Trevlig dag igår

Det var en trevlig dag igår måste jag säga. Mycket folk och alla var glada. Kul att få uppleva detta på plats en gång! Idag väntar hemfärd till Sverige igen. 

17 Mai

Fina blommor väl?!

Idag är det visst den 17:e maj, Norges nationaldag. Inget som betyder något speciellt för mig personligen. Men här i Norge är det ju stort. 

Jag har tränat sju dagar i sträck, så idag passar jag på att ta en vilodag. Har en smygande och skön träningsvärk i hela kroppen faktiskt. Riktigt härligt. 

Mindre härligt är att jag vid några tillfällen under träningspassen de senaste dagarna fått huden i det vänstra låret att domna bort. Detta är främst vid löpning, dock inte under gårdagens pass. 

I förrgår så domnade även lillfingertoppen bort när jag var i vila. Troligen är det någon nerv som ligger i kläm i ryggen. 

Kronfönster

Hej.

En viktig del i ens boende är dörren. Men det man bör tänka på när man köper en ny dörr är vad man har för behov själv, exempelvis vilken typ av dörr man är ute efter, vilken sorts material och så vidare. Har man en altan exempelvis så är ju en isolerad skjutdörr en väldigt bra produkt, med skjutdörrar så sparar du bland annat in lite utrymme. Skjutdörrarna från kronfönster är fullisolerade och finns i tre olika material; King (pvc), Monark (trä) och Queen (aluminium). Det finns alltså en dörr eller ett material för alla. Spana själv in sidan och kolla efter vilken dörr som skulle passa just dig!

2,35 timmar crosspass i regn och fina miljöer kring Holmenkollen

Finns det något roligare än att träna i konstant hällregn? Skulle vara att göra det + ryggont. På dagens träningspass så regnade det från första till sista sekund. Klockrent med andra ord. 

Jag började mitt träningspass med att kliva på mina skateskidor för första gången denna säsong nere vid universitetet. Backen upp till Holmenkollens stadion är 6,5 kilometer och 290 höjdmeter. Den tog 35 minuter att besegra. Väl där uppe så körde jag drygt två varv på rullskidbanan, lade in sex stycken impulser. Tror jag såg Eirik Brandsdal precis när jag var klar, jag hejade i alla fall. Efter drygt 75 minuters rullskidåkning så bytte jag om till löparskor och sprang en fin och backig tur med Jessica. Vi sprang förbi Frognerseteren och bort mot Tryvann, därefter vände vi hemöver igen. Sjukt fin terräng och fina miljöer här, nästan som på Jungfruberget.

Passet blev totalt 2,35 timmar, 990 höjdmeter och 144 i snittpuls. Ett bra pass med andra ord. När vi väl var hemma så körde jag fem minuter hållningsstyrka. Perfekt!

Bilder från dagen: 

Dubbelpassaren

Tjofaderittan lambo.

Er favoritbloggare körde ju två(!) träningspass igår. Har han slagit i huvudet tänker ni? Nejdå, men jag känner ju att jag är så långt nere på botten man kan hamna. Och det ger mig en hunger och en utmaning till att vilja träna på och bli "stark" igen. Det är faktiskt lite kul att vara såhär (ursäkta uttrycket) dålig, för jag känner ju att jag för varje litet träningspass sakta men säkert blir bättre. Brukar ju ofta skriva att jag är i i dålig form, men nu är jag det på riktigt. Ja ja, nog om jön.

Orkade inte blogga om passet igår kväll, var oerhört trött och tom. Så jag gör det nu istället. Vi började med att jogga cirka tio minuter till Sats Bislett, därefter så körde jag typ samma pass som de sensaste gångerna. Tanken är nu att denna period köra med lite högre repetitioner och mycket allmänstyrka med egen kroppsvikt som stärker bålen. Här är övningarna:

- 3x15 chins

- 3 x 15/ben utfallsteg med kettlebells, 16 kilo

- 3 x 15 kettlbellsswing (bilderna), 24 kilo

- 3 x 20 dips

- 3 x 20 magchrunches

På hemvägen så stannade vi och körde fem stycken kortare koordinationslopp, eller "ruscher" om man så vill. För att få väcka liv i löpsteget lite. 

Idag blir det ett distanspass.

Styrka den

Har kört dagens andra pass precis; styrketräning, mer om det imorgon. Nu är jag totalt förstörd och ska äta!

4 x 10 min AIII

Det där var jobbigt det. Varenda backe på den här rullskidbanan är ju brantare och jobbigare än någon backe jag sett i Falun. Att bara ta sig upp är ju ett smärre dagsverke som kräver (åtminstone för mig) puls långt över AI-zonen. Man har väl lagt på sig några onödiga trivselkilon här och där som borde försvinna i takt med att träningen stegras. Man måste ju lära sig att krypa, innan man kan gå. Jag lyckades i alla fall med att genomföra dagens plan på träniing; 4 x 10 min AIII, precis som rubriken till detta inlägg skvallrar om. Vilan mellan intervallerna blev 2,5 minuter. Såhär såg intervallerna ut i siffror:

1: 3,31 kilometer - 166 snittpuls - 180 maxpuls - 90 höjdmeter

2: 3,24 kilometer - 171 snittpuls - 183 maxpuls - 95 höjdmeter

3: 3,23 kilometer - 173 snittpuls - 184 maxpuls - 105 höjdmeter

4: 3,55 kilometer - 173 snittpuls - 185 maxpuls - 90 höjdmeter

Puls- och höjd-kurva

Glad(?), trött och varm efter avklarade intervaller

Fin miljö

Jag värmde upp i cirka 20 minuter, då hann jag med att köra fem stycken impulser också. Något som jag tror är bra för mig och för att hitta tekniken. Efter intervallerna så åkte jag lugnt i en kvart, passet tog allt som allt 90 minuter. Perfekt. En liten grej som är rätt irriterande är alla turister som går mitt i rullskidbanan åt alla håll, är ju rätt farligt både för dom och för de som åker på banan. Men men. Banan är som sagt jävligt bra, men det hade varit skoj att lärt sig något mer ställe att åka på, tills jag ska flytta hit.

Asedo IT

Hej. Jag vill passa på att tipsa om företaget asedo. Dom sysslar med olika IT-tjänster till företag. Det kan handla om allt mellan Microsoft Office, till skrivare och kopiatorer. Allt för att effektivisera och modernisera företags IT. 

En riktigt bra och smart grej som bara växer och växer är ju det här med molntjänster. Asedo själva har en egen sådan. Man kan förkortat säga att man lagrar sina dokument och data, smidigt och säkert på Internet, eller i "molnet". Man behöver ingen kunskap om detta, utan det räcker med att man har en uppkoppling. Du behöver inte heller ladda ner en massa program, utan det sköts via din webbläsare. Det är ett perfekt sätt att dela sina data med andra kollegor, mycket smidigare än exempelvis mail. 

Om du är intresserad av detta så tycker jag utan tvekan att du ska kolla in asedo!

Intervaller

Hej.

Det var ju så skoj med urblåsningen runt Varpan häromdagen. Så jag tänkte passa på att köra lite mer intervaller idag. Denna gången på den klart mer kuperade banan här i Holmenkollen!

Höjdmetersamling i Holmenkollen!

Blå himmel, solen skiner och det är väder för kortbent. Låter för bra för att vara sant ju?! Men nej, inte idag. Vi gav oss av i bil mot Holmenkollen, fem kilometer nedanför stadion blev jag avsläppt och fick börja passet med 30 minuter uppför, väl där uppe så åker jag tillsammans med jessica i 45 minuter, då åker jag utan stavar. Sedan fortsätter jag att snurrar några varv tills jag åkt i drygt två timmar, styr då om kosan för ytterligare färd uppför, till målgången för dagen; Tryvann. 

Ett riktigt fint pass, där jag åkte lugnt och försökte tänka på tekniken, men ändå hade 149 i medelpuls!! Enda fartökningarna jag gjorde var tio stycken impulser (12 stavtag maxinsats). Totalt fick jag ihop drygt 30 kilometer och 1000 höjdmeter på mina ProSki-treor. Dessa ProSki-skidor är så sjukt mycket sämre än mina Elpex måste jag säga, de gnisslar och vinglar som jag vet inte vad! 

Bilder: