Müsli, träning, ländrygg

Svenskarnas nyttighetskommité var förbi just och lämpade av lite nyttigheter. Så här står jag nu i köket och avnjuter en godare frukost! 

Igår var det skönt med en vilodag efter min "chocköppning" med hela fem pass på fem dagar. Idag tänkte jag försöka få till ett träningspass igen. Troligen löpning då det småregnar ute. 

Jag har gnällt på detta många gånger och fler lär det bli; ryggen. Den spökar för mig, hur jag än försöker med olika rehabgrejer hit och dit så blir den ej bra. Och visst; jag har ju två grejer med min ländrygg:

1: det vardagliga, det som spökar nu. Att jag har så ont att jag knappt kan sätta på mig strumporna, knappt kan resa mig ur sängen på morgnarna, problem att resa mig när jag suttit. Hugger som knivar. Inte skoj. 

2: träningsmässigt så kan det ibland bli så att det krampar ihop totalt i ländryggen. Speciellt vid klassisk diagonalåkning. De problemen har jag inte känt av på slutet (kanske på grund av lite träning). Men just detta tror jag är mycket av en teknikfråga. Det ska nog gå att åtgärda. 

Ja ja, det blir nog bra!

Dalarullen 31 maj

Dalarullen - Trailer from Scandinavian Outdoor Games on Vimeo.

Förra året kom jag tia på Dalarullen, då var jag skapligt tränad. Det är jag inte i år, men jag kör väl ändå, gör ni? Start och mål på Lugnet, precis som förra året, starttiden är förlagd till 10.00.

Två timmar löp på livets berg

En mäktigare utsikt från Hornberget ut över nejderna!

För andra dagen i rad så blev det ett löppass. Hade ju planerat rullskidor, men dels så kom det kaskad-regnskurar, mina armar är ej vad de bör vara och jag var helt enkelt inte sugen. Så det blev löpning istället. Första gången för i år så blev det Hornberget och lostenen. Fint att få sträcka ut gasellsteget på mammas gata! 

Nu är det äntligen helg!

Han är mysig den där Martin Holmstrand, som på två dagar och fyra träningspass tränat tio timmar ben. King!

Den ljuva träningsvärken blir bara värre

Fick igår hem lite kosttillskott från min Samarbetspartner Helhetshälsa. Deras produkter gillar jag verkligen. De jag främst använder är Omega-3 och Magnesium. 

Idag är det fredag och sista arbetsdagen denna veckan, innan helgledigheten. Något kortare jobbdag idag. 

Ska ikväll försöka mig ut på ett rullskidpass. Hoppas jag klarar av det, det värker nämligen något oerhört i min överkropp. Inatt kunde jag inte ens ligga på sidan för min träningsvärk. Då förstår ni. Jag brukar gilla träningsvärk, men när den hindrar mig i det vanliga livet så kan jag tycka att den gått till överdrift. Allt för lite chins i tisdags. Ja ja, jag måste försöka fortsätta mata på lite försiktigt med träning, så jag kommer igång snart!

Ett varv löpning runt Källslättenspåret

Martin Holmstrand och jag tar igen oss. Han var inte trött sa han, det var/är jag.

Idag har jag tillsammans med Holmstrand, Patrik Karlsson, Rikard Tynell och Linus Larsson sprungit ett varv runt det två mil långa Källslättenspåret i Stångtjärn. Två timmar och tio minuter tog det(!!), i dessa 130 minuter så var det mer eller mindre en ren plåga i 120. Träningsvärken i armar och överkropp gjorde sig påmind i varenda steg, jag var trött efter de senaste dagarnas träning (ovan/otränad) och jag var även lite trött i benen sedan löpningen med Linus i måndags. Men men, det blev ett fint pass i alla fall, med trevligt sällskap och gott snack!

Bilder:

Tidigt sänggående igår

När jag kom hem från träningen igår så la jag mig på golvet med knäna på en pall i 90 grader. För att vila ryggen, tänkte ligga i 10-20 minuter. Kollade på klockan efter uppskattningsvis 10 minuter, det visade sig att jag legat i 40 minuter. Måste ha somnat med andra ord. Blev därefter inte så många mer knop den kvällen, middag och sedan i säng klockan 21.30(!). Sådana (för mig) sjuka godnattider inträffar oerhört sällan. 

Idag är min träningsvärk om möjligt än värre igår. Det galnaste är att jag inte kan räta ut mina armar. Så dom hänger med i någon knepig vinkel när jag förflyttar mig framåt i någon konstig stil, förhållandevis likt gång. 

Dagens träning är planerad till löpning. Blir jag bara varm i kroppen så brukar det gå bra. 

Premiär runt Aspbebodavändan

Dagens träningssällskap blev Lars Suther. Han och jag tog ett varv runt den cirka tre mil långa så kallade "Aspebodavändan". Alltså: Britsarvet - Ingarvet - rv 293 - Aspeboda - Olsbacka - Källviken - Gruvriset - Britsarvet. 

Det var lite stelt i musklerna och pulsen var bitvis rätt hög. Annars så gick det faktiskt rätt bra. Försökte hela tiden att tänka på tekniken när jag vinglade fram på mina Elpex-treor. Vinglet berodde dock inte på skidorna, utan snarare på hen som stod på, nämner inga namn.. Två timmar lyckades vi i alla fall skrapa ihop, och jag lyckades bli energilåg under den lilla stunden, king.

Nu är jag trött, hörs.

Blåljusdag och ryggont

Hallå. 

Idag fick jag kämpa för att ta mig upp ur sängen. Inte bara på grund av den vanliga morgontröttheten, utan också av en galen träningsvärk. En värk som jag erfar kommer bli än värre under morgondagen. 

Har snart avverkat alla lektioner för denna lite speciella skoldag. Vi har nämligen en "blåljusdag", där brandkår, ambulans och polis är här. De går runt i klasserna och informerar om sitt jobb. Bra initiativ. 

Min ländrygg gör ont igen. Kanske av träningsvärk/trötthet från den senaste tidens hållningsstyrka. Men idag tog den nya rekord, när jag skulle resa mig upp ur stolen så högg det till något oerhört. Jag blev tvungen att sätta mig ner igen och blev samtidigt oerhört yr. Sjukt det där. Jag har väl någon tumör eller något i ryggen?! 

Styrka och rullskidor!

Imorgon kommer jag uppnå en ny nivå av träningsvärk. Kunde inte räta ut armarna efter halva mitt styrkepass idag, och jag körde i princip bara med kroppsvikt. Var ett tag sedan kroppen fick sig en duvning, men jävlar vad härligt det är!

Precis som igår så hade jag Linus "Grizzly" Larsson som träningssällskap, skillnaden mot igår var att jag idag hann sova middag en halvtimme mellan jobb och träning och att det stod rullskidor och styrka på programmet. Sjukt vad skönt det är att komma igång med träningen ändå, jag blir som en ny människa, bara efter två dagars träning i rad.

Varje morgon när jag vaknar så är jag så sjukt trött, under de första vakna timmarna så är jag fullt inställd på att inte träna alls den dagen, men ju närmare hemgång jag kommer, desto mer sugen blir jag på att träna. Idag var inget undantag.

Bestämde under dagen att köra ett rullskidspass, kombinerat med styrka, tillsammans med Linus. Vi började med att åka rullskidor upp till friidrottshallen, jag åkte för första gången i år på mina Elpex-treor. I friidrottshallen så körde jag följande styrkepass:

- 3 x 15 magchrunches, 80 kilo (fokusering på att bara jobba med magen)

- 3 x 15 chins 

- 3 x 15 kettlebellsswing, 24 kilo (noga med att försöka spänna gluteus)

- 3 x 15 utfallssteg/ben med kettlebells på ena axeln, 16 kilo

- 3 x 15 dips

Vi avslutade sedan passet med att köra upp till toppen mellan Lugnet och Skuggarvet, därefter rundade vi Bojsenburg. Fick ihop 55 minuter rullskidor. Ett fint pass!

Linus är både brunare och mer långhårig än mig nu, hur kul tror ni det är?

Värkte satan i armveck och latissimus dorsi efter styrkan.

Dagens högsta punkt firades med drickapaus och vändpunkt.

Bilder från Helvetesfallet och storstupet

Oerhört fin miljö där, alltid lika kul att upptäcka nya fina naturupplevelser: