Intervaller

Hej.

Det var ju så skoj med urblåsningen runt Varpan häromdagen. Så jag tänkte passa på att köra lite mer intervaller idag. Denna gången på den klart mer kuperade banan här i Holmenkollen!

Höjdmetersamling i Holmenkollen!

Blå himmel, solen skiner och det är väder för kortbent. Låter för bra för att vara sant ju?! Men nej, inte idag. Vi gav oss av i bil mot Holmenkollen, fem kilometer nedanför stadion blev jag avsläppt och fick börja passet med 30 minuter uppför, väl där uppe så åker jag tillsammans med jessica i 45 minuter, då åker jag utan stavar. Sedan fortsätter jag att snurrar några varv tills jag åkt i drygt två timmar, styr då om kosan för ytterligare färd uppför, till målgången för dagen; Tryvann. 

Ett riktigt fint pass, där jag åkte lugnt och försökte tänka på tekniken, men ändå hade 149 i medelpuls!! Enda fartökningarna jag gjorde var tio stycken impulser (12 stavtag maxinsats). Totalt fick jag ihop drygt 30 kilometer och 1000 höjdmeter på mina ProSki-treor. Dessa ProSki-skidor är så sjukt mycket sämre än mina Elpex måste jag säga, de gnisslar och vinglar som jag vet inte vad! 

Bilder:

På plats i Oslo, Norge

Ska bli härligt att få åka på rullskidbanan i Holmenkollen igen! (Arkivbild från senast jag var här, i oktober)

God förmiddag kamrater!

Resan hit gick bra igår. Går väl inte att förvänta sig så mycket annat när man åker benz! Oerhört mycket trafik mellan Falun och Mora, vilket jag mer eller mindre alltid tycker att det är. Konstigt det där, borde ju vara tvärtom. 

Jag kommer stanna här tills på söndag. Just på söndag är det ju 17:e maj och således deras nationaldag. Som jag förstått det så är det ju inte direkt något 6:e juni-arrangemang där man gömmer sig hemma och nästan skäms för att man är svensk, eftersom att man annars i mångas ögon ses som rasist eller liknande. Här firas det hejvilt och det verkar vara en riktig fest. Undrar hur det kommer gå att ta sig hemåt i bil då?!

Har ingen direkt plan för dessa dagar, mer än att jag ska köra lite timmar träningsmässigt. Närmsta planen nu för tillfället är dock att försöka äta lite frukost. 

Hej hej!

Maxstak runt Varpan med proffsmöte

Under sista minuten av mitt lilla stakrace runt Varpan så hade jag sällskap av proffscyklisten Jonas Ahlstrand som för mindre än en vecka sedan vann en etappseger i det franska fyradagarsloppet Jours de Dunkerque

Idag hade jag som plan och även genomförde ett varv stakning i hög fart runt sjön Varpan. Skidorna jag körde på var mina Elpex-tvåor för att försöka få upp lite speed. Det var nästan två månader sedan jag körde fart sist, så det blev ju lite vimmelkantigt och onödigt jobbigt. Men jag tycker ändå att det fungerade över förväntan. Och jag lyckades ju med det största målet; att bli trött. 

Det tog mig 33,30 minuter runt sjön. Då startade jag där andra tunneln börjar (ovanför brandstationen) och åkte varvet: Uggleviken - Österå - Bergsgården - Stennäset. Gick i mål där tunneln vid brandstationen börjar. Fick då på min klocka:

13,3 kilometer

169 medelpuls

177 maxpuls

23,7 medelhastighet

Väl hemma så körde jag lite hållningsstyrka. 

Nu drar jag till Norge, hej!

Ahlstrand

 Målgången, sett från fel håll

Regn och solbrillor

Regn och solbrillor, typiskt Sverige. 

Idag är det onsdag och sista arbetsdagen för denna vecka. Det är skönt, har varit rätt trött och grinig. Märker att jag sover lite sämre och oroligt på grund av det här aset till rygg. Bara när jag nyser eller hostar så känns det som knivhugg i i ländryggen, speciellt på vänster sida. På knölen till bäckenet typ. Jag hoppas dock att en del av all denna värk är någon form av träningsvärk och/eller ovana av att träna. 

Idag tänkte jag dunka på lite stakning ett varv runt Varpan. Hoppas det funkar bra. 

Två timmar löpning i hög ansträngning

Fick med mig min enda vän och vapendragare Martin Holmstrand på ett ytterligare löppass under kort tid. Idag blev det två timmar, jag kände mig pigg i kroppen, men trött och less i huvudet. I ett försök att springa bort all ångest +ANNAT så ville jag springa i högt tempo. Men det är mycket man vill här i världen. Så även om tempot kanske inte var högt, så var ansträngningen desto högre. Vi startade och gick i mål vid friidrottshallen på Lugnet. Under rutten hann vi med att jöna okring två gånger på Jungfruberget, förbi Skuggarvet mot Björnmyra och även en massa kringelkrokar på Lugnet. Totalt sprang vi 22,5 kilometer, exakt två timmar och 425 höjdmeter.

Nu efteråt har jag så jävla ont i min rygg igen att jag varken kan sitta eller stå. Men nu får det vara som det är, för det är ju ändå stakning jag tänkt hålla på med framöver (mestadels i alla fall) och det funkar ju bra. Smärtan är bara vekhet som lämnar kroppen, så det är bara att bita ihop och sluta gnälla. Vem minns en klenis?!

Puls- (röd) och höjd-kurva (grå)

Rutten

Grusväg i skogen, det sprider lugn och harmoni

Slagna hjältar

Affärsmannen

Ställt av mig själv

Stretch, dagens träning och jobb i Oslo

Startar upp dagen med lite stretchning. 

Godmorgon. 

Ny dag och nya möjligheter. Idag väntar det som vanligt jobb på skolan, sen ikväll så ska jag vara med på ett föräldramöte med en av klasserna jag undervisar, det kan bli spännande. Någonstans däremellan ska jag försöka träna något också, antingen löpning eller rullskidor skate. Den som lever får se. 

Fick just ett svar på en (den hittills enda) jobbansökan från en sportbutik i Norge, Oslo. De ville ha vidare kontakt med mig. Kul. Får försöka söka något mer också. Helst i ett gym eller en sportaffär. 

Gym, rullskidor och så vidare

Jadå, har väl försökt väcka liv i mina halvdöda muskler igen. Körde tillsammans med Linus Larsson ett pass som liknade förra veckans. Knäppte på mig mina Elpex-treor och gav mig av upp till Lugnet och friidrottshallen där vi även mötte upp Mattias Argårds. Väl där så blev det följande styrkeövningar:

- 3 x 15 magchrunches, 85 kilo (fokusering på att bara jobba med magen)

- 3 x 15 chins (kippade idag, då jag kände av träningsvärk sedan förra veckan)

- 3 x 15 kettlebellsswing, 24 kilo (noga med att försöka spänna gluteus)

- 3 x 15 utfallssteg/ben med kettlebells på ena axeln, 16 kilo

- 3 x 20 dips

Vi avslutade träningspasset med att köra rullskidor mot Skuggarvet och sedan tillbaka. Försökte sträcka ut lite uppför sista brantbacken, det var ingen vacker syn. Men det var jobbigt. Fick ihop en timme rullskidor och lite styrka, så det var ju en skaplig träningsdag.

Tog en powernap när Linus försökte få till sina totala 45 chins..

Det här med produktplacering och reklam på internet har jag aldrig riktigt förstått mig på..?

Måndagen

Ett gladare gäng på kompishäng!

God måndag kära ni. 

Ny vecka igen, en kort sådan rent arbetsmässigt. Måndag - onsdag jobbar jag. Blir skönt. Känner mig oförskämt pigg i ben och kropp sen gårdagens långlöp. Idag tänkte jag ge mina muskler lite duvningar igen, med chins och andra kroppsviktsövningar. Det var ju så kul i flera dagar efteråt senast. 

Nu är det dags för lektion!

Dagen då vi skrev idrottshistoria

Ska det vara så ska det vara. Efter gårdagens vilodag så var det dags för träning idag igen. Sprang tillsammans med Martin Holmstrand i Stångtjärn. Planen var ett varv på röd 15 kilometer, men det kändes så bra att vi fortsatte runt den blåa tiokilometern också. 2,50 var vi ute och harvade.

Kände mig pigg i benen och det flöt på bra hela passet. Skönt det!

Telefonpaus efter tre minuter, bra start. 

Fåntratt. 

Tjuvkik. 

In här. 

Vänta då. 

Vattenpaus.