Stafett

@Lugnet för att bevittna herrstafetten! Hoppas på en bra svensk dag.

Bilder från gårdagen

Kollade på herrarnas 15 kilometer igår och fick se Johan Olssons fantastiskt mäktiga guldlopp! Tog någon bild också:

Kungen Johan Olsson!

Petter Northug!

Calle Halfvarsson!

Calle gjorde kanske inte sitt bästa lopp i karriären igår.

Inte heller Petter.

1,30 timmar skate

Foton: Petter Northug

Det var sådan god lunch idag på Dala Wärdshus, så jag tryckte i mig alldeles för mycket. Fanns inget annat att göra än att knäppa på mig skidorna och sticka ut en vända igen. Även detta pass kördes med Suther, han kan man lita på. 1,30 timmar skate hann vi åka innan vi blev avplockade från banorna. Kändes bra!

60 min AII-stak

Fick med mig Suther på ett fint pass på förmiddagen. Vi började med en kvart stakning lugnt, därefter var det dags för "main event": 60 minuter stakning AII med en tiosekunders-impuls var sjätte minut. Blev en fin genomkörare utan att behöva ta ut mig alltför mycket.

Siffrorna på dessa 60 minuter:

1,00,08 timmar

16,2 kilometer (oerhört tungfört och fin kupering)

160 medelpuls

176 maxpuls

375 höjdmeter

Stakdags

Simon stötte på sig själv i expo-mässhallen igår. Ett mäktigt möte!

Hej. 

Idag står ett pass på schemat, och det är snart dags att genomföra det. Stakning i AII-fart ska köras. Blir king!

Gym

Sopade av ett lättare gympass nu på eftermiddagen, tillsammans med Simon och Holmstrand. Fem stycken övningar:

- "Stakkast" med medicinboll 5 kg, 3 x 10 st

- "Situpskast" med medicinboll 3 kg, 3 x 10 st

- Bänkdrag 70 kilo, 3 x 5 st

- Djupa knäböj 70 kilo, 3 x 5 st

- Chins 16 kilo, 3 x 4 st

- Fem minuter hållningsstyrka

Det fick räcka så!

Två timmar skate

Tjo.

Har varit ute i spåret med gårdagsvinnarna Simon Andersson, Lars Suther och Jonatan Steen och även Martin Holmstrand. Fick också äran att åka med den snygga och snabba Hanna Falk, vågade dock inte fråga om autograf.

Vi snurrade några varv i skogen bakom på Lugnet. Det hade kommit en del blöt nysnö, så det gick oerhört tungt. 

Nu har vi precis sett Charlotte Kalla sopa hem ett överlägset guld i ett märkligt tiokilometerslopp. 

Timdags

Ska ut och träna timmar nu, med min kömpis som kom hit och väckte mig och åt frukost!

Ledare på företagsstafetten

Bestämde mig för att skippa att själv delta i företagsstafetten och var istället med som ledare åt vinnarlaget Idrottsarrangören Mats Andreasson, i laget åkte:

Oskar Svensson

Simon Andersson

Lars Suther 

Jonatan Steen

Bilder:

Vilo-måndag och sugen på Årefjällsloppet

För första gången på länge så känns det inte som att jag blivit överkörd av tåget dagen efter ett långlopp. Har bara lite träningsvärk mellan nacken och skulderbladen. Skönt! Det är också skönt att ta en vilodag idag, kroppen behöver det. 

Satt och funderade lite inför slutet av säsongen. Blev lite sugen på att åka Årefjällsloppet, men då skulle jag ha behövt ett team. Idéer på det?!