Stretch, dagens träning och jobb i Oslo

Startar upp dagen med lite stretchning. 

Godmorgon. 

Ny dag och nya möjligheter. Idag väntar det som vanligt jobb på skolan, sen ikväll så ska jag vara med på ett föräldramöte med en av klasserna jag undervisar, det kan bli spännande. Någonstans däremellan ska jag försöka träna något också, antingen löpning eller rullskidor skate. Den som lever får se. 

Fick just ett svar på en (den hittills enda) jobbansökan från en sportbutik i Norge, Oslo. De ville ha vidare kontakt med mig. Kul. Får försöka söka något mer också. Helst i ett gym eller en sportaffär. 

Gym, rullskidor och så vidare

Jadå, har väl försökt väcka liv i mina halvdöda muskler igen. Körde tillsammans med Linus Larsson ett pass som liknade förra veckans. Knäppte på mig mina Elpex-treor och gav mig av upp till Lugnet och friidrottshallen där vi även mötte upp Mattias Argårds. Väl där så blev det följande styrkeövningar:

- 3 x 15 magchrunches, 85 kilo (fokusering på att bara jobba med magen)

- 3 x 15 chins (kippade idag, då jag kände av träningsvärk sedan förra veckan)

- 3 x 15 kettlebellsswing, 24 kilo (noga med att försöka spänna gluteus)

- 3 x 15 utfallssteg/ben med kettlebells på ena axeln, 16 kilo

- 3 x 20 dips

Vi avslutade träningspasset med att köra rullskidor mot Skuggarvet och sedan tillbaka. Försökte sträcka ut lite uppför sista brantbacken, det var ingen vacker syn. Men det var jobbigt. Fick ihop en timme rullskidor och lite styrka, så det var ju en skaplig träningsdag.

Tog en powernap när Linus försökte få till sina totala 45 chins..

Det här med produktplacering och reklam på internet har jag aldrig riktigt förstått mig på..?

Måndagen

Ett gladare gäng på kompishäng!

God måndag kära ni. 

Ny vecka igen, en kort sådan rent arbetsmässigt. Måndag - onsdag jobbar jag. Blir skönt. Känner mig oförskämt pigg i ben och kropp sen gårdagens långlöp. Idag tänkte jag ge mina muskler lite duvningar igen, med chins och andra kroppsviktsövningar. Det var ju så kul i flera dagar efteråt senast. 

Nu är det dags för lektion!

Dagen då vi skrev idrottshistoria

Ska det vara så ska det vara. Efter gårdagens vilodag så var det dags för träning idag igen. Sprang tillsammans med Martin Holmstrand i Stångtjärn. Planen var ett varv på röd 15 kilometer, men det kändes så bra att vi fortsatte runt den blåa tiokilometern också. 2,50 var vi ute och harvade.

Kände mig pigg i benen och det flöt på bra hela passet. Skönt det!

Telefonpaus efter tre minuter, bra start. 

Fåntratt. 

Tjuvkik. 

In här. 

Vänta då. 

Vattenpaus. 

Müsli, träning, ländrygg

Svenskarnas nyttighetskommité var förbi just och lämpade av lite nyttigheter. Så här står jag nu i köket och avnjuter en godare frukost! 

Igår var det skönt med en vilodag efter min "chocköppning" med hela fem pass på fem dagar. Idag tänkte jag försöka få till ett träningspass igen. Troligen löpning då det småregnar ute. 

Jag har gnällt på detta många gånger och fler lär det bli; ryggen. Den spökar för mig, hur jag än försöker med olika rehabgrejer hit och dit så blir den ej bra. Och visst; jag har ju två grejer med min ländrygg:

1: det vardagliga, det som spökar nu. Att jag har så ont att jag knappt kan sätta på mig strumporna, knappt kan resa mig ur sängen på morgnarna, problem att resa mig när jag suttit. Hugger som knivar. Inte skoj. 

2: träningsmässigt så kan det ibland bli så att det krampar ihop totalt i ländryggen. Speciellt vid klassisk diagonalåkning. De problemen har jag inte känt av på slutet (kanske på grund av lite träning). Men just detta tror jag är mycket av en teknikfråga. Det ska nog gå att åtgärda. 

Ja ja, det blir nog bra!

Dalarullen 31 maj

Dalarullen - Trailer from Scandinavian Outdoor Games on Vimeo.

Förra året kom jag tia på Dalarullen, då var jag skapligt tränad. Det är jag inte i år, men jag kör väl ändå, gör ni? Start och mål på Lugnet, precis som förra året, starttiden är förlagd till 10.00.

Två timmar löp på livets berg

En mäktigare utsikt från Hornberget ut över nejderna!

För andra dagen i rad så blev det ett löppass. Hade ju planerat rullskidor, men dels så kom det kaskad-regnskurar, mina armar är ej vad de bör vara och jag var helt enkelt inte sugen. Så det blev löpning istället. Första gången för i år så blev det Hornberget och lostenen. Fint att få sträcka ut gasellsteget på mammas gata! 

Nu är det äntligen helg!

Han är mysig den där Martin Holmstrand, som på två dagar och fyra träningspass tränat tio timmar ben. King!

Den ljuva träningsvärken blir bara värre

Fick igår hem lite kosttillskott från min Samarbetspartner Helhetshälsa. Deras produkter gillar jag verkligen. De jag främst använder är Omega-3 och Magnesium. 

Idag är det fredag och sista arbetsdagen denna veckan, innan helgledigheten. Något kortare jobbdag idag. 

Ska ikväll försöka mig ut på ett rullskidpass. Hoppas jag klarar av det, det värker nämligen något oerhört i min överkropp. Inatt kunde jag inte ens ligga på sidan för min träningsvärk. Då förstår ni. Jag brukar gilla träningsvärk, men när den hindrar mig i det vanliga livet så kan jag tycka att den gått till överdrift. Allt för lite chins i tisdags. Ja ja, jag måste försöka fortsätta mata på lite försiktigt med träning, så jag kommer igång snart!

Ett varv löpning runt Källslättenspåret

Martin Holmstrand och jag tar igen oss. Han var inte trött sa han, det var/är jag.

Idag har jag tillsammans med Holmstrand, Patrik Karlsson, Rikard Tynell och Linus Larsson sprungit ett varv runt det två mil långa Källslättenspåret i Stångtjärn. Två timmar och tio minuter tog det(!!), i dessa 130 minuter så var det mer eller mindre en ren plåga i 120. Träningsvärken i armar och överkropp gjorde sig påmind i varenda steg, jag var trött efter de senaste dagarnas träning (ovan/otränad) och jag var även lite trött i benen sedan löpningen med Linus i måndags. Men men, det blev ett fint pass i alla fall, med trevligt sällskap och gott snack!

Bilder:

Tidigt sänggående igår

När jag kom hem från träningen igår så la jag mig på golvet med knäna på en pall i 90 grader. För att vila ryggen, tänkte ligga i 10-20 minuter. Kollade på klockan efter uppskattningsvis 10 minuter, det visade sig att jag legat i 40 minuter. Måste ha somnat med andra ord. Blev därefter inte så många mer knop den kvällen, middag och sedan i säng klockan 21.30(!). Sådana (för mig) sjuka godnattider inträffar oerhört sällan. 

Idag är min träningsvärk om möjligt än värre igår. Det galnaste är att jag inte kan räta ut mina armar. Så dom hänger med i någon knepig vinkel när jag förflyttar mig framåt i någon konstig stil, förhållandevis likt gång. 

Dagens träning är planerad till löpning. Blir jag bara varm i kroppen så brukar det gå bra.