Två timmar löp

Både jag och Martin Holmstrand körde med Inov-8 X-talon 212 idag! Riktigt sköna skor. 

Trots gårdagens misärpass så valde jag att åter testa att springa. Och tro det eller ej så funkade det helt utan problem idag! Både ben och rygg fungerade bra, konstigt nog. Jag och Martin tog ett varv runt röda 15 kilometerspåret i Stångtjärn + uppför stavgångsbacken, se karta nedan. En fin och lugn tur som kändes bra!

Nu ska vi försöka få något att äta, och jag ställer ju mig inte och lagar mat om ni tror det, så om någon (helst tjej) vill bjuda på mat så kan ni höra av er till mig (076 - 166 49 97) eller Martin!

På Borlänge tour igår

Tycker att det är kul att kolla på tävlingar. Men ibland kan det vara lite jobbigt att kolla på skidtävlingar, exempelvis om jag är sjuk, skadad eller liknande. Då är det oftast lite skönare att kolla cykeltävlingar, eftersom att jag själv inte tävlar i det. I går var jag, Linus Larsson och Joakim Rissveds och kollade på Borlänge tour, riktigt kul att träffa folk man känner och heja på sina kamrater. Tog några bilder:

Håkan Löfström

Martin Eriksson

Henrik Jansson

Johan Landström

Ett skitpass - slakt nästa

Fick springa med dom fina killarna Mattias "BAGGheera" Argårds och Linus "Grizzly" Larsson

Planen var kort löpning och styrka, men friidrottshallen var ju stängd, så det fick bli lite längre löpning. Från det första till det sista löpsteget så kändes det skit. Inte det att kroppen var trött. Men jag hade ont i princip överallt och det gjorde mig väldigt loj och seg. Dels den molande ryggvärken som ibland blir som sjuka knivhugg, men också det totala känselbortfallet i utsidan av vänster lår. Men inte hela vägen in, utan mer ute i huden liksom, väldigt svårt att förklara. Så fort det blev stig så tappade jag direkt, som att det är svårt att kontrollera var jag sätter fötterna, liksom dåliga reflexer eller något. 

Har googlat lite på klämd ischiasnerv, mycket av det stämmer in på mig. Förbannade runkkropp man har, som ska ställa till det så. På dagens första pass, även om jag hade ont så kändes det ändå motiverande och kul. Men nu efter denna misär på eftermiddagen så blev jag mest less. Upp som en sol och ner som en pannkaka. 

Nu efteråt känner jag mig jättekonstig i kropp och knopp. Har väl någon dödlig sjukdom eller liknande. Så får väl passa på att fira till det ordentligt idag då solen skiner, kanske är i slutskedet av min framgångssaga som succéidrottare!

Jag är snäll i alla fall, även om inte alla ("klubbkompisar") håller med.

Staka - staka - staka

Har precis kört ett renodlat stakpass med Linus Larsson. Fem stycken stakintervaller runt Dalarullen-banan, på mina Elpex-tvåor. Kände mig lite halvloj till en början, men ju mer vi kom in i passet, desto bättre gick det. Dock så känner jag att min onda rygg hindrar mig lite, lite, de där sista procenten liksom. Jag kan inte riktigt spänna magen, utan jag krummar på något konstigt sätt. För övrigt så kändes det bra och jag själv tyckte att tekniken och träffen blev bättre och bättre under passets gång.

Intervallerna:

Första: Från frisbeegolfbanan till Urfjäll, mål över toppen. 9,40 minuter - 2,49 kilometer - 161 snittpuls - 175 maxpuls - 95 höjdmeter.

Andra: Från botten i Skuggarvet, mål alldeles innan Hobborn. 10,30 minuter - 4,31 kilometer - 162 snittpuls - 171 maxpuls - 50 höjdmeter.

Tredje: Från strax innan Kolbergsbo till stora vägen i Östborn. 10,00 minuter - 3,96 kilometer - 163 snittpuls - 173 maxpuls - 35 höjdmeter.

Fjärde: Från stora vägen i Östborn, till gamla Svärdsjövägens början. 6,05 minuter - 2,09 kilometer - 169 snittpuls - 177 maxpuls - 25 höjdmeter.

Femte: Från gamla Svärdsjövägen till frisbeegolfbanan. 14,05 minuter - 5,08 kilometer - 171 snittpuls - 179 maxpuls - 55 höjdmeter.

50 minuter intervalltid under mjölksyratröskeln, ett riktigt bra pass!

Hamburgare

Åt sjukt goda hamburgare hemma hos och med Joakim Rissveds igår!

Hola ombres. 

Nu strax så ska jag ut och bli plågad av Linus Larsson på stakintervaller. Det blir mys. 

På Borlänge Tour

Kollar in mina kära cykelkompisar när dom härjar omkring i Mellstaskogarna här i Borlänge!

3,20 timmar skate - löpning - stakning

Idag blev det ytterligare ett fint pass avbockat för denna veckan, tillsammans med följande gäng: Jag, Anton Karlsson, Jimmie Johnsson, Karl-Johan Westberg, Adam Larsson, Fredrik André och Anton Hedlund. Precis som rubriken skvallrar om så var vi ute i tre timmar och tjugo minuter, med först skate, sedan löpning och avslutningsvis stakning. 

Såhär var de tre olika disciplinerna:

• Skate, från LIVI (Lugnet), Slussen, Främby, Pilbo, Lilltorpet, Ingarvet, Stångtjärn. 

• 1,05,07 timmar, 18,20 kilometer, 124 snittpuls, 150 maxpuls, 215 höjdmeter. 

Drickapaus i Pilbo.

•  Löpning, runt blåa 10-kilometersbanan i Stångtjärn.

• 57,25 minuter, 9,26 kilometer, 131 snittpuls, 152 maxpuls, 185 höjdmeter.

Ombyte till löparskor i Stångtjärn.

Löpglädje!

• Stakning, från Stångtjärn, via Herrhagen, runt Varpan och tillbaka till LIVI

• 1,16,33 timmar, 23,07 kilometer, 134 snittpuls, 172 maxpuls (på en av de tre impulserna för dagen), 110 höjdmeter.

Drickapaus i Bergsgården.

En av få gånger Adam Larsson blundar på en bild jag tagit!

Bild från samlingen, mycket skate för "Bossel" på slutet?! Nysatsning månntro? 

Under löpningen hade vi så kul att jag fick lov att göra en snapchat-film, ni hittar mig på snapchat under användarnamnet; Addesteek

Långpanna

Ska ut på en långtur nu med DSA! Skate - löpning - stakning, blir kul satan!

Rullskidsintervaller klassiskt

Local hero vid målgången av sista intervallen!

Det gick ju rätt bra det där. Långa klassiska intervaller i de närliggande backarna här, med Elpex treor. Jag gillar inte att köra uppför och nedför samma backe, gång på gång. Åker hellre i olika, vilket det blev även idag. Fick sällskap av Linus Larsson under hela passet, samt Lucas Lennartsson på slutet. 

Utdelningen blev 40 minuter i tröskelfart, tyckte det kändes okej i tekniken, försökte verkligen tänka på den hela tiden, inte stressa och inte "hafsa" så att min rygg börjar krampa. Det funkade rätt så bra, trots rätt mycket diagonalåkning. Fick lite lätt ländryggskramp ibland bara. Fem intervaller blev det, dom såg ut som följer:

- 1:a, från frisbeegolfbanan, mot Skuggarvet, mål uppe på Urfjäll, över toppen:

9,30 minuter, 2,50 kilometer, 170 snittpuls, 178 maxpuls, 90 höjdmeter.

- 2:a, från botten i Skuggarvet, mål uppe på Urfjäll, över toppen:

9,01 minuter, 2,46 kilometer, 170 snittpuls, 182 maxpuls, 80 höjdmeter.

- 3:e, från frisbeegolfbanan, över skidstadion, mål uppe vid Kårestugan:

8,29 minuter, 2,17 kilometer, 171 snittpuls, 181 maxpuls, 95 höjdmeter.

- 4:e, från Järlindskiosken, förbi Högbo och mål uppe vid Kårestugan:

9,05 minuter, 2,30 kilometer, 173 snittpuls, 184 maxpuls, 100 höjdmeter.

- 5:e, start vid Järlindsvägen, igenom bostadsområdet, via cykelvägen upp till Utsiktsvägen och målgång med spurt ute vid Högbovägen (bilden ovan):

4,36 minuter, 1,23 kilometer, 168 snittpuls, 189 maxpuls, 50 höjdmeter.

Nöjd med genomförandet!

Vy från korsningen Utsiktsvägen/Högbovägen.

Upploppet, sista intervallen. Utsiktsvägen.

Torsdagsdans

Dansar in i torsdagen idag. En dag kvar till helgen. Att solen lyser på mitt anlete och anskrämliga kropp gör inte saken sämre. En bra start på dagen, utan tvekan. 

Idag har jag tänkt försöka få till ett intervallpass på de klassiska rullskidorna. Kan bli en slitsam och allt annat än en vacker historia. Men det är ett jobb som måste göras, i alla fall om jag vill fortsätta leverera topp 50-placeringar på SM.. 

Ser ut som att jag får vara kvar här på skolan till skolavslutningen den 12 juni, det är ju king kong det! 

Dags att ta tag i en lektion!