och något högre puls. Planen var att köra löpintervaller: 10 + 5 + 5 + 10 minuter. Efter att ha kört dom tre första, där jag sprang allt jag orkade och precis kom upp i 170 som maxpuls (på första), med tvärstumma ben och stel överallt så var jag nära att ge upp. Jag påminde då mig själv om; hur hade jag sagt till mig själv om det här med att bryta mönster?! Så jag ändrade strategi till den sista intervallen, körde tio minuter, men uppdelat på 40"-20". Alltså 40 sekunders arbete och 20 sekunders vila. Här steg pulsen sakta men säkert, och jag kunde till slut maxa ur mig på 182 BPM. Skönt. 

Under den här perioden med mycket jobb så får jag försöka vika fokuseringen på timmar åt sidan, och istället sikta på att få till så kvalitativa pass som möjligt. Det gäller bara att jag håller fokuseringen rätt och skiter i hur andra tränar. Att tro på det jag gör är nog en viktig nyckel!

Vila i frid Romain!

Fick tyvärr den tråkiga nyheten igår om att Romain Claudon förolyckats. Jag hade förmånen att få träffa denna trevliga fransos under min enda gång nere i Kina under förra vintern. Jag hade äran att få träffa honom så sent som under VM här i Falun i vintras. 

Vila i frid Romain!

Årets kortaste pass

Första dagen på jobbet gick bra, tyckte faktiskt att det var rätt så skoj! Det första jag la märke till när jag kom dit var industrilukten inne på verkstaden, ungefär samma lukt som när jag jobbade på Scania förut. Det är faktiskt något jag saknat, så jag kommer nog trivas på jobbet!

När jag kom hem så gav jag mig (dumt nog) ut på ett träningspass. Har ju ändå tränat tio dagar i rad, så jag hade ju behövt en vilodag. Men jag rullade iväg på mina skateskidor upp till Lugnet, uppför Sjulsarvsbacken och därefter hem igen. Anledningen; hade 128 i maxpuls och var oerhört trött. Så jag tog det säkra före det osäkra och tog en "halvvilodag" istället. Hoppas jag är piggare imorgon!

Dags för nytt jobb!

Jahapp, då inleder vi ett sju veckor långt sommarjobb i Borlänge då. 7-16 är det som gäller, bara att bita ihop! Lutar åt vilodag idag, är rätt så trött och sliten. 

Hoppas på att vara en del ledig i augusti sen för träning och så vidare, för stt sedan i september flytta till Norge. Kom gärna med tips på jobb där. 

En timme (nästan) all in på rullskidbanan

Nämen, 17,5 träningstimmar inkasserat denna veckan, inte illa pinkat för en trähäst! Dagens pass gick väl kanske inte till historien som en av de längsta, men det var ändå rätt så hårt. Hade en plan om att köra en timme AII med fem impulser. Var rätt seg muskulärt och hade således svårt att få upp pulsen nämnvärt till en början i alla fall, så jag tryckte på rätt friskt redan från start, när sedan pulsen smög upp i AII och även förbi så fortsatte jag att hålla bra tryck. Märkte efter en halvtimme ( 9,8 kilometer) att 20 km/h var inom räckhåll, så jag gasade vidare och lyckades precis spräcka den gränsen; 20,2 km/h! 

Sjukt ändå, för när jag körde intervaller i torsdags med samma skidor (Elpex 3:or), så låg snitthastigheten på intervallerna på: 20,0 - 21,3 km/h. Då var det varmt och torrt, idag blött och regnigt. Dagsformen avgör nog en del. 

Slängde in fem stycken impulser under passets gång också, tyckte inte jag träffade så bra tekniskt på dom. Rent fysiskt så kände jag mig ändå rätt stark allt som allt under passet. I siffror såg det ut som följer:

1,00,00 timme

158 snittpuls

179 maxpuls

20,2 kilometer

478 höjdmeter

Här har ni puls-(röd) och höjd-kurva (grå).

Sista dagen i Oslo

Sista dagen i Oslo för denna gången då, tråkigt nog. Men jag börjar ju ett nytt jobb i morgon i Borlänge, ända till juli ut. Man måste ju lasta in lite deg ibland, även som bloggare. Speciellt med den senaste tidens välgörenhetslön. 

Denna dagen ägnar vi åt lägenhetsvisnigar och eventuellt ett kort pass på rullskidbanan! 

Tretimmars löptur upp på Oppkuven

Hej.

Har tillsammans med Jessica sprungit ett fint tretimmarspass. Upp på en fin topp som kallas Oppkuven (704 möh). Det här var ju nästan i klass med Stångtjärn, alltså något bättre än Jungfruberget. Kanonfin stigning, 650 höjdmeter från parkeringen upp till toppen, drygt en mil dit. Det var kanonfint väder, kunde återigen träna i barüber!! Kroppen var sjukt seg och sliten till en början, men som den segräv man blivit så kändes det bara bättre och bättre. Enda smolket i bägaren var att vi såg en kolsvart huggorm precis bredvid stigen, fanskapet hade en hel skog att vara i, men valde att ligga där och skrämma livet ur mig.

Upp till toppen tog det 1,35 h, tillbaka nere vid Benzen så hade vi retfulla 2,54 h, så jag sprang de återstående sex minuterna längs den platta landsvägen i 4,00 min/km-tempo. Fint att få sträcka ut lite!

Ett styrke- och joggpass igår också

Jessica ville träna igår också, så jag passade på att följa med henne till ett utegym i st Hanshaugen. Blev en upp- och nedvarvning på totalt 25 minuter och följande styrkeövningar:

- 50 chins

- 50 "uppdrag", se nedan:

- 50 dips:

- 5 minuter plankan

Ett kortare pass, men ett pass bättre än ingenting, helt klart. Totalt på två dagar har jag lyckats skrapa ihop sju timmar, så jag var ju under dessa två dagar i alla fall hälften så bra som Bill Impola!

Långpass, runt, runt

Jodåsåatt, fint pass!

Efter dagens två jobbintervjuer, (som gick bra), så var det dags för träning. Jag dunkade klassiskt runt den för dagen 3,7 kilometer långa banan (något avkortad på grund av markarbete), i tre timmar. 

Jag hann med att snurra 14 varv under den tiden! Äntligen fick jag träna i barüber också, hela passet dessutom!!! Enda gången jag stannade var efter drygt halva passet när jag skiftade högerskidan till vänster och vice versa. Drickan skedde utför. Försökte hitta ett bra flow, vilket jag tyckte att jag lyckades med. Dock så var det rätt kämpigt ibland och många stunder var jag rätt törstig, men jag bet ihop och bestämde mig för att klara av det. 

Under passets gång så stakade jag ett varv (sjukt tufft med de branta backarna), åkte ett varv utan stavar och körde fem minuter 10"-20". 

Ett riktigt bra genomfört pass!

Två arbetsintervjuer

Godmorgon. 

Idag väntar två arbetsintervjuer för mig här i Oslo, båda på sportaffärer. Hoppas det kommer gå bra! Därefter så tänkte jag nöta några varv på rullskidbanan igen. Vi hörs senare!